Fericire durabilă? Șase Moduri De a Ajunge Acolo

În ultimii zece ani, a existat un interes crescând pentru fericire. Sute de cărți și studii au apărut pentru a ne ghida spre găsirea unei vieți bune, dar atingerea fericirii personale este doar o parte a ecuației. Atunci când fericirea este asociată cu bunăstarea și durabilitatea, aceasta capătă o dimensiune cu totul nouă: fericirea durabilă.

Fericirea durabilă ia în considerare faptul că fericirea este interconectată cu alți oameni, cu alte specii și cu mediul natural printr-o rețea remarcabilă de interdependență. Aceasta înseamnă că acțiunile și deciziile noastre zilnice contribuie la – sau scad de la – propria noastră bunăstare și a celorlalți. Uneori, lucrurile care ne fac fericiți pot dăuna comunității, ecosistemelor sau generațiilor viitoare.

Fericirea durabilă poate duce la un stil de viață mai durabil și la o mai mare satisfacție de viață – și uneori este chiar la îndemâna ta. Alteori implică retrezirea la bucuria care vine din simplele plăceri sau generarea de opțiuni pentru o schimbare a stilului de viață. Iată cum puteți începe:

1. Cultivați aprecierea

Potrivit experților în fericire, recunoștința și aprecierea sunt asociate cu fericirea și satisfacția vieții. A lua un moment pentru a experimenta aprecierea este un contrapunct minunat la bombardarea constantă a mesajelor media care ne spun că nu avem suficiente lucruri sau că nu suntem suficient de buni, suficient de bogați, suficient de frumoși și așa mai departe. Aprecierea ne aduce în prezent. Poate că durează câteva secunde să simți pe fața ta căldura delicată a soarelui de iarnă, păsările cântând devreme într-o dimineață de primăvară sau aroma delicioasă a cafelei care iese din bucătărie. Permițându-ți să absorbi și să apreciezi momentul poate fi un antidot împotriva stresului.

2. Îmbrățișează-ți înaltele naturale

Înaltele naturale sunt lucruri naturale, de zi cu zi, care se găsesc – uneori la propriu – chiar sub nasul tău, precum parfumul unei grădini de trandafiri. Acordarea numai la înaltele tale naturale îți poate aduce sute de experiențe zilnice de încântare și mulțumire. Ați stat vreodată sub un acoperiș de tablă și ați ascultat zgomotul ritmic al ploii în timp ce aerul umed vă răcorește într-o zi fierbinte de vară? Ce zici de râsul copiilor în parc?

Pentru a căuta aceste experiențe, pur și simplu acordați atenție minunățiilor lumii din jurul vostru. Iată câteva dintre înaltele naturale pe care oamenii le-au împărtășit în timpul cursului pe care îl predăm despre fericirea durabilă:

Privind fiica mea dormind
Mirosul pământului care se dezghețe primăvara
Auzind o bufniță țipând noaptea
Partea rece a unei perne
Simt soarele pe fata mea
Sunetul unui aisberg care se sparge
Îmbrățișări
Miroase flori, în special trandafiri
Privind aurora boreală
Drumeții în pădure
Mergând cu bicicleta
Păsări cântând dimineața devreme
Întins pe iarbă și bucurându-se de o noapte înstelată
Momentul izbucnirii la suprafață în timpul înotului
Privind un apus frumos

3. Înregistrați-vă amprenta fericirii durabile

Faceți un instantaneu al unei zile obișnuite cu o diagramă a amprentei fericirii durabile. Doar enumerați activitățile dvs. din momentul în care vă treziți și până când vă culcați (cum ar fi să mănânci micul dejun, să alergi, să mergi la serviciu/școală etc.). Fiecare coloană demonstrează modul în care aceste activități vă afectează personal și cum pot avea impact asupra altor persoane și asupra mediului.

Poate doriți să vă înregistrați amprenta fericirii durabile timp de o săptămână. Aruncă o privire la graficul tău și întreabă-te dacă există un lucru pe care l-ai putea schimba pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea sau bunăstarea altor oameni, a altor specii sau a mediului natural. Faceți clic aici pentru a descărca o diagramă a amprentei fericirii durabile.

4. Creați o hartă de interdependență

Graficul amprentei fericirii durabile prezintă numeroasele puncte de decizie disponibile pe parcursul zilei. Puteți crea o imagine mai completă desenând propria dvs. Hartă de interdependență — o vizualizare care demonstrează modul în care viața ta este împletită cu lumea din jurul tău. Puteți face harta dvs. cât de detaliată doriți.

O hartă a interdependenței unește punctele tuturor interconexiunilor care contribuie la existența unei persoane, a unui lucru sau a unei idei. S-ar putea să vă gândiți la el ca pe o rețea complexă care ne leagă de alții, atât din apropiere, cât și de departe, și de toate lucrurile din mijloc.

Imaginați-vă, de exemplu, povestea din spatele a ceva la fel de banal ca o bucată de hârtie. Putem urmări toți factorii care i-au influențat existența. Dacă hârtia ar fi făcută din pastă de lemn, harta ar include resurse naturale (copaci, soare, vânt, sol și apă); invenții istorice care au afectat utilizarea hârtiei (presa de tipar); mașini care au fost create pentru a recolta copaci, a transporta bușteni și a transforma lemnul în hârtie; surse de energie pentru diferite procese; apă și substanțe chimice la fabrica de hârtie; resurse de ambalare din hârtie; și chiar resursele umane în toate etapele de extracție, fabricare și transport a materialelor la locul de unde sunt achiziționate.

Crearea unei hărți de interdependență proprie poate duce la informații importante. Harta interdependenței pentru hârtie este destul de simplă în comparație cu rețelele complexe pe care le-ar putea avea un individ. Puteți include: strămoși, familie, prieteni, resurse pentru adăpost, transport, hrană, surse de energie pentru îmbrăcăminte, electricitate și căldură. Amintiți-vă că fiecare dintre aceste elemente este și un hub pentru alte rețele de interconectare. Numai cel pentru mâncare ar fi extins.

După ce ați finalizat Harta interdependenței, puneți-vă această întrebare: Există un lucru pe care l-aș putea schimba care ar duce la o fericire durabilă? Chiar și o singură schimbare are efecte de undă în lume. Mulți oameni consideră că schimbarea a ceva care contribuie la propria bunăstare este un loc bun de început - cum ar fi reducerea consumului de fast-food, mersul la plimbare după serviciu, petrecerea mai mult timp cu familia, oprirea televizorului sau începerea unui jurnal de recunoștință.

5. Fă-ți propria „listă fericită”

Acordați câteva minute pentru a enumera toate lucrurile care vă fac fericit. Notează tot ce-ți vine în minte. Odată ce ți-ai făcut lista, uită-te la fiecare articol și întreabă-te dacă a trecut prea mult timp de când te-ai angajat în ceva care îți face inima să cânte.

Pasul final este să aruncați o privire asupra listei dvs. prin prisma fericirii durabile. Apoi întreabă-te dacă ceva de pe lista ta este dăunător pentru tine, altcineva sau mediu.

6. Valorificați bogăția autentică

Bogăția autentică se găsește în relații, frumusețe naturală și apreciere pentru viață, iubire și râs. Construirea unei bogății autentice poate fi la fel de simplă ca să vă alocați timp pentru familie și prieteni și să vă bucurați de înaltele voastre naturale.

Încercați asta:

Faceți o listă cu toată averea dvs. autentică. Ai putea include familia, prietenii, educația, lumea naturală din jurul tău, sănătatea, experiențele senzoriale, libertatea politică, capacitatea de a iubi și de a râde etc.

Întreabă-te dacă iei pe oricare dintre acestea de la sine înțeles.

Există ceva pe lista dvs. pe care ați dori să creșteți sau să îmbunătățiți pentru a vă spori bogăția autentică? Dacă da, ce pași trebuie să luați pentru a realiza acest lucru?

Cum contribuiți la bogăția reală a altor oameni sau a comunității dvs.? Mai este ceva ce ai vrea să faci?

Odată ce începeți să vă bazați pe aceste alegeri durabile de fericire, probabil veți descoperi că există multe alegeri noi pe care le puteți face – și acestea sunt deja la îndemâna dumneavoastră.