持続可能な幸福？そこに至る6つの方法

過去10年間、幸福への関心はますます高まっています。豊かな人生を見つけるための指針となる書籍や研究が数多く出版されてきましたが、個人的な幸福の実現は、その一部に過ぎません。幸福がウェルビーイングと持続可能性と結びつくことで、全く新しい次元、すなわち持続可能な幸福が実現します。

持続可能な幸福とは、幸福が他者、他の種、そして自然環境と驚くべき相互依存の網によって結びついていることを前提としています。つまり、私たちの日々の行動や決断は、私たち自身、そして他者の幸福に貢献する一方で、逆に損なうこともあるということです。私たちを幸せにするものでも、時には私たちのコミュニティ、生態系、あるいは未来の世代に害を及ぼすことがあります。

持続可能な幸福は、より持続可能なライフスタイルとより高い人生満足度につながります。そして、それは時にはすぐ​​手の届くところにあるかもしれません。あるいは、シンプルな楽しみから得られる喜びに再び目覚めたり、ライフスタイルを変えるための選択肢を考え出したりすることが必要になる場合もあります。さあ、始めてみましょう。

1. 感謝の気持ちを育む

幸福の専門家によると、感謝の気持ちは幸福感と人生の満足度に直結するそうです。「物が足りない」「自分は十分に良くない」「裕福ではない」「美しくない」などとメディアから絶えず浴びせられるメッセージに対し、感謝の気持ちを味わう時間を持つことは、素晴らしい対比となります。感謝の気持ちは私たちを今この瞬間へと連れて行ってくれます。冬の太陽の柔らかな温かさを顔に感じたり、春の早朝に鳥のさえずりを耳にしたり、キッチンから漂ってくるコーヒーの香りを数秒感じたり。その瞬間を味わい尽くし、感謝することは、ストレス解消法となるかもしれません。

2. 自然な高揚感を受け入れる

ナチュラルハイとは、バラ園の香りのように、文字通りあなたのすぐそばにある、ごく自然な、日常の出来事です。そのナチュラルハイに意識を集中するだけで、喜びと満足感を日々何百回も味わうことができます。暑い夏の日に、トタン屋根の下に立ち、雨のリズミカルな音を聞きながら、湿った空気に涼しさを感じたことはありませんか？公園で子供たちの笑い声を耳にしたことはありますか？

こうした体験を求めるには、周りの世界の素晴らしさに意識を向けるだけで十分です。持続可能な幸福をテーマにした講座で、参加者が自然と得た喜びをいくつかご紹介します。

娘の眠りを眺めながら
春に解ける土の匂い
夜にフクロウの鳴き声を聞く
枕の冷たい面
顔に太陽を感じる
氷山が崩れる音
ハグ
花、特にバラの香りを嗅ぐ
オーロラを眺める
森でのハイキング
自転車に乗る
早朝の鳥のさえずり
芝生に寝転んで星空を眺める
泳いでいるときに水面に飛び出す瞬間
美しい夕日を眺める

3. 持続可能な幸福の足跡を描く

サステナブル・ハピネス・フットプリント・チャートを使って、典型的な一日のスナップショットを撮りましょう。起床から就寝までの活動（朝食、ランニング、仕事／学校への行き方など）をリストアップするだけです。各列には、これらの活動があなた自身にどのような影響を与え、他の人や環境にどのような影響を与える可能性があるかが示されています。

1週間、持続可能な幸福のフットプリントをグラフ化してみてはいかがでしょうか。グラフを見て、自分自身、あるいは他の人々、他の生物、あるいは自然環境の幸福を高めるために、何か変えられることがあるか自問してみてください。こちらをクリックして、持続可能な幸福のフットプリントチャートをダウンロードしてください。

4. 相互依存マップを作成する

持続可能な幸福のフットプリントチャートは、一日を通して起こりうる多くの意思決定ポイントを描き出します。相互依存マップを描くことで、より全体像を把握できます。相互依存マップとは、あなたの人生が周囲の世界とどのように絡み合っているかを視覚的に表すものです。マップは好きなだけ詳細に作成できます。

相互依存マップは、人、物、またはアイデアの存在に寄与するすべての相互関係を点と点に結びつけます。これは、私たちと他者、近い者と遠い者、そしてその間にあるすべてのものとを結びつける複雑な網と考えることができます。

例えば、一枚の紙のようにごくありふれたものの背後にある物語を想像してみてください。その存在に影響を与えたあらゆる要因を辿ることができます。もし紙が木材パルプから作られていたとしたら、その地図には天然資源（樹木、太陽、風、土壌、水）、紙の使用に影響を与えた歴史的発明（印刷機）、伐採、丸太の輸送、そして木材を紙に加工するために作られた機械、様々な工程に必要なエネルギー源、製紙工場の水と薬品、紙の包装資源、そして材料の抽出、製造、そして購入場所への輸送といったあらゆる段階における人的資源までもが網羅されるでしょう。

自分だけの相互依存マップを作成することで、重要な洞察が得られる可能性があります。紙に書く相互依存マップは、個人が持つ複雑なネットワークに比べれば、ごく基本的なものです。例えば、先祖、家族、友人、住居、交通手段、食料、衣類、電気、暖房などのエネルギー源などを含めることができます。これらの項目はそれぞれ、他の相互依存ネットワークのハブでもあることを忘れないでください。食料だけでも、非常に広範囲にわたるものになるでしょう。

相互依存マップが完成したら、自分に問いかけてみましょう。「持続可能な幸福につながる、何か一つ変えられることはないだろうか？」たった一つの変化でも、世界に波及効果をもたらします。多くの人は、自分の幸福につながる何かを変えることから始めるのが良いと考えています。例えば、ファストフードの摂取量を減らす、仕事の後に散歩に行く、家族と過ごす時間を増やす、テレビを消す、感謝日記をつけるなどです。

5. 自分だけの「ハッピーリスト」を作る

数分かけて、あなたを幸せにしてくれるものをすべて書き出してみましょう。思い浮かぶことをすべて書き留めてください。リストができたら、一つ一つの項目を見つめ、心が躍るようなことをしてから、あまりに長い時間が経っていないか自問してみてください。

最後のステップは、持続可能な幸福というレンズを通してリストを見つめ直すことです。そして、リストにあるものが自分自身、他の人、あるいは環境に悪影響を与えていないか自問してみてください。

6. 真の富を大切にする

真の豊かさは、人間関係、自然の美しさ、そして人生への感謝、愛、そして笑いの中にあります。真の豊かさを築くことは、家族や友人と過ごす時間を大切にし、自然な喜びを楽しむことと同じくらい簡単です。

これを試してください:

あなたにとっての真の豊かさをすべてリストアップしてみましょう。家族、友人、教育、周囲の自然、健康、感覚的な経験、政治的自由、愛し笑う力など、様々なものを含めることができます。

これらのいずれかを当然のことと思っているかどうか、自分自身に問いかけてみてください。

あなたのリストの中に、真の豊かさを高めるために増やしたい、あるいは改善したいものはありますか？もしそうなら、それを達成するためにどのようなステップを踏む必要がありますか？

あなたは、他の人々や地域社会の真の豊かさにどのように貢献していますか？さらに何かしたいことはありますか？

こうした持続可能な幸福の選択肢を取り入れ始めると、多くの新しい選択肢があることに気づくでしょう。そして、それらはすでに手の届くところにあります。