अत्यंत कृतज्ञ लोकांच्या ६ सवयी

मी कृतज्ञतेच्या बाबतीत खूपच वाईट आहे.

मी किती वाईट आहे? मी कृतज्ञतेत इतका वाईट आहे की बहुतेक दिवस, मी रस्त्यावरून सायकल चालवताना बर्कले ओक्सच्या पानांवर सूर्यप्रकाश पाहत नाही. मी त्या माणसाचे आभार मानायला विसरतो जो मी दररोज सकाळी पितो तो स्वादिष्ट कॉफीचा कप हाताने बनवतो. मला त्या माणसाचे नावही माहित नाही!

मी सहसा गृहीत धरतो की माझ्याकडे चालण्यासाठी पाय आहेत, पाहण्यासाठी डोळे आहेत, माझ्या मुलाला मिठी मारण्यासाठी मी हात वापरू शकतो. मी माझ्या मुलाला विसरतो! खरं तर, मी त्याला विसरत नाही, किमान शारीरिक उपस्थिती म्हणून तरी; मी सहसा त्याला शाळेतून उचलून जेवण खायला घालण्याचे आठवते. पण पालकत्वाच्या रोजच्या गोफणी आणि बाणांना तोंड देताना, त्याने माझे आयुष्य किती चांगले केले आहे हे मी नेहमीच विसरते.

कृतज्ञता (आणि त्याचे भाऊ, कौतुक ) हे एक मानसिक साधन आहे जे आपण स्वतःला चांगल्या गोष्टींची आठवण करून देण्यासाठी वापरतो. हे एक असे लेन्स आहे जे आपल्याला अशा गोष्टी पाहण्यास मदत करते ज्या आपल्या सोडवायच्या समस्यांच्या यादीत नाहीत. हे एक स्पॉटलाइट आहे जे आपण अशा लोकांवर चमकवतो जे आपल्याला जीवनात चांगल्या गोष्टी देतात. हे एक चमकदार लाल रंगाचा ब्रश आहे जो आपण अन्यथा-अदृश्य आशीर्वादांसाठी वापरतो, जसे की स्वच्छ रस्ते किंवा आरोग्य किंवा खाण्यासाठी पुरेसे अन्न.

कृतज्ञतेमुळे समस्या आणि धमक्या नाहीशा होत नाहीत. आपण नोकरी गमावू शकतो, रस्त्यावर आपल्यावर हल्ला होऊ शकतो, आपण आजारी पडू शकतो. मी त्या सर्व गोष्टी अनुभवल्या आहेत. मला अनपेक्षित क्षणी ते भयानक क्षण आठवतात: माझे हृदय जलद धडधडते, माझा घसा आकुंचन पावतो. माझे शरीर एखाद्या गोष्टीवर आदळू इच्छिते किंवा पळून जाऊ इच्छिते, एक ना एक. पण आदळण्यासाठी काहीही नाही, पळून जाण्यासाठी कुठेही नाही. धमक्या खरोखरच खऱ्या आहेत, पण त्या क्षणी, त्या फक्त स्मृती किंवा कल्पनेत अस्तित्वात आहेत. मी धोका आहे ; मीच काळजीने स्वतःला थकवत आहे.

तेव्हाच मला कृतज्ञता दाखवण्याची गरज असते. जर मी ते पुरेसे केले तर, मानसशास्त्रीय संशोधन सुचवते, कृतज्ञता फक्त एक सवय बनू शकते. याचा माझ्यासाठी काय अर्थ होईल? संशोधन म्हणते की, याचा अर्थ असा की, मी कठीण काळात मानसिकदृष्ट्या टिकून राहण्याची माझी शक्यता वाढवतो, चांगल्या काळात मला अधिक आनंदी राहण्याची संधी मिळते. मी धोक्यांकडे दुर्लक्ष करत नाही; मी त्या धोक्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकणाऱ्या संसाधनांचे आणि लोकांचे कौतुक करतो.

जर तुम्ही आधीच अशा अत्यंत कृतज्ञ लोकांपैकी एक असाल, तर हा निबंध वाचणे थांबवा - तुम्हाला त्याची गरज नाही. त्याऐवजी तुम्ही एमी गॉर्डन यांचे " पाच मार्ग गिव्हिंग थँक्स कॅन बॅकफायर " वाचले पाहिजे. पण जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल, तर तुम्ही आणि मी त्या विलक्षण कृतज्ञ लोकांपैकी एक कसे बनू शकतो यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.

