Устойчиво щастие? Шест начина да стигнете до там

През последните десет години ескалира интересът към щастието. Появиха се стотици книги и проучвания, които ни насочват към намирането на добър живот, но постигането на лично щастие е само част от уравнението. Когато щастието е съчетано с благополучие и устойчивост, то придобива изцяло ново измерение: устойчиво щастие.

Устойчивото щастие взема предвид, че щастието е взаимосвързано с други хора, други видове и естествената среда чрез забележителна мрежа от взаимозависимост. Това означава, че ежедневните ни действия и решения допринасят за – или намаляват – нашето собствено благополучие и това на другите. Понякога неща, които ни правят щастливи, могат да навредят на нашата общност, екосистеми или бъдещи поколения.

Устойчивото щастие може да доведе до по-устойчив начин на живот и по-голямо удовлетворение от живота – и понякога е точно на една ръка разстояние. Друг път включва събуждане за радостта, която идва от прости удоволствия или генериране на възможности за промяна на начина на живот. Ето как можете да започнете:

1. Култивирайте признателност

Според експертите по щастието благодарността и признателността са свързани с щастието и удовлетворението от живота. Отделянето на момент, за да изпитате признателност, е прекрасен контрапункт на непрекъснатото бомбардиране от медийни съобщения, които ни казват, че нямаме достатъчно неща или че не сме достатъчно добри, достатъчно богати, достатъчно красиви и т.н. Оценяването ни води в настоящето. Може би са необходими няколко секунди, за да усетите нежната топлина на зимното слънце върху лицето си, пеенето на птици рано в пролетна сутрин или вкусния аромат на кафе, който се носи от кухнята. Да си позволите да погълнете и оцените момента може да бъде противоотрова срещу стреса.

2. Прегърнете естествените си върхове

Естествените високи нива са естествени, ежедневни неща, които се намират - понякога буквално - точно под носа ви, като аромата на розова градина. Само настройването на естествените ви върхове може да ви донесе стотици ежедневни преживявания на наслада и удовлетворение. Случвало ли ви се е да стоите под ламаринен покрив и да слушате ритмичното барабанене на дъжда, докато влажният въздух ви охлажда в горещ летен ден? Какво ще кажете за звука на детския смях в парка?

За да потърсите тези преживявания, просто обърнете внимание на чудото на света около вас. Ето някои от естествените върхове, които хората са споделили по време на курса, който преподаваме за устойчиво щастие:

Да гледам как дъщеря ми спи
Миризмата на земята, която се размразява през пролетта
Чуване на бухал през нощта
Студената страна на възглавницата
Усещам слънцето на лицето си
Звукът на разпадащ се айсберг
Прегръдки
Миришещи цветя, особено рози
Взирайки се в Северното сияние
Туризъм в гората
Карам колелото си
Птици пеят рано сутрин
Лежане на тревата и наслаждаване на звездна нощ
Моментът на изплуване на повърхността по време на плуване
Гледайки красив залез

3. Начертайте своя устойчив отпечатък върху щастието

Направете моментна снимка на един типичен ден с диаграма за отпечатък върху устойчивото щастие. Просто избройте вашите дейности от момента, в който се събудите до лягане (като закуска, ходене на бягане, отиване на работа/училище и т.н.). Всяка колона показва как тези дейности ви влияят лично и как могат да повлияят на други хора и околната среда.

Може да поискате да начертаете своя отпечатък върху устойчивото щастие за една седмица. Погледнете графиката си и се запитайте дали има нещо, което бихте могли да промените, за да подобрите своето благосъстояние или благосъстоянието на други хора, други видове или естествената среда. Щракнете тук, за да изтеглите диаграма на отпечатъка върху устойчивото щастие.

4. Създайте карта на взаимозависимостта

Диаграмата за отпечатък върху устойчивото щастие описва многото точки за вземане на решения, които са налични през деня ви. Можете да създадете по-пълна картина, като начертаете своя собствена Карта на взаимозависимостта – визуализация, която демонстрира как животът ви е преплетен със света около вас. Можете да направите вашата карта толкова подробна, колкото искате.

Карта на взаимозависимостта обединява точките на всички взаимовръзки, които допринасят за съществуването на човек, нещо или идея. Може да мислите за това като за сложна мрежа, която ни свързва с други, близки и далечни, и всички неща между тях.

Представете си например историята зад нещо толкова обикновено като лист хартия. Можем да проследим всички фактори, повлияли на съществуването му. Ако хартията е направена от дървесна маса, картата ще включва природни ресурси (дървета, слънце, вятър, почва и вода); исторически изобретения, повлияли върху използването на хартия (печатни преси); машини, създадени за събиране на дървета, транспортиране на трупи и превръщане на дървесината в хартия; източници на енергия за различните процеси; вода и химикали в завода за хартия; ресурси за хартиени опаковки; и дори човешките ресурси по време на всички етапи на добива, производството и транспортирането на материали до мястото, където са закупени.

Създаването на ваша собствена карта на взаимозависимостта може да доведе до важни прозрения. Картата на взаимозависимостта за хартия е доста проста в сравнение със сложните мрежи, които индивидът може да има. Можете да включите: предци, семейство, приятели, ресурси за подслон, транспорт, храна, източници на енергия за облекло, електричество и топлина. Не забравяйте, че всеки от тези елементи е център и за други мрежи от взаимно свързване. Тази само за храна би била обширна.

След като попълните Картата на взаимозависимостта, задайте си следния въпрос: Има ли нещо, което мога да променя, което би довело до трайно щастие? Дори една смяна има вълнообразен ефект в света. Много хора смятат, че промяната на нещо, което допринася за собственото им благополучие, е добро начало - като намаляване на консумацията на бързо хранене, разходка след работа, прекарване на повече време със семейството, изключване на телевизора или създаване на дневник на благодарността.

5. Направете свой собствен „щастлив списък“

Отделете няколко минути, за да изброите всички неща, които ви правят щастливи. Запишете всичко, което ви идва на ум. След като съставите списъка си, погледнете всеки елемент и се запитайте дали не е минало твърде много време, откакто сте се занимавали с нещо, което кара сърцето ви да пее.

Последната стъпка е да погледнете списъка си през призмата на устойчивото щастие. След това се запитайте дали нещо от вашия списък е вредно за вас, някой друг или околната среда.

6. Ценете истинското богатство

Истинското богатство се намира във взаимоотношенията, естествената красота и признателността към живота, любовта и смеха. Изграждането на истинско богатство може да бъде толкова лесно, колкото да отделите време за семейството и приятелите и да се насладите на естествените си върхове.

Опитайте това:

Направете списък на цялото си истинско богатство. Можете да включите семейство, приятели, образование, естествения свят около вас, здраве, сетивни преживявания, политическа свобода, способност да обичате и да се смеете и т.н.

Запитайте се дали приемате някое от тях за даденост.

Има ли нещо в списъка ви, което бихте искали да увеличите или подобрите, за да увеличите истинското си богатство? Ако е така, какви стъпки трябва да предприемете, за да постигнете това?

Как допринасяте за истинското богатство на други хора или вашата общност? Има ли още нещо, което бихте искали да направите?

След като започнете да черпите от тези устойчиви избори за щастие, вероятно ще откриете, че има много нови избори, които можете да направите - и те вече са в обсега ви.