Viimeisen kymmenen vuoden aikana kiinnostus onnellisuutta kohtaan on kasvanut. On ilmestynyt satoja kirjoja ja tutkimuksia, jotka ohjaavat meitä kohti hyvää elämää, mutta henkilökohtaisen onnen saavuttaminen on vain osa yhtälöä. Kun onnellisuus yhdistyy hyvinvoinnin ja kestävyyden kanssa, se saa aivan uuden ulottuvuuden: kestävän onnellisuuden.
Kestävä onnellisuus ottaa huomioon sen, että onnellisuus liittyy muihin ihmisiin, muihin lajeihin ja luontoon huomattavan keskinäisen riippuvuuden verkon kautta. Tämä tarkoittaa, että päivittäiset toimintamme ja päätöksemme edistävät – tai heikentävät – omaa ja muiden hyvinvointia. Joskus asiat, jotka tekevät meidät onnelliseksi, voivat vahingoittaa yhteisöämme, ekosysteemejä tai tulevia sukupolvia.
Kestävä onnellisuus voi johtaa kestävämpään elämäntapaan ja parempaan elämään tyytyväisyyteen – ja joskus se on aivan käden ulottuvilla. Toisinaan siihen liittyy uudelleen herääminen iloon, joka syntyy yksinkertaisista nautinnoista tai vaihtoehtojen luomisesta elämäntapamuutokselle. Näin voit aloittaa:
1. Kasvata arvostusta
Onnellisuusasiantuntijoiden mukaan kiitollisuus ja arvostus liittyvät onnellisuuteen ja elämään tyytyväisyyteen. Hetki arvostuksen kokemiseen on ihmeellinen vastakohta jatkuvalle mediaviestien pommitukselle, joka kertoo meille, ettei meillä ole tarpeeksi tavaraa tai että emme ole tarpeeksi hyviä, tarpeeksi rikkaita, tarpeeksi kauniita ja niin edelleen. Arvostus vie meidät nykyhetkeen. Ehkä kestää muutaman sekunnin tuntea talven auringon herkän lämmön kasvoillasi, lintujen laulun varhain kevätaamuna tai keittiöstä leijuvan kahvin herkullisen tuoksun. Se, että annat itsesi omaksua ja arvostaa hetkeä, voi olla vastalääke stressille.
2. Syleile luonnollisia huippujasi
Luonnolliset huiput ovat luonnollisia, jokapäiväisiä asioita, jotka löytyvät – joskus kirjaimellisesti – aivan nenäsi alta, kuten ruusutarhan tuoksu. Pelkästään luonnollisiin huippuihin virittäminen voi tuoda sinulle satoja päivittäisiä ilon ja tyytyväisyyden kokemuksia. Oletko koskaan seisonut peltikaton alla ja kuunnellut sateen rytmistä rummutusta, kun kostea ilma viilentää sinua kuumana kesäpäivänä? Entä lasten naurun ääni puistossa?
Etsiäksesi näitä kokemuksia, kiinnitä vain huomiota ympäröivän maailman ihmeeseen. Tässä on joitain luonnollisia huippuja, joita ihmiset ovat jakaneet kestävän onnellisuuden kurssin aikana:
Katson tyttäreni nukkumista
Keväällä sulavan maan haju
Kuule pöllön huutavan yöllä
Tyynyn kylmä puoli
Tunnen auringon naamallani
Ääni jäävuoren hajoamisesta
Halaukset
Tuoksuvia kukkia, erityisesti ruusuja
Revontulia katselemassa
Vaellus metsässä
pyörälläni
Linnut laulavat varhain aamulla
Makaa nurmikolla ja nauttien tähtikirkkaasta yöstä
Pintaan räjähtämisen hetki uidessa
Katsomassa kaunista auringonlaskua
3. Kartoita kestävän onnellisuuden jalanjälkesi
Ota tilannekuva tyypillisestä päivästä kestävän onnellisuuden jalanjälkikaavion avulla. Luettele vain aktiviteeteistasi heräämisestä nukkumaanmenoon (kuten aamiaisen syöminen, lenkillä käyminen, töihin/kouluun menossa jne.). Jokainen sarake osoittaa, kuinka nämä toiminnot vaikuttavat sinuun henkilökohtaisesti ja miten ne voivat vaikuttaa muihin ihmisiin ja ympäristöön.
Haluat ehkä kartoittaa kestävän onnellisuuden jalanjälkeäsi viikon ajaksi. Katso karttaasi ja kysy itseltäsi, voisiko jotain muuttaa parantaaksesi hyvinvointiasi tai muiden ihmisten, muiden lajien tai luonnonympäristön hyvinvointia. Napsauta tästä ladataksesi kestävän onnellisuuden jalanjälkikaavion.
4. Luo keskinäisen riippuvuuden kartta
Kestävän onnellisuuden jalanjälkikaavio kuvaa monia päätöspisteitä, jotka ovat käytettävissä päivän aikana. Voit luoda täydellisemmän kuvan piirtämällä oman riippuvuuskartan – visualisoinnin, joka osoittaa, kuinka elämäsi on kietoutunut ympäröivään maailmaan. Voit tehdä kartastasi niin yksityiskohtaisen kuin haluat.
Keskinäisen riippuvuuden kartta yhdistää pisteet kaikista yhteyksistä, jotka edistävät henkilön, asian tai idean olemassaoloa. Saatat ajatella sitä monimutkaisena verkkona, joka yhdistää meidät muihin, sekä lähellä että kaukana, ja kaikkiin asioihin siltä väliltä.
Kuvittele esimerkiksi tarina niinkin tavallisen kuin paperinpalan takana. Voimme jäljittää kaikki tekijät, jotka vaikuttivat sen olemassaoloon. Jos paperi olisi valmistettu puumassasta, kartta sisältäisi luonnonvarat (puut, aurinko, tuuli, maaperä ja vesi); historialliset keksinnöt, jotka vaikuttivat paperin käyttöön (painokoneet); koneet, jotka luotiin puiden korjaamiseen, tukkien kuljettamiseen ja puun muuntamiseen paperiksi; energialähteet eri prosesseja varten; vesi ja kemikaalit paperitehtaalla; paperi pakkaus resurssit; ja jopa henkilöstöresurssit materiaalien louhinnan, valmistuksen ja kuljetuksen kaikissa vaiheissa niiden ostopaikkaan.
Oman riippuvuuskartan luominen voi johtaa tärkeisiin oivalluksiin. Paperin keskinäisen riippuvuuden kartta on melko yksinkertainen verrattuna yksilön monimutkaisiin rainoihin. Voit sisältää: esi-isät, perhe, ystävät, resurssit suojaa, kuljetus, ruoka, energialähteet vaatteille, sähkö ja lämpö. Muista, että jokainen näistä kohteista on myös muiden yhteenliittämisverkkojen keskitin. Pelkästään ruokaa varten tarkoitettu olisi laaja.
Kun olet saanut valmiiksi keskinäisen riippuvuuden kartan, kysy itseltäsi tämä kysymys: Voisinko muuttaa jotain sellaista, joka johtaisi kestävään onnellisuuteen? Jopa yhdellä siirrolla on aaltoiluvaikutuksia maailmassa. Monet ihmiset huomaavat, että omaa hyvinvointiaan edistävän asian muuttaminen on hyvä paikka aloittaa – kuten pikaruoan kulutuksen vähentäminen, kävely töiden jälkeen, enemmän aikaa perheen kanssa, television sammuttaminen tai kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen.
5. Tee oma "onnellinen lista"
Käytä muutama minuutti listataksesi kaikki asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kirjaa ylös kaikki mitä tulee mieleen. Kun olet tehnyt luettelosi, katso jokaista kohdetta ja kysy itseltäsi, onko siitä liian kauan, kun olet tehnyt jotain, joka saa sydämesi laulamaan.
Viimeinen vaihe on tarkastella luetteloasi kestävän onnen linssin läpi. Kysy sitten itseltäsi, onko jokin luettelossasi haitallinen sinulle, jollekin muulle tai ympäristölle.
6. Arvosta aitoa varallisuutta
Aito rikkaus löytyy ihmissuhteista, luonnon kauneudesta ja elämän arvostamisesta, rakastamisesta ja nauramisesta. Aidon vaurauden rakentaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin varata aikaa perheelle ja ystäville ja nauttia luonnollisista huipuista.
Kokeile tätä:
Tee luettelo kaikista todellisista rikkauksistasi. Voit sisältää perheen, ystävien, koulutuksen, ympäröivän luonnon, terveyden, aistikokemuksen, poliittisen vapauden, kyvyn rakastaa ja nauraa jne.
Kysy itseltäsi, pidätkö jotain näistä itsestäänselvyytenä.
Onko listallasi jotain, mitä haluaisit lisätä tai parantaa lisätäksesi todellista vaurauttasi? Jos on, mitä toimenpiteitä sinun tulee tehdä tämän saavuttamiseksi?
Kuinka autat muiden ihmisten tai yhteisösi todellista vaurautta? Onko jotain muuta mitä haluaisit tehdä?
Kun alat hyödyntää näitä kestäviä onnellisuusvalintoja, huomaat todennäköisesti, että voit tehdä monia uusia valintoja – ja ne ovat jo ulottuvillasi.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION