Esker Handiko Pertsonen 6 Ohiturak

Ikaragarria naiz esker onean.

Zein txarto nago? Esker onean gaizki nago, egun gehienetan ez dudala nabaritzen Berkeleyko haritzen hostoetan eguzki-argia kalean bizikletaz ibiltzen naizenean. Ahaztu egiten zait astegun goizero edaten dudan kafe goxo hori eskuz prestatzen duen mutilari eskerrak ematea. Ez dakit dudearen izena ere!

Normaltzat hartzen dut hankak ditudala ibiltzeko, begiak ikusteko, semea besarkatzeko erabil ditzakedan besoak. Nire semea ahaztu zait! Tira, egia esan, ez naiz berataz ahazten, presentzia fisiko gisa behintzat; Orokorrean gogoratzen naiz eskolatik jaso eta afaria jaten ematea. Baina gurasotasunaren eguneroko arbel eta geziei aurre egiten diedan bitartean, denbora guztian ahazten dut zenbat aldatu duen nire bizitza hoberako.

Esker ona (eta bere anai-arreba, estimua ) gauza onak gogoratzeko erabiltzen dugun tresna mentala da. Ebatzi beharreko arazo-zerrendetan sartzen ez diren gauzak ikusten laguntzen digun lentea da. Bizitzako gauza onak ematen dizkigun pertsonei distira egiten diegun fokua da. Bestela ikusezinak diren bedeinkapenei aplikatzen diegun pintzel gorri distiratsua da, hala nola kale garbiak edo osasuna edo jateko nahikoa janari.

Eskerrak ez ditu arazoak eta mehatxuak desagertzen. Lanpostuak gal ditzakegu, kalean eraso gaitezke, gaixotu gaitezke. Gauza horiek guztiak bizi izan ditut. Ustekabeko uneetan gogoan ditut une latz haiek: Bihotzak taupadak arinago, eztarria estutu egiten zait. Nire gorputzak zerbait jo edo ihes egin nahi du, bata edo bestea. Baina ez dago ezer jotzeko, ez korrika egiteko. Mehatxuak benetakoak dira, baina momentu horretan, oroimenean edo irudimenean baino ez dira existitzen. ni naiz mehatxua ; ni naiz kezkaz higatzen ari naizena.

Orduan piztu behar dut esker ona. Hori nahikoa egiten badut, iradokitzen du ikerketa psikologikoak, esker ona ohitura bihurtu daiteke. Zer suposatuko du horrek niretzat? Esan nahi du, dio ikerketak, psikologikoki garai gogorretan bizirauteko aukerak areagotzen ditudala, garai onetan zoriontsuagoa izateko aukera dudala. Ez ditut mehatxuei jaramonik egiten; Mehatxu horiei aurre egiten lagunduko didaten baliabideak eta pertsonak eskertzen ditut.

Dagoeneko esker oneko pertsona horietako bat bazara, utzi saiakera hau irakurtzeari, ez duzu behar. Horren ordez, Amie Gordon-en " Five Ways Giving Thanks Can Backfire " irakurri beharko zenuke. Baina ni bezalakoa bazara, hona hemen zu eta ni izugarri esker oneko pertsona horietako bat bihur gaitezkeen jakiteko aholku batzuk.

1. Noizean behin, heriotzaz eta galeraz pentsatzen dute

Ez al duzu ikusi etortzen, ezta? Ez naiz bakarrik perbertsoa izaten; amaierak kontenplatzeak benetan eskertzen dizu gaur egun duzun bizitzagatik, hainbat ikerketek diotenez.

Esate baterako, Araceli Friasa eta lankideek jendeari beren heriotzak ikusteko eskatu ziotenean, esker ona nabarmen handitu zen . Era berean, Minkyung Koo eta lankideek jendeari beren bikote erromantikoak beren bizitzatik bat-bateko desagerpena ikusteko eskatu ziotenean, gehiago eskertu zuten euren bikotekideekin. Gauza bera gertatzen da gertaera positiboren bat, lan-sustapena adibidez, inoiz gertatu ez zela imajinatzearekin.

Hau ez da teorikoa soilik: gauza on bat beretzat hartzen duzunean, saiatu pixka bat uko egiten . Jordi Quoidbach eta Elizabeth Dunn ikerlariek 55 lagunek txokolate zati bat jan zuten, eta, ondoren, ikertzaileek esan zieten pertsona horietako batzuei astebetez txokolateari aurre egiteko eta besteei nahi izanez gero txokolatea hartzeko. Hirugarren talde bat utzi zuten euren kabuz.

Asmatu nor izan zen zoriontsuena, autotxostenen arabera? Txokolatean abstenitu zen jendea. Eta nor ziren gutxien pozik? Binged jendea. Hori da esker onaren indarra!

2. Arrosak usaintzeko denbora hartzen dute

Eta kafea, labean erretzen den ogia, kotxe berri baten usaina ere usaintzen dute —plazerra ematen diena—.

Fred Bryant Loiolako Unibertsitateko psikologoak uste duesperientzia positiboak dastatzeak zure burmuinean itsatsiagoak egiten dituela eta zure psikerako onurak areagotzen dituela, eta gakoa, bere ustez, esperientziarengatik esker ona adieraztea da. Hori da estimua eta esker ona elkarrekin joateko moduetako bat.

Gorputzaren plazerra bizitzeko moduari erritual txiki bat gehitzea ere kontuan izan dezakezu: Psychological Science -n aurten argitaratutako ikerketa batek dio otoitza bezalako errituek edo azukre-pakete bat astintzeak "jendeak arreta gehiago jartzen duela janariari, eta arreta jartzeak janariaren zaporea hobetzen du", Emily Naumanek ikerketari buruzko Greater Good artikuluan jakinarazi duenez.

Mindfulness marka honek zentzu intuitiboa du, baina nola funtzionatzen du goiko lehen ohiturarekin?

Beno, gizakiak izaki moldagarriak gara harrigarri, eta gauza onetara ere egokituko gara. Egiten dugunean, haien balio subjektiboa jaisten hasten da; beretzat hartzen hasten gara. Momentu horretan utziko genituzkeen une batez —izan txokolatea, sexua edo eguzki-argia bezalako zerbait ere—, eta gero gure bizitzan itzultzen uzten diegunean benetan dastatzeko denbora hartu.

Hori jendearentzat ere gertatzen da, eta hori lehen ohiturara itzultzen da: norbait normaltzat hartzen ari bazara, eman urrats bat atzera-eta imajinatu zure bizitza haiek gabe. Ondoren, saiatu haien presentzia dastatzen, arrosa bat egingo zenukeen bezala. Edo auto berri bat. Dena dela! Kontua da, absentziak bihotza eskertu dezake.

3. Gauza onak oparitzat hartzen dituzte, ez jaiotza-eskubideak

Zein da esker onaren kontrakoa? Eskubidea: jendeak oso berezia izateagatik zerbait zor dizun jarrera.

"Bere adierazpen guztietan, norbere buruarekiko kezkak gure onurak eta onuradunak ahaztea eragin diezaguke edo besteengandik gauzak zor dizkigutela eta, beraz, eskertzeko arrazoirik ez dugula sentitzea", idatzi du Robert Emmonsek , GGSCren Gratitude proiektuaren zuzendarikidea. "Bedeinkapenak kontatzea ez da eraginkorra izango, kexak beti opariak baino gehiago izango direlako".

Eskubidearen aurkako antidotoa, dio Emmonsek, ez genuela geure buruak sortu ikustea da: eboluzioz ez bada, Jainkoak sortu gintuzten; edo Jainkoak ez bada, gure gurasoek. Era berean, inoiz ez gara benetan autosufizienteak. Gizakiok beste pertsona batzuk behar dituzte gure janaria hazteko eta gure lesioak sendatzeko; maitasuna behar dugu, eta horretarako familia, bikotekideak, lagunak eta maskotak behar ditugu.

"Esker oneko begiekin ikusteak eskatzen du interkonexio-sarea ikustea, zeinetan ematen ditugun eta hartzaileak izateak tartekatzen ditugun", idatzi du Emmonsek . "Pertsona xumeak dio bizitza eskertzeko opari bat dela, ez aldarrikatzeko eskubidea".

4. Eskertzen diote jendeari, ez gauzei bakarrik

Pieza honen hasieran, eguzki-argiaren eta zuhaitzen esker ona aipatu nuen. Hori oso ona da niretzat —eta efektu onak izan ditzake, ingurumenean dudan eraginaz pentsatzera eramatea bezalakoa—, baina zuhaitzei berdin zaie. Era berean, eguzkiak ez daki existitzen naizenik; gas suzko bola handi hori ez da bere existentziaz jabetzen, dakigunez. Nire eskerrak ez du gehiago erretzen.

Hori ez da egia pertsonei buruz: jendea esker onez piztuko da. Nire semeari eskerrak emateak zoriontsuagoa izan dezake eta gure lotura emozionala sendotu dezake. Nire kafea egiten duen mutilari eskerrak emateak gizarte-loturak sendotu ditzake, neurri batean, beste pertsonekin nola konektatzen garen ulertzen sakonduz.

Nire lankide Emiliana Simon-Thomas , GGSCko zientzia zuzendariak eta gure Expanding Gratitude proiektuko beste zuzendarikide batek honela dio:

Besteekin lotura esanguratsuak areagotzen dituzten esperientziak (beste pertsona batek nola lagundu dizun ohartzea, egin duen esfortzua aitortzea eta horretaz etekina atera zaizun dastatzea adibidez) konfiantzarako eta maitasunerako sistema biologikoak hartzen dituzte, plazerra eta sarirako zirkuituekin batera. Horrek esperientzia positiboari bultzada sinergiko eta iraunkorra ematen dio. Pertsona bati "eskerrik asko" esanez, zure garunak zerbait ona gertatu dela erregistratzen du eta gizarte-komunitate esanguratsu batean sakonago sartuta zaudela.

5. Krepeak aipatzen dituzte

Esker oneko pertsonak ohi dira espezifikoak. Ez dute esaten: "Maite zaitut, zoragarria zarelako, zu!" Horren ordez, esker oneko pertsona benetan trebeak esango du: “Maite zaitut gose nagoela ikusten duzunean egiten dituzun krepeengatik eta lanaren ondoren oinekin masajea ematen diozuneagatik benetan nekatuta egonda ere eta triste nagoenean nola besarkatzen didazun, hobeto sentitzeko!”.

Honen arrazoia nahiko sinplea da: esker oneko adierazpena benetakoago sentiarazten du, agerian uzten baitu eskertzaileak benetan arreta jartzen ari zela eta ez dela bakarrik mugimenduak egiten. Esker onekoenek asmoak (“gose nagoela ikusten duzunean egiten dituzun krepeak”) eta kostuak (“goseak nagoela ikusten dituzunean egiten dituzun krepeak”) eta kostuak (“masajea ematen didazu lanaren ondoren oinak nahiz eta oso nekatuta egon”), eta jasotako onuren balioa deskribatuko dute (“triste nagoenean besarkadak ematen didazu hobeto sentitzeko”).

Amie Gordonek eta lankideek bikoteetan esker ona aztertu zutenean, ezkontideek esker oneko sentimenduak adierazten dituztela ikusi zuten, jokabide zainduago eta arretatsuen bidez. Galdera argitzaileak egiten dituzte; arazoei besarkadaz erantzuten diete eta berri onei irribarrez. "Keinu hauek", idatzi du Gordonek, "efektu sakonak izan ditzakete: laborategiko elkarrizketa horietan entzule hobeak izan ziren parte-hartzaileek haiek estimatuago sentitzen zirela jakinarazi zuten bikotekideek".

Gogoratu: esker ona espezifikotasunean hazten da!

6. Kutxatik kanpo eskerrak ematen dituzte

Baina egi gaitezen: Krepeak, masajeak, besarkadak? Aspergarria! Orain arte nire adibide gehienak errazak eta topikoak dira. Baina hona hemen esker oneko pertsona benetan gogorrak: bota zuen mutil-lagunari, aldaketa eskatu zuen etxegabeari, kaleratu zuen nagusiari.

Oinarrizko mailatik aurrerako esker ona graduatzen ari gara, beraz, adi. Eta oraindik ere Basic-en lanean nagoenez, Emmons doktorearengana joko dut beste behin orientazio eske: "Erraza da gauza onengatik eskertuta sentitzea. Inork ez du 'sentitzen' eskertuta lana edo etxea edo osasun ona galdu duelako edo bere erretiro-zorroan kolpe izugarria hartu duelako".

Halako momentuetan, esker ona prozesu kognitibo kritiko bat bihurtzen dela dio, hondamendia urrats bilakatzen lagun diezagukeen mundua pentsatzeko modu bat. Begiratzeko prest eta gai bagara, argudiatzen du, eskerrak sentitzeko arrazoia aurki dezakegu kalte egin diguten jendeari ere. Mutil-lagun horri eskerrak eman genizkioke funtzionatzen ez zuen harremana amaitzeko ausarta izateagatik; etxerik gabeko pertsona gure abantailak eta zaurgarritasuna gogoratzeagatik; nagusia, erronka berriei aurre egitera behartzeagatik.

"Bizitza sufrimendua da. Pentsamendu positiboko ariketak ez du egia hori aldatuko", dio Emmonsek Greater Good artikuluan " How Gratitude Can Help You Through Hard Times ". Jarraitzen du:

Beraz, jendeari iraultzeko, bere bedeinkapenak zenbatzea eta oraindik eskertu behar duten gogoratzea, zalantzarik gabe, kalte handia egin dezake. Bizi-esperientzia bat esker oneko lente baten bidez prozesatzeak ez du esan nahi negatiboa ukatzea. Ez da azaleko zoriontasun forma bat. Horren ordez, oztopo bat aukera bihurtzeko duzun botereaz jabetzea esan nahi du. Galera potentzial irabazi batean birformulatzea esan nahi du, negatiboa esker onerako kanal positiboetara birbidaltzea.

Hori da benetan, izugarri eskertuta dagoen jendeak egiten duena. Ezin duzu?

Esker ona lantzeko arrazoi gehiago lortzeko, begiratu Here's My Chance- k sortutako infografia hau .