स्थायी खुशी? वहां पहुंचने के छह तरीके

पिछले दस सालों में खुशी में लोगों की दिलचस्पी बढ़ी है। अच्छी ज़िंदगी पाने के लिए हमें मार्गदर्शन देने के लिए सैकड़ों किताबें और अध्ययन सामने आए हैं, लेकिन व्यक्तिगत खुशी हासिल करना समीकरण का सिर्फ़ एक हिस्सा है। जब खुशी को खुशहाली और स्थिरता के साथ जोड़ा जाता है तो यह एक बिल्कुल नया आयाम ले लेती है: स्थायी खुशी।

संधारणीय खुशी इस बात को ध्यान में रखती है कि खुशी अन्य लोगों, अन्य प्रजातियों और प्राकृतिक पर्यावरण के साथ एक उल्लेखनीय अंतरनिर्भरता के जाल से जुड़ी हुई है। इसका मतलब है कि हमारे दैनिक कार्य और निर्णय हमारे और दूसरों के कल्याण में योगदान करते हैं या उससे अलग करते हैं। कभी-कभी जो चीजें हमें खुश करती हैं, वे हमारे समुदाय, पारिस्थितिकी तंत्र या आने वाली पीढ़ियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

स्थायी खुशी एक अधिक स्थायी जीवनशैली और बेहतर जीवन संतुष्टि की ओर ले जा सकती है - और कभी-कभी यह आपकी उंगलियों पर ही होती है। अन्य बार इसमें सरल सुखों से मिलने वाली खुशी को फिर से जगाना या जीवनशैली में बदलाव के लिए विकल्प तैयार करना शामिल होता है। यहां बताया गया है कि आप कैसे शुरुआत कर सकते हैं:

1. प्रशंसा की भावना विकसित करें

खुशी के विशेषज्ञों के अनुसार, कृतज्ञता और प्रशंसा खुशी और जीवन संतुष्टि से जुड़ी हुई है। प्रशंसा का अनुभव करने के लिए एक पल निकालना मीडिया संदेशों की निरंतर बमबारी का एक अद्भुत प्रतिरूप है जो हमें बताता है कि हमारे पास पर्याप्त सामान नहीं है या हम पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, पर्याप्त अमीर नहीं हैं, पर्याप्त सुंदर नहीं हैं, इत्यादि। प्रशंसा हमें वर्तमान में ले जाती है। शायद यह आपके चेहरे पर सर्दियों के सूरज की नाजुक गर्मी को महसूस करने, वसंत की सुबह में पक्षियों के चहचहाने या रसोई से आने वाली कॉफी की स्वादिष्ट सुगंध को महसूस करने के लिए कुछ सेकंड लेना है। अपने आप को पल को आत्मसात करने और उसकी सराहना करने की अनुमति देना तनाव का एक मारक हो सकता है।

2. अपनी स्वाभाविक ऊँचाइयों को अपनाएँ

प्राकृतिक उल्लास प्राकृतिक, रोज़मर्रा की चीज़ें हैं जो कभी-कभी सचमुच आपकी नाक के नीचे पाई जाती हैं, जैसे गुलाब के बगीचे की खुशबू। अपने प्राकृतिक उल्लास में डूबे रहने से ही आपको खुशी और संतुष्टि के सैकड़ों दैनिक अनुभव मिल सकते हैं। क्या आपने कभी टीन की छत के नीचे खड़े होकर बारिश की लयबद्ध ढोल की आवाज़ सुनी है, जबकि गर्मी के दिनों में नम हवा आपको ठंडक पहुँचाती है? पार्क में बच्चों की हंसी की आवाज़ कैसी होगी?

इन अनुभवों को पाने के लिए, बस अपने आस-पास की दुनिया के आश्चर्य पर ध्यान दें। यहाँ कुछ प्राकृतिक खुशियाँ दी गई हैं जो लोगों ने हमारे द्वारा सिखाए जाने वाले स्थायी खुशी के पाठ्यक्रम के दौरान साझा की हैं:

अपनी बेटी को सोते हुए देखना
वसंत में पिघलती धरती की गंध
रात में उल्लू की आवाज सुनना
तकिये का ठंडा हिस्सा
अपने चेहरे पर सूरज की रोशनी महसूस करना
हिमखंड के टूटने की आवाज
हग्स
फूलों की खुशबू, खासकर गुलाब की खुशबू
उत्तरी ज्योति को निहारना
जंगल में लंबी पैदल यात्रा
अपनी बाइक चलाते हुए
सुबह-सुबह पक्षियों का गाना
घास पर लेटकर तारों भरी रात का आनंद लेना
तैरते समय सतह पर आने का क्षण
एक सुंदर सूर्यास्त देखना

3. अपनी स्थायी खुशी का चार्ट बनाएं

एक सतत खुशी पदचिह्न चार्ट के साथ एक सामान्य दिन का स्नैपशॉट लें। बस अपने जागने से लेकर सोने तक की गतिविधियों को सूचीबद्ध करें (जैसे कि नाश्ता करना, दौड़ना, काम/स्कूल जाना, आदि)। प्रत्येक कॉलम दर्शाता है कि ये गतिविधियाँ आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभावित करती हैं, और वे अन्य लोगों और पर्यावरण को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।

आप एक सप्ताह के लिए अपने सतत खुशी पदचिह्न को चार्ट करना चाह सकते हैं। अपने चार्ट पर एक नज़र डालें और खुद से पूछें कि क्या कोई ऐसी चीज़ है जिसे आप अपने कल्याण, या अन्य लोगों, अन्य प्रजातियों, या प्राकृतिक पर्यावरण के कल्याण को बढ़ाने के लिए बदल सकते हैं। सतत खुशी पदचिह्न चार्ट डाउनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें।

4. एक अंतरनिर्भरता मानचित्र बनाएं

संधारणीय खुशी पदचिह्न चार्ट आपके दिन भर में उपलब्ध कई निर्णय बिंदुओं को दर्शाता है। आप अपना खुद का अंतरनिर्भरता मानचित्र बनाकर एक अधिक संपूर्ण चित्र बना सकते हैं - एक दृश्य जो दर्शाता है कि आपका जीवन आपके आस-पास की दुनिया के साथ कैसे जुड़ा हुआ है। आप अपने मानचित्र को जितना चाहें उतना विस्तृत बना सकते हैं।

एक अंतरनिर्भरता मानचित्र उन सभी अंतर्संबंधों के बिंदुओं को जोड़ता है जो किसी व्यक्ति, वस्तु या विचार के अस्तित्व में योगदान करते हैं। आप इसे एक जटिल जाल के रूप में सोच सकते हैं जो हमें दूसरों से जोड़ता है, चाहे वह निकट हो या दूर, और बीच की सभी चीजें।

उदाहरण के लिए, कागज़ के एक टुकड़े जैसी सामान्य चीज़ के पीछे की कहानी की कल्पना करें। हम उन सभी कारकों का पता लगा सकते हैं जिन्होंने इसके अस्तित्व को प्रभावित किया। यदि कागज़ लकड़ी के गूदे से बनाया गया था, तो मानचित्र में प्राकृतिक संसाधन (पेड़, सूरज, हवा, मिट्टी और पानी) शामिल होंगे; ऐतिहासिक आविष्कार जो कागज़ के उपयोग को प्रभावित करते हैं (प्रिंटिंग प्रेस); पेड़ों की कटाई, लकड़ियों को परिवहन करने और लकड़ी को कागज़ में बदलने के लिए बनाई गई मशीनें; विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा स्रोत; कागज़ मिल में पानी और रसायन; कागज़ की पैकेजिंग के संसाधन; और यहाँ तक कि सामग्री को निकालने, निर्माण करने और उस स्थान तक ले जाने के सभी चरणों के दौरान मानव संसाधन जहाँ से उन्हें खरीदा जाता है।

अपना खुद का एक अंतरनिर्भरता मानचित्र बनाने से महत्वपूर्ण जानकारी मिल सकती है। कागज़ के लिए अंतरनिर्भरता मानचित्र किसी व्यक्ति के जटिल जाल की तुलना में काफी बुनियादी है। आप इसमें शामिल कर सकते हैं: पूर्वज, परिवार, दोस्त, आश्रय के लिए संसाधन, परिवहन, भोजन, कपड़ों के लिए ऊर्जा स्रोत, बिजली और गर्मी। याद रखें कि इनमें से प्रत्येक वस्तु अन्य अंतरसंबंधों के जालों का भी केंद्र है। अकेले भोजन के लिए एक व्यापक होगा।

एक बार जब आप अंतरनिर्भरता मानचित्र पूरा कर लें, तो अपने आप से यह सवाल पूछें: क्या कोई ऐसी चीज़ है जिसे मैं बदल सकता हूँ जिससे स्थायी खुशी मिल सके? एक भी बदलाव दुनिया में लहर जैसा असर डालता है। बहुत से लोग पाते हैं कि कुछ ऐसा बदलना जो उनकी खुद की भलाई में योगदान देता है, एक अच्छी शुरुआत है - जैसे फास्ट फूड का सेवन कम करना, काम के बाद टहलने जाना, परिवार के साथ ज़्यादा समय बिताना, टीवी बंद करना या आभार पत्रिका शुरू करना।

5. अपनी खुद की "खुशियों की सूची" बनाएं

कुछ मिनट निकालकर उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं। जो भी आपके दिमाग में आए उसे लिख लें। एक बार जब आप अपनी सूची बना लें, तो हर एक चीज को देखें और खुद से पूछें कि क्या आपको ऐसा कुछ करते हुए बहुत समय हो गया है जिससे आपका दिल खुश हो।

अंतिम चरण है अपनी सूची को स्थायी खुशी के नज़रिए से देखना। फिर खुद से पूछें कि क्या आपकी सूची में कुछ भी आपके, किसी और के या पर्यावरण के लिए हानिकारक है।

6. वास्तविक धन का मूल्यांकन करें

असली दौलत रिश्तों, प्राकृतिक सुंदरता और जीवन, प्यार और हँसी के प्रति प्रशंसा में पाई जाती है। असली दौलत बनाना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालना और अपनी प्राकृतिक खुशियों का आनंद लेना।

ये कोशिश करें:

अपनी सारी वास्तविक संपत्ति की सूची बनाएं। आप इसमें परिवार, दोस्त, शिक्षा, अपने आस-पास की प्राकृतिक दुनिया, स्वास्थ्य, संवेदी अनुभव, राजनीतिक स्वतंत्रता, प्यार करने और हंसने की क्षमता आदि को शामिल कर सकते हैं।

अपने आप से पूछें कि क्या आप इनमें से किसी को भी हल्के में लेते हैं।

क्या आपकी सूची में कुछ ऐसा है जिसे आप अपनी वास्तविक संपत्ति बढ़ाने के लिए बढ़ाना या सुधारना चाहेंगे? यदि हाँ, तो इसे पूरा करने के लिए आपको क्या कदम उठाने की आवश्यकता है?

आप अन्य लोगों या अपने समुदाय की वास्तविक संपत्ति में किस तरह योगदान दे रहे हैं? क्या ऐसा कुछ और है जो आप करना चाहेंगे?

एक बार जब आप इन स्थायी खुशी विकल्पों पर काम करना शुरू कर देंगे, तो आप पाएंगे कि ऐसे कई नए विकल्प हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं - और वे पहले से ही आपकी पहुंच में हैं।