१. कधीकधी ते मृत्यू आणि नुकसानाबद्दल विचार करतात.

तुम्हाला ते येताना दिसले नाही ना? मी फक्त विकृत शेवट करत नाहीये - अनेक अभ्यासांनुसार, शेवटांचा विचार केल्याने तुम्हाला सध्याच्या आयुष्याबद्दल अधिक कृतज्ञता येते.

उदाहरणार्थ, जेव्हा अरासेली फ्रियासा आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी लोकांना त्यांच्या स्वतःच्या मृत्यूची कल्पना करण्यास सांगितले तेव्हा त्यांची कृतज्ञता लक्षणीयरीत्या वाढली . त्याचप्रमाणे, जेव्हा मिंक्युंग कू आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी लोकांना त्यांच्या प्रेमसंबंधातील जोडीदारांच्या अचानक गायब होण्याची कल्पना करण्यास सांगितले तेव्हा ते त्यांच्या जोडीदारांबद्दल अधिक कृतज्ञ झाले. नोकरीत बढतीसारखी काही सकारात्मक घटना कधीच घडली नाही अशी कल्पना करण्यासाठीही हेच लागू होते.

हे फक्त सैद्धांतिक नाहीये: जेव्हा तुम्हाला एखादी चांगली गोष्ट गृहीत धरली जाते तेव्हा ती थोड्या काळासाठी सोडून देण्याचा प्रयत्न करा. संशोधक जॉर्डी क्वॉइडबाख आणि एलिझाबेथ डन यांनी ५५ लोकांना चॉकलेटचा तुकडा खाण्यास सांगितले - आणि नंतर संशोधकांनी त्यापैकी काही लोकांना आठवडाभर चॉकलेटचा वापर टाळण्यास सांगितले आणि काहींना हवे असल्यास चॉकलेट जास्त प्रमाणात घेण्यास सांगितले. त्यांनी तिसऱ्या गटाला त्यांच्या स्वतःच्या उपकरणांवर सोडले.

स्वतःच्या अहवालांनुसार, सर्वात आनंदी कोण होते? चॉकलेट न खाणारे लोक. आणि सर्वात कमी आनंदी कोण होते? जे लोक जास्त प्रमाणात चॉकलेट पितात. हीच कृतज्ञतेची शक्ती आहे!

२. ते गुलाबांचा वास घेण्यासाठी वेळ काढतात.

आणि त्यांना कॉफीचा, ओव्हनमध्ये भाजलेल्या ब्रेडचा, नवीन गाडीचा सुगंध - जे काही त्यांना आनंद देते त्याचाही वास येतो.

लोयोला विद्यापीठाचे मानसशास्त्रज्ञ फ्रेड ब्रायंट यांना असे आढळून आले आहे कीसकारात्मक अनुभवांचा आस्वाद घेतल्याने ते तुमच्या मेंदूत अधिक चिकट होतात आणि तुमच्या मनाला त्यांचे फायदे वाढतात - आणि त्यांचा युक्तिवाद आहे की, अनुभवाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे ही गुरुकिल्ली आहे. कौतुक आणि कृतज्ञता एकत्र येण्याचा हा एक मार्ग आहे.

शरीराच्या सुखांचा अनुभव घेण्यासाठी तुम्ही काही छोटे विधी जोडण्याचा विचार करू शकता: या वर्षी सायकॉलॉजिकल सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्रार्थना करणे किंवा साखरेचे पॅकेट हलवणे यासारख्या विधींमुळे "लोक अन्नाकडे अधिक लक्ष देतात आणि लक्ष दिल्याने अन्नाची चव चांगली होते," असे एमिली नौमन यांनी तिच्या ग्रेटर गुड लेखात संशोधनाबद्दल सांगितले आहे.

या प्रकारची सजगता अंतर्ज्ञानी अर्थपूर्ण आहे - परंतु वरील पहिल्या सवयीसह ते कसे कार्य करते?

