ખૂબ કૃતજ્ઞ લોકોની 6 આદતો

હું કૃતજ્ઞતામાં ખૂબ જ ખરાબ છું.

હું કેટલો ખરાબ છું? હું કૃતજ્ઞતામાં એટલો ખરાબ છું કે મોટાભાગે, જ્યારે હું રસ્તા પર બાઇક ચલાવું છું ત્યારે બર્કલે ઓક્સના પાંદડા પર સૂર્યપ્રકાશ જોતો નથી. હું તે વ્યક્તિનો આભાર માનવાનું ભૂલી જાઉં છું જે દરરોજ સવારે હું જે સ્વાદિષ્ટ કોફી પીઉં છું તે હાથથી બનાવે છે. મને તે વ્યક્તિનું નામ પણ ખબર નથી!

હું સામાન્ય રીતે માની લઉં છું કે મારી પાસે ચાલવા માટે પગ છે, જોવા માટે આંખો છે, મારા દીકરાને ગળે લગાવવા માટે હાથ છે. હું મારા દીકરાને ભૂલી જાઉં છું! ખરેખર, હું તેને ભૂલી નથી જતી, ઓછામાં ઓછું ભૌતિક હાજરી તરીકે; હું સામાન્ય રીતે તેને શાળાએથી ઉપાડવાનું અને તેને રાત્રિભોજન ખવડાવવાનું યાદ રાખું છું. પરંતુ જ્યારે હું માતાપિતા બનવાના રોજિંદા તીર અને ગોફણનો સામનો કરું છું, ત્યારે હું હંમેશા ભૂલી જાઉં છું કે તેણે મારા જીવનમાં કેટલું બધું પરિવર્તન લાવ્યું છે.

કૃતજ્ઞતા (અને તેનું ભાઈ, પ્રશંસા ) એ એક માનસિક સાધન છે જેનો ઉપયોગ આપણે સારી બાબતોની યાદ અપાવવા માટે કરીએ છીએ. તે એક લેન્સ છે જે આપણને એવી બાબતો જોવામાં મદદ કરે છે જે આપણી સમસ્યાઓની યાદીમાં નથી આવતી. તે એક સ્પોટલાઇટ છે જે આપણે એવા લોકો પર ચમકાવીએ છીએ જે આપણને જીવનમાં સારી વસ્તુઓ આપે છે. તે એક તેજસ્વી લાલ પેઇન્ટબ્રશ છે જે આપણે અન્યથા અદ્રશ્ય આશીર્વાદો પર લાગુ કરીએ છીએ, જેમ કે સ્વચ્છ શેરીઓ, આરોગ્ય અથવા ખાવા માટે પૂરતો ખોરાક.

કૃતજ્ઞતા સમસ્યાઓ અને ધમકીઓને અદૃશ્ય કરતી નથી. આપણે નોકરી ગુમાવી શકીએ છીએ, રસ્તા પર આપણા પર હુમલો થઈ શકે છે, આપણે બીમાર પડી શકીએ છીએ. મેં આ બધી બાબતોનો અનુભવ કર્યો છે. મને અણધાર્યા ક્ષણોમાં તે ભયાનક સમય યાદ આવે છે: મારું હૃદય વધુ ઝડપથી ધબકે છે, મારું ગળું સંકોચાય છે. મારું શરીર કંઈક મારવા માંગે છે અથવા ભાગી જવા માંગે છે, એક યા બીજી રીતે. પરંતુ મારવા માટે કંઈ નથી, ભાગવા માટે ક્યાંય નથી. ધમકીઓ ખરેખર વાસ્તવિક છે, પરંતુ તે ક્ષણે, તે ફક્ત મેમરી અથવા કલ્પનામાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે. હું ધમકી છું ; તે હું છું જે ચિંતાથી મારી જાતને થાકી રહ્યો છું.

