6 hàbits De Persones Molt agraïdes

Sóc terrible amb la gratitud.

Que dolent sóc? Em sento tan malament agraït que la majoria dels dies no noto la llum del sol a les fulles dels roures de Berkeley mentre vaig amb bicicleta pel carrer. M'oblido d'agrair el noi que elabora a mà aquella deliciosa tassa de cafè que bec a mig camí cada matí entre setmana. No sé ni el nom del paio!

Acostumo a donar per fet que tinc cames per caminar, ulls per veure, braços que puc utilitzar per abraçar el meu fill. M'oblido del meu fill! Bé, en realitat no m'oblido d'ell, almenys com a presència física; En general, recordo anar a buscar-lo a l'escola i menjar-li el sopar. Però mentre m'enfronto a les fones i fletxes quotidianes de la paternitat, oblido tot el temps quant m'ha canviat la vida per a millor.

La gratitud (i el seu germà, l'apreciació ) és l'eina mental que fem servir per recordar-nos les coses bones. És una lent que ens ajuda a veure les coses que no apareixen a les nostres llistes de problemes per resoldre. És un focus que brillem a les persones que ens donen les coses bones de la vida. És un pinzell de color vermell brillant que apliquem a benediccions d'una altra manera invisibles, com ara carrers nets o salut o prou menjar per menjar.

La gratitud no fa desaparèixer els problemes i les amenaces. Podem perdre feina, ens poden agredir al carrer, ens podem emmalaltir. He experimentat totes aquestes coses. Recordo aquells moments terribles en moments inesperats: el meu cor batega més ràpid, la meva gola s'estreny. El meu cos vol colpejar alguna cosa o fugir, l'un o l'altre. Però no hi ha res per colpejar, per on córrer. Les amenaces són reals, però en aquest moment només existeixen en la memòria o en la imaginació. Jo sóc l'amenaça ; sóc jo qui m'esgota de preocupació.

És llavors quan necessito activar l'agraïment. Si ho faig prou, suggereix la investigació psicològica, la gratitud podria convertir-se en un hàbit . Què significarà això per a mi? Significa, diu la investigació, que augmento les meves possibilitats de sobreviure psicològicament a moments difícils , que tinc l'oportunitat de ser més feliç en els bons moments . No ignoro les amenaces; Agraeixo els recursos i les persones que em poden ajudar a afrontar aquestes amenaces.

Si ja sou una d'aquestes persones molt agraïdes, deixeu de llegir aquest assaig; no el necessiteu. En comptes d'això, hauríeu de llegir " Cinc maneres de donar gràcies poden ser contraproduents " d'Amie Gordon. Però si ets més com jo, aquí tens alguns consells sobre com tu i jo podem convertir-nos en una d'aquestes persones fantàsticament agraïdes.

1. De tant en tant, pensen en la mort i la pèrdua

No l'heu vist venir, oi? No sóc només pervers: contemplar els finals realment et fa més agraït per la vida que tens actualment, segons diversos estudis.

Per exemple, quan Araceli Friasa i els seus col·legues van demanar a la gent que visualitzessin la seva pròpia mort, la seva gratitud va augmentar de manera mesurable . De la mateixa manera, quan Minkyung Koo i els seus col·legues van demanar a la gent que visualitzessin la sobtada desaparició de les seves parelles romàntiques de les seves vides, es van tornar més agraïts amb les seves parelles. El mateix passa per imaginar que algun esdeveniment positiu, com una promoció laboral, no va passar mai.

Això no és només teòric: quan us trobeu donant per fet una cosa bona, proveu de renunciar-hi una estona. Els investigadors Jordi Quoidbach i Elizabeth Dunn van fer que 55 persones mengessin un tros de xocolata, i després els investigadors van dir a algunes d'aquestes persones que es resistessin a la xocolata durant una setmana i a d'altres que s'afartessin de xocolata si ho volien. Van deixar un tercer grup a la seva voluntat.

Endevineu qui va acabar sent més feliç, segons els autoinformes? La gent que es va abstenir de la xocolata. I qui eren els menys feliços? La gent que s'atrapava. Aquest és el poder de la gratitud!

2. Prenen el temps per olorar les roses

I també oloren el cafè, el pa al forn, l'aroma d'un cotxe nou, el que els faci plaer.

El psicòleg de la Universitat de Loyola, Fred Bryant, descobreix queassaborir experiències positives les fa més enganxoses al vostre cervell i augmenta els seus beneficis per a la vostra psique, i la clau, segons ell, és expressar gratitud per l'experiència. Aquesta és una de les maneres en què l'apreciació i la gratitud van de la mà.

També podríeu plantejar-vos afegir un petit ritual a com experimenteu els plaers del cos: un estudi publicat aquest any a Psychological Science descobreix que rituals com l'oració o fins i tot sacsejar un paquet de sucre "fan que la gent presti més atenció als aliments, i prestar atenció fa que els aliments tinguin millor gust", com informa Emily Nauman al seu article Greater Good sobre la investigació.

Aquesta marca de consciència té sentit intuïtiu, però com funciona amb el primer hàbit anterior?

Bé, els humans som criatures increïblement adaptatives i ens adaptarem fins i tot a les coses bones . Quan ho fem, el seu valor subjectiu comença a baixar; comencem a donar-los per fets. Aquest és el punt en què podríem abandonar-los una estona, ja sigui xocolata, sexe o fins i tot alguna cosa com la llum solar, i després prendre-nos el temps per assaborir-los realment quan els permetem tornar a les nostres vides.

Això també va per a la gent, i això es remunta al primer hàbit: si estàs donant per feta algú, fes un pas enrere i imagina la teva vida sense ells. A continuació, prova d'assaborir la seva presència, com ho faries amb una rosa. O un cotxe nou. El que sigui! La qüestió és que l'absència només pot fer que el cor creixi agraït.

3. Prenen les coses bones com a regals, no com a drets de naixement

Quin és el contrari de la gratitud? Dret: l'actitud que la gent et deu alguna cosa només perquè ets molt especial.

"En totes les seves manifestacions, la preocupació pel jo ens pot fer oblidar els nostres beneficis i els nostres benefactors o sentir que ens deuen coses dels altres i, per tant, no tenim cap motiu per sentir-nos agraïts", escriu Robert Emmons , codirector del projecte Gratitude del GGSC . "Comptar les benediccions serà ineficaç perquè els greuges sempre superaran en nombre els regals".

L'antídot al dret, argumenta Emmons, és veure que no ens vam crear nosaltres mateixos: vam ser creats, si no per l'evolució, per Déu; o si no per Déu, llavors pels nostres pares. De la mateixa manera, mai som realment autosuficients. Els humans necessitem altres persones per fer créixer els nostres aliments i curar les nostres ferides; necessitem amor, i per això necessitem família, parelles, amics i mascotes.

"Veure amb ulls agraïts requereix que veiem la xarxa d'interconnexió en la qual alternem entre ser donants i receptors", escriu Emmons . "La persona humil diu que la vida és un regal per agrair, no un dret a reclamar".

4. Estan agraïts a les persones, no només a les coses

Al començament d'aquesta peça, vaig esmentar la gratitud per la llum solar i els arbres. Això és fantàstic per a mi, i pot tenir bons efectes, com fer-me pensar en el meu impacte en el medi ambient, però als arbres no els importa. Així mateix, el sol no sap que existeixo; aquesta gran bola de gas en flames ni tan sols és conscient de la seva pròpia existència, pel que sabem. El meu agraïment no fa que cremi més.

Això no passa amb la gent: la gent brillarà de gratitud. Donar les gràcies al meu fill pot fer-lo més feliç i pot enfortir el nostre vincle emocional. Donar les gràcies al noi que fa el meu cafè pot enfortir els vincles socials, en part aprofundint la nostra comprensió de com estem interconnectats amb altres persones.

La meva col·lega Emiliana Simon-Thomas , directora científica del GGSC i una altra codirectora del nostre projecte Expanding Gratitude, ho explica així:

Les experiències que augmenten les connexions significatives amb els altres, com ara notar com una altra persona t'ha ajudat, reconèixer l'esforç que ha suposat i assaborir com t'has beneficiat, incorporen sistemes biològics de confiança i afecte, juntament amb circuits de plaer i recompensa. Això proporciona un impuls sinèrgic i durador a l'experiència positiva. Dient "gràcies" a una persona, el teu cervell registra que ha passat alguna cosa bona i que estàs més enganxat en una comunitat social significativa.

5. Esmenten les creps

Les persones agraïdes solen ser específiques. No diuen: "T'estimo perquè ets meravellosament meravellós, tu!" En canvi, la persona molt hàbil agraïda dirà: "T'estimo per les creps que fas quan veus que tinc gana i la manera com em fas massatges als peus després de la feina fins i tot quan estàs molt cansat i com m'abraces quan estic trist perquè em senti millor!"

La raó d'això és bastant senzilla: fa que l'expressió de gratitud se senti més autèntica, ja que revela que l'agraïdor va prestar atenció de debò i no només està passant pels moviments. Els agraïments més rics reconeixeran les intencions ("les creps que fas quan veus que tinc gana") i els costos ("em fas massatges als peus després de la feina fins i tot quan estiguis molt cansat"), i descriuran el valor dels beneficis rebuts ("m'abraces quan estic trist perquè em senti millor").

Quan Amie Gordon i els seus col·legues van estudiar la gratitud en parelles, van trobar que els cònjuges mostren sentiments d'agraïment mitjançant un comportament més atent i atent. Fan preguntes aclaridores; responen als problemes amb abraçades i a les bones notícies amb somriures. "Aquests gestos", escriu Gordon, "poden tenir efectes profunds: els participants que eren millors oients durant aquelles converses al laboratori tenien socis que van declarar sentir-se més apreciats per ells".

Recordeu: la gratitud es basa en l'especificitat!

6. Agraeixen fora de la caixa

Però siguem reals: creps, massatges, abraçades? Avorrit! La majoria dels meus exemples fins ara són fàcils i tòpics. Però aquí és a qui agraeix la persona realment dura de ment agraïda: el xicot que la va deixar, la persona sense sostre que va demanar el canvi, el cap que el va acomiadar.

Ens estem graduant de Gratitud bàsica a avançada, així que pareu atenció. I com que jo encara estic treballant en Basic, tornaré a recórrer al Dr. Emmons per demanar-li orientació: "És fàcil sentir-se agraït per les coses bones. Ningú "se sent" agraït d'haver perdut una feina, una llar o una bona salut o haver patit un impacte devastador en la seva cartera de jubilació".

En aquests moments, diu, la gratitud es converteix en un procés cognitiu crític: una manera de pensar el món que ens pot ajudar a convertir el desastre en un trampolí. Si estem disposats i podem mirar, argumenta, podem trobar una raó per sentir-nos agraïts fins i tot amb les persones que ens han fet mal. Podem donar les gràcies a aquest xicot per ser prou valent per acabar amb una relació que no funcionava; la persona sense sostre per recordar-nos els nostres avantatges i vulnerabilitats; el cap, per obligar-nos a afrontar nous reptes.

"La vida és sofriment. Cap exercici de pensament positiu canviarà aquesta veritat", escriu Emmons al seu article Greater Good " Com la gratitud us pot ajudar a través dels temps difícils ". Ell continua:

Per tant, dir-li a la gent simplement que s'acosti, que compti les seves benediccions i que recordi el que encara han d'estar agraïts pot fer molt de mal. Processar una experiència de vida a través d'una lent agraïda no vol dir negar la negativitat. No és una forma d'happiologia superficial. En canvi, vol dir adonar-se del poder que tens per transformar un obstacle en una oportunitat. Significa replantejar una pèrdua en un guany potencial, transformar la negativitat en canals positius de gratitud.

Això és el que fan la gent realment, fantàsticament agraïda. Pots?

Per obtenir més motius per practicar la gratitud, consulta aquesta infografia creada per Here's My Chance .