बरं, आपण मानव आश्चर्यकारकपणे अनुकूल प्राणी आहोत आणि आपण चांगल्या गोष्टींशीही जुळवून घेतो. जेव्हा आपण असे करतो तेव्हा त्यांचे व्यक्तिनिष्ठ मूल्य कमी होऊ लागते; आपण त्यांना गृहीत धरू लागतो. अशा वेळी आपण त्यांना काही काळासाठी सोडून देऊ शकतो—मग ते चॉकलेट असो, सेक्स असो किंवा सूर्यप्रकाश असो—आणि नंतर जेव्हा आपण त्यांना आपल्या आयुष्यात परत येऊ देतो तेव्हा त्यांचा खरोखर आस्वाद घेण्यासाठी वेळ काढतो.

हे लोकांसाठीही लागू होते आणि ते पहिल्या सवयीशी संबंधित आहे: जर तुम्ही एखाद्याला गृहीत धरत असाल तर एक पाऊल मागे घ्या - आणि त्यांच्याशिवाय तुमचे जीवन कल्पना करा. मग त्यांच्या उपस्थितीचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा, जसे तुम्ही गुलाबाचे फूल किंवा नवीन कार घेता. काहीही असो! मुद्दा असा आहे की, अनुपस्थिती हृदयाला कृतज्ञ बनवू शकते.

३. ते चांगल्या गोष्टी भेट म्हणून घेतात, जन्मसिद्ध हक्क म्हणून नाही.

कृतज्ञतेचा विरुद्धार्थी शब्द काय आहे? हक्क - तुम्ही खूप खास आहात म्हणून लोक तुमचे ऋणी आहेत ही वृत्ती.

"सर्व प्रकारच्या प्रकटीकरणांमध्ये, स्वतःबद्दलच्या व्यस्ततेमुळे आपण आपले फायदे आणि उपकार विसरू शकतो किंवा आपल्याला असे वाटू शकते की आपण इतरांकडून काही देणे लागतो आणि म्हणून कृतज्ञता बाळगण्याचे कोणतेही कारण नाही," असे GGSC च्या कृतज्ञता प्रकल्पाचे सह-संचालक रॉबर्ट एमन्स लिहितात . "आशीर्वाद मोजणे कुचकामी ठरेल कारण तक्रारी नेहमीच भेटवस्तूंपेक्षा जास्त असतील."

एमन्स असा युक्तिवाद करतात की, हक्कावरचा उपाय म्हणजे आपण स्वतःला निर्माण केले नाही हे पाहणे - आपल्याला उत्क्रांतीद्वारे निर्माण केले गेले नाही तर देवाने; किंवा जर देवाने नाही तर आपल्या पालकांनी. त्याचप्रमाणे, आपण कधीही खरोखर स्वयंपूर्ण नसतो. मानवांना आपले अन्न वाढविण्यासाठी आणि आपल्या जखमा बरे करण्यासाठी इतर लोकांची आवश्यकता असते; आपल्याला प्रेमाची आवश्यकता असते आणि त्यासाठी आपल्याला कुटुंब, भागीदार, मित्र आणि पाळीव प्राणी आवश्यक असतात.

"कृतज्ञ डोळ्यांनी पाहण्यासाठी आपल्याला परस्परसंबंधाचे जाळे पाहणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये आपण देणारे आणि घेणारे असे आलटून पालटून वागतो," एमन्स लिहितात . "नम्र व्यक्ती म्हणते की जीवन ही एक देणगी आहे ज्याबद्दल कृतज्ञता बाळगावी, हक्क मिळवण्याचा नाही."

४. ते फक्त गोष्टींबद्दल नाही तर लोकांबद्दल कृतज्ञ असतात.

या लेखाच्या सुरुवातीला, मी सूर्यप्रकाश आणि झाडांबद्दल कृतज्ञतेचा उल्लेख केला. ते माझ्यासाठी खूप चांगले आहे - आणि त्याचे चांगले परिणाम होऊ शकतात, जसे की मला पर्यावरणावर होणाऱ्या परिणामांबद्दल विचार करायला लावणे - परंतु झाडांना त्याची पर्वा नाही. त्याचप्रमाणे, सूर्याला माझे अस्तित्व माहित नाही; ज्वलंत वायूचा तो मोठा गोळा आपल्या माहितीनुसार स्वतःच्या अस्तित्वाचीही जाणीव नाही. माझ्या कृतज्ञतेमुळे ते अधिक तेजस्वी होत नाही.

लोकांच्या बाबतीत असे नाही - लोक कृतज्ञतेने चमकतील. माझ्या मुलाला धन्यवाद दिल्याने तो अधिक आनंदी होऊ शकतो आणि त्यामुळे आपले भावनिक बंधन मजबूत होऊ शकते. माझी कॉफी बनवणाऱ्या माणसाचे आभार मानल्याने सामाजिक बंधने मजबूत होऊ शकतात - काही प्रमाणात आपण इतर लोकांशी कसे एकमेकांशी जोडलेले आहोत याची आपली समज वाढून.

माझ्या सहकारी एमिलियाना सायमन-थॉमस , जीजीएससीच्या विज्ञान संचालक आणि आमच्या एक्सपांडिंग ग्रॅटिट्यूड प्रकल्पाच्या आणखी एका सह-संचालक, असे म्हणतात:

इतरांशी अर्थपूर्ण संबंध वाढवणारे अनुभव - जसे की दुसऱ्या व्यक्तीने तुम्हाला कशी मदत केली हे पाहणे, त्याने घेतलेल्या प्रयत्नांची कबुली देणे आणि तुम्हाला त्याचा कसा फायदा झाला याचा आस्वाद घेणे - आनंद आणि बक्षीसासाठी सर्किट्ससह विश्वास आणि प्रेमासाठी जैविक प्रणालींना गुंतवून ठेवतात. हे सकारात्मक अनुभवाला एक सहक्रियात्मक आणि टिकाऊ प्रोत्साहन देते. एखाद्या व्यक्तीला 'धन्यवाद' म्हटल्याने, तुमचा मेंदू नोंदवतो की काहीतरी चांगले घडले आहे आणि तुम्ही एका अर्थपूर्ण सामाजिक समुदायात अधिक समृद्धपणे गुंतलेले आहात.

५. ते पॅनकेक्सचा उल्लेख करतात.

कृतज्ञ लोक नेहमीच विशिष्ट असतात. ते असे म्हणत नाहीत की, "मी तुझ्यावर प्रेम करतो कारण तू खूप अद्भुत आहेस!" त्याऐवजी, खरोखर कुशल कृतज्ञ व्यक्ती म्हणेल: "मला भूक लागली आहे हे पाहून तू बनवलेले पॅनकेक्स आणि कामानंतर तू खूप थकलेला असतानाही माझ्या पायांना मालिश कशी करतोस आणि मी दुःखी असताना मला बरे वाटावे म्हणून तू मला कसे मिठी मारतोस याबद्दल मला तू आवडतोस!"

याचे कारण अगदी सोपे आहे: यामुळे कृतज्ञतेची अभिव्यक्ती अधिक प्रामाणिक वाटते, कारण ते दर्शवते की आभार मानणारा खरोखर लक्ष देत होता आणि फक्त हालचाली करत नव्हता. सर्वात श्रीमंत आभार मानणारे हेतू ("मला भूक लागली आहे असे पाहिल्यावर तुम्ही बनवलेले पॅनकेक्स") आणि खर्च ("तुम्ही खरोखर थकलेले असतानाही कामानंतर माझे पाय मालिश करता") मान्य करतील आणि ते मिळालेल्या फायद्यांचे मूल्य वर्णन करतील ("मी दुःखी असताना तुम्ही मला मिठी मारता जेणेकरून मला बरे वाटेल").

जेव्हा एमी गॉर्डन आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी जोडप्यांमधील कृतज्ञतेचा अभ्यास केला तेव्हा त्यांना आढळले की पती-पत्नी अधिक काळजी आणि लक्ष देण्याच्या वर्तनातून कृतज्ञतेच्या भावना दर्शवतात. ते स्पष्टीकरणात्मक प्रश्न विचारतात; ते अडचणींना मिठी मारून आणि चांगल्या बातमीला हसून प्रतिसाद देतात. गॉर्डन लिहितात , "या हावभावांचे खोलवर परिणाम होऊ शकतात: प्रयोगशाळेत त्या संभाषणांदरम्यान चांगले श्रोते असलेल्या सहभागींचे भागीदार त्यांच्याकडून अधिक कौतुकास्पद वाटले असे नोंदवले गेले."

लक्षात ठेवा: कृतज्ञता विशिष्टतेवर भरभराटीला येते!

६. ते चौकटीबाहेर आभार मानतात

पण आता आपण खरं बोलूया: पॅनकेक्स, मसाज, मिठी? कंटाळवाणे! आतापर्यंतची माझी बहुतेक उदाहरणे सोपी आणि क्लिश्ड आहेत. पण इथे खरोखरच कणखर मनाची कृतज्ञ व्यक्ती कोण आहे ज्याचे आभार मानते: तिला सोडून देणारा प्रियकर, बदल मागणारा बेघर व्यक्ती, त्याला कामावरून काढून टाकणारा बॉस.

आपण बेसिक ते अॅडव्हान्स्ड ग्रॅटिट्यूड पर्यंत पदवीधर होत आहोत, म्हणून लक्ष द्या. आणि मी स्वतः अजूनही बेसिकवर काम करत असल्याने, मी पुन्हा एकदा मार्गदर्शनासाठी डॉ. एमन्सकडे वळेन: "चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञता वाटणे सोपे आहे. नोकरी, घर किंवा चांगले आरोग्य गमावले आहे किंवा त्याच्या निवृत्ती पोर्टफोलिओवर विनाशकारी परिणाम झाला आहे याबद्दल कोणीही 'कृतज्ञ' वाटत नाही."

अशा क्षणी, तो म्हणतो, कृतज्ञता ही एक महत्त्वाची संज्ञानात्मक प्रक्रिया बनते - जगाबद्दल विचार करण्याचा एक मार्ग जो आपल्याला आपत्तीला एक पायरी बनवण्यास मदत करू शकतो. जर आपण इच्छुक आणि सक्षम असलो तर, ज्यांनी आपल्याला नुकसान पोहोचवले आहे त्यांच्याबद्दलही आपण कृतज्ञता व्यक्त करण्याचे कारण शोधू शकतो. आपण त्या प्रियकराचे आभार मानू शकतो ज्याने काम केले नाही अशा नात्याचा अंत करण्यासाठी पुरेसे धाडस केले; बेघर व्यक्तीने आपले फायदे आणि असुरक्षिततेची आठवण करून दिली; बॉसचे, आपल्याला नवीन आव्हानांना तोंड देण्यास भाग पाडल्याबद्दल.

"आयुष्य दुःखात आहे. कितीही सकारात्मक विचारसरणीचे व्यायाम केले तरी हे सत्य बदलू शकणार नाही," असे एमन्स त्यांच्या ग्रेटर गुड लेखात " हाऊ ग्रॅटिट्यूड कॅन हेल्प यू थ्रू हार्ड टाइम्स " मध्ये लिहितात. ते पुढे म्हणतात:

म्हणून लोकांना फक्त हार मानायला सांगणे, त्यांचे आशीर्वाद मोजायला सांगणे आणि त्यांना अजूनही किती कृतज्ञ राहायचे आहे हे लक्षात ठेवणे निश्चितच खूप नुकसान करू शकते. जीवनातील अनुभवाचे कृतज्ञतेच्या दृष्टिकोनातून विश्लेषण करणे म्हणजे नकारात्मकतेला नाकारणे नाही. ते वरवरच्या आनंदाचे एक रूप नाही. त्याऐवजी, याचा अर्थ एखाद्या अडथळ्याचे संधीमध्ये रूपांतर करण्याची तुमच्याकडे असलेली शक्ती ओळखणे. याचा अर्थ तोट्याचे संभाव्य लाभात रूपांतर करणे, नकारात्मकतेचे कृतज्ञतेसाठी सकारात्मक मार्गांमध्ये रूपांतर करणे.

खरोखर, विलक्षण कृतज्ञ लोक हेच करतात. तुम्ही करू शकता का?

कृतज्ञता कशी पाळायची याबद्दल अधिक माहितीसाठी, Here's My Chance ने तयार केलेले हे इन्फोग्राफिक पहा .