Yn ystod y deng mlynedd diwethaf bu diddordeb cynyddol mewn hapusrwydd. Mae cannoedd o lyfrau ac astudiaethau wedi dod i'r amlwg i'n harwain tuag at ddod o hyd i'r bywyd da, ond dim ond rhan o'r hafaliad yw cyflawni hapusrwydd personol. Pan fydd hapusrwydd yn cael ei bartneru â llesiant a chynaliadwyedd, mae’n cymryd dimensiwn cwbl newydd: hapusrwydd cynaliadwy.
Mae hapusrwydd cynaliadwy yn ystyried bod hapusrwydd wedi'i gydgysylltu â phobl eraill, rhywogaethau eraill, a'r amgylchedd naturiol gan we ryfeddol o gyd-ddibyniaeth. Mae hyn yn golygu bod ein gweithredoedd a’n penderfyniadau beunyddiol yn cyfrannu at—neu’n amharu ar—ein llesiant ein hunain, a llesiant pobl eraill. Weithiau gall pethau sy’n ein gwneud ni’n hapus niweidio ein cymuned, ein hecosystemau, neu genedlaethau’r dyfodol.
Gall hapusrwydd cynaliadwy arwain at ffordd fwy cynaliadwy o fyw a mwy o foddhad bywyd - ac weithiau mae'n iawn ar flaenau eich bysedd. Ar adegau eraill mae'n golygu ailddeffro i'r llawenydd sy'n dod o bleserau syml neu greu opsiynau ar gyfer newid ffordd o fyw. Dyma sut y gallwch chi ddechrau:
1. Meithrin Gwerthfawrogiad
Yn ôl arbenigwyr hapusrwydd, mae diolchgarwch a gwerthfawrogiad yn gysylltiedig â hapusrwydd a boddhad bywyd. Mae cymryd eiliad i brofi gwerthfawrogiad yn wrthbwynt gwych i’r peledu cyson ar negeseuon cyfryngol sy’n dweud wrthym nad oes gennym ddigon o bethau neu nad ydym yn ddigon da, yn ddigon cyfoethog, yn ddigon prydferth, ac ati. Mae gwerthfawrogiad yn dod â ni i mewn i'r presennol. Efallai ei bod hi'n cymryd ychydig eiliadau i deimlo cynhesrwydd tyner haul gaeaf ar eich wyneb, adar yn canu'n gynnar ar fore o wanwyn, neu'r arogl blasus o goffi yn chwifio o'r gegin. Gall caniatáu i chi'ch hun amsugno a gwerthfawrogi'r foment fod yn wrthwenwyn i straen.
2. Cofleidiwch eich Uchelfannau Naturiol
Mae uchafbwyntiau naturiol yn bethau naturiol, bob dydd a geir - weithiau'n llythrennol - o dan eich trwyn, fel persawr gardd rosod. Gallai tiwnio i mewn i'ch uchafbwyntiau naturiol yn unig ddod â channoedd o brofiadau dyddiol o bleser a bodlonrwydd i chi. Ydych chi erioed wedi sefyll o dan do tun a gwrando ar ddrymio rhythmig y glaw tra bod yr aer llaith yn eich oeri ar ddiwrnod poeth o haf? Beth am sŵn chwerthin plant yn y parc?
I chwilio am y profiadau hyn, rhowch sylw i ryfeddod y byd o'ch cwmpas. Dyma rai o'r uchafbwyntiau naturiol y mae pobl wedi'u rhannu yn ystod y cwrs rydyn ni'n ei ddysgu mewn hapusrwydd cynaliadwy:
Gwylio fy merch yn cysgu
Arogl y ddaear yn dadmer yn y gwanwyn
Clywed tylluan yn hooting yn y nos
Ochr oer gobennydd
Teimlo'r haul ar fy wyneb
Sŵn mynydd iâ yn torri'n ddarnau
Hugs
Arogli blodau, yn enwedig rhosod
Syllu ar Oleuadau'r Gogledd
Heicio yn y coed
Marchogaeth fy meic
Adar yn canu ben bore
Gorwedd ar y glaswellt a mwynhau noson serennog
Y foment o fyrstio i'r wyneb wrth nofio
Gwylio machlud hardd
3. Siartiwch Eich Ôl Troed Hapusrwydd Cynaliadwy
Cymerwch giplun o ddiwrnod arferol gyda Siart Ôl Troed Hapusrwydd Cynaliadwy. Rhestrwch eich gweithgareddau o'r amser y byddwch chi'n deffro nes i chi fynd i'r gwely (fel bwyta brecwast, mynd i redeg, mynd i'r gwaith/ysgol, ac ati). Mae pob colofn yn dangos sut mae'r gweithgareddau hyn yn effeithio arnoch chi'n bersonol, a sut y gallant effeithio ar bobl eraill a'r amgylchedd.
Efallai y byddwch am olrhain eich Ôl Troed Hapusrwydd Cynaliadwy am wythnos. Edrychwch ar eich siart a gofynnwch i chi'ch hun a oes un peth y gallech ei newid i wella'ch llesiant, neu les pobl eraill, rhywogaethau eraill, neu'r amgylchedd naturiol. Cliciwch yma i lawrlwytho Siart Ôl Troed Hapusrwydd Cynaliadwy.
