Βιώσιμη Ευτυχία; Έξι τρόποι για να φτάσετε εκεί

Τα τελευταία δέκα χρόνια υπήρξε ένα κλιμακούμενο ενδιαφέρον για την ευτυχία. Εκατοντάδες βιβλία και μελέτες έχουν προκύψει για να μας καθοδηγήσουν προς την εύρεση της καλής ζωής, αλλά η επίτευξη προσωπικής ευτυχίας είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Όταν η ευτυχία συνδυάζεται με την ευημερία και τη βιωσιμότητα, αποκτά μια εντελώς νέα διάσταση: βιώσιμη ευτυχία.

Η βιώσιμη ευτυχία λαμβάνει υπόψη ότι η ευτυχία είναι διασυνδεδεμένη με άλλους ανθρώπους, άλλα είδη και το φυσικό περιβάλλον μέσω ενός αξιοσημείωτου πλέγματος αλληλεξάρτησης. Αυτό σημαίνει ότι οι καθημερινές μας ενέργειες και αποφάσεις συμβάλλουν –ή μειώνουν– στην ευημερία τη δική μας και των άλλων. Μερικές φορές πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους μπορεί να βλάψουν την κοινότητά μας, τα οικοσυστήματα ή τις μελλοντικές γενιές.

Η βιώσιμη ευτυχία μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο βιώσιμο τρόπο ζωής και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή—και μερικές φορές είναι ακριβώς στα χέρια σας. Άλλες φορές περιλαμβάνει την εκ νέου αφύπνιση στη χαρά που προέρχεται από απλές απολαύσεις ή τη δημιουργία επιλογών για μια αλλαγή τρόπου ζωής. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

1. Καλλιεργήστε την εκτίμηση

Σύμφωνα με τους ειδικούς της ευτυχίας, η ευγνωμοσύνη και η εκτίμηση συνδέονται με την ευτυχία και την ικανοποίηση από τη ζωή. Το να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να βιώσουμε την εκτίμηση είναι μια θαυμάσια αντίσταση στον συνεχή βομβαρδισμό των μηνυμάτων των μέσων ενημέρωσης που μας λένε ότι δεν έχουμε αρκετά πράγματα ή ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, αρκετά πλούσιοι, αρκετά όμορφοι κ.λπ. Η εκτίμηση μας φέρνει στο παρόν. Ίσως χρειάζονται λίγα δευτερόλεπτα για να νιώσετε τη λεπτή ζεστασιά ενός χειμωνιάτικου ήλιου στο πρόσωπό σας, τα πουλιά που τραγουδούν νωρίς ένα ανοιξιάτικο πρωινό ή το υπέροχο άρωμα του καφέ που αναδύεται από την κουζίνα. Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απορροφήσει και να εκτιμήσει τη στιγμή μπορεί να είναι ένα αντίδοτο στο άγχος.

2. Αγκαλιάστε τα Φυσικά Υψηλά σας

Τα φυσικά ψηλά είναι φυσικά, καθημερινά πράγματα που βρίσκονται —μερικές φορές κυριολεκτικά— ακριβώς κάτω από τη μύτη σας, όπως το άρωμα ενός κήπου με τριανταφυλλιές. Το να συντονιστείτε μόνο στα φυσικά ύψη σας θα μπορούσε να σας φέρει εκατοντάδες καθημερινές εμπειρίες απόλαυσης και ικανοποίησης. Έχετε σταθεί ποτέ κάτω από μια τσίγκινα στέγη και ακούσατε το ρυθμικό τύμπανο της βροχής ενώ ο υγρός αέρας σας δροσίζει μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα; Τι θα λέγατε για τον ήχο από τα γέλια των παιδιών στο πάρκο;

Για να αναζητήσετε αυτές τις εμπειρίες, απλά δώστε προσοχή στο θαύμα του κόσμου γύρω σας. Εδώ είναι μερικά από τα φυσικά υψηλά που έχουν μοιραστεί οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του μαθήματος που διδάσκουμε στη βιώσιμη ευτυχία:

Βλέπω την κόρη μου να κοιμάται
Η μυρωδιά της γης που ξεπαγώνει την άνοιξη
Ακούγοντας μια κουκουβάγια να χτυπάει τη νύχτα
Η κρύα πλευρά ενός μαξιλαριού
Νιώθω τον ήλιο στο πρόσωπό μου
Ο ήχος ενός παγόβουνου που σπάει
Φιλάκια
Μυρίζοντας λουλούδια, ειδικά τριαντάφυλλα
Κοιτάζοντας το Βόρειο Σέλας
Πεζοπορία στο δάσος
Οδηγώντας το ποδήλατό μου
Πουλιά που τραγουδούν νωρίς το πρωί
Ξαπλωμένος στο γρασίδι και απολαμβάνοντας μια έναστρη νύχτα
Η στιγμή της έκρηξης στην επιφάνεια ενώ κολυμπάτε
Παρακολουθώντας ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα

3. Χαράξτε το αποτύπωμα της βιώσιμης ευτυχίας σας

Τραβήξτε ένα στιγμιότυπο μιας τυπικής ημέρας με ένα διάγραμμα βιώσιμης ευτυχίας. Απλώς αναφέρετε τις δραστηριότητές σας από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι να πάτε για ύπνο (όπως το να φάτε πρωινό, να πάτε για τρέξιμο, να πάτε στη δουλειά/σχολείο κ.λπ.). Κάθε στήλη δείχνει πώς αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν εσάς προσωπικά και πώς μπορεί να επηρεάσουν άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον.

Μπορεί να θέλετε να σχεδιάσετε το Βιώσιμο Αποτύπωμα Ευτυχίας σας για μια εβδομάδα. Ρίξτε μια ματιά στον χάρτη σας και αναρωτηθείτε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να αλλάξετε για να βελτιώσετε την ευημερία σας ή την ευημερία άλλων ανθρώπων, άλλων ειδών ή του φυσικού περιβάλλοντος. Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε ένα διάγραμμα βιώσιμου αποτυπώματος ευτυχίας.

4. Δημιουργήστε έναν χάρτη αλληλεξάρτησης

Το Διάγραμμα Βιώσιμου Αποτυπώματος Ευτυχίας απεικονίζει τα πολλά σημεία λήψης αποφάσεων που είναι διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα σχεδιάζοντας τον δικό σας χάρτη αλληλεξάρτησης—μια απεικόνιση που δείχνει πώς η ζωή σας είναι συνυφασμένη με τον κόσμο γύρω σας. Μπορείτε να κάνετε τον χάρτη σας όσο λεπτομερή θέλετε.

Ένας χάρτης αλληλεξάρτησης ενώνει τις τελείες όλων των διασυνδέσεων που συμβάλλουν στην ύπαρξη ενός ατόμου, ενός πράγματος ή μιας ιδέας. Μπορεί να το σκεφτείτε ως έναν περίπλοκο ιστό που μας συνδέει με άλλους, τόσο κοντά όσο και μακριά, και όλα τα ενδιάμεσα πράγματα.

Φανταστείτε, για παράδειγμα, την ιστορία πίσω από κάτι τόσο συνηθισμένο όσο ένα κομμάτι χαρτί. Μπορούμε να εντοπίσουμε όλους τους παράγοντες που επηρέασαν την ύπαρξή του. Εάν το χαρτί ήταν κατασκευασμένο από ξυλοπολτό, ο χάρτης θα περιελάμβανε φυσικούς πόρους (δέντρα, ήλιος, άνεμος, έδαφος και νερό). ιστορικές εφευρέσεις που επηρέασαν τη χρήση χαρτιού (τυπογραφεία). μηχανήματα που δημιουργήθηκαν για τη συγκομιδή δέντρων, τη μεταφορά κορμών και τη μετατροπή του ξύλου σε χαρτί. πηγές ενέργειας για τις διάφορες διαδικασίες· νερό και χημικά στη χαρτοποιία. πόροι συσκευασίας χαρτιού. ακόμα και το ανθρώπινο δυναμικό σε όλα τα στάδια εξόρυξης, κατασκευής και μεταφοράς των υλικών στον τόπο αγοράς τους.

Η δημιουργία ενός δικού σας χάρτη αλληλεξάρτησης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές πληροφορίες. Ο χάρτης αλληλεξάρτησης για χαρτί είναι αρκετά βασικός σε σύγκριση με τους πολύπλοκους ιστούς που μπορεί να έχει ένα άτομο. Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε: προγόνους, οικογένεια, φίλους, πόρους για καταφύγιο, μεταφορά, τροφή, πηγές ενέργειας για ρούχα, ηλεκτρισμό και θερμότητα. Θυμηθείτε ότι καθένα από αυτά τα στοιχεία είναι ένας κόμβος και για άλλους ιστούς διασύνδεσης. Αυτό μόνο για φαγητό θα ήταν εκτεταμένο.

Μόλις ολοκληρώσετε τον Χάρτη αλληλεξάρτησης, κάντε την εξής ερώτηση: Υπάρχει κάτι που θα μπορούσα να αλλάξω που θα οδηγούσε σε βιώσιμη ευτυχία; Ακόμη και μια μετατόπιση έχει κυματιστικά αποτελέσματα στον κόσμο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να αλλάξουν κάτι που συμβάλλει στη δική τους ευημερία είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσουν - όπως η μείωση της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού, η βόλτα μετά τη δουλειά, ο περισσότερος χρόνος με την οικογένεια, το κλείσιμο της τηλεόρασης ή η έναρξη ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης.

5. Φτιάξτε τη δική σας "Happy List"

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απαριθμήσετε όλα τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Σημειώστε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό. Μόλις φτιάξετε τη λίστα σας, κοιτάξτε κάθε αντικείμενο και αναρωτηθείτε αν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που ασχοληθήκατε με κάτι που κάνει την καρδιά σας να τραγουδά.

Το τελευταίο βήμα είναι να ρίξετε μια ματιά στη λίστα σας μέσα από το πρίσμα της βιώσιμης ευτυχίας. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε εάν κάτι στη λίστα σας είναι επιζήμιο για εσάς, κάποιον άλλο ή το περιβάλλον.

6. Αξία Γνήσιου Πλούτου

Ο πραγματικός πλούτος βρίσκεται στις σχέσεις, η φυσική ομορφιά και η εκτίμηση για τη ζωή, η αγάπη και το γέλιο. Η οικοδόμηση γνήσιου πλούτου μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να αφιερώνετε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους σας και να απολαμβάνετε τα φυσικά σας υψηλά επίπεδα.

Δοκιμάστε αυτό:

Κάντε μια λίστα με όλο τον πραγματικό σας πλούτο. Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε την οικογένεια, τους φίλους, την εκπαίδευση, τον φυσικό κόσμο γύρω σας, την υγεία, τις αισθητηριακές εμπειρίες, την πολιτική ελευθερία, την ικανότητα να αγαπάτε και να γελάτε, κ.λπ.

Αναρωτηθείτε αν θεωρείτε κάτι από αυτά ως δεδομένο.

Υπάρχει κάτι στη λίστα σας που θα θέλατε να αυξήσετε ή να βελτιώσετε προκειμένου να ενισχύσετε τον πραγματικό σας πλούτο; Εάν ναι, ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε αυτό;

Πώς συνεισφέρετε στον πραγματικό πλούτο άλλων ανθρώπων ή της κοινότητάς σας; Υπάρχει κάτι περισσότερο που θα θέλατε να κάνετε;

Μόλις αρχίσετε να αξιοποιείτε αυτές τις επιλογές βιώσιμης ευτυχίας, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλές νέες επιλογές που μπορείτε να κάνετε—και είναι ήδη στη διάθεσή σας.