ความสุขที่ยั่งยืน? 6 วิธีที่จะไปถึงเป้าหมายนั้น

ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา ความสนใจเรื่องความสุขเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มีหนังสือและผลการศึกษาจำนวนหลายร้อยเล่มที่ตีพิมพ์ขึ้นเพื่อนำทางเราไปสู่การค้นพบชีวิตที่ดี แต่การบรรลุความสุขส่วนบุคคลนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น เมื่อความสุขมาคู่กับความเป็นอยู่ที่ดีและความยั่งยืน ความสุขก็จะก้าวไปสู่มิติใหม่: ความสุขที่ยั่งยืน

ความสุขที่ยั่งยืนต้องคำนึงว่าความสุขนั้นเชื่อมโยงกับผู้คน สิ่งมีชีวิตสายพันธุ์อื่น และสิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติด้วยเครือข่ายของการพึ่งพากันอย่างน่าทึ่ง ซึ่งหมายความว่าการกระทำและการตัดสินใจในแต่ละวันของเราส่งผลดีหรือส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเราเองและของผู้อื่น บางครั้งสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขอาจส่งผลเสียต่อชุมชน ระบบนิเวศ หรือคนรุ่นต่อๆ ไปของเรา

ความสุขที่ยั่งยืนสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่ยั่งยืนยิ่งขึ้นและความพึงพอใจในชีวิตที่มากขึ้น และบางครั้งความสุขก็อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส ในบางครั้งความสุขอาจเกี่ยวข้องกับการตื่นขึ้นมาพบกับความสุขจากความสุขเล็กๆ น้อยๆ หรือการสร้างทางเลือกเพื่อเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นี่คือวิธีเริ่มต้น:

1. ปลูกฝังความชื่นชม

ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขกล่าวว่า ความกตัญญูกตเวทีและความซาบซึ้งใจสัมพันธ์กับความสุขและความพึงพอใจในชีวิต การใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสกับความซาบซึ้งใจเป็นสิ่งที่ช่วยตัดกระแสข่าวที่บอกเราว่าเราไม่มีสิ่งของเพียงพอ หรือเราไม่ดีพอ ร่ำรวยพอ สวยงามพอ และอื่นๆ ได้เป็นอย่างดี ความซาบซึ้งใจทำให้เรามีสติอยู่กับปัจจุบัน บางทีการใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเพื่อสัมผัสความอบอุ่นอันอ่อนโยนของแสงแดดในฤดูหนาวบนใบหน้า เสียงนกร้องในเช้าตรู่ของฤดูใบไม้ผลิ หรือกลิ่นหอมอันน่ารับประทานของกาแฟที่ลอยมาจากห้องครัวก็อาจเป็นวิธีคลายเครียดได้

2. ยอมรับความรู้สึกดีๆ ตามธรรมชาติของคุณ

จุดสูงสุดตามธรรมชาติคือสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชีวิตประจำวัน ซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นจริง ๆ เหมือนกับกลิ่นหอมของสวนกุหลาบ การรับรู้ถึงจุดสูงสุดตามธรรมชาติเพียงอย่างเดียวอาจนำพาคุณไปสู่ประสบการณ์แห่งความสุขและความพึงพอใจในแต่ละวันได้นับร้อยครั้ง คุณเคยยืนอยู่ใต้หลังคาสังกะสีและฟังเสียงกลองที่เป็นจังหวะของฝนในขณะที่อากาศชื้น ๆ ทำให้คุณเย็นสบายในวันที่อากาศร้อนอบอ้าวของฤดูร้อนหรือไม่ แล้วเสียงหัวเราะของเด็กๆ ในสวนสาธารณะล่ะ

หากต้องการค้นหาประสบการณ์เหล่านี้ เพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งมหัศจรรย์ของโลกที่อยู่รอบตัวคุณ นี่คือความรู้สึกดีๆ ตามธรรมชาติบางส่วนที่ผู้คนแบ่งปันระหว่างหลักสูตรที่เราสอนเกี่ยวกับความสุขที่ยั่งยืน:

มองดูลูกสาวของฉันนอนหลับ
กลิ่นดินละลายในฤดูใบไม้ผลิ
ได้ยินเสียงนกฮูกร้องตอนกลางคืน
ด้านเย็นของหมอน
รู้สึกถึงแสงแดดบนใบหน้าของฉัน
เสียงของภูเขาน้ำแข็งที่แตกออกจากกัน
กอด
การดมกลิ่นดอกไม้ โดยเฉพาะดอกกุหลาบ
มองแสงเหนือ
การเดินป่า
การขี่จักรยานของฉัน
นกร้องในยามเช้า
นอนเล่นบนหญ้าและเพลิดเพลินไปกับค่ำคืนที่เต็มไปด้วยดวงดาว
โมเมนต์แห่งการพุ่งขึ้นสู่ผิวน้ำขณะว่ายน้ำ
ชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม

3. สร้างแผนภูมิความสุขที่ยั่งยืนของคุณ

ถ่ายภาพวันปกติด้วยแผนภูมิความสุขอย่างยั่งยืน เพียงเขียนรายการกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน (เช่น ทานอาหารเช้า วิ่ง ไปทำงาน/โรงเรียน เป็นต้น) แต่ละคอลัมน์จะแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อคุณในทางส่วนตัวอย่างไร และอาจส่งผลต่อผู้อื่นและสิ่งแวดล้อมอย่างไร

คุณอาจต้องการสร้างแผนภูมิความสุขที่ยั่งยืนของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ลองดูแผนภูมิของคุณแล้วถามตัวเองว่ามีสิ่งใดที่คุณอาจเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หรือเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น สิ่งมีชีวิตอื่น หรือสิ่งแวดล้อมธรรมชาติ คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด แผนภูมิความสุขที่ยั่งยืน

4. สร้างแผนที่ความสัมพันธ์พึ่งพากัน

แผนภูมิความสุขที่ยั่งยืนจะแสดงจุดตัดสินใจต่างๆ มากมายที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน คุณสามารถสร้างภาพรวมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้โดยวาดแผนที่ความพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกัน ซึ่งเป็นภาพที่แสดงให้เห็นว่าชีวิตของคุณเชื่อมโยงกับโลกที่อยู่รอบตัวคุณอย่างไร คุณสามารถสร้างแผนที่ให้ละเอียดได้เท่าที่คุณต้องการ

แผนที่ความสัมพันธ์เชื่อมโยงกันจะเชื่อมโยงจุดต่าง ๆ ของการเชื่อมโยงกันทั้งหมดเข้าด้วยกัน ซึ่งมีส่วนทำให้บุคคล สิ่งของ หรือแนวคิดดำรงอยู่ได้ คุณอาจคิดว่าแผนที่ความสัมพันธ์เชื่อมโยงกันเป็นโครงข่ายที่ซับซ้อนซึ่งเชื่อมโยงเราเข้ากับผู้อื่นทั้งใกล้และไกล และทุกสิ่งทุกอย่างระหว่างนั้น

ลองนึกภาพเรื่องราวเบื้องหลังของบางสิ่งที่ธรรมดาสามัญอย่างกระดาษแผ่นหนึ่งขึ้นมา ตัวอย่างเช่น เราสามารถสืบย้อนปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการดำรงอยู่ของกระดาษแผ่นนั้นได้ หากกระดาษทำมาจากเยื่อไม้ แผนที่จะประกอบไปด้วยทรัพยากรธรรมชาติ (ต้นไม้ ดวงอาทิตย์ ลม ดิน และน้ำ) สิ่งประดิษฐ์ทางประวัติศาสตร์ที่ส่งผลต่อการใช้กระดาษ (เครื่องพิมพ์) เครื่องจักรที่สร้างขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวต้นไม้ ขนส่งท่อนไม้ และแปรรูปไม้ให้เป็นกระดาษ แหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการต่างๆ น้ำและสารเคมีในโรงงานกระดาษ ทรัพยากรบรรจุภัณฑ์กระดาษ และแม้แต่ทรัพยากรบุคคลในทุกขั้นตอนของการสกัด การผลิต และการขนส่งวัสดุไปยังสถานที่ที่ซื้อ

การสร้างแผนที่ความพึ่งพากันเองสามารถนำไปสู่ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญได้ แผนที่ความพึ่งพากันบนกระดาษนั้นค่อนข้างพื้นฐานเมื่อเทียบกับเครือข่ายที่ซับซ้อนที่บุคคลอาจมี คุณอาจรวมเอาบรรพบุรุษ ครอบครัว เพื่อน ทรัพยากรสำหรับที่อยู่อาศัย การขนส่ง อาหาร แหล่งพลังงานสำหรับเสื้อผ้า ไฟฟ้า และความร้อน จำไว้ว่ารายการเหล่านี้แต่ละอย่างเป็นศูนย์กลางสำหรับเครือข่ายการเชื่อมโยงอื่นๆ เช่นกัน เฉพาะแผนที่อาหารเพียงอย่างเดียวก็ถือว่าครอบคลุมแล้ว

เมื่อคุณทำแผนที่ความสัมพันธ์พึ่งพากันเสร็จแล้ว ให้ถามตัวเองว่า มีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และนำไปสู่ความสุขที่ยั่งยืนหรือไม่ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบเป็นวงกว้างไปทั่วโลก หลายคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เช่น ลดการบริโภคอาหารจานด่วน ออกไปเดินเล่นหลังเลิกงาน ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น ปิดทีวี หรือเริ่มเขียนบันทึกความกตัญญู

5. สร้าง "รายการความสุข" ของคุณเอง

ใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อเขียนรายการสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข จดทุกอย่างที่นึกออก เมื่อคุณเขียนรายการเสร็จแล้ว ให้ดูแต่ละรายการและถามตัวเองว่าผ่านไปนานเกินไปแล้วหรือยังที่คุณไม่ได้ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข

ขั้นตอนสุดท้ายคือการพิจารณารายการของคุณผ่านมุมมองของความสุขที่ยั่งยืน จากนั้นถามตัวเองว่ามีอะไรในรายการที่เป็นอันตรายต่อตัวคุณ ผู้อื่น หรือสิ่งแวดล้อมหรือไม่

6. เห็นคุณค่าของความมั่งคั่งที่แท้จริง

ความมั่งคั่งที่แท้จริงนั้นพบได้จากความสัมพันธ์ ความงามตามธรรมชาติ การชื่นชมชีวิต ความรัก และเสียงหัวเราะ การสร้างความมั่งคั่งที่แท้จริงนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง และเพลิดเพลินไปกับความสุขตามธรรมชาติของคุณ

ลองสิ่งนี้:

จัดทำรายชื่อทรัพย์สินทั้งหมดของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงครอบครัว เพื่อน การศึกษา ธรรมชาติรอบตัวคุณ สุขภาพ ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส เสรีภาพทางการเมือง ความสามารถในการรักและหัวเราะ เป็นต้น

ถามตัวเองว่าคุณถือเอาสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาหรือไม่

มีอะไรในรายการของคุณบ้างที่คุณต้องการเพิ่มหรือปรับปรุงเพื่อเพิ่มความมั่งคั่งที่แท้จริงของคุณ หากมี คุณต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

คุณมีส่วนสนับสนุนความมั่งคั่งแท้จริงของผู้อื่นหรือชุมชนของคุณอย่างไร มีอะไรอีกไหมที่คุณอยากทำ

เมื่อคุณเริ่มเลือกใช้ทางเลือกเพื่อความสุขที่ยั่งยืน คุณจะพบว่ามีตัวเลือกใหม่ๆ มากมายที่คุณสามารถเลือกได้ และตัวเลือกเหล่านั้นก็อยู่ไม่ไกลจากคุณเลย