4. Creu Map Cyd-ddibyniaeth
Mae’r Siart Ôl Troed Hapusrwydd Cynaliadwy yn portreadu’r pwyntiau penderfynu niferus sydd ar gael drwy gydol eich diwrnod. Gallwch greu darlun mwy cyflawn trwy dynnu eich Map Cyd-ddibyniaeth eich hun - delweddiad sy'n dangos sut mae eich bywyd yn cydblethu â'r byd o'ch cwmpas. Gallwch wneud eich map mor fanwl ag y dymunwch.
Mae Map Cyd-ddibyniaeth yn ymuno â dotiau'r holl ryng-gysylltiadau sy'n cyfrannu at fodolaeth person, peth neu syniad. Efallai y byddwch chi'n meddwl amdani fel gwe gymhleth sy'n ein cysylltu ag eraill, yn bell ac yn bell, a'r holl bethau rhyngddynt.
Dychmygwch, er enghraifft, y stori y tu ôl i rywbeth mor gyffredin â darn o bapur. Gallwn olrhain yr holl ffactorau a ddylanwadodd ar ei fodolaeth. Pe bai'r papur wedi'i wneud o fwydion pren, byddai'r map yn cynnwys adnoddau naturiol (coed, yr haul, gwynt, pridd a dŵr); dyfeisiadau hanesyddol a effeithiodd ar y defnydd o bapur (gweisg argraffu); peiriannau a grëwyd i gynaeafu coed, cludo boncyffion, a throsi'r pren yn bapur; ffynonellau ynni ar gyfer y prosesau amrywiol; dŵr a chemegau yn y felin bapur; adnoddau pecynnu papur; a hyd yn oed yr adnoddau dynol yn ystod holl gamau echdynnu, gweithgynhyrchu, a chludo defnyddiau i'r man lle maent yn cael eu prynu.
Gall creu eich Map Cyd-ddibyniaeth eich hun arwain at fewnwelediadau pwysig. Mae'r Map Cyd-ddibyniaeth ar gyfer papur yn eithaf sylfaenol o'i gymharu â'r gweoedd cymhleth a allai fod gan unigolyn. Gallech gynnwys: hynafiaid, teulu, ffrindiau, adnoddau ar gyfer lloches, cludiant, bwyd, ffynonellau ynni ar gyfer dillad, trydan, a gwres. Cofiwch fod pob un o'r eitemau hyn yn ganolbwynt ar gyfer gweoedd rhyng-gysylltiad eraill hefyd. Byddai'r un ar gyfer bwyd yn unig yn helaeth.
Unwaith y byddwch wedi cwblhau’r Map Cyd-ddibyniaeth, gofynnwch y cwestiwn hwn i chi’ch hun: A oes un peth y gallwn ei newid a fyddai’n arwain at hapusrwydd cynaliadwy? Mae hyd yn oed un sifft yn cael effeithiau crychdonni yn y byd. Mae llawer o bobl yn gweld bod newid rhywbeth sy'n cyfrannu at eu lles eu hunain yn lle da i ddechrau - fel lleihau'r defnydd o fwyd cyflym, mynd am dro ar ôl gwaith, treulio mwy o amser gyda'r teulu, diffodd y teledu, neu ddechrau dyddlyfr diolchgarwch.
5. Gwnewch Eich "Rhestr Hapus" Eich Hun
Cymerwch ychydig funudau i restru'r holl bethau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Nodwch bopeth sy'n dod i'r meddwl. Unwaith y byddwch wedi gwneud eich rhestr, edrychwch ar bob eitem a gofynnwch i chi'ch hun a yw hi wedi bod yn rhy hir ers i chi gymryd rhan mewn rhywbeth sy'n gwneud i'ch calon ganu.
Y cam olaf yw edrych ar eich rhestr trwy lens hapusrwydd cynaliadwy. Yna gofynnwch i chi'ch hun a oes unrhyw beth ar eich rhestr yn niweidiol i chi, rhywun arall, neu'r amgylchedd.
6. Gwerth Gwir Cyfoeth
Ceir cyfoeth gwirioneddol mewn perthnasoedd, harddwch naturiol, a gwerthfawrogiad o fywyd, cariadus, a chwerthin. Gall adeiladu cyfoeth gwirioneddol fod mor syml â chymryd amser i deulu a ffrindiau a mwynhau eich uchafbwyntiau naturiol.
Rhowch gynnig ar hyn:
Gwnewch restr o'ch holl gyfoeth gwirioneddol. Gallech gynnwys teulu, ffrindiau, addysg, y byd naturiol o'ch cwmpas, iechyd, profiadau synhwyraidd, rhyddid gwleidyddol, y gallu i garu a chwerthin, ac ati.
Gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r rhain yn ganiataol.
A oes unrhyw beth ar eich rhestr yr hoffech ei gynyddu neu ei wella er mwyn cyfoethogi eich cyfoeth gwirioneddol? Os felly, pa gamau sydd angen i chi eu cymryd i gyflawni hyn?
Sut ydych chi'n cyfrannu at gyfoeth gwirioneddol pobl eraill neu'ch cymuned? A oes unrhyw beth arall yr hoffech ei wneud?
Unwaith y byddwch chi'n dechrau tynnu ar y dewisiadau hapusrwydd cynaliadwy hyn, mae'n debyg y byddwch chi'n darganfod bod yna lawer o ddewisiadau newydd y gallwch chi eu gwneud - ac maen nhw eisoes o fewn eich cyrraedd.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION