Устойчивое счастье? Шесть способов его достичь

За последние десять лет интерес к счастью возрос. Появились сотни книг и исследований, которые направляют нас к поиску хорошей жизни, но достижение личного счастья — это только часть уравнения. Когда счастье сочетается с благополучием и устойчивостью, оно приобретает совершенно новое измерение: устойчивое счастье.

Устойчивое счастье учитывает, что счастье взаимосвязано с другими людьми, другими видами и природной средой посредством замечательной сети взаимозависимости. Это означает, что наши ежедневные действия и решения способствуют — или ухудшают — наше собственное благополучие и благополучие других. Иногда то, что делает нас счастливыми, может нанести вред нашему сообществу, экосистемам или будущим поколениям.

Устойчивое счастье может привести к более устойчивому образу жизни и большему удовлетворению жизнью — и иногда оно прямо у вас под рукой. В других случаях это включает в себя пробуждение радости, которая исходит от простых удовольствий или создание вариантов для изменения образа жизни. Вот как вы можете начать:

1. Развивайте чувство признательности

По мнению экспертов по счастью, благодарность и признательность связаны со счастьем и удовлетворенностью жизнью. Уделение времени для того, чтобы испытать признательность, является прекрасным контрапунктом к постоянному потоку сообщений в СМИ, которые говорят нам, что у нас недостаточно вещей или что мы недостаточно хороши, богаты, красивы и т. д. Признательность возвращает нас в настоящее. Возможно, вам нужно несколько секунд, чтобы почувствовать нежное тепло зимнего солнца на вашем лице, пение птиц ранним весенним утром или восхитительный аромат кофе, доносящийся из кухни. Позволить себе впитать и оценить момент может быть противоядием от стресса.

2. Примите свои естественные подъемы

Естественные подъемы — это естественные, повседневные вещи, которые находятся — иногда буквально — прямо у вас под носом, как аромат розового сада. Настройка на свои естественные подъемы сама по себе может принести вам сотни ежедневных переживаний восторга и удовлетворения. Вы когда-нибудь стояли под жестяной крышей и слушали ритмичный стук дождя, пока влажный воздух охлаждает вас в жаркий летний день? А как насчет звука детского смеха в парке?

Чтобы найти эти переживания, просто обратите внимание на чудеса окружающего вас мира. Вот некоторые из естественных подъемов, которыми люди поделились во время курса, который мы преподаем в области устойчивого счастья:

Смотрю, как спит моя дочь.
Запах земли, оттаивающей весной.
Слышу уханье совы ночью
Холодная сторона подушки
Чувствую солнце на своем лице
Звук разламывающегося айсберга
Объятия
Обоняние цветов, особенно роз
Наблюдение за северным сиянием
Поход в лес
Катаюсь на велосипеде
Птицы поют ранним утром
Лежа на траве и наслаждаясь звездной ночью
Момент выпрыгивания на поверхность во время плавания
Наблюдая за прекрасным закатом

3. Составьте карту своего устойчивого счастья

Сделайте снимок типичного дня с помощью диаграммы следа устойчивого счастья. Просто перечислите свои действия с момента пробуждения до отхода ко сну (например, завтрак, пробежка, поездка на работу/в школу и т. д.). Каждая колонка показывает, как эти действия влияют на вас лично и как они могут повлиять на других людей и окружающую среду.

Возможно, вы захотите составить график своего устойчивого следа счастья на неделю. Взгляните на свой график и спросите себя, есть ли что-то, что вы могли бы изменить, чтобы улучшить свое благополучие или благополучие других людей, других видов или природной среды. Нажмите здесь, чтобы загрузить график устойчивого следа счастья.

4. Создайте карту взаимозависимости

Диаграмма следа устойчивого счастья отображает множество точек принятия решений, доступных в течение дня. Вы можете создать более полную картину, нарисовав собственную Карту взаимозависимости — визуализацию, которая демонстрирует, как ваша жизнь переплетена с окружающим миром. Вы можете сделать свою карту настолько подробной, насколько захотите.

Карта взаимозависимости объединяет точки всех взаимосвязей, которые способствуют существованию человека, вещи или идеи. Вы можете думать о ней как о сложной сети, которая связывает нас с другими, как близкими, так и далекими, и со всеми вещами между ними.

Представьте себе, например, историю чего-то столь обыденного, как лист бумаги. Мы можем проследить все факторы, которые повлияли на его существование. Если бы бумага была сделана из древесной массы, карта включала бы природные ресурсы (деревья, солнце, ветер, почву и воду); исторические изобретения, которые повлияли на использование бумаги (печатные станки); машины, которые были созданы для заготовки деревьев, транспортировки бревен и переработки древесины в бумагу; источники энергии для различных процессов; вода и химикаты на бумажной фабрике; ресурсы бумажной упаковки; и даже человеческие ресурсы на всех этапах добычи, производства и транспортировки материалов к месту их покупки.

Создание собственной Карты взаимозависимости может привести к важным выводам. Карта взаимозависимости для бумаги довольно проста по сравнению со сложными сетями, которые может иметь человек. Вы можете включить: предков, семью, друзей, ресурсы для жилья, транспорт, еду, источники энергии для одежды, электричества и тепла. Помните, что каждый из этих элементов также является центром для других сетей взаимосвязи. Одна только для еды будет обширной.

После того, как вы заполните Карту взаимозависимости, задайте себе вопрос: есть ли что-то, что я мог бы изменить, чтобы достичь устойчивого счастья? Даже одно изменение имеет волновой эффект в мире. Многие люди считают, что изменение чего-то, что способствует их собственному благополучию, является хорошим началом — например, сокращение потребления фастфуда, прогулки после работы, больше времени с семьей, выключение телевизора или начало ведения журнала благодарности.

5. Составьте свой собственный «счастливый список»

Потратьте несколько минут на то, чтобы составить список всего, что делает вас счастливым. Запишите все, что приходит на ум. После того, как вы составили список, посмотрите на каждый пункт и спросите себя, не слишком ли давно вы занимались чем-то, что заставляет ваше сердце петь.

Последний шаг — взглянуть на свой список через призму устойчивого счастья. Затем спросите себя, наносит ли что-либо из вашего списка вред вам, кому-то другому или окружающей среде.

6. Цените подлинное богатство

Настоящее богатство можно найти в отношениях, естественной красоте и уважении к жизни, любви и смехе. Построить настоящее богатство можно так же просто, как выделить время для семьи и друзей и насладиться своими естественными радостями.

Попробуйте это:

Составьте список всех ваших подлинных богатств. Вы можете включить семью, друзей, образование, окружающий вас мир, здоровье, чувственный опыт, политическую свободу, способность любить и смеяться и т. д.

Спросите себя, принимаете ли вы что-либо из этого как должное.

Есть ли в вашем списке что-то, что вы хотели бы увеличить или улучшить, чтобы увеличить свое истинное богатство? Если да, то какие шаги вам нужно предпринять, чтобы этого добиться?

Как вы вносите вклад в подлинное богатство других людей или вашего сообщества? Есть ли что-то еще, что вы хотели бы сделать?

Как только вы начнете использовать эти варианты устойчивого счастья, вы, скорее всего, обнаружите, что существует множество новых вариантов, которые вы можете сделать, — и они уже в пределах вашей досягаемости.