ત્યારે જ મારે કૃતજ્ઞતા ચાલુ કરવાની જરૂર પડે છે. જો હું આટલું પૂરતું કરીશ, તો મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધન સૂચવે છે કે, કૃતજ્ઞતા ફક્ત એક આદત બની જશે. મારા માટે તેનો શું અર્થ થશે? સંશોધન કહે છે કે, તેનો અર્થ એ છે કે હું મુશ્કેલ સમયમાં માનસિક રીતે ટકી રહેવાની મારી તકો વધારીશ, કે મને સારા સમયમાં વધુ ખુશ રહેવાની તક મળશે. હું ધમકીઓને અવગણી રહ્યો નથી; હું તે સંસાધનો અને લોકોની પ્રશંસા કરું છું જે મને તે ધમકીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે પહેલાથી જ તે ખૂબ જ કૃતજ્ઞ લોકોમાંના એક છો, તો આ નિબંધ વાંચવાનું બંધ કરો - તમને તેની જરૂર નથી. તેના બદલે તમારે એમી ગોર્ડનનું " ફાઇવ વેઝ ગિવિંગ થેંક્સ કેન બેકફાયર " વાંચવું જોઈએ. પરંતુ જો તમે મારા જેવા છો, તો અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે કે તમે અને હું તે અદ્ભુત રીતે કૃતજ્ઞ લોકોમાંના એક કેવી રીતે બની શકીએ.

૧. ક્યારેક ક્યારેક, તેઓ મૃત્યુ અને નુકસાન વિશે વિચારે છે

શું તમે એ આવતા નથી જોયા, ખરું ને? હું ફક્ત વિકૃત નથી કહી રહ્યો - ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, અંત વિશે વિચારવાથી ખરેખર તમે હાલમાં જે જીવન જીવી રહ્યા છો તેના માટે વધુ કૃતજ્ઞ બની શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે અરાસેલી ફ્રિયાસા અને તેમના સાથીઓએ લોકોને પોતાના મૃત્યુની કલ્પના કરવા કહ્યું, ત્યારે તેમની કૃતજ્ઞતામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો . તેવી જ રીતે, જ્યારે મિંક્યુંગ કૂ અને તેમના સાથીઓએ લોકોને તેમના જીવનમાંથી તેમના રોમેન્ટિક ભાગીદારોના અચાનક ગાયબ થવાની કલ્પના કરવા કહ્યું, ત્યારે તેઓ તેમના ભાગીદારો પ્રત્યે વધુ કૃતજ્ઞ બન્યા. નોકરીમાં પ્રમોશન જેવી કોઈ સકારાત્મક ઘટના ક્યારેય બની ન હોય તેવી કલ્પના કરવા માટે પણ આ જ વાત લાગુ પડે છે.

આ ફક્ત સૈદ્ધાંતિક નથી: જ્યારે તમે કોઈ સારી વસ્તુને હળવાશથી લેતા જુઓ, ત્યારે થોડા સમય માટે તેને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો. સંશોધકો જોર્ડી ક્વોઇડબેક અને એલિઝાબેથ ડન દ્વારા 55 લોકોને ચોકલેટનો ટુકડો ખાવા માટે કહેવામાં આવ્યું - અને પછી સંશોધકોએ તેમાંથી કેટલાક લોકોને એક અઠવાડિયા સુધી ચોકલેટનો પ્રતિકાર કરવાનું અને અન્ય લોકોને જો તેઓ ઇચ્છે તો ચોકલેટનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાનું કહ્યું. તેઓએ ત્રીજા જૂથને તેમના પોતાના ઉપકરણો પર છોડી દીધું.

સ્વ-અહેવાલ મુજબ, કોણ સૌથી વધુ ખુશ રહ્યું? જે લોકો ચોકલેટથી દૂર રહ્યા. અને કોણ સૌથી ઓછા ખુશ હતા? જે લોકો ચોકલેટનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરતા હતા. આ જ કૃતજ્ઞતાની શક્તિ છે!

૨. તેઓ ગુલાબને સુંઘવા માટે સમય કાઢે છે

અને તેઓ કોફી, ઓવનમાં શેકવામાં આવતી બ્રેડ, નવી કારની સુગંધ - જે પણ તેમને આનંદ આપે છે તેની પણ સુગંધ અનુભવે છે.

