انتہائی شکر گزار لوگوں کی 6 عادات

میں شکر گزاری میں خوفناک ہوں۔

میں کتنا برا ہوں؟ میں شکرگزاری میں اتنا برا ہوں کہ اکثر دنوں میں، سڑک پر موٹر سائیکل چلاتے ہوئے مجھے برکلے بلوط کے پتوں پر سورج کی روشنی نظر نہیں آتی۔ میں اس آدمی کا شکریہ ادا کرنا بھول جاتا ہوں جو اس لذیذ کپ کافی کو ہاتھ سے تیار کرتا ہوں جو میں ہر ہفتے کی صبح کے درمیان میں پیتا ہوں۔ مجھے یار کا نام تک نہیں معلوم!

میں عام طور پر یہ سمجھتا ہوں کہ میرے پاس چلنے کے لیے ٹانگیں ہیں، دیکھنے کے لیے آنکھیں ہیں، میں اپنے بیٹے کو گلے لگانے کے لیے بازوؤں کا استعمال کر سکتا ہوں۔ میں اپنے بیٹے کو بھول جاؤ! ٹھیک ہے، میں اصل میں اس کے بارے میں نہیں بھولتا ، کم از کم ایک جسمانی موجودگی کے طور پر؛ مجھے عام طور پر اسے اسکول سے اٹھانا اور رات کا کھانا کھلانا یاد ہے۔ لیکن جب میں والدینیت کے quotidian slings اور تیروں کا سامنا کرتا ہوں، میں ہر وقت بھول جاتا ہوں کہ اس نے میری زندگی کو کس قدر بہتر بنا دیا ہے۔

شکر گزاری (اور اس کا بھائی، تعریف ) وہ ذہنی ٹول ہے جسے ہم اچھی چیزوں کی یاد دلانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا عینک ہے جو ہمیں ان چیزوں کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے جو اسے حل کرنے کے لیے ہمارے مسائل کی فہرست میں شامل نہیں کرتی ہیں۔ یہ ایک اسپاٹ لائٹ ہے کہ ہم ان لوگوں پر چمکتے ہیں جو ہمیں زندگی میں اچھی چیزیں دیتے ہیں۔ یہ ایک روشن سرخ پینٹ برش ہے جسے ہم دوسری صورت میں نظر نہ آنے والی نعمتوں پر لگاتے ہیں، جیسے صاف سڑکیں یا صحت یا کھانے کے لیے کافی کھانا۔

شکرگزاری مسائل اور خطرات کو ختم نہیں کرتی۔ ہم نوکریاں کھو سکتے ہیں، ہم پر سڑک پر حملہ ہو سکتا ہے، ہم بیمار ہو سکتے ہیں۔ میں نے ان تمام چیزوں کا تجربہ کیا ہے۔ مجھے غیر متوقع لمحات میں وہ پریشان کن اوقات یاد آتے ہیں: میرا دل تیز دھڑکتا ہے، میرا گلا تنگ ہو جاتا ہے۔ میرا جسم کسی چیز کو مارنا چاہتا ہے یا بھاگنا چاہتا ہے، ایک یا دوسرا۔ لیکن مارنے کے لیے کچھ نہیں ہے، کہیں بھاگنے کے لیے نہیں۔ خطرات واقعی حقیقی ہیں، لیکن اس وقت، وہ صرف یاداشت یا تخیل میں موجود ہیں. میں خطرہ ہوں ؛ یہ میں ہوں جو اپنے آپ کو پریشانی سے دوچار کر رہا ہوں۔

تب ہی مجھے شکریہ ادا کرنے کی ضرورت ہے۔ نفسیاتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر میں یہ کافی کرتا ہوں تو شکر گزاری ایک عادت بن سکتی ہے۔ اس کا میرے لیے کیا مطلب ہوگا؟ تحقیق کا کہنا ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ میں مشکل وقت میں نفسیاتی طور پر زندہ رہنے کے اپنے امکانات کو بڑھاتا ہوں، کہ مجھے اچھے وقتوں میں زیادہ خوش رہنے کا موقع ملتا ہے۔ میں دھمکیوں کو نظر انداز نہیں کر رہا ہوں؛ میں ان وسائل اور لوگوں کی تعریف کر رہا ہوں جو ان خطرات کا مقابلہ کرنے میں میری مدد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ پہلے سے ہی ان انتہائی شکر گزار لوگوں میں سے ایک ہیں، تو اس مضمون کو پڑھنا بند کر دیں — آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے آپ کو ایمی گورڈن کا " شکریہ دینے کے پانچ طریقے بیک فائر کر سکتے ہیں " پڑھنا چاہیے۔ لیکن اگر آپ میری طرح زیادہ ہیں، تو یہاں کچھ نکات ہیں کہ آپ اور میں کیسے ان شاندار شکر گزار لوگوں میں سے ایک بن سکتے ہیں۔

1. تھوڑی دیر میں، وہ موت اور نقصان کے بارے میں سوچتے ہیں

کیا آپ نے اسے آتے ہوئے نہیں دیکھا؟ میں صرف ٹیڑھا نہیں ہوں — متعدد مطالعات کے مطابق، انجام پر غور کرنا آپ کو اس وقت اپنی زندگی کے لیے زیادہ شکر گزار بناتا ہے۔

مثال کے طور پر، جب آراسیلی فریسا اور ساتھیوں نے لوگوں سے کہا کہ وہ اپنی موت کا تصور کریں، تو ان کا شکرگزار حد درجہ بڑھ گیا ۔ اسی طرح، جب منکیونگ کو اور ساتھیوں نے لوگوں سے کہا کہ وہ اپنی زندگی سے اپنے رومانوی پارٹنرز کے اچانک غائب ہونے کا تصور کریں، تو وہ اپنے پارٹنرز کے زیادہ شکر گزار ہو گئے۔ یہ تصور کرنے کے لئے بھی جاتا ہے کہ کوئی مثبت واقعہ، جیسے ملازمت کی ترقی، کبھی نہیں ہوا.

یہ صرف نظریاتی نہیں ہے: جب آپ اپنے آپ کو کسی اچھی چیز کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں تو اسے تھوڑی دیر کے لیے ترک کرنے کی کوشش کریں۔ محققین Jordi Quoidbach اور Elizabeth Dunn نے 55 لوگوں کو چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھایا اور پھر محققین نے ان میں سے کچھ لوگوں کو کہا کہ وہ ایک ہفتے تک چاکلیٹ کے خلاف مزاحمت کریں اور دوسروں کو اگر وہ چاہیں تو چاکلیٹ کا استعمال کریں۔ انہوں نے ایک تیسرے گروپ کو اپنے آلات پر چھوڑ دیا۔

خود کی رپورٹوں کے مطابق، اندازہ لگائیں کہ کون سب سے زیادہ خوش ہوا؟ وہ لوگ جنہوں نے چاکلیٹ سے پرہیز کیا۔ اور سب سے کم خوش کون تھے؟ وہ لوگ جو جھوم رہے تھے۔ یہ ہے شکر گزاری کی طاقت!

2. وہ گلاب کو سونگھنے میں وقت لگاتے ہیں۔

اور وہ کافی، تندور میں پکنے والی روٹی، نئی گاڑی کی مہک بھی سونگھتے ہیں — جو کچھ بھی انہیں خوشی دیتا ہے۔

لیوولا یونیورسٹی کے ماہر نفسیات فریڈ برائنٹ نے پایا کہمثبت تجربات کا مزہ لینے سے وہ آپ کے دماغ میں چپک جاتے ہیں، اور آپ کی نفسیات کے لیے ان کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے — اور اس کی دلیل ہے کہ اس تجربے کے لیے اظہار تشکر ہے۔ یہ ان طریقوں میں سے ایک ہے جس میں تعریف اور شکر گزاری ایک ساتھ چلتی ہے۔

آپ جسم کی لذتوں کا تجربہ کرنے کے لیے کچھ چھوٹی رسمیں شامل کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں: اس سال سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ نماز جیسی رسومات یا یہاں تک کہ چینی کا پیکٹ ہلانا "لوگوں کو کھانے پر زیادہ توجہ دیتے ہیں، اور توجہ دینے سے کھانے کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے،" جیسا کہ ایملی نعمان تحقیق کے بارے میں اپنے گریٹر گڈ مضمون میں رپورٹ کرتی ہیں۔

ذہن سازی کا یہ برانڈ بدیہی معنی رکھتا ہے — لیکن یہ اوپر کی پہلی عادت کے ساتھ کیسے کام کرتا ہے؟

ٹھیک ہے، ہم انسان حیرت انگیز طور پر موافقت پذیر مخلوق ہیں، اور ہم اچھی چیزوں کے مطابق بھی ڈھال لیں گے۔ جب ہم ایسا کرتے ہیں تو ان کی ساپیکش قدر گرنا شروع ہو جاتی ہے۔ ہم انہیں قدر کی نگاہ سے دیکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہی وہ مقام ہے جس پر ہم انہیں تھوڑی دیر کے لیے چھوڑ سکتے ہیں—چاکلیٹ ہو، سیکس ہو، یا سورج کی روشنی جیسی کوئی چیز ہو — اور پھر جب ہم انہیں اپنی زندگیوں میں واپس آنے دیتے ہیں تو ان کا مزہ لینے کے لیے وقت نکالیں۔

یہ لوگوں کے لیے بھی ہے، اور یہ پہلی عادت میں واپس چلا جاتا ہے: اگر آپ کسی کو قدر کی نگاہ سے دیکھ رہے ہیں، تو ایک قدم پیچھے ہٹیں — اور ان کے بغیر اپنی زندگی کا تصور کریں۔ پھر ان کی موجودگی کا مزہ لینے کی کوشش کریں، بالکل اسی طرح جیسے آپ کو گلاب ملے گا۔ یا نئی گاڑی۔ جو بھی ہو! بات یہ ہے کہ غیر موجودگی دل کو شکر گزار بنا سکتی ہے۔

3. وہ اچھی چیزوں کو تحفے کے طور پر لیتے ہیں، پیدائشی حقوق نہیں۔

شکر گزاری کا مخالف کیا ہے؟ استحقاق — وہ رویہ جس سے لوگ آپ کو صرف اس لیے مقروض کرتے ہیں کہ آپ بہت خاص ہیں۔

"اس کے تمام مظاہر میں، نفس کے ساتھ مشغولیت ہمیں اپنے فوائد اور اپنے محسنوں کو بھولنے کا سبب بن سکتی ہے یا یہ محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے کہ ہم دوسروں کی طرف سے مقروض ہیں اور اس لیے شکر گزار ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے،" رابرٹ ایمونز لکھتے ہیں ، GGSC کے شکر گزار منصوبے کے شریک ڈائریکٹر۔ "نعمتیں گننا بے اثر ہو گا کیونکہ شکایات ہمیشہ تحائف سے زیادہ ہوں گی۔"

استحقاق کا تریاق، ایمونز کا استدلال ہے، یہ دیکھنا ہے کہ ہم نے خود کو تخلیق نہیں کیا- ہمیں تخلیق کیا گیا، اگر ارتقاء سے نہیں، تو خدا کی طرف سے؛ یا اگر خدا کی طرف سے نہیں، تو ہمارے والدین کی طرف سے. اسی طرح، ہم کبھی بھی حقیقی طور پر خود کفیل نہیں ہوتے۔ انسانوں کو ہمارا کھانا اگانے اور ہماری چوٹوں کو ٹھیک کرنے کے لیے دوسرے لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہمیں پیار کی ضرورت ہے، اور اس کے لیے ہمیں خاندان، شراکت داروں، دوستوں اور پالتو جانوروں کی ضرورت ہے۔

ایمونز لکھتے ہیں ، "شکر گزار آنکھوں سے دیکھنے کے لیے ضروری ہے کہ ہم باہمی ربط کا جال دیکھیں جس میں ہم دینے والے اور وصول کرنے والوں کے درمیان متبادل ہوتے ہیں۔" "عاجز انسان کہتا ہے کہ زندگی ایک تحفہ ہے جس کے لیے شکرگزار ہوں، اس کا دعویٰ کرنے کا حق نہیں۔"

4. وہ لوگوں کے شکر گزار ہیں، نہ صرف چیزوں کے

اس ٹکڑے کے آغاز میں، میں نے سورج کی روشنی اور درختوں کے لیے شکر گزاری کا ذکر کیا۔ یہ میرے لیے بہت اچھا ہے — اور اس کے اچھے اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے کہ مجھے ماحول پر اپنے اثرات کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرنا — لیکن درختوں کو کوئی پرواہ نہیں ہے۔ اسی طرح، سورج نہیں جانتا کہ میں موجود ہوں۔ بھڑکتی ہوئی گیس کی وہ بڑی گیند اپنے وجود سے بھی واقف نہیں ہے، جہاں تک ہم جانتے ہیں۔ میری شکر گزاری اسے مزید روشن نہیں کرتی۔

یہ لوگوں کے بارے میں سچ نہیں ہے — لوگ شکر گزاری میں چمکیں گے۔ میرے بیٹے کا شکریہ کہنے سے وہ زیادہ خوش ہو سکتا ہے اور اس سے ہمارا جذباتی رشتہ مضبوط ہو سکتا ہے۔ اس لڑکے کا شکریہ ادا کرنا جو میری کافی بناتا ہے سماجی بندھن کو مضبوط بنا سکتا ہے — ایک حصہ میں اس بات کی ہماری سمجھ کو گہرا کر کے کہ ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ کیسے جڑے ہوئے ہیں۔

میری ساتھی Emiliana Simon-Thomas ، GGSC کی سائنس ڈائریکٹر اور ہمارے Expanding Gratitude پروجیکٹ کی ایک اور شریک ڈائریکٹر، اسے اس طرح بتاتی ہیں:

ایسے تجربات جو دوسروں کے ساتھ بامعنی روابط کو بڑھاتے ہیں — جیسے یہ دیکھنا کہ کسی دوسرے شخص نے آپ کی کس طرح مدد کی ہے، اس کی کوشش کو تسلیم کرنا، اور اس سے آپ کو کس طرح فائدہ ہوا اس سے لطف اندوز ہونا — خوشی اور انعام کے لیے سرکٹس کے ساتھ ساتھ اعتماد اور پیار کے لیے حیاتیاتی نظام کو شامل کریں۔ یہ مثبت تجربے کو ایک ہم آہنگی اور پائیدار فروغ فراہم کرتا ہے۔ کسی شخص کو 'شکریہ' کہنے سے، آپ کا دماغ رجسٹر کرتا ہے کہ کچھ اچھا ہوا ہے اور یہ کہ آپ ایک بامعنی سماجی برادری میں زیادہ بھرے ہوئے ہیں۔

5. وہ پینکیکس کا ذکر کرتے ہیں

شکر گزار لوگ عادتاً مخصوص ہوتے ہیں۔ وہ یہ نہیں کہتے، "میں تم سے پیار کرتا ہوں کیونکہ تم بہت شاندار ہو، تم!" اس کے بجائے، واقعی ہنر مند شکر گزار شخص کہے گا: "میں آپ کو ان پینکیکس سے پیار کرتا ہوں جب آپ دیکھتے ہیں کہ مجھے بھوک لگی ہے اور جس طرح سے آپ کام کے بعد میرے پیروں کی مالش کرتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ واقعی تھکے ہوئے ہوں اور جب میں اداس ہوں تو آپ مجھے کس طرح گلے لگاتے ہیں تاکہ میں بہتر محسوس کروں!"

اس کی وجہ بہت آسان ہے: اس سے اظہار تشکر زیادہ مستند محسوس ہوتا ہے، کیونکہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ شکر کرنے والا حقیقی طور پر توجہ دے رہا تھا اور وہ صرف حرکتوں سے نہیں گزر رہا تھا۔ سب سے زیادہ شکریہ آپ کے ارادوں کو تسلیم کریں گے ("جب آپ دیکھتے ہیں کہ مجھے بھوک لگی ہے") اور اخراجات ("آپ کام کے بعد میرے پیروں کی مالش کرتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ واقعی تھکے ہوئے ہوں")، اور وہ موصول ہونے والے فوائد کی قدر بیان کریں گے ("جب میں اداس ہوں تو آپ مجھے گلے لگائیں تاکہ میں بہتر محسوس کروں")۔

جب ایمی گورڈن اور ساتھیوں نے جوڑوں میں شکر گزاری کا مطالعہ کیا تو انہوں نے پایا کہ شریک حیات زیادہ خیال رکھنے اور توجہ دینے والے رویے کے ذریعے شکر گزار جذبات کا اشارہ دیتے ہیں۔ وہ واضح سوالات پوچھتے ہیں۔ وہ پریشانی کا جواب گلے لگا کر اور خوشخبری کا مسکراہٹ سے جواب دیتے ہیں۔ "یہ اشاروں،" گورڈن لکھتے ہیں ، "گہرے اثرات مرتب کر سکتے ہیں: جو شرکاء لیب میں ان گفتگو کے دوران بہتر سننے والے تھے، ان کے ایسے پارٹنرز تھے جنہوں نے ان کی طرف سے زیادہ تعریف کرنے کی اطلاع دی۔"

یاد رکھیں: تشکر مخصوصیت پر پروان چڑھتا ہے!

6. وہ باکس کے باہر شکریہ ادا کرتے ہیں ۔

لیکن آئیے حقیقی بنیں: پینکیکس، مساج، گلے؟ بورنگ! میری اب تک کی زیادہ تر مثالیں آسان اور کلیچڈ ہیں۔ لیکن یہاں وہ ہے جس کا واقعی سخت مزاج شکر گزار شخص شکریہ ادا کرتا ہے: وہ بوائے فرینڈ جس نے اسے پھینک دیا، وہ بے گھر شخص جس نے تبدیلی کا مطالبہ کیا، وہ باس جس نے اسے چھوڑ دیا۔

ہم بنیادی سے اعلی درجے کی شکر گزاری کی طرف گریجویشن کر رہے ہیں، لہذا توجہ دیں۔ اور چونکہ میں خود ابھی بھی بنیادی پر کام کر رہا ہوں، اس لیے میں رہنمائی کے لیے ایک بار پھر ڈاکٹر ایمونز سے رجوع کروں گا: "اچھی چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا آسان ہے۔ کوئی بھی اس بات پر 'مشکور' محسوس نہیں کرتا کہ اس نے نوکری یا گھر یا اچھی صحت کھو دی ہے یا اس کے ریٹائرمنٹ پورٹ فولیو کو تباہ کن نقصان پہنچا ہے۔"

اس طرح کے لمحات میں، وہ کہتے ہیں، شکر گزاری ایک اہم علمی عمل بن جاتا ہے—دنیا کے بارے میں سوچنے کا ایک طریقہ جو تباہی کو ایک قدم کے پتھر میں تبدیل کرنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ اگر ہم دیکھنے کے لیے تیار اور قابل ہیں، تو ہمیں ان لوگوں کے لیے بھی شکر گزار محسوس کرنے کی کوئی وجہ مل سکتی ہے جنہوں نے ہمیں نقصان پہنچایا ہے۔ ہم اس بوائے فرینڈ کا شکریہ ادا کر سکتے ہیں کہ وہ اس رشتے کو ختم کرنے کے لئے کافی بہادر ہے جو کام نہیں کر رہا تھا۔ بے گھر شخص جو ہمیں ہمارے فوائد اور کمزوریوں کی یاد دلانے کے لیے؛ باس، ہمیں نئے چیلنجوں کا سامنا کرنے پر مجبور کرنے کے لیے۔

"زندگی تکلیف دہ ہے۔ کسی بھی مثبت سوچ کی مشقیں اس سچائی کو نہیں بدلیں گی،" ایمونس اپنے عظیم گڈ مضمون میں لکھتے ہیں " شکر گزاری مشکل وقت میں آپ کی مدد کیسے کر سکتی ہے ۔" وہ جاری ہے:

لہٰذا لوگوں کو صرف یہ بتانا کہ وہ اپنی نعمتیں گنیں، اور یاد رکھیں کہ انہیں اب بھی کتنا شکر گزار ہونا ہے یقیناً بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ شکر گزار عینک کے ذریعے زندگی کے تجربے پر کارروائی کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ منفی سے انکار کیا جائے۔ یہ سطحی خوشی کی کوئی شکل نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس اس طاقت کا ادراک ہے جو آپ کو ایک رکاوٹ کو موقع میں تبدیل کرنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ نقصان کو ممکنہ فائدہ میں تبدیل کرنا، شکر گزاری کے لیے منفی کو مثبت چینلز میں دوبارہ ترتیب دینا۔

واقعی، شاندار طور پر شکر گزار لوگ یہی کرتے ہیں۔ کیا آپ کر سکتے ہیں؟

شکر گزاری کی مشق کرنے کی مزید وجوہات کے لیے، Here's My Chance کے ذریعے تخلیق کردہ اس انفوگرافک کو دیکھیں ۔