টেকসই সুখ? সেখানে পৌঁছানোর ছয়টি উপায়

গত দশ বছরে সুখের প্রতি আগ্রহ ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে। শত শত বই এবং গবেষণা আমাদেরকে সুন্দর জীবন খুঁজে বের করার জন্য পথ দেখাচ্ছে, কিন্তু ব্যক্তিগত সুখ অর্জন সমীকরণের একটি অংশ মাত্র। যখন সুখকে সুস্থতা এবং স্থায়িত্বের সাথে যুক্ত করা হয়, তখন এটি একটি সম্পূর্ণ নতুন মাত্রা গ্রহণ করে: টেকসই সুখ।

টেকসই সুখের ক্ষেত্রে এই বিষয়টি বিবেচনা করা হয় যে সুখ অন্যান্য মানুষ, অন্যান্য প্রজাতি এবং প্রাকৃতিক পরিবেশের সাথে আন্তঃনির্ভরতার একটি অসাধারণ জালের মাধ্যমে আন্তঃসংযুক্ত। এর অর্থ হল আমাদের দৈনন্দিন কাজ এবং সিদ্ধান্তগুলি আমাদের নিজস্ব এবং অন্যদের মঙ্গলে অবদান রাখে—অথবা হ্রাস করে—। কখনও কখনও যা আমাদের খুশি করে তা আমাদের সম্প্রদায়, বাস্তুতন্ত্র বা ভবিষ্যত প্রজন্মের ক্ষতি করতে পারে।

টেকসই সুখ আরও টেকসই জীবনধারা এবং বৃহত্তর জীবনের সন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করতে পারে—এবং কখনও কখনও এটি আপনার হাতের নাগালেই পাওয়া যায়। অন্য সময় এর মধ্যে সাধারণ আনন্দ থেকে আসা আনন্দের প্রতি পুনরায় জাগ্রত হওয়া বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য বিকল্প তৈরি করা জড়িত। আপনি কীভাবে শুরু করতে পারেন তা এখানে:

১. কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন

সুখ বিশেষজ্ঞদের মতে, কৃতজ্ঞতা এবং উপলব্ধি সুখ এবং জীবনের তৃপ্তির সাথে জড়িত। উপলব্ধি অনুভব করার জন্য এক মুহূর্ত সময় নেওয়া হল মিডিয়া বার্তাগুলির ক্রমাগত বোমাবর্ষণের একটি দুর্দান্ত প্রতিবিম্ব যা আমাদের বলে যে আমাদের কাছে পর্যাপ্ত জিনিসপত্র নেই অথবা আমরা যথেষ্ট ভালো নই, যথেষ্ট ধনী নই, যথেষ্ট সুন্দর নই, ইত্যাদি। উপলব্ধি আমাদের বর্তমানের দিকে নিয়ে যায়। সম্ভবত আপনার মুখে শীতের রোদের কোমল উষ্ণতা, বসন্তের সকালে পাখিদের গান, অথবা রান্নাঘর থেকে কফির সুস্বাদু সুবাস অনুভব করতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগছে। নিজেকে এই মুহূর্তটি শোষণ এবং উপলব্ধি করার সুযোগ দেওয়া মানসিক চাপের প্রতিষেধক হতে পারে।

2. আপনার প্রাকৃতিক উচ্চতা আলিঙ্গন করুন

প্রাকৃতিক উচ্চতা হল প্রাকৃতিক, নিত্যদিনের জিনিস যা আপনার নাকের নীচে পাওয়া যায়—কখনও কখনও আক্ষরিক অর্থেই—গোলাপ বাগানের সুবাসের মতো। আপনার প্রাকৃতিক উচ্চতার সাথে তাল মিলিয়ে চললেই আপনি শত শত আনন্দ এবং তৃপ্তির দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারেন। গরমের দিনে যখন আর্দ্র বাতাস আপনাকে শীতল করে, তখন আপনি কি কখনও টিনের ছাদের নীচে দাঁড়িয়ে বৃষ্টির ছন্দময় ঢোল বাজানোর শব্দ শুনেছেন? পার্কে বাচ্চাদের হাসির শব্দ কেমন হবে?

এই অভিজ্ঞতাগুলি খুঁজে বের করার জন্য, কেবল আপনার চারপাশের জগতের বিস্ময়ের দিকে মনোযোগ দিন। টেকসই সুখের উপর আমরা যে কোর্সটি শেখাই, সেখানে মানুষ যে প্রাকৃতিক উচ্চতা ভাগ করে নিয়েছে তার কিছু এখানে দেওয়া হল:

আমার মেয়ের ঘুম দেখছি
বসন্তে গলে যাওয়া মাটির গন্ধ
রাতে পেঁচার ডাক শোনা
বালিশের ঠান্ডা দিক
আমার মুখে রোদ অনুভব করছি
বরফখণ্ড ভেঙে যাওয়ার শব্দ
আলিঙ্গন
ফুলের গন্ধ, বিশেষ করে গোলাপের গন্ধ
নর্দার্ন লাইটসের দিকে তাকিয়ে
বনে হাইকিং
সাইকেল চালাচ্ছি
ভোরে পাখিরা গান গায়
ঘাসের উপর শুয়ে তারাভরা রাত উপভোগ করছি
সাঁতার কাটার সময় ভূপৃষ্ঠে ফেটে পড়ার মুহূর্ত
একটি সুন্দর সূর্যাস্ত দেখা

৩. আপনার টেকসই সুখের পদচিহ্ন তৈরি করুন

টেকসই সুখের পদচিহ্নের চার্ট ব্যবহার করে একটি সাধারণ দিনের একটি স্ন্যাপশট নিন। ঘুম থেকে ওঠার পর থেকে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত আপনার কার্যকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করুন (যেমন নাস্তা খাওয়া, দৌড়াতে যাওয়া, কর্মক্ষেত্রে/স্কুলে যাওয়া ইত্যাদি)। প্রতিটি কলামে দেখানো হয়েছে যে এই কার্যকলাপগুলি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে তারা অন্যান্য মানুষ এবং পরিবেশকে প্রভাবিত করতে পারে।

তুমি হয়তো এক সপ্তাহের জন্য তোমার টেকসই সুখের পদচিহ্নের তালিকা তৈরি করতে চাইতে পারো। তোমার চার্টটি একবার দেখে নাও এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করো যে তোমার সুস্থতা, অথবা অন্য মানুষ, অন্যান্য প্রজাতি, অথবা প্রাকৃতিক পরিবেশের সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য তুমি কি কোন কিছু পরিবর্তন করতে পারো। টেকসই সুখের পদচিহ্নের তালিকা ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করো।

৪. একটি আন্তঃনির্ভরশীলতা মানচিত্র তৈরি করুন

টেকসই সুখের পদচিহ্নের চার্ট আপনার সারাদিন ধরে উপলব্ধ অনেক সিদ্ধান্তের পয়েন্টগুলিকে চিত্রিত করে। আপনি আপনার নিজস্ব আন্তঃনির্ভরশীলতা মানচিত্র অঙ্কন করে আরও সম্পূর্ণ চিত্র তৈরি করতে পারেন - একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন যা দেখায় যে আপনার জীবন আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে কীভাবে জড়িত। আপনি আপনার মানচিত্রটি আপনার পছন্দ মতো বিস্তারিতভাবে তৈরি করতে পারেন।

একটি আন্তঃনির্ভরশীলতা মানচিত্র একটি ব্যক্তি, জিনিস বা ধারণার অস্তিত্বে অবদান রাখে এমন সমস্ত আন্তঃসংযোগের বিন্দুগুলিকে একত্রিত করে। আপনি এটিকে একটি জটিল জাল হিসাবে ভাবতে পারেন যা আমাদের কাছের এবং দূরে উভয়ের সাথে এবং এর মধ্যে থাকা সমস্ত জিনিসের সাথে সংযুক্ত করে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ কাগজের টুকরোর পেছনের গল্পটি কল্পনা করুন। আমরা এর অস্তিত্বকে প্রভাবিতকারী সমস্ত কারণগুলি খুঁজে পেতে পারি। যদি কাগজটি কাঠের সজ্জা দিয়ে তৈরি হত, তাহলে মানচিত্রে প্রাকৃতিক সম্পদ (গাছ, সূর্য, বাতাস, মাটি এবং জল); ঐতিহাসিক আবিষ্কারগুলি যা কাগজের ব্যবহারকে প্রভাবিত করেছিল (মুদ্রণযন্ত্র); গাছ কাটা, লগ পরিবহন এবং কাঠকে কাগজে রূপান্তর করার জন্য তৈরি মেশিন; বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির উৎস; কাগজের কলে জল এবং রাসায়নিক; কাগজ প্যাকেজিং সম্পদ; এমনকি উপকরণ আহরণ, উৎপাদন এবং যেখানে কেনা হয় সেখানে পরিবহনের সমস্ত পর্যায়ে মানব সম্পদ অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

আপনার নিজস্ব একটি আন্তঃনির্ভরশীলতা মানচিত্র তৈরি করলে গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টি পাওয়া যেতে পারে। একজন ব্যক্তির জটিল জালের তুলনায় কাগজের জন্য আন্তঃনির্ভরতা মানচিত্রটি বেশ মৌলিক। আপনি এতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: পূর্বপুরুষ, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, আশ্রয়ের জন্য সম্পদ, পরিবহন, খাদ্য, পোশাকের জন্য শক্তির উৎস, বিদ্যুৎ এবং তাপ। মনে রাখবেন যে এই প্রতিটি জিনিসই আন্তঃসংযোগের অন্যান্য জালের জন্যও একটি কেন্দ্র। শুধুমাত্র খাবারের জন্য একটি মানচিত্র বিস্তৃত হবে।

আন্তঃনির্ভরশীলতা মানচিত্রটি সম্পূর্ণ করার পর, নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: এমন কি এমন একটি জিনিস আছে যা আমি পরিবর্তন করতে পারি যা টেকসই সুখের দিকে পরিচালিত করবে? এমনকি একটি পরিবর্তনেরও পৃথিবীতে তীব্র প্রভাব রয়েছে। অনেকেই মনে করেন যে এমন কিছু পরিবর্তন করা যা তাদের নিজস্ব সুস্থতায় অবদান রাখে - যেমন ফাস্ট ফুড খাওয়া কমানো, কাজের পরে হাঁটতে যাওয়া, পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটানো, টিভি বন্ধ করা, অথবা কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করা।

৫. আপনার নিজের "সুখী তালিকা" তৈরি করুন

তোমাকে খুশি করে এমন সব জিনিসের তালিকা তৈরি করতে কয়েক মিনিট সময় দাও। মনে যা আসে তা লিখে রাখো। তালিকা তৈরি করার পর, প্রতিটি জিনিসের দিকে তাকাও এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করো যে তুমি কি অনেক দিন ধরে এমন কিছুতে জড়িত আছো যা তোমার হৃদয়কে আনন্দিত করে?

শেষ ধাপ হলো টেকসই সুখের দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার তালিকাটি একবার দেখে নেওয়া। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার তালিকার কোন কিছু আপনার জন্য, অন্য কারো জন্য, অথবা পরিবেশের জন্য ক্ষতিকর কিনা।

৬. প্রকৃত সম্পদের মূল্য দিন

প্রকৃত সম্পদ সম্পর্ক, প্রাকৃতিক সৌন্দর্য এবং জীবনের প্রতি উপলব্ধি, ভালোবাসা এবং হাসির মধ্যে পাওয়া যায়। প্রকৃত সম্পদ গড়ে তোলা পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য সময় বের করা এবং আপনার প্রাকৃতিক উচ্চতা উপভোগ করার মতোই সহজ।

এটা চেষ্টা করো:

তোমার আসল সম্পদের একটি তালিকা তৈরি করো। তুমি পরিবার, বন্ধুবান্ধব, শিক্ষা, তোমার চারপাশের প্রাকৃতিক জগৎ, স্বাস্থ্য, ইন্দ্রিয়গত অভিজ্ঞতা, রাজনৈতিক স্বাধীনতা, ভালোবাসা এবং হাসির ক্ষমতা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারো।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কি এগুলোর কোনটিকেই হালকাভাবে নেন?

আপনার প্রকৃত সম্পদ বৃদ্ধির জন্য আপনার তালিকায় কি এমন কিছু আছে যা আপনি বাড়াতে বা উন্নত করতে চান? যদি তাই হয়, তাহলে এটি অর্জনের জন্য আপনার কী পদক্ষেপ নিতে হবে?

অন্যদের বা আপনার সম্প্রদায়ের প্রকৃত সম্পদে আপনি কীভাবে অবদান রাখছেন? আপনি কি আরও কিছু করতে চান?

একবার আপনি এই টেকসই সুখের পছন্দগুলি ব্যবহার করতে শুরু করলে, আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করবেন যে আপনি অনেক নতুন পছন্দ করতে পারেন - এবং সেগুলি ইতিমধ্যেই আপনার নাগালের মধ্যে।