پائیدار خوشی؟ وہاں جانے کے چھ طریقے

پچھلے دس سالوں میں خوشی میں دلچسپی بڑھ رہی ہے۔ اچھی زندگی کی تلاش میں ہماری رہنمائی کے لیے سیکڑوں کتابیں اور مطالعہ سامنے آئے ہیں، لیکن ذاتی خوشی کا حصول صرف مساوات کا ایک حصہ ہے۔ جب خوشی کو فلاح و بہبود اور پائیداری کے ساتھ شریک کیا جاتا ہے تو یہ ایک بالکل نئی جہت اختیار کرتا ہے: پائیدار خوشی۔

پائیدار خوشی اس بات کو مدنظر رکھتی ہے کہ خوشی دوسرے لوگوں، دوسری انواع، اور قدرتی ماحول کے ساتھ باہم انحصار کے قابل ذکر جال سے جڑی ہوئی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے روزمرہ کے اعمال اور فیصلے ہماری اپنی اور دوسروں کی فلاح و بہبود میں حصہ ڈالتے ہیں یا اس میں کمی کرتے ہیں۔ بعض اوقات جو چیزیں ہمیں خوش کرتی ہیں وہ ہماری کمیونٹی، ماحولیاتی نظام یا آنے والی نسلوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

پائیدار خوشی ایک زیادہ پائیدار طرز زندگی اور زیادہ سے زیادہ زندگی کی تسکین کا باعث بن سکتی ہے — اور بعض اوقات یہ آپ کی انگلی پر ٹھیک ہوتی ہے۔ دوسری بار اس میں اس خوشی کو دوبارہ بیدار کرنا شامل ہے جو سادہ خوشیوں سے حاصل ہوتا ہے یا طرز زندگی میں تبدیلی کے اختیارات پیدا کرتا ہے۔ یہاں آپ کیسے شروع کر سکتے ہیں:

1. تعریف پیدا کریں۔

خوشی کے ماہرین کے مطابق شکر گزاری اور تعریف خوشی اور زندگی کے اطمینان سے وابستہ ہے۔ تعریف کا تجربہ کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالنا میڈیا پیغامات کی مسلسل بمباری کا ایک شاندار جواب ہے جو ہمیں بتاتے ہیں کہ ہمارے پاس کافی سامان نہیں ہے یا ہم کافی اچھے، کافی امیر، کافی خوبصورت، وغیرہ نہیں ہیں۔ تعریف ہمیں حال میں لاتی ہے۔ شاید آپ کے چہرے پر موسم سرما کے سورج کی نازک گرمی، بہار کی صبح سویرے پرندے گاتے ہوئے، یا باورچی خانے سے اٹھتی ہوئی کافی کی لذیذ مہک کو محسوس کرنے میں چند سیکنڈ لگ رہے ہیں۔ اپنے آپ کو اس لمحے کو جذب کرنے اور اس کی تعریف کرنے کی اجازت دینا تناؤ کا تریاق ہو سکتا ہے۔

2. اپنی قدرتی بلندیوں کو گلے لگائیں۔

قدرتی اونچائیاں قدرتی ہیں، روزمرہ کی چیزیں جو پائی جاتی ہیں — بعض اوقات لفظی طور پر — آپ کی ناک کے نیچے، جیسے گلاب کے باغ کی خوشبو۔ اپنی فطری اونچائیوں کو اکیلا کرنے سے آپ کو خوشی اور اطمینان کے روزانہ سینکڑوں تجربات مل سکتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی ٹین کی چھت کے نیچے کھڑے ہو کر بارش کے ڈھول کی آواز سنی ہے جب کہ گرمی کے شدید دن میں نم ہوا آپ کو ٹھنڈا کرتی ہے؟ پارک میں بچوں کی ہنسی کی آواز کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ان تجربات کو تلاش کرنے کے لیے، صرف اپنے آس پاس کی دنیا کے عجوبے پر توجہ دیں۔ یہاں کچھ قدرتی اونچائیاں ہیں جو لوگوں نے اس کورس کے دوران شیئر کی ہیں جو ہم پائیدار خوشی میں سکھاتے ہیں:

اپنی بیٹی کو سوتا دیکھ کر
موسم بہار میں پگھلنے والی زمین کی مہک
رات کو اُلو کی آواز سننا
تکیے کا ٹھنڈا پہلو
اپنے چہرے پر سورج کو محسوس کرنا
آئس برگ کے ٹوٹنے کی آواز
گلے ملتے ہیں۔
مہکنے والے پھول، خاص طور پر گلاب
ناردرن لائٹس پر نظریں جمائے
جنگل میں پیدل سفر
میری موٹر سائیکل پر سوار
پرندے صبح سویرے گاتے ہیں۔
گھاس پر لیٹنا اور تاروں بھری رات سے لطف اندوز ہونا
تیراکی کے دوران سطح پر پھٹنے کا لمحہ
ایک خوبصورت غروب آفتاب کا نظارہ

3. اپنے پائیدار خوشی کے نقشے کو چارٹ کریں۔

سسٹین ایبل ہیپی نیس فٹ پرنٹ چارٹ کے ساتھ ایک عام دن کا اسنیپ شاٹ لیں۔ بس اپنی سرگرمیوں کی فہرست بنائیں جب آپ اٹھتے ہیں اس وقت سے لے کر جب تک آپ بستر پر نہیں جاتے (جیسے ناشتہ کرنا، دوڑنا، کام/اسکول جانا وغیرہ)۔ ہر کالم یہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ سرگرمیاں آپ کو ذاتی طور پر کیسے متاثر کرتی ہیں، اور یہ دوسرے لوگوں اور ماحول کو کیسے متاثر کر سکتی ہیں۔

آپ ایک ہفتے کے لیے اپنے پائیدار خوشی کے نقشے کو چارٹ کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے چارٹ پر ایک نظر ڈالیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا کوئی ایسی چیز ہے جسے آپ اپنی فلاح و بہبود، یا دوسرے لوگوں، دوسری نسلوں، یا قدرتی ماحول کی بہتری کے لیے تبدیل کر سکتے ہیں۔ سسٹین ایبل ہیپی نیس فوٹ پرنٹ چارٹ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

4. ایک دوسرے پر انحصار کا نقشہ بنائیں

سسٹین ایبل ہیپی نیس فوٹ پرنٹ چارٹ فیصلہ کن نکات کی تصویر کشی کرتا ہے جو آپ کے دن بھر دستیاب ہوتے ہیں۔ آپ اپنا ایک دوسرے پر انحصار کا نقشہ بنا کر مزید مکمل تصویر بنا سکتے ہیں — ایک ایسا تصور جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کی زندگی آپ کے آس پاس کی دنیا کے ساتھ کس طرح جڑی ہوئی ہے۔ آپ اپنا نقشہ اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔

ایک باہمی انحصار کا نقشہ ان تمام باہمی رابطوں کے نقطوں کو جوڑتا ہے جو کسی شخص، چیز یا خیال کے وجود میں معاون ہوتے ہیں۔ آپ اسے ایک پیچیدہ ویب کے طور پر سوچ سکتے ہیں جو ہمیں دوسروں سے جوڑتا ہے، قریب اور دور، اور درمیان کی تمام چیزوں سے۔

تصور کریں، مثال کے طور پر، کاغذ کے ٹکڑے کی طرح عام چیز کے پیچھے کی کہانی۔ ہم ان تمام عوامل کا سراغ لگا سکتے ہیں جنہوں نے اس کے وجود کو متاثر کیا۔ اگر کاغذ لکڑی کے گودے سے بنایا گیا تھا، تو نقشے میں قدرتی وسائل (درخت، سورج، ہوا، مٹی اور پانی) شامل ہوں گے۔ تاریخی ایجادات جنہوں نے کاغذ کے استعمال کو متاثر کیا (پرنٹنگ پریس)؛ وہ مشینیں جو درختوں کی کٹائی، لاگوں کی نقل و حمل اور لکڑی کو کاغذ میں تبدیل کرنے کے لیے بنائی گئی تھیں۔ مختلف عملوں کے لیے توانائی کے ذرائع؛ پیپر مل میں پانی اور کیمیکلز؛ کاغذی پیکیجنگ کے وسائل؛ اور یہاں تک کہ انسانی وسائل کو نکالنے، مینوفیکچرنگ، اور مواد کو اس جگہ تک پہنچانے کے تمام مراحل کے دوران جہاں وہ خریدے گئے ہیں۔

خود کا ایک دوسرے پر انحصار کا نقشہ بنانا اہم بصیرت کا باعث بن سکتا ہے۔ کاغذ کے لیے باہمی انحصار کا نقشہ ان پیچیدہ جالوں کے مقابلے میں کافی بنیادی ہے جو کسی فرد کے پاس ہو سکتا ہے۔ آپ اس میں شامل ہو سکتے ہیں: آباؤ اجداد، خاندان، دوست، پناہ گاہ کے وسائل، نقل و حمل، خوراک، لباس کے لیے توانائی کے ذرائع، بجلی، اور گرمی۔ یاد رکھیں کہ ان اشیاء میں سے ہر ایک دوسرے سے جڑے ہوئے جالوں کا بھی مرکز ہے۔ اکیلے کھانے کے لئے ایک وسیع ہو جائے گا.

ایک بار جب آپ باہمی انحصار کا نقشہ مکمل کر لیتے ہیں، تو اپنے آپ سے یہ سوال پوچھیں: کیا کوئی ایسی چیز ہے جسے میں تبدیل کر سکتا ہوں جو پائیدار خوشی کا باعث بنے؟ یہاں تک کہ دنیا میں ایک شفٹ کے بھی اثرات ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ کسی ایسی چیز کو تبدیل کرنا جو ان کی اپنی فلاح و بہبود میں معاون ہو، شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے جیسے کہ فاسٹ فوڈ کا استعمال کم کرنا، کام کے بعد سیر کے لیے جانا، خاندان کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا، ٹی وی بند کرنا، یا شکر گزار جریدہ شروع کرنا۔

5. اپنی "خوشی کی فہرست" بنائیں

ان تمام چیزوں کی فہرست بنانے کے لیے چند منٹ نکالیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔ ذہن میں آنے والی ہر چیز کو لکھیں۔ ایک بار جب آپ اپنی فہرست بنا لیں، ہر ایک آئٹم کو دیکھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو کسی ایسی چیز میں مشغول ہوئے بہت عرصہ ہو گیا ہے جس سے آپ کا دل خوش ہو جاتا ہے۔

آخری مرحلہ یہ ہے کہ پائیدار خوشی کی عینک سے اپنی فہرست پر ایک نظر ڈالیں۔ پھر اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کی فہرست میں موجود کوئی چیز آپ کے لیے، کسی اور کے لیے، یا ماحول کے لیے نقصان دہ ہے۔

6. حقیقی دولت کی قدر کریں۔

حقیقی دولت رشتوں، قدرتی خوبصورتی، اور زندگی کی تعریف، پیار کرنے اور ہنسنے میں پائی جاتی ہے۔ حقیقی دولت بنانا اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ خاندان اور دوستوں کے لیے وقت نکالنا اور اپنی قدرتی بلندیوں سے لطف اندوز ہونا۔

اسے آزمائیں:

اپنی تمام حقیقی دولت کی فہرست بنائیں۔ آپ خاندان، دوست، تعلیم، اپنے اردگرد کی قدرتی دنیا، صحت، حسی تجربات، سیاسی آزادی، پیار کرنے اور ہنسنے کی صلاحیت وغیرہ شامل کر سکتے ہیں۔

اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ان میں سے کسی کو معمولی سمجھتے ہیں۔

کیا آپ کی فہرست میں کوئی ایسی چیز ہے جسے آپ اپنی حقیقی دولت کو بڑھانے کے لیے بڑھانا یا بہتر کرنا چاہیں گے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو اس کو پورا کرنے کے لیے کیا اقدامات کرنے کی ضرورت ہے؟

آپ دوسرے لوگوں یا اپنی کمیونٹی کی حقیقی دولت میں کیسے حصہ ڈال رہے ہیں؟ کیا کچھ اور ہے جو آپ کرنا چاہیں گے؟

ایک بار جب آپ خوشی کے ان پائیدار انتخابوں کو اپنی طرف متوجہ کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر پتہ چل جائے گا کہ بہت سے نئے انتخاب ہیں جو آپ کر سکتے ہیں — اور وہ پہلے سے ہی آپ کی پہنچ میں ہیں۔