લોયોલા યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાની ફ્રેડ બ્રાયન્ટને લાગે છે કેસકારાત્મક અનુભવોનો આનંદ માણવાથી તે તમારા મગજમાં વધુ ચોંટી જાય છે, અને તમારા માનસને તેના ફાયદાઓમાં વધારો કરે છે - અને તે દલીલ કરે છે કે, ચાવી એ અનુભવ માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી છે. પ્રશંસા અને કૃતજ્ઞતા એકસાથે ચાલવાની આ એક રીત છે.

તમે શરીરના આનંદનો અનુભવ કેવી રીતે કરો છો તેમાં થોડી વિધિઓ ઉમેરવાનું પણ વિચારી શકો છો: આ વર્ષે સાયકોલોજિકલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રાર્થના અથવા તો ખાંડનું પેકેટ હલાવવા જેવી વિધિઓ "લોકો ખોરાક પર વધુ ધ્યાન આપે છે, અને ધ્યાન આપવાથી ખોરાકનો સ્વાદ વધુ સારો બને છે," જેમ કે એમિલી નૌમન તેના ગ્રેટર ગુડ લેખમાં સંશોધન વિશે જણાવે છે.

આ પ્રકારની માઇન્ડફુલનેસ સાહજિક રીતે સમજાય છે - પરંતુ ઉપરોક્ત પહેલી આદત સાથે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

આપણે મનુષ્યો આશ્ચર્યજનક રીતે અનુકૂલનશીલ જીવો છીએ, અને આપણે સારી વસ્તુઓ સાથે પણ અનુકૂલન સાધીશું. જ્યારે આપણે એવું કરીએ છીએ, ત્યારે તેમનું વ્યક્તિલક્ષી મૂલ્ય ઘટવા લાગે છે; આપણે તેમને હળવાશથી લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ તે બિંદુ છે જ્યાં આપણે તેમને થોડા સમય માટે છોડી દઈએ છીએ - પછી ભલે તે ચોકલેટ હોય, સેક્સ હોય કે સૂર્યપ્રકાશ જેવું કંઈક હોય - અને પછી જ્યારે આપણે તેમને આપણા જીવનમાં પાછા આવવા દઈએ છીએ ત્યારે ખરેખર તેનો સ્વાદ માણવા માટે સમય કાઢીએ છીએ.

લોકો માટે પણ આ વાત સાચી છે, અને તે પહેલી આદત સુધી જાય છે: જો તમે કોઈને હળવાશથી લઈ રહ્યા છો, તો એક પગલું પાછળ હટો - અને તેમના વિના તમારા જીવનની કલ્પના કરો. પછી તેમની હાજરીનો આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ તમે ગુલાબનો આનંદ માણો છો. અથવા નવી કાર. ગમે તે હોય! મુદ્દો એ છે કે, ગેરહાજરી હૃદયને કૃતજ્ઞ બનાવી શકે છે.

૩. તેઓ સારી વસ્તુઓને ભેટ તરીકે લે છે, જન્મસિદ્ધ અધિકાર તરીકે નહીં

કૃતજ્ઞતાનો વિરોધી શું છે? હકદારી - એક એવો અભિગમ કે લોકો ફક્ત એટલા માટે તમારા ઋણી છે કારણ કે તમે ખૂબ જ ખાસ છો.

"તેના બધા જ અભિવ્યક્તિઓમાં, સ્વ પ્રત્યેની ચિંતા આપણને આપણા ફાયદાઓ અને આપણા ઉપકારો ભૂલી જવા અથવા એવું અનુભવવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે કે આપણે બીજાઓ પાસેથી ઋણી છીએ અને તેથી આભાર માનવાનું કોઈ કારણ નથી," GGSC ના કૃતજ્ઞતા પ્રોજેક્ટના સહ-નિર્દેશક રોબર્ટ એમોન્સ લખે છે . "આશીર્વાદ ગણવા બિનઅસરકારક રહેશે કારણ કે ફરિયાદો હંમેશા ભેટો કરતાં વધુ હશે."

