Sjálfbær hamingja? Sex leiðir Til að Komast þangað

Á síðustu tíu árum hefur verið vaxandi áhugi á hamingju. Hundruð bóka og rannsókna hafa komið fram til að leiðbeina okkur í átt að því að finna hið góða líf, en að ná persónulegri hamingju er aðeins hluti af jöfnunni. Þegar hamingja tengist vellíðan og sjálfbærni fær hún alveg nýja vídd: sjálfbæra hamingju.

Sjálfbær hamingja tekur mið af því að hamingjan er samtengd öðru fólki, öðrum tegundum og náttúrulegu umhverfi með ótrúlegum vef af innbyrðis háð. Þetta þýðir að daglegar athafnir okkar og ákvarðanir stuðla að – eða draga úr – eigin velferð okkar og annarra. Stundum geta hlutir sem gleðja okkur skaðað samfélag okkar, vistkerfi eða komandi kynslóðir.

Sjálfbær hamingja getur leitt til sjálfbærari lífsstíls og meiri lífsánægju – og stundum er hún innan seilingar. Að öðru leiti felur það í sér að vakna aftur til gleðinnar sem stafar af einföldum ánægju eða að búa til valkosti fyrir lífsstílsbreytingu. Svona geturðu byrjað:

1. Ræktaðu þakklæti

Samkvæmt hamingjusérfræðingum tengist þakklæti og þakklæti hamingju og lífsánægju. Að taka smá stund til að upplifa þakklæti er stórkostleg mótvægi við sífelldri sprengjuárás fjölmiðlaskilaboða sem segja okkur að við eigum ekki nóg af dóti eða að við séum ekki nógu góð, nógu rík, nógu falleg o.s.frv. Þakklæti færir okkur inn í núið. Kannski tekur það nokkrar sekúndur að finna viðkvæman hlýju vetrarsólar á andliti þínu, fuglasöngva snemma á vormorgni eða dýrindis kaffiilminn sem streymir úr eldhúsinu. Að leyfa þér að gleypa og meta augnablikið getur verið mótefni gegn streitu.

2. Faðmaðu náttúrulega hámarkið þitt

Náttúruleg hámark eru náttúrulegir, hversdagslegir hlutir sem finnast - stundum bókstaflega - beint fyrir neðan nefið á þér, eins og ilmurinn af rósagarði. Að stilla þig inn á náttúrulega hámarkið þitt eitt og sér gæti fært þér hundruð daglegra upplifana af ánægju og ánægju. Hefur þú einhvern tíma staðið undir blikkþaki og hlustað á taktfastan trommu rigningarinnar á meðan raka loftið kælir þig á heitum sumardegi? Hvað með hljóðið af hlátri barna í garðinum?

Til að leita að þessum upplifunum skaltu einfaldlega gefa gaum að undrum heimsins í kringum þig. Hér eru nokkrar af náttúrulegum hátindum sem fólk hefur deilt á námskeiðinu sem við kennum í sjálfbærri hamingju:

Að horfa á dóttur mína sofa
Lyktin af jörðinni sem þiðnar á vorin
Að heyra uglu æpa á nóttunni
Kalda hliðin á kodda
Finn fyrir sólinni á andlitinu á mér
Hljóðið af ísjaka sem brotnar í sundur
Knús
Ilmandi blóm, sérstaklega rósir
Horft á norðurljósin
Gönguferðir í skóginum
Á hjólinu mínu
Fuglar syngja snemma morguns
Liggja í grasinu og njóta stjörnubjartra nætur
Augnablikið að springa upp á yfirborðið í sundi
Að horfa á fallegt sólsetur

3. Settu upp sjálfbæra hamingjufótspor þitt

Taktu mynd af venjulegum degi með sjálfbærri hamingjufótspori. Skráðu bara athafnir þínar frá því þú vaknar þar til þú ferð að sofa (svo sem að borða morgunmat, fara að hlaupa, fara í vinnuna/skólann o.s.frv.). Hver dálkur sýnir hvernig þessi starfsemi hefur áhrif á þig persónulega og hvernig þau geta haft áhrif á annað fólk og umhverfið.

Þú gætir viljað kortleggja sjálfbært hamingjuspor þitt í viku. Skoðaðu töfluna þína og spyrðu sjálfan þig hvort það sé eitthvað sem þú gætir breytt til að auka vellíðan þína, eða vellíðan annars fólks, annarra tegunda eða náttúrunnar. Smelltu hér til að hlaða niður sjálfbærri hamingjufótsporstöflu.

4. Búðu til víxltengslakort

The Sustainable Happiness Footprint Chart sýnir marga ákvörðunarpunkta sem eru í boði allan daginn. Þú getur búið til fullkomnari mynd með því að teikna þitt eigið samhengiskort—mynd sem sýnir hvernig líf þitt er samtvinnuð heiminum í kringum þig. Þú getur gert kortið þitt eins ítarlegt og þú vilt.

Samtengingarkort sameinar punkta allra samtenginga sem stuðla að tilvist einstaklings, hlutar eða hugmyndar. Þú gætir hugsað þér þetta sem flókinn vef sem tengir okkur við aðra, bæði nær og fjær, og allt þar á milli.

Ímyndaðu þér til dæmis söguna á bak við eitthvað eins hversdagslegt og blað. Við getum rakið alla þá þætti sem höfðu áhrif á tilvist þess. Ef pappírinn væri gerður úr viðarkvoða myndi kortið innihalda náttúruauðlindir (tré, sól, vindur, jarðveg og vatn); sögulegar uppfinningar sem höfðu áhrif á notkun pappírs (prentvélar); vélar sem voru búnar til til að uppskera tré, flytja timbur og breyta viðnum í pappír; orkugjafar fyrir hin ýmsu ferli; vatn og efni í pappírsverksmiðjunni; pappírsumbúðir; og jafnvel mannauðinn á öllum stigum útdráttar, framleiðslu og flutnings efnis á staðinn þar sem þau eru keypt.

Að búa til þitt eigið samhengiskort getur leitt til mikilvægrar innsýnar. The Interdependence Map fyrir pappír er alveg undirstöðu í samanburði við flókna vefi sem einstaklingur gæti haft. Þú gætir falið í sér: forfeður, fjölskyldu, vini, auðlindir fyrir skjól, flutninga, mat, orkugjafa fyrir fatnað, rafmagn og hita. Mundu að hvert þessara atriða er miðstöð fyrir aðra samtengingarvefi líka. Sá fyrir mat einn væri umfangsmikill.

Þegar þú hefur lokið við Interdependence Map skaltu spyrja sjálfan þig þessarar spurningar: Er eitthvað sem ég gæti breytt sem myndi leiða til sjálfbærrar hamingju? Jafnvel ein vakt hefur gáruáhrif í heiminum. Mörgum finnst gott að byrja á því að breyta einhverju sem stuðlar að eigin vellíðan – eins og að draga úr neyslu skyndibita, fara í göngutúr eftir vinnu, eyða meiri tíma með fjölskyldunni, slökkva á sjónvarpinu eða stofna þakklætisdagbók.

5. Búðu til þinn eigin "Happy List"

Taktu þér nokkrar mínútur til að telja upp allt það sem gleður þig. Skrifaðu niður allt sem þér dettur í hug. Þegar þú hefur búið til listann þinn skaltu skoða hvert atriði og spyrja sjálfan þig hvort það sé of langt síðan þú hefur tekið þátt í einhverju sem fær hjarta þitt til að syngja.

Lokaskrefið er að skoða listann þinn í gegnum linsu sjálfbærrar hamingju. Spyrðu þig síðan hvort eitthvað á listanum þínum sé skaðlegt fyrir þig, einhvern annan eða umhverfið.

6. Verðgildi ósvikinn auð

Ósvikinn auður er að finna í samböndum, náttúrufegurð og þakklæti fyrir lífið, elska og hlæja. Að byggja upp ósvikinn auð getur verið eins einfalt og að taka tíma fyrir fjölskyldu og vini og njóta náttúrulegra hámarka.

Prófaðu þetta:

Búðu til lista yfir allan raunverulegan auð þinn. Þú gætir falið í sér fjölskyldu, vini, menntun, náttúruna í kringum þig, heilsu, skynjunarupplifun, pólitískt frelsi, hæfileikinn til að elska og hlæja o.s.frv.

Spyrðu sjálfan þig hvort þú tekur eitthvað af þessu sem sjálfsögðum hlut.

Er eitthvað á listanum þínum sem þú vilt auka eða bæta til að auka raunverulegan auð þinn? Ef svo er, hvaða skref þarftu að gera til að ná þessu?

Hvernig ertu að leggja þitt af mörkum til raunverulegs auðs annars fólks eða samfélags þíns? Er eitthvað meira sem þig langar að gera?

Þegar þú byrjar að byggja á þessum sjálfbæru hamingjuvalkostum muntu líklega uppgötva að það eru margar nýjar ákvarðanir sem þú getur tekið - og þau eru nú þegar innan seilingar.