6 ከፍተኛ አመስጋኝ የሆኑ ሰዎች ልማዶች

ምስጋናዬ በጣም አስፈሪ ነኝ።

እኔ ምን ያህል መጥፎ ነኝ? በአመስጋኝነት በጣም መጥፎ ነኝ እናም በአብዛኛዎቹ ቀናት ፣ ብስክሌቴን በመንገድ ላይ ስሄድ በበርክሌይ የኦክ ዛፍ ቅጠሎች ላይ የፀሐይ ብርሃን አላስተዋልኩም። ያን ጣፋጭ ቡና በእጁ ላዘጋጀው ሰው አመስጋኝ መሆንን እረሳለሁ በየሳምንቱ ቀን ጥዋት አጋማሽ መንገድ ላይ እጠጣለሁ። የወንድሙን ስም እንኳን አላውቅም!

አብዛኛውን ጊዜ የምሄድበት እግሮች እንዳሉኝ፣ አይን የማየው፣ ልጄን ለማቀፍ የምጠቀምበት ክንዶች እንዳሉኝ እወስዳለሁ። ልጄን እረሳዋለሁ! ደህና, እኔ በእርግጥ ስለ እሱ አልረሳውም , ቢያንስ እንደ አካላዊ መገኘት; በአጠቃላይ ከትምህርት ቤት አንስቼ እራት እንደመግበው አስታውሳለሁ። ነገር ግን የወላጅነት ኮታዲያን ወንጭፍና ቀስቶች ሲገጥሙኝ፣ ህይወቴን ምን ያህል በተሻለ ሁኔታ እንደለወጠው ሁል ጊዜ እረሳለሁ።

ምስጋና (እና ወንድሙ ወይም እህቱ፣ አድናቆት ) እራሳችንን ጥሩ ነገሮችን ለማስታወስ የምንጠቀምበት የአዕምሮ መሳሪያ ነው። ወደ ችግሮቻችን ዝርዝር ውስጥ እንዲፈቱ የማይደረጉትን ነገሮች ለማየት የሚረዳን መነጽር ነው። የህይወትን መልካም ነገር በሚሰጡን ሰዎች ላይ የምናበራበት ብርሃን ነው። እንደ ንፁህ ጎዳናዎች ወይም ጤና ወይም በቂ ምግብ ላሉ የማይታዩ በረከቶች የምንተገበርበት ደማቅ ቀይ ቀለም ያለው ብሩሽ ነው።

ምስጋና ችግሮችን እና ዛቻዎችን እንዲጠፉ አያደርግም. ሥራ ልናጣ እንችላለን፣ መንገድ ላይ ጥቃት ልንደርስበት፣ ልንታመም እንችላለን። እነዚያን ሁሉ ነገሮች አጋጥሞኛል። እነዚያን አስጨናቂ ጊዜያት ባላሰብኩት ጊዜ አስታውሳለሁ፡ ልቤ በፍጥነት ይመታል፣ ጉሮሮዬ ይዘጋል። ሰውነቴ አንድን ነገር መምታት ወይም መሸሽ ይፈልጋል, አንዱን ወይም ሌላውን. ግን ምንም የሚመታ፣ የትም የሚሮጥ የለም። ዛቻዎቹ በእርግጥ እውነት ናቸው፣ ነገር ግን በዚያን ጊዜ፣ እነሱ የሚገኙት በማስታወስ ወይም በምናብ ብቻ ነው። እኔ ነኝ ስጋት ; በጭንቀት ራሴን የደከምኩት እኔ ነኝ።

ምስጋናውን ማብራት የሚያስፈልገኝ ያኔ ነው። ይህን በበቂ ሁኔታ ካደረግኩ፣ የሥነ ልቦና ጥናት እንደሚጠቁመው፣ ማመስገን ልማድ ሊሆን ይችላል። ይህ ለእኔ ምን ትርጉም ይኖረዋል? ይህ ማለት በሥነ ልቦና አስቸጋሪ ጊዜያትን የመትረፍ እድሌን እጨምራለሁ ይላል ጥናቱ ። እኔ ማስፈራሪያዎች ችላ አይደለም; እነዚያን ስጋቶች ለመቋቋም የሚረዱኝን ሀብቶች እና ሰዎች አደንቃለሁ።

ቀድሞውንም ከእነዚህ ከፍተኛ ምስጋና ካላቸው ሰዎች አንዱ ከሆንክ፣ ይህን ድርሰት ማንበብ አቁም - አያስፈልጉህም። በምትኩ የአሚ ጎርደንን “ ምስጋና መስጠት አምስት መንገዶች ወደ ኋላ ሊመለሱ ይችላሉ ” የሚለውን ማንበብ አለቦት። ግን የበለጠ እንደኔ ከሆንክ እኔ እና አንተ እንዴት ከእነዚያ ድንቅ አመስጋኝ ሰዎች አንዱ መሆን እንደምንችል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. አልፎ አልፎ, ስለ ሞት እና ኪሳራ ያስባሉ

የሚመጣውን አላዩትም አይደል? ጠማማ መሆን ብቻ አይደለሁም - ስለ መጨረሻው ማሰላሰሉ በእውነቱ አሁን ላለው ህይወት የበለጠ አመስጋኝ ያደርግልዎታል ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት።

ለምሳሌ፣ Araceli Friasa እና ባልደረቦቻቸው ሰዎች የራሳቸውን ሞት በዓይነ ሕሊናዎ እንዲመለከቱ ሲጠይቁ፣ ምስጋናቸው በሚለካ መልኩ ጨምሯል ። በተመሳሳይ፣ ሚንኪዩንግ ኩ እና ባልደረቦቻቸው ሰዎች የፍቅር አጋሮቻቸው ከህይወታቸው በድንገት እንደሚጠፉ እንዲያስቡ ሲጠይቁ፣ ለአጋሮቻቸው የበለጠ አመስጋኞች ሆኑ። እንደ ሥራ ማስተዋወቅ ያሉ አንዳንድ አዎንታዊ ክስተቶች በጭራሽ እንዳልተከሰቱ ለማሰብ ተመሳሳይ ነው።

ይህ በንድፈ ሃሳባዊ ብቻ አይደለም፡ ጥሩ ነገርን እንደ ተራ ነገር ሲወስዱት ለጥቂት ጊዜ ለመተው ይሞክሩ። ተመራማሪዎቹ ጆርዲ ኩዮድባች እና ኤሊዛቤት ደን 55 ሰዎች አንድ ቁራጭ ቸኮሌት እንዲበሉ ያደርጉ ነበር - ከዚያም ተመራማሪዎቹ አንዳንዶቹን ለሳምንት ያህል ቸኮሌት እንዲቃወሙ እና ሌሎች ደግሞ ከፈለጉ ቸኮሌት እንዲጠጡ ነግሯቸዋል። ሶስተኛውን ቡድን ለራሳቸው ትተውት ሄዱ።

በራስ-ሪፖርቶች መሠረት ማን በጣም ደስተኛ እንደ ሆነ ገምት? ከቸኮሌት የተራቁ ሰዎች. እና በጣም ደስተኛ የሆኑት እነማን ነበሩ? የተናደዱ ሰዎች። ያ ነው የምስጋና ኃይል!

2. ጽጌረዳዎቹን ለማሽተት ጊዜ ይወስዳሉ

እና ቡናውን፣ በምድጃ ውስጥ የሚጋገር እንጀራ፣ የአዲስ መኪና መዓዛ - የሚያስደስታቸው ነገር ሁሉ ይሸታሉ።

የሎዮላ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፍሬድ ብራያንትአወንታዊ ልምዶችን ማጣጣም በአእምሮዎ ውስጥ እንዲጣበቁ ያደርጋቸዋል፣ እና ለሥነ ልቦናዎ ያላቸውን ጥቅም ያሳድጋል - እና ቁልፉ ለተገኘው ተሞክሮ ምስጋናን መግለጽ ነው ሲል ተከራክሯል። አድናቆት እና ምስጋና አብረው የሚሄዱበት አንዱ መንገድ ያ ነው።

በተጨማሪም የሰውነትን ደስታ እንዴት እንደሚለማመዱ አንዳንድ ትንሽ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማከል ሊያስቡበት ይችላሉ፡- በዚህ አመት በሳይኮሎጂካል ሳይንስ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው እንደ ጸሎት ያሉ የአምልኮ ሥርዓቶች አልፎ ተርፎም የስኳር ፓኬትን መንቀጥቀጥ “ሰዎች ለምግብ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል፣ እና ትኩረት መስጠቱ ምግብን የበለጠ ጣዕም ያደርገዋል።

ይህ የአስተሳሰብ ምልክት ሊታወቅ የሚችል ስሜት ይፈጥራል - ግን ከላይ ካለው የመጀመሪያ ልማድ ጋር እንዴት ነው የሚሰራው?

ደህና፣ እኛ ሰዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ መላመድ የምንችል ፍጥረታት ነን፣ እናም ከመልካም ነገሮች ጋር እንኳን መላመድ እንችላለን። እኛ ስናደርግ, የእነሱ ተጨባጭ እሴታቸው መውደቅ ይጀምራል; እነርሱን እንደ ተራ ነገር መውሰድ እንጀምራለን. ቸኮሌት፣ ወሲብ ወይም እንደ የፀሀይ ብርሀን ያለ ነገር ለተወሰነ ጊዜ ልንሰጣቸው የምንችልበት ነጥብ እና ከዚያም ወደ ህይወታችን እንዲመለሱ ስንፈቅድላቸው ጊዜ ወስደን እነሱን ለማጣጣም የምንችልበት ነጥብ ነው።

ያ ለሰዎችም ይሄዳል፣ እና ያ ወደ መጀመሪያው ልማድ ይመለሳል፡ አንድን ሰው እንደ ቀላል ነገር እየወሰድክ ከሆነ፣ አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ እና ያለ እሱ ህይወትህን አስብ። ከዚያ ልክ እንደ ጽጌረዳ መገኘታቸውን ለመቅመስ ይሞክሩ። ወይም አዲስ መኪና። ምንም ይሁን ምን! ዋናው ነገር አለመኖሩ ልብን አመስጋኝ ሊያደርገው ይችላል።

3. መልካም ነገርን እንደ ስጦታ እንጂ እንደ ብኩርና አይወስዱም።

የምስጋና ተቃራኒው ምንድን ነው? መብት - በጣም ልዩ ስለሆንክ ብቻ ሰዎች ለአንተ ያለህ ነገር ያላቸው አመለካከት።

የጂጂኤስሲ የምስጋና ፕሮጀክት ተባባሪ ዳይሬክተር ሮበርት ኤምሞንስ “በሁሉም መገለጫዎቹ ውስጥ፣ ለራስ መጠመድ ጥቅሞቻችንን እና ደጋፊዎቻችንን እንድንረሳ ወይም የሌሎች ዕዳ እንዳለብን እንዲሰማን ሊያደርገን ይችላል እናም ምስጋና ሊሰማን የሚችል ምንም ምክንያት የለንም” ሲሉ ጽፈዋል ። "በረከቶችን መቁጠር ውጤታማ አይሆንም ምክንያቱም ቅሬታዎች ሁልጊዜ ከስጦታዎች ይበልጣሉ."

የባለቤትነት መድሀኒቱ እራሳችንን እንዳልፈጠርን ማየት ነው - የተፈጠርነው በዝግመተ ለውጥ ካልሆነ በእግዚአብሄር ነው; ወይም በእግዚአብሔር ካልሆነ በወላጆቻችን። በተመሳሳይ እኛ ራሳችንን ቻይ አንሆንም። ሰዎች የእኛን ምግብ እንዲያበቅሉ እና ቁስላችንን እንዲፈውሱ ሌሎች ሰዎች ያስፈልጋቸዋል; ፍቅር እንፈልጋለን፣ ለዛም ቤተሰብ፣ አጋሮች፣ ጓደኞች እና የቤት እንስሳት እንፈልጋለን።

“በአመስጋኝነት ዓይን ማየት የሰጪና ተቀባይ በመሆን መካከል የምንቀያየርበትን የግንኙነት መረብ ማየትን ይጠይቃል” ሲል ኤሞን ጽፏል ። "ትሑት ሰው ሕይወት አመስጋኝ መሆን ያለበት ስጦታ እንጂ የመጠየቅ መብት አይደለም ይላል።"

4. ለነገሮች ብቻ ሳይሆን ለሰዎች አመስጋኞች ናቸው።

በዚህ ቁራጭ መጀመሪያ ላይ ለፀሀይ ብርሀን እና ለዛፎች ምስጋናን ጠቅሻለሁ. ያ ለእኔ በጣም ጥሩ ነው—እናም በአካባቢ ላይ ስላለኝ ተጽእኖ እንዳስብ እንደመራኝ አይነት ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል—ነገር ግን ዛፎቹ ምንም ግድ የላቸውም። በተመሳሳይ, ፀሐይ እኔ መኖሩን አያውቅም; ያ ትልቅ የነበልባል ጋዝ እኛ እስከምናውቀው ድረስ ስለራሱ መኖር እንኳን አያውቅም። ምስጋናዬ የበለጠ እንዲቃጠል አያደርገውም።

ለሰዎች እውነት አይደለም - ሰዎች በአመስጋኝነት ያበራሉ። ልጄን ማመስገን የበለጠ ደስተኛ ሊያደርገው ይችላል እናም ስሜታዊ ትስስራችንን ያጠናክራል። ቡናዬን የሚያዘጋጀውን ሰው ማመስገን ማህበራዊ ትስስርን ያጠናክራል—በከፊል ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዴት እንደተገናኘን ያለንን ግንዛቤ በማጎልበት።

የሥራ ባልደረባዬ ኤሚሊያና ሲሞን-ቶማስ ፣ የጂጂኤስሲ ሳይንስ ዳይሬክተር እና ሌላ የምስጋና ማስፋፊያ ፕሮጄክታችን ተባባሪ ዳይሬክተር፣ ይህን ያስቀምጣል።

ከሌሎች ጋር ትርጉም ያለው ግኑኝነትን የሚጨምሩ ልምዶች—እንደ ሌላ ሰው እንዴት እንደረዳህ እንደማየት፣ ጥረቱን አምኖ መቀበል እና ከእሱ እንዴት እንደተጠቀምክ ማጣጣም—ለመደሰት እና ለሽልማት ከሚሰጡ ወረዳዎች ጎን ለጎን ለመተማመን እና ለመዋደድ ባዮሎጂያዊ ስርአቶችን ያሳትፋሉ። ይህ ለአዎንታዊ ተሞክሮ የተመጣጠነ እና ዘላቂ ማበረታቻ ይሰጣል። ለአንድ ሰው 'አመሰግናለሁ' ስትል፣ አንጎልህ አንድ ጥሩ ነገር እንደተፈጠረ እና ትርጉም ባለው የማህበራዊ ማህበረሰብ ውስጥ እንደገባህ ይመዘግባል።

5. ፓንኬኬቶችን ይጠቅሳሉ

አመስጋኝ ሰዎች በተለምዶ የተለዩ ናቸው። “እወድሻለሁ ምክንያቱም አንተ በጣም ድንቅ ስለሆንክ አንተ!” አይሉም። ከዚህ ይልቅ በጣም የተዋጣለት አመስጋኝ ሰው እንዲህ ይላል:- “እንደራበኝ ስታይ በምታዘጋጀው ፓንኬክ እና ከስራ በኋላ በጣም ደክመህ እግሬን ስለምታሸትበት እና ሲያዝን እንዴት እንደምታቅፈኝ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ስል እወድሃለሁ!” ይላል።

የዚህ ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው፡ የምስጋና አገላለጽ የበለጠ ትክክለኛ እንዲሆን ያደርገዋል፣ ምክንያቱም አመስጋኙ ከልባቸው በትኩረት ይከታተል እንደነበር እና በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ብቻ እንዳልሆነ ያሳያል። በጣም ሀብታም የሆኑት ምስጋናዎች ዓላማውን እውቅና ይሰጣሉ (“ተራበኝ ስታዩ የምታደርጉትን ፓንኬኮች”) እና ዋጋ ያስከፍላሉ (“በጣም ደክማችሁም ቢሆን እግሬን ታሻሻሉ”) እና የተቀበሉትን ጥቅማ ጥቅሞች ይገልፃሉ (“ሲከፋኝ ታቀፈኛለህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ”)።

አሚ ጎርደን እና ባልደረቦቻቸው በጥንዶች ውስጥ ምስጋናን ሲያጠኑ፣ ባለትዳሮች የበለጠ ተንከባካቢ እና በትኩረት በመከታተል የአመስጋኝነት ስሜት እንደሚያሳዩ ተገንዝበዋል። የሚያብራሩ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ; ለችግሮች በእቅፍ እና ለመልካም ዜና በፈገግታ ምላሽ ይሰጣሉ ። ጎርደን "እነዚህ ምልክቶች ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ: በቤተ ሙከራ ውስጥ በተደረጉት ንግግሮች ውስጥ የተሻሉ አድማጮች የነበሩ ተሳታፊዎች የበለጠ አድናቆት እንዳላቸው የሚናገሩ አጋሮች ነበሯቸው" ሲል ጽፏል ።

ያስታውሱ፡ ምስጋና በልዩነት ላይ ያድጋል!

6. ከሳጥኑ ውጭ ያመሰግናሉ

ግን እውን እንሁን፡ ፓንኬኮች፣ ማሸት፣ ማቀፍ? ስልችት! አብዛኛዎቹ የእኔ ምሳሌዎች ቀላል እና ግልጽ ናቸው። ግን እዚህ ጋር ማንን ነው የሚያመሰግነው የምር ጠንከር ያለ አመስጋኝ፡ ​​የጣላት ፍቅረኛ፣ ለውጥ የጠየቀው ቤት የለሽ፣ ያባረረውን አለቃ።

ከመሠረታዊ ወደ የላቀ ምስጋና እየተመረቅን ነው፣ ስለዚህ ትኩረት ይስጡ። እና እኔ ራሴ አሁንም በመሠረታዊ ሥራ ላይ ስለምሠራ፣ መመሪያ ለማግኘት ወደ ዶ/ር ኤምመንስ በድጋሚ እመለሳለሁ፡- “ለመልካም ነገሮች አመስጋኝ መሆን ቀላል ነው። ማንም ሰው ሥራ ወይም ቤት ወይም ጥሩ ጤንነት በማጣቱ ወይም በጡረታ ፖርትፎሊዮው ላይ ከባድ ጉዳት በማድረሱ አመስጋኝ ሆኖ አይሰማውም።

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት፣ ምስጋና ወሳኝ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደት ይሆናል - ስለ አለም የምናስብበት መንገድ ጥፋትን ወደ መወጣጫ ድንጋይ እንድንቀይር ይረዳናል። ፍቃደኛ ከሆንን እና ለማየት ከቻልን ለጎዱን ሰዎች እንኳን አመስጋኝ እንድንሆን ምክንያት ልናገኝ እንችላለን ሲል ተከራክሯል። ያልሰራውን ግንኙነት ለማቆም ደፋር በመሆን ያንን የወንድ ጓደኛ ልናመሰግነው እንችላለን; ቤት አልባው ሰው የእኛን ጥቅሞች እና ተጋላጭነታችንን እንድናስታውስ; አለቃው, አዳዲስ ፈተናዎችን እንድንጋፈጥ ያስገድደናል.

“ሕይወት እየተሰቃየች ነው። ምንም ያህል አዎንታዊ አስተሳሰብ ልምምዶች ይህንን እውነት አይለውጡትም” ሲል ኤሞንስ “ አመስጋኝነት በአስቸጋሪ ጊዜያት እንዴት ሊረዳህ ይችላል ” በሚለው በታላቁ ጥሩ መጣጥፍ ላይ ጽፏል። ይቀጥላል፡-

ስለዚህ ሰዎች እንዲሰበሰቡ፣ በረከቶቻቸውን እንዲቆጥሩ እና አሁንም ምን ያህል አመስጋኝ መሆን እንዳለባቸው እንዲያስታውሱ መንገር በእርግጠኝነት ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የህይወት ተሞክሮን በአመስጋኝነት መነፅር ማካሄድ ማለት አሉታዊነትን መካድ ማለት አይደለም። የላይ ላዩን የሐፒዮሎጂ ዓይነት አይደለም። ይልቁንም እንቅፋትን ወደ ዕድል ለመቀየር ያለዎትን ኃይል መገንዘብ ማለት ነው። ይህ ማለት ኪሳራን ወደ እምቅ ጥቅም ማሻሻል ፣ አሉታዊነትን ወደ አዎንታዊ ቻናሎች ለምስጋና መስጠት ማለት ነው።

በእውነት፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ አመስጋኝ ሰዎች የሚያደርጉት ያ ነው። ትችላለህ፧

ምስጋናን ለመለማመድ ተጨማሪ ምክንያቶችን ለማግኘት በእዚህ የእኔ ዕድል የተፈጠረውን ይህንን መረጃ ይመልከቱ ።