એમોન્સ દલીલ કરે છે કે, હકદારીનો ઉપાય એ છે કે આપણે પોતાને બનાવ્યા નથી - આપણને ઉત્ક્રાંતિ દ્વારા નહીં, તો ભગવાન દ્વારા બનાવવામાં આવ્યા હતા; અથવા જો ભગવાન દ્વારા નહીં, તો આપણા માતાપિતા દ્વારા. તેવી જ રીતે, આપણે ક્યારેય ખરેખર આત્મનિર્ભર નથી. મનુષ્યોને આપણા ખોરાકને ઉગાડવા અને આપણી ઇજાઓને સાજા કરવા માટે અન્ય લોકોની જરૂર છે; આપણને પ્રેમની જરૂર છે, અને તેના માટે આપણને પરિવાર, ભાગીદારો, મિત્રો અને પાલતુ પ્રાણીઓની જરૂર છે.

"કૃતજ્ઞ આંખોથી જોવા માટે આપણે આંતરસંબંધનું એક જાળ જોવું જરૂરી છે જેમાં આપણે આપનાર અને પ્રાપ્તકર્તા વચ્ચે વારાફરતી રહીએ છીએ," એમોન્સ લખે છે . "નમ્ર વ્યક્તિ કહે છે કે જીવન એક ભેટ છે જેના માટે કૃતજ્ઞતા રાખવી જોઈએ, દાવો કરવાનો અધિકાર નહીં."

૪. તેઓ ફક્ત વસ્તુઓ જ નહીં, પણ લોકો પ્રત્યે આભારી છે.

આ લેખની શરૂઆતમાં, મેં સૂર્યપ્રકાશ અને વૃક્ષો પ્રત્યે કૃતજ્ઞતાનો ઉલ્લેખ કર્યો. તે મારા માટે ખૂબ જ સારું છે - અને તેની સારી અસરો હોઈ શકે છે, જેમ કે મને પર્યાવરણ પર મારી અસર વિશે વિચારવા માટે પ્રેરિત કરે છે - પરંતુ વૃક્ષોને કોઈ પરવા નથી. તેવી જ રીતે, સૂર્યને ખબર નથી કે હું અસ્તિત્વમાં છું; જ્વલનશીલ ગેસનો તે મોટો ગોળો તેના પોતાના અસ્તિત્વ વિશે પણ જાણતો નથી, જ્યાં સુધી આપણે જાણીએ છીએ. મારી કૃતજ્ઞતા તેને વધુ તેજસ્વી બનાવતી નથી.

લોકો માટે એવું નથી - લોકો કૃતજ્ઞતાથી ઝળહળશે. મારા દીકરાનો આભાર માનવાથી તે ખુશ થઈ શકે છે અને તે આપણા ભાવનાત્મક બંધનને મજબૂત બનાવી શકે છે. મારી કોફી બનાવનાર વ્યક્તિનો આભાર માનવાથી સામાજિક બંધનો મજબૂત થઈ શકે છે - અંશતઃ આપણે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છીએ તેની સમજને વધુ ગાઢ બનાવીને.

મારા સાથીદાર એમિલિયાના સિમોન-થોમસ , જે GGSC ના વિજ્ઞાન નિર્દેશક અને અમારા એક્સપાન્ડિંગ કૃતજ્ઞતા પ્રોજેક્ટના અન્ય સહ-નિર્દેશક છે, તે આ રીતે કહે છે:

એવા અનુભવો જે અન્ય લોકો સાથે અર્થપૂર્ણ સંબંધોને વધારે છે - જેમ કે કોઈ અન્ય વ્યક્તિએ તમને કેવી રીતે મદદ કરી છે તે જોવું, તેણે કરેલા પ્રયત્નોને સ્વીકારવા અને તેનાથી તમને કેવી રીતે ફાયદો થયો તેનો આનંદ માણવો - આનંદ અને પુરસ્કાર માટે સર્કિટની સાથે વિશ્વાસ અને સ્નેહ માટે જૈવિક પ્રણાલીઓને જોડો. આ સકારાત્મક અનