Son on yılda mutluluğa olan ilgi giderek arttı. İyi bir hayat bulmamıza rehberlik etmek için yüzlerce kitap ve çalışma ortaya çıktı, ancak kişisel mutluluğa ulaşmak denklemin yalnızca bir parçası. Mutluluk, refah ve sürdürülebilirlikle bir araya geldiğinde bambaşka bir boyut kazanıyor: sürdürülebilir mutluluk.
Sürdürülebilir mutluluk, mutluluğun diğer insanlarla, diğer türlerle ve doğal çevreyle olağanüstü bir karşılıklı bağımlılık ağıyla bağlantılı olduğunu hesaba katar. Bu, günlük eylemlerimizin ve kararlarımızın kendi refahımıza ve başkalarının refahına katkıda bulunduğu veya bundan uzaklaştığı anlamına gelir. Bazen bizi mutlu eden şeyler toplumumuza, ekosistemlerimize veya gelecek nesillere zarar verebilir.
Sürdürülebilir mutluluk daha sürdürülebilir bir yaşam tarzına ve daha fazla yaşam memnuniyetine yol açabilir ve bazen parmaklarınızın ucundadır. Diğer zamanlarda basit zevklerden gelen neşeye yeniden uyanmak veya bir yaşam tarzı değişikliği için seçenekler üretmek anlamına gelir. İşte nasıl başlayabileceğiniz:
1. Takdiri Geliştirin
Mutluluk uzmanlarına göre, minnettarlık ve takdir mutluluk ve yaşam memnuniyetiyle ilişkilidir. Takdir duygusunu deneyimlemek için bir an ayırmak, bize yeterince eşyamız olmadığını veya yeterince iyi, zengin, güzel olmadığımızı vb. söyleyen medya mesajlarının sürekli bombardımanına karşı harika bir karşı noktadır. Takdir bizi şimdiki zamana getirir. Belki de yüzünüzde kış güneşinin narin sıcaklığını, bahar sabahının erken saatlerinde kuşların şakımasını veya mutfaktan gelen lezzetli kahve aromasını hissetmek için birkaç saniyenizi ayırmaktır. Anı özümseyip takdir etmenize izin vermek strese karşı bir panzehir olabilir.
2. Doğal Yüksekliklerinizi Kucaklayın
Doğal yükseklikler, bazen kelimenin tam anlamıyla, burnunuzun hemen altında bulunan doğal, günlük şeylerdir, tıpkı bir gül bahçesinin kokusu gibi. Sadece doğal yüksekliklerinize uyum sağlamak bile size yüzlerce günlük keyif ve memnuniyet deneyimi getirebilir. Hiç teneke bir çatı altında durup, nemli hava sizi sıcak bir yaz gününde serinletirken yağmurun ritmik davul sesini dinlediniz mi? Peki ya parktaki çocukların kahkahalarının sesi?
Bu deneyimleri aramak için, etrafınızdaki dünyanın harikalarına dikkat edin. Sürdürülebilir mutluluk konusunda öğrettiğimiz kursta insanların paylaştığı doğal zirvelerden bazıları şunlardır:
Kızımın uyumasını izliyorum
İlkbaharda çözülen toprağın kokusu
Gece baykuşun ötüşünü duymak
Yastığın soğuk tarafı
Güneşi yüzümde hissediyorum
Bir buzdağının parçalanma sesi
Sarılmalar
Çiçekleri, özellikle gülleri koklamak
Kuzey Işıklarına Bakmak
Ormanda yürüyüş
Bisikletime biniyorum
Sabahın erken saatlerinde kuşların şarkıları
Çimlere uzanıp yıldızlı bir gecenin tadını çıkarmak
Yüzme sırasında yüzeye çıkma anı
Güzel bir gün batımını izlemek
3. Sürdürülebilir Mutluluk Ayak İzinizi Çizin
Sürdürülebilir Mutluluk Ayak İzi Tablosu ile tipik bir günün anlık görüntüsünü alın. Sadece uyandığınız andan yatağa girene kadar olan aktivitelerinizi listeleyin (örneğin kahvaltı yapmak, koşmaya gitmek, işe/okula gitmek, vb.). Her sütun bu aktivitelerin sizi kişisel olarak nasıl etkilediğini ve diğer insanları ve çevreyi nasıl etkileyebileceğini gösterir.
Bir hafta boyunca Sürdürülebilir Mutluluk Ayak İzinizi çizelgelemek isteyebilirsiniz. Çizelgenize bir göz atın ve kendi refahınızı veya diğer insanların, diğer türlerin veya doğal çevrenin refahını iyileştirmek için değiştirebileceğiniz bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Sürdürülebilir Mutluluk Ayak İzi Çizelgesini indirmek için buraya tıklayın.
4. Bir Bağımlılık Haritası Oluşturun
Sürdürülebilir Mutluluk Ayak İzi Tablosu, gün boyunca mevcut olan birçok karar noktasını tasvir eder. Kendi Bağımlılık Haritanızı çizerek daha eksiksiz bir resim yaratabilirsiniz; bu, hayatınızın etrafınızdaki dünyayla nasıl iç içe geçtiğini gösteren bir görselleştirmedir. Haritanızı istediğiniz kadar ayrıntılı hale getirebilirsiniz.
Bir Bağımlılık Haritası, bir kişinin, şeyin veya fikrin varlığına katkıda bulunan tüm bağlantıların noktalarını birleştirir. Bunu, bizi hem yakın hem de uzaktaki diğerlerine ve aralarındaki tüm şeylere bağlayan karmaşık bir ağ olarak düşünebilirsiniz.
Örneğin, bir kağıt parçası kadar sıradan bir şeyin ardındaki hikayeyi hayal edin. Varlığını etkileyen tüm faktörleri izleyebiliriz. Kağıt odun hamurundan yapılmışsa, harita doğal kaynakları (ağaçlar, güneş, rüzgar, toprak ve su); kağıdın kullanımını etkileyen tarihi icatları (baskı makineleri); ağaçları hasat etmek, kütükleri taşımak ve ahşabı kağıda dönüştürmek için yaratılan makineleri; çeşitli işlemler için enerji kaynaklarını; kağıt fabrikasında su ve kimyasalları; kağıt paketleme kaynaklarını; ve hatta malzemelerin satın alındıkları yere çıkarılması, üretilmesi ve taşınması aşamalarındaki insan kaynaklarını içerir.
Kendi Bağımlılık Haritanızı oluşturmak önemli içgörülere yol açabilir. Kağıt için Bağımlılık Haritası, bir bireyin sahip olabileceği karmaşık ağlarla karşılaştırıldığında oldukça basittir. Şunları ekleyebilirsiniz: atalar, aile, arkadaşlar, barınma kaynakları, ulaşım, yiyecek, giyim için enerji kaynakları, elektrik ve ısı. Bu öğelerin her birinin diğer bağlantı ağları için de bir merkez olduğunu unutmayın. Sadece yiyecek için olanı bile kapsamlı olacaktır.
Bağımlılık Haritasını tamamladığınızda kendinize şu soruyu sorun: Sürdürülebilir mutluluğa yol açacak bir şeyi değiştirebilir miyim? Tek bir değişimin bile dünyada dalga etkisi vardır. Birçok insan kendi refahlarına katkıda bulunan bir şeyi değiştirmenin iyi bir başlangıç noktası olduğunu düşünür; örneğin fast food tüketimini azaltmak, işten sonra yürüyüşe çıkmak, aileyle daha fazla zaman geçirmek, televizyonu kapatmak veya bir şükran günlüğü tutmak gibi.
5. Kendi "Mutluluk Listenizi" Oluşturun
Sizi mutlu eden tüm şeyleri listelemek için birkaç dakika ayırın. Aklınıza gelen her şeyi not alın. Listenizi yaptıktan sonra her bir maddeye bakın ve kalbinizi şarkı söyleten bir şeyle meşgul olmanızın üzerinden çok uzun zaman geçti mi diye kendinize sorun.
Son adım, listenize sürdürülebilir mutluluk merceğinden bakmaktır. Sonra kendinize listenizdeki herhangi bir şeyin size, başkasına veya çevreye zararlı olup olmadığını sorun.
6. Gerçek Zenginliğe Değer Verin
Gerçek zenginlik ilişkilerde, doğal güzellikte ve hayata, sevgiye ve gülmeye değer vermede bulunur. Gerçek zenginlik oluşturmak, ailenize ve arkadaşlarınıza zaman ayırmak ve doğal zirvelerinizin tadını çıkarmak kadar basit olabilir.
Şunu deneyin:
Tüm gerçek servetinizin bir listesini yapın. Ailenizi, arkadaşlarınızı, eğitiminizi, etrafınızdaki doğal dünyayı, sağlığınızı, duyusal deneyimlerinizi, siyasi özgürlüğünüzü, sevme ve gülme yeteneğinizi vb. ekleyebilirsiniz.
Bunlardan herhangi birini hafife alıp almadığınızı kendinize sorun.
Gerçek servetinizi geliştirmek için listenizde artırmak veya geliştirmek istediğiniz bir şey var mı? Eğer öyleyse, bunu başarmak için hangi adımları atmanız gerekiyor?
Diğer insanların veya topluluğunuzun gerçek zenginliğine nasıl katkıda bulunuyorsunuz? Yapmak istediğiniz başka bir şey var mı?
Sürdürülebilir mutluluk seçimlerinden yararlanmaya başladığınızda, yapabileceğiniz birçok yeni seçim olduğunu ve bunların zaten elinizin altında olduğunu keşfedeceksiniz.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION