Hạnh phúc bền vững? Sáu cách để đạt được điều đó

Trong mười năm qua, mối quan tâm về hạnh phúc ngày càng gia tăng. Hàng trăm cuốn sách và nghiên cứu đã xuất hiện để hướng dẫn chúng ta tìm kiếm cuộc sống tốt đẹp, nhưng đạt được hạnh phúc cá nhân chỉ là một phần của phương trình. Khi hạnh phúc được kết hợp với sự khỏe mạnh và bền vững, nó sẽ mang một chiều hướng hoàn toàn mới: hạnh phúc bền vững.

Hạnh phúc bền vững tính đến việc hạnh phúc được kết nối với những người khác, các loài khác và môi trường tự nhiên thông qua một mạng lưới phụ thuộc lẫn nhau đáng chú ý. Điều này có nghĩa là các hành động và quyết định hàng ngày của chúng ta góp phần vào—hoặc làm giảm—hạnh phúc của chính chúng ta và của những người khác. Đôi khi những điều khiến chúng ta hạnh phúc có thể gây hại cho cộng đồng, hệ sinh thái hoặc các thế hệ tương lai của chúng ta.

Hạnh phúc bền vững có thể dẫn đến lối sống bền vững hơn và sự hài lòng lớn hơn trong cuộc sống—và đôi khi nó nằm ngay trong tầm tay bạn. Những lúc khác, nó liên quan đến việc thức tỉnh lại niềm vui đến từ những thú vui giản đơn hoặc tạo ra các lựa chọn để thay đổi lối sống. Sau đây là cách bạn có thể bắt đầu:

1. Nuôi dưỡng lòng biết ơn

Theo các chuyên gia về hạnh phúc, lòng biết ơn và sự trân trọng gắn liền với hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống. Dành một chút thời gian để trải nghiệm sự trân trọng là một sự đối trọng tuyệt vời với sự tấn công liên tục của các thông điệp truyền thông nói với chúng ta rằng chúng ta không có đủ đồ đạc hoặc rằng chúng ta không đủ tốt, không đủ giàu, không đủ đẹp, v.v. Sự trân trọng đưa chúng ta trở về hiện tại. Có lẽ chỉ cần dành vài giây để cảm nhận hơi ấm nhẹ nhàng của ánh nắng mùa đông trên khuôn mặt, tiếng chim hót vào sáng sớm mùa xuân hoặc mùi thơm ngon của cà phê thoang thoảng từ bếp. Cho phép bản thân hấp thụ và trân trọng khoảnh khắc có thể là liều thuốc giải cho căng thẳng.

2. Hãy đón nhận những cảm xúc thăng hoa tự nhiên của bạn

Những cảm giác thăng hoa tự nhiên là những điều tự nhiên, hàng ngày được tìm thấy—đôi khi theo nghĩa đen—ngay dưới mũi bạn, giống như hương thơm của một vườn hoa hồng. Chỉ cần lắng nghe những cảm giác thăng hoa tự nhiên của bạn thôi cũng có thể mang lại cho bạn hàng trăm trải nghiệm hàng ngày về sự thích thú và mãn nguyện. Bạn đã bao giờ đứng dưới một mái tôn và lắng nghe tiếng mưa rơi đều đều trong khi không khí ẩm làm mát bạn vào một ngày hè nóng nực chưa? Còn tiếng cười của trẻ em trong công viên thì sao?

Để tìm kiếm những trải nghiệm này, chỉ cần chú ý đến sự kỳ diệu của thế giới xung quanh bạn. Sau đây là một số đỉnh cao tự nhiên mà mọi người đã chia sẻ trong khóa học chúng tôi dạy về hạnh phúc bền vững:

Nhìn con gái tôi ngủ
Mùi đất tan vào mùa xuân
Nghe tiếng cú kêu vào ban đêm
Mặt lạnh của chiếc gối
Cảm nhận ánh nắng trên khuôn mặt tôi
Âm thanh của một tảng băng trôi vỡ ra
Ôm
Ngửi hoa, đặc biệt là hoa hồng
Ngắm nhìn Bắc Cực Quang
Đi bộ đường dài trong rừng
Đi xe đạp của tôi
Tiếng chim hót vào sáng sớm
Nằm trên bãi cỏ và tận hưởng một đêm đầy sao
Khoảnh khắc bùng nổ khi đang bơi
Ngắm cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp

3. Vẽ biểu đồ dấu chân hạnh phúc bền vững của bạn

Chụp nhanh một ngày bình thường với Biểu đồ Dấu chân Hạnh phúc Bền vững. Chỉ cần liệt kê các hoạt động của bạn từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ (như ăn sáng, chạy bộ, đi làm/đi học, v.v.). Mỗi cột sẽ chứng minh cách các hoạt động này tác động đến bạn theo cách cá nhân và cách chúng có thể tác động đến người khác và môi trường.

Bạn có thể muốn lập biểu đồ Dấu chân Hạnh phúc Bền vững của mình trong một tuần. Hãy xem biểu đồ của bạn và tự hỏi liệu có điều gì bạn có thể thay đổi để nâng cao hạnh phúc của mình, hoặc hạnh phúc của những người khác, các loài khác hoặc môi trường tự nhiên không. Nhấp vào đây để tải xuống Biểu đồ Dấu chân Hạnh phúc Bền vững.

4. Tạo một bản đồ phụ thuộc lẫn nhau

Biểu đồ Dấu chân Hạnh phúc Bền vững mô tả nhiều điểm quyết định có sẵn trong suốt cả ngày của bạn. Bạn có thể tạo ra một bức tranh hoàn chỉnh hơn bằng cách vẽ Bản đồ Phụ thuộc lẫn nhau của riêng bạn—một hình ảnh trực quan chứng minh cuộc sống của bạn đan xen với thế giới xung quanh như thế nào. Bạn có thể tạo bản đồ của mình chi tiết như bạn muốn.

Bản đồ phụ thuộc lẫn nhau kết nối các điểm của tất cả các mối liên kết góp phần vào sự tồn tại của một người, một vật hoặc một ý tưởng. Bạn có thể nghĩ về nó như một mạng lưới phức tạp liên kết chúng ta với những người khác, cả gần và xa, và tất cả những thứ ở giữa.

Ví dụ, hãy tưởng tượng câu chuyện đằng sau một thứ tầm thường như một tờ giấy. Chúng ta có thể theo dõi tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến sự tồn tại của nó. Nếu giấy được làm từ bột gỗ, bản đồ sẽ bao gồm các nguồn tài nguyên thiên nhiên (cây cối, mặt trời, gió, đất và nước); những phát minh lịch sử ảnh hưởng đến việc sử dụng giấy (máy in); những cỗ máy được tạo ra để thu hoạch cây, vận chuyển gỗ và chuyển đổi gỗ thành giấy; nguồn năng lượng cho các quy trình khác nhau; nước và hóa chất tại nhà máy giấy; nguồn tài nguyên bao bì giấy; và thậm chí cả nguồn nhân lực trong tất cả các giai đoạn khai thác, sản xuất và vận chuyển vật liệu đến nơi mua.

Việc tạo Bản đồ phụ thuộc lẫn nhau của riêng bạn có thể dẫn đến những hiểu biết quan trọng. Bản đồ phụ thuộc lẫn nhau trên giấy khá cơ bản khi so sánh với các mạng lưới phức tạp mà một cá nhân có thể có. Bạn có thể bao gồm: tổ tiên, gia đình, bạn bè, nguồn lực để trú ẩn, phương tiện đi lại, thực phẩm, nguồn năng lượng để may mặc, điện và nhiệt. Hãy nhớ rằng mỗi mục này cũng là trung tâm cho các mạng lưới kết nối khác. Chỉ riêng mạng lưới thực phẩm đã rất rộng lớn.

Sau khi hoàn thành Bản đồ phụ thuộc lẫn nhau, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: Có một điều gì đó tôi có thể thay đổi để dẫn đến hạnh phúc bền vững không? Ngay cả một sự thay đổi cũng có tác động lan tỏa trên thế giới. Nhiều người thấy rằng thay đổi một điều gì đó góp phần vào hạnh phúc của chính họ là một khởi đầu tốt—như giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh, đi bộ sau giờ làm việc, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, tắt TV hoặc bắt đầu viết nhật ký biết ơn.

5. Tạo "Danh sách hạnh phúc" của riêng bạn

Hãy dành vài phút để liệt kê tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc. Ghi lại mọi thứ hiện ra trong đầu. Sau khi lập danh sách, hãy xem từng mục và tự hỏi liệu đã quá lâu rồi bạn chưa làm điều gì đó khiến trái tim bạn vui vẻ.

Bước cuối cùng là xem xét danh sách của bạn qua lăng kính của hạnh phúc bền vững. Sau đó tự hỏi liệu có điều gì trong danh sách của bạn có gây bất lợi cho bạn, người khác hoặc môi trường không.

6. Trân trọng sự giàu có đích thực

Sự giàu có thực sự được tìm thấy trong các mối quan hệ, vẻ đẹp tự nhiên và sự trân trọng cuộc sống, tình yêu và tiếng cười. Xây dựng sự giàu có thực sự có thể đơn giản như dành thời gian cho gia đình và bạn bè và tận hưởng những điều tuyệt vời tự nhiên của bạn.

Hãy thử cách này:

Hãy lập danh sách tất cả tài sản thực sự của bạn. Bạn có thể bao gồm gia đình, bạn bè, giáo dục, thế giới tự nhiên xung quanh bạn, sức khỏe, trải nghiệm giác quan, tự do chính trị, khả năng yêu thương và cười đùa, v.v.

Hãy tự hỏi xem bạn có coi bất kỳ điều nào trong số này là điều hiển nhiên không.

Có điều gì trong danh sách của bạn mà bạn muốn tăng hoặc cải thiện để tăng cường sự giàu có thực sự của mình không? Nếu có, bạn cần thực hiện những bước nào để đạt được điều này?

Bạn đang đóng góp như thế nào vào sự giàu có thực sự của người khác hoặc cộng đồng của bạn? Bạn có muốn làm gì hơn nữa không?

Khi bạn bắt đầu dựa vào những lựa chọn mang lại hạnh phúc bền vững này, bạn sẽ khám phá ra rằng có rất nhiều lựa chọn mới mà bạn có thể thực hiện—và chúng nằm trong tầm tay bạn.