Bæredygtig lykke? Seks måder at Komme Dertil

I de sidste ti år har der været en eskalerende interesse for lykke. Hundredvis af bøger og undersøgelser er dukket op for at guide os mod at finde det gode liv, men at opnå personlig lykke er kun en del af ligningen. Når lykke kombineres med velvære og bæredygtighed, får det en helt ny dimension: bæredygtig lykke.

Bæredygtig lykke tager højde for, at lykke er forbundet med andre mennesker, andre arter og det naturlige miljø af et bemærkelsesværdigt net af gensidig afhængighed. Det betyder, at vores daglige handlinger og beslutninger bidrager til – eller forringer – vores eget og andres velbefindende. Nogle gange kan ting, der gør os glade, skade vores samfund, økosystemer eller fremtidige generationer.

Bæredygtig lykke kan føre til en mere bæredygtig livsstil og større livstilfredshed – og nogle gange er det lige ved hånden. Andre gange involverer det genopvågning til den glæde, der kommer fra simple fornøjelser eller skabe muligheder for en livsstilsændring. Sådan starter du:

1. Dyrk påskønnelse

Ifølge lykkeeksperter er taknemmelighed og påskønnelse forbundet med lykke og livstilfredshed. At bruge et øjeblik på at opleve påskønnelse er et vidunderligt modspil til det konstante bombardement af mediebeskeder, der fortæller os, at vi ikke har nok ting, eller at vi ikke er gode nok, rige nok, smukke nok, og så videre. Påskønnelse bringer os ind i nuet. Måske tager det et par sekunder at mærke den delikate varme fra en vintersol på dit ansigt, fuglesang tidligt en forårsmorgen eller den lækre duft af kaffe, der svæver fra køkkenet. At tillade dig selv at absorbere og værdsætte øjeblikket kan være en modgift mod stress.

2. Omfavn dine naturlige højder

Naturlige højdepunkter er naturlige, dagligdags ting, der findes - nogle gange bogstaveligt - lige under din næse, som duften af ​​en rosenhave. At tune ind på dine naturlige højdepunkter alene kan give dig hundredvis af daglige oplevelser af glæde og tilfredshed. Har du nogensinde stået under et bliktag og lyttet til regnens rytmiske tromme, mens den fugtige luft køler dig på en varm sommerdag? Hvad med lyden af ​​børns latter i parken?

For at opsøge disse oplevelser skal du blot være opmærksom på verdens vidundere omkring dig. Her er nogle af de naturlige højdepunkter, folk har delt i løbet af det kursus, vi underviser i i bæredygtig lykke:

Ser min datter sove
Duften af ​​jorden, der tøer op om foråret
At høre en ugle tude om natten
Den kolde side af en pude
Føler solen i mit ansigt
Lyden af ​​et isbjerg, der går i stykker
Knus
Duftende blomster, især roser
Kigger på nordlyset
Vandreture i skoven
Kører på min cykel
Fugle synger tidligt om morgenen
Ligger på græsset og nyder en stjerneklar nat
Øjeblikket, hvor man springer op til overfladen, mens man svømmer
Ser en smuk solnedgang

3. Kortlæg dit bæredygtige lykkefodaftryk

Tag et øjebliksbillede af en typisk dag med en Sustainable Happiness Footprint Chart. Bare skriv dine aktiviteter fra det tidspunkt, du vågner, til du går i seng (såsom at spise morgenmad, gå en tur, tage på arbejde/skole osv.). Hver kolonne viser, hvordan disse aktiviteter påvirker dig personligt, og hvordan de kan påvirke andre mennesker og miljøet.

Du ønsker måske at kortlægge dit bæredygtige lykkefodaftryk i en uge. Tag et kig på dit diagram og spørg dig selv, om der er én ting, du kan ændre for at forbedre dit velvære eller andre menneskers, andre arters eller det naturlige miljøs velbefindende. Klik her for at downloade en Sustainable Happiness Footprint Chart.

