Стійке щастя? Шість способів потрапити туди

За останні десять років спостерігається ескалація інтересу до щастя. З’явилися сотні книг і досліджень, які ведуть нас до хорошого життя, але досягнення особистого щастя — це лише частина рівняння. Коли щастя поєднується з благополуччям і стабільністю, воно набуває абсолютно нового виміру: стабільного щастя.

Стале щастя враховує, що щастя взаємопов’язане з іншими людьми, іншими видами та природним середовищем дивовижною мережею взаємозалежності. Це означає, що наші щоденні дії та рішення сприяють — або погіршують — наш власний добробут та добробут інших. Іноді те, що робить нас щасливими, може завдати шкоди нашій спільноті, екосистемам або майбутнім поколінням.

Постійне щастя може призвести до більш стійкого способу життя та більшої задоволеності життям, і іноді воно у вас під рукою. В інших випадках це включає в себе пробудження до радості, яка приходить від простих задоволень, або створення варіантів для зміни способу життя. Ось як ви можете почати:

1. Розвивайте вдячність

На думку експертів із щастя, вдячність і вдячність пов’язані зі щастям і задоволенням від життя. Виділити хвилинку, щоб відчути вдячність, є чудовим контрапунктом до постійного бомбардування медіа-повідомленнями, які говорять нам, що у нас недостатньо речей або що ми недостатньо хороші, достатньо багаті, достатньо красиві тощо. Вдячність веде нас у сьогодення. Можливо, вам знадобиться кілька секунд, щоб відчути ніжне тепло зимового сонця на своєму обличчі, спів птахів рано вранці або чудовий аромат кави, що доноситься з кухні. Дозволити собі поглинути й оцінити момент може бути протиотрутою від стресу.

2. Прийміть свої природні кайфи

Природні кайфи — це природні, повсякденні речі, які можна знайти — іноді буквально — прямо під вашим носом, як аромат розарію. Лише настроювання на природні кайфи може принести вам сотні щоденних вражень і задоволення. Ви коли-небудь стояли під жерстяним дахом і слухали ритмічний стукіт дощу, поки вологе повітря охолоджує вас у спекотний літній день? Як щодо звуку дитячого сміху в парку?

Щоб отримати ці враження, просто зверніть увагу на дивовижний світ навколо вас. Ось деякі з природних кайфів, якими люди поділилися під час нашого курсу сталого щастя:

Дивлюся, як моя дочка спить
Запах землі, що відтає навесні
Чути вночі гукання сови
Холодна сторона подушки
Відчуваю сонце на своєму обличчі
Звук айсберга, що розколюється
Обійми
Пахнуть квіти, особливо троянди
Дивлячись на північне сяйво
Похід в ліс
Їду на велосипеді
Спів птахів рано вранці
Лежачи на траві і насолоджуючись зоряною ніччю
Момент вириву на поверхню під час плавання
Спостерігати гарний захід сонця

3. Позначте свій стабільний відбиток щастя

Зробіть миттєвий знімок типового дня за допомогою діаграми сліду сталого щастя. Просто перелічіть свою діяльність з моменту пробудження до того, як лягаєте спати (наприклад, сніданок, пробіжка, дорога на роботу/до школи тощо). Кожна колонка демонструє, як ці дії впливають на вас особисто та як вони можуть вплинути на інших людей і навколишнє середовище.

Ви можете скласти графік свого сталого сліду щастя на тиждень. Подивіться на свою таблицю і запитайте себе, чи є щось, що ви могли б змінити, щоб покращити свій добробут або добробут інших людей, інших видів чи природного середовища. Натисніть тут, щоб завантажити діаграму стійкого відбитку щастя.

4. Створіть карту взаємозалежності

Діаграма сліду сталого щастя відображає багато моментів прийняття рішень, доступних протягом дня. Ви можете створити більш повну картину, намалювавши власну карту взаємозалежності — візуалізацію, яка демонструє, як ваше життя переплетене зі світом навколо вас. Ви можете зробити свою карту настільки детальною, як вам подобається.

Карта взаємозалежності об’єднує точки всіх взаємозв’язків, які сприяють існуванню людини, речі чи ідеї. Ви можете думати про це як про складну мережу, яка зв’язує нас з іншими, як близькими, так і далекими, і всіма речами між ними.

Уявіть, наприклад, історію, що стоїть за чимось таким звичайним, як аркуш паперу. Ми можемо простежити всі фактори, які вплинули на його існування. Якби папір виготовлявся з деревної целюлози, на карті були б природні ресурси (дерева, сонце, вітер, ґрунт і вода); історичні винаходи, що вплинули на використання паперу (друкарські верстати); машини, створені для збирання дерев, транспортування колод і переробки деревини на папір; джерела енергії для різних процесів; вода та хімікати на паперовій фабриці; ресурси паперової упаковки; і навіть людські ресурси на всіх етапах видобутку, виробництва та транспортування матеріалів до місця їх придбання.

Створення власної карти взаємозалежності може привести до важливої ​​інформації. Карта взаємозалежності для паперу досить проста в порівнянні зі складними мережами, які може мати людина. Ви можете включити: предків, родину, друзів, ресурси для житла, транспорт, їжу, джерела енергії для одягу, електрику та тепло. Пам’ятайте, що кожен із цих елементів також є центром для інших мереж взаємозв’язку. Один лише для їжі був би великим.

Заповнивши Карту взаємозалежності, задайте собі таке запитання: чи є щось, що я міг би змінити, що призвело б до постійного щастя? Навіть одна зміна має негативний вплив на світ. Багато людей вважають, що змінити щось, що сприяє їхньому власному добробуту, — це хороше місце для початку, наприклад, зменшити споживання фаст-фуду, піти на прогулянку після роботи, проводити більше часу з родиною, вимкнути телевізор або завести щоденник подяки.

5. Створіть власний «список щасливих»

Виділіть кілька хвилин, щоб перерахувати все, що робить вас щасливим. Занотуйте все, що спадає на думку. Коли ви склали свій список, подивіться на кожен пункт і запитайте себе, чи не минуло занадто багато часу з тих пір, як ви займалися чимось, що змушує ваше серце співати.

Останній крок — поглянути на свій список через призму сталого щастя. Потім запитайте себе, чи не шкодить щось із вашого списку вам, комусь іншому чи навколишньому середовищу.

6. Цінуйте справжнє багатство

Справжнє багатство знаходиться у стосунках, природній красі та цінуванні життя, любові та сміху. Створення справжнього багатства може бути таким же простим, як приділяти час родині та друзям і насолоджуватися природним кайфом.

Спробуйте це:

Складіть список усіх своїх справжніх багатств. Ви можете включити сім’ю, друзів, освіту, природний світ навколо вас, здоров’я, чуттєвий досвід, політичну свободу, здатність любити та сміятися тощо.

Запитайте себе, чи сприймаєте ви щось із цього як належне.

Чи є у вашому списку щось, що ви хотіли б збільшити чи покращити, щоб збільшити своє справжнє багатство? Якщо так, які кроки вам потрібно зробити, щоб цього досягти?

Як ви робите внесок у справжнє багатство інших людей або вашої спільноти? Чи є ще щось, що ви хотіли б зробити?

Як тільки ви почнете спиратися на ці стійкі варіанти щастя, ви, ймовірно, виявите, що є багато нових варіантів, які ви можете зробити, і вони вже в межах вашої досяжності.