6 návyků Velmi vděčných lidí

Jsem hrozná na vděčnost.

jak moc jsem špatná? Jsem tak špatný z vděčnosti, že většinu dní nevnímám sluneční světlo na listech berkeleyských dubů, když jedu na kole po ulici. Zapomínám být vděčný za chlapa, který ručně vaří ten lahodný šálek kávy, který piji uprostřed každého všedního rána. Ani nevím, jak se ten chlapík jmenuje!

Obvykle považuji za samozřejmé, že mám nohy, po kterých můžu chodit, oči, kterými se dívám, ruce, kterými mohu syna obejmout. Zapomněl jsem na svého syna! No, vlastně na něj nezapomínám , alespoň jako na fyzickou přítomnost; Obecně si pamatuji, že ho mám vyzvednout ze školy a dát mu večeři. Ale jak čelím každodenním úskalím a šípům rodičovství, celou dobu zapomínám, jak moc mi změnil život k lepšímu.

Vděčnost (a její sourozenec, ocenění ) je mentální nástroj, který používáme, abychom si připomněli dobré věci. Je to čočka, která nám pomáhá vidět věci, které se nedostanou na naše seznamy problémů, které je třeba vyřešit. Je to reflektor, který svítíme na lidi, kteří nám v životě dávají dobré věci. Je to jasně červený štětec, který aplikujeme na jinak neviditelná požehnání, jako jsou čisté ulice nebo zdraví nebo dostatek jídla k jídlu.

Vděčnost nezmizí problémy a hrozby. Můžeme přijít o práci, můžeme být napadeni na ulici, můžeme onemocnět. Všechny ty věci jsem zažil. Vzpomínám na ty trýznivé časy v nečekaných okamžicích: Srdce mi bije rychleji, hrdlo se mi svírá. Moje tělo chce do něčeho udeřit nebo utéct, jedno nebo druhé. Ale není do čeho udeřit, není kam utéct. Hrozby jsou skutečně reálné, ale v tu chvíli existují pouze v paměti nebo představě. Já jsem hrozba ; jsem to já, kdo se vyčerpává starostmi.

Tehdy potřebuji zapnout vděčnost. Pokud to udělám dostatečně, naznačuje psychologický výzkum, vděčnost by se mohla stát jen zvykem . Co to pro mě bude znamenat? Znamená to, říká výzkum, že zvyšujem své šance na psychologické přežití těžkých časů , že mám šanci být šťastnější v dobrých časech . Neignoruji hrozby; Oceňuji zdroje a lidi, kteří mi mohou pomoci čelit těmto hrozbám.

Pokud už patříte k těm velmi vděčným lidem, přestaňte číst tuto esej – nepotřebujete to. Místo toho byste si měli přečíst knihu Amie Gordonové „ Pět způsobů, jak děkovat, může selhat “. Ale pokud jste spíš jako já, tak tady je pár tipů, jak se vy i já můžeme stát jedním z těch fantasticky vděčných lidí.

1. Jednou za čas myslí na smrt a ztrátu

Neviděl jsi to přicházet, že? Nejsem jen perverzní – podle několika studií vás uvažování o koncích skutečně činí vděčnějšími za život, který momentálně máte.

Když například Araceli Friasa a kolegové požádali lidi, aby si představili svou vlastní smrt, jejich vděčnost se měřitelně zvýšila . Podobně, když Minkyung Koo a kolegové požádali lidi, aby si představili náhlé zmizení jejich romantických partnerů z jejich životů, stali se více vděční svým partnerům. Totéž platí pro představu, že k nějaké pozitivní události, jako je povýšení do zaměstnání, nikdy nedošlo.

Není to jen teoretické: Když zjistíte, že berete dobrou věc jako samozřejmost, zkuste to na chvíli vzdát . Výzkumníci Jordi Quoidbach a Elizabeth Dunn nechali 55 lidí sníst kousek čokolády – a pak vědci řekli některým z těchto lidí, aby čokoládě odolávali týden, a jiným, aby si čokoládu dali, pokud chtějí. Třetí skupinu nechali svému osudu.

Hádejte, kdo skončil podle sebereportáží nejšťastnější? Lidé, kteří se zdrželi čokolády. A kdo byl nejméně šťastný? Lidé, kteří se chovali. To je síla vděčnosti!

2. Udělají si čas, aby přivoněli k růžím

A také cítí kávu, pečený chléb v peci, vůni nového auta – cokoli, co jim dělá potěšení.

Psycholog Fred Bryant z Loyola University zjistil, ževychutnávání si pozitivních zážitků je ve vašem mozku lepí a zvyšuje jejich přínos pro vaši psychiku – a klíčem je, jak tvrdí, vyjádřit vděčnost za tuto zkušenost. To je jeden ze způsobů, jak jdou uznání a vděčnost ruku v ruce.

Můžete také zvážit přidání malého rituálu k tomu, jak prožíváte tělesné potěšení: Studie zveřejněná letos v Psychological Science zjistila, že rituály, jako je modlitba nebo dokonce pouhé protřepání balíčku cukru, „nutí lidi věnovat více pozornosti jídlu a díky pozornosti jídlo lépe chutná“, jak uvádí Emily Nauman ve svém článku Greater Good o výzkumu.

Tato značka všímavosti dává intuitivní smysl – ale jak to funguje s prvním zvykem výše?

No, my lidé jsme úžasně přizpůsobivá stvoření a přizpůsobíme se i těm dobrým věcem . Když to uděláme, jejich subjektivní hodnota začne klesat; začneme je brát jako samozřejmost. To je bod, kdy se jich můžeme na chvíli vzdát – ať už jde o čokoládu, sex nebo dokonce něco jako sluneční světlo – a pak si udělat čas na to, abychom si je skutečně vychutnali, když je dovolíme zpět do našich životů.

To platí i pro lidi, a to se vrací k prvnímu zvyku: Pokud někoho berete jako samozřejmost, udělejte krok zpět – a představte si svůj život bez nich. Pak si zkuste vychutnat jejich přítomnost, stejně jako růži. Nebo nové auto. Cokoliv! Jde o to, že nepřítomnost může způsobit, že srdce bude vděčné.

3. Dobré věci berou jako dary, ne jako prvorozenství

Co je opakem vděčnosti? Nárok – postoj, že vám lidé něco dluží jen proto, že jste tak výjimečný.

„Ve všech svých projevech může zaujatost sebou samým způsobit, že zapomeneme na své výhody a dobrodince, nebo budeme mít pocit, že nám dlužíme věci od ostatních, a proto nemáme důvod být vděční,“ píše Robert Emmons , spoluředitel projektu Gratitude GGSC . "Počítání požehnání bude neúčinné, protože křivdy budou vždy převyšovat dary."

Protijed na nárok, tvrdí Emmons, je vidět, že jsme se nestvořili – byli jsme stvořeni, když ne evolucí, tak Bohem; nebo když ne od Boha, tak od našich rodičů. Stejně tak nikdy nejsme skutečně soběstační. Lidé potřebují jiné lidi, aby pěstovali naše jídlo a léčili naše zranění; potřebujeme lásku a k tomu potřebujeme rodinu, partnery, přátele a domácí mazlíčky.

„Vidět vděčnýma očima vyžaduje, abychom viděli pavučinu vzájemného propojení, ve které se střídáme mezi dárci a příjemci,“ píše Emmons . "Pokorný člověk říká, že život je dar, za který je třeba být vděčný, nikoli právo, které je třeba si nárokovat."

4. Jsou vděční lidem, nejen věcem

Na začátku tohoto dílu jsem zmínil vděčnost za sluneční světlo a stromy. To je pro mě skvělé – a může to mít dobré účinky, například mě to vede k zamyšlení nad svým dopadem na životní prostředí – ale stromy to prostě nezajímá. Stejně tak slunce neví, že existuji; ta velká koule hořícího plynu si ani neuvědomuje svou vlastní existenci, pokud víme. Moje vděčnost ho nijak nezvýrazňuje.

To neplatí o lidech – lidé budou zářit vděčností. Poděkování mému synovi ho možná udělá šťastnějším a může posílit naše citové pouto. Poděkování muži, který mi vaří kávu, může posílit sociální vazby – částečně tím, že prohloubíme naše porozumění tomu, jak jsme propojeni s ostatními lidmi.

Moje kolegyně Emiliana Simon-Thomas , vědecká ředitelka GGSC a další spoluředitelka našeho projektu Expanding Gratitude, to říká takto:

Zážitky, které posilují smysluplné spojení s ostatními – jako když si všimnete, jak vám jiný člověk pomohl, uznání vynaloženého úsilí a vychutnání si toho, jak jste z toho měli prospěch – zapojují biologické systémy do důvěry a náklonnosti, vedle okruhů pro potěšení a odměnu. To poskytuje synergické a trvalé posílení pozitivního zážitku. Když člověku řeknete „děkuji“, váš mozek zaregistruje, že se stalo něco dobrého a že jste bohatěji zapleteni do smysluplné sociální komunity.

5. Zmiňují palačinky

Vděční lidé jsou obvykle specifičtí. Neříkají: "Miluji tě, protože jsi prostě tak úžasně úžasný, ty!" Místo toho opravdu zručný vděčný člověk řekne: „Miluji tě za palačinky, které děláš, když vidíš, že mám hlad, a za to, jak mi po práci masíruješ nohy, i když jsi opravdu unavený, a jak mě objímáš, když jsem smutný, abych se cítil lépe!“

Důvod je docela jednoduchý: Vyjádření vděčnosti působí autentičtěji, protože odhaluje, že děkovač skutečně dával pozor a neprocházel jen pohyby. Ti nejbohatší poděkování uznávají záměry („palačinky, které děláš, když vidíš, že mám hlad“) a náklady („masíruješ mi nohy po práci, i když jsi opravdu unavený“), a popíší hodnotu získaných výhod („objímáš mě, když jsem smutný, abych se cítil lépe“).

Když Amie Gordon a kolegové studovali vděčnost v párech, zjistili, že manželé dávají najevo vděčnost prostřednictvím starostlivějšího a pozornějšího chování. Kladou objasňující otázky; na potíže reagují objetím a na dobré zprávy úsměvem. „Tato gesta,“ píše Gordon, „mohou mít hluboký účinek: Účastníci, kteří byli lepšími posluchači během těchto rozhovorů v laboratoři, měli partnery, kteří uvedli, že se jimi cítili více oceňováni.“

Pamatujte: Vděčnost prospívá specifičnosti!

6. Děkují mimo krabici

Ale pojďme doopravdy: Palačinky, masáže, objetí? Nudný! Většina mých dosavadních příkladů je snadná a klišoidní. Ale tady je, komu děkuje ten opravdu tvrdohlavý vděčný člověk: přítel, který ji opustil, bezdomovec, který požádal o změnu, šéf, který ho propustil.

Postupujeme od Basic k Advanced Gratitude, takže věnujte pozornost. A protože já sám stále pracuji na Basicu, znovu se obrátím s prosbou o radu na Dr. Emmonse: „Je snadné cítit vděčnost za dobré věci. Nikdo ‚necítí‘ vděčnost za to, že přišel o práci, domov nebo dobré zdraví nebo že dostal zničující zásah do svého důchodového portfolia.“

Říká, že v takových chvílích se vděčnost stává kritickým kognitivním procesem – způsobem myšlení o světě, který nám může pomoci proměnit katastrofu v odrazový můstek. Pokud jsme ochotni a schopni se podívat, argumentuje, můžeme najít důvod cítit vděčnost i lidem, kteří nám ublížili. Můžeme tomu příteli poděkovat za to, že byl dost odvážný a ukončil vztah, který nefungoval; bezdomovce za to, že nám připomněl naše výhody a zranitelnost; šéfovi za to, že nás donutil čelit novým výzvám.

"Život je utrpení. Žádné cvičení pozitivního myšlení tuto pravdu nezmění," píše Emmons ve svém článku Greater Good " Jak vám vděčnost může pomoci v těžkých časech ." Pokračuje:

Takže říkat lidem jednoduše, aby se vzchopili, spočítali svá požehnání a pamatovali si, za kolik ještě musí být vděční, může určitě hodně uškodit. Zpracovat životní zkušenost vděčnou optikou neznamená popřít negativitu. Není to forma povrchní happiologie. Místo toho to znamená uvědomit si sílu, kterou máte k přeměně překážky na příležitost. Znamená to přeformulovat ztrátu na potenciální zisk, přetavit negativitu do pozitivních kanálů pro vděčnost.

To opravdu, fantasticky vděční lidé dělají. můžeš?

Další důvody, proč praktikovat vděčnost, najdete v této infografice vytvořené společností Here's My Chance .