4. Opret et kort over indbyrdes afhængighed

The Sustainable Happiness Footprint Chart viser de mange beslutningspunkter, der er tilgængelige i løbet af din dag. Du kan skabe et mere komplet billede ved at tegne dit eget kort over gensidig afhængighed – en visualisering, der viser, hvordan dit liv er sammenflettet med verden omkring dig. Du kan lave dit kort så detaljeret som du vil.

Et indbyrdes afhængighedskort forbinder prikkerne af alle de indbyrdes forbindelser, der bidrager til eksistensen af ​​en person, ting eller idé. Du kan tænke på det som et komplekst net, der forbinder os med andre, både nært og fjernt, og alle tingene derimellem.

Forestil dig for eksempel historien bag noget så almindeligt som et stykke papir. Vi kan spore alle de faktorer, der har påvirket dens eksistens. Hvis papiret var lavet af træmasse, ville kortet omfatte naturressourcer (træer, solen, vind, jord og vand); historiske opfindelser, der påvirkede brugen af ​​papir (trykpresser); maskiner, der blev skabt til at høste træer, transportere træstammer og omdanne træet til papir; energikilder til de forskellige processer; vand og kemikalier på papirfabrikken; papiremballage ressourcer; og endda de menneskelige ressourcer under alle stadier af udvinding, fremstilling og transport af materialer til det sted, hvor de er købt.

Oprettelse af et eget kort over gensidig afhængighed kan føre til vigtig indsigt. Indbyrdes afhængighedskortet for papir er ret grundlæggende i sammenligning med de komplekse væv, som en person kan have. Du kan inkludere: forfædre, familie, venner, ressourcer til husly, transport, mad, energikilder til tøj, elektricitet og varme. Husk, at hver af disse elementer også er et knudepunkt for andre sammenkoblingsnet. Den ene til mad alene ville være omfattende.

Når du har fuldført kortet over gensidig afhængighed, skal du stille dig selv dette spørgsmål: Er der én ting, jeg kunne ændre, som ville føre til bæredygtig lykke? Selv et skift har ringvirkninger i verden. Mange mennesker oplever, at det at ændre noget, der bidrager til deres eget velbefindende, er et godt sted at starte – som at reducere forbruget af fastfood, gå en tur efter arbejde, tilbringe mere tid med familien, slukke for fjernsynet eller starte en taknemmelighedsjournal.

5. Lav din egen "Happy List"

Brug et par minutter på at liste alle de ting, der gør dig glad. Skriv alt ned, der falder dig ind. Når du har lavet din liste, så kig på hvert emne og spørg dig selv, om det er for længe siden, du har været involveret i noget, der får dit hjerte til at synge.

Det sidste trin er at tage et kig på din liste gennem linsen af ​​bæredygtig lykke. Spørg så dig selv, om noget på din liste er til skade for dig, en anden eller miljøet.

6. Værdsæt ægte rigdom

Ægte rigdom findes i forhold, naturlig skønhed og en påskønnelse af livet, at elske og grine. Opbygning af ægte rigdom kan være lige så ligetil som at tage tid til familie og venner og nyde dine naturlige højder.

Prøv dette:

Lav en liste over al din ægte rigdom. Du kan inkludere familie, venner, uddannelse, den naturlige verden omkring dig, sundhed, sanseoplevelser, politisk frihed, evnen til at elske og grine osv.

Spørg dig selv, om du tager nogen af ​​disse for givet.

Er der noget på din liste, som du gerne vil øge eller forbedre for at øge din ægte rigdom? Hvis ja, hvilke skridt skal du tage for at opnå dette?

Hvordan bidrager du til andre menneskers eller dit samfunds ægte rigdom? Er der noget mere, du gerne vil gøre?

Når du begynder at trække på disse bæredygtige lykkevalg, vil du sandsynligvis opdage, at der er mange nye valg, du kan træffe – og de er allerede inden for din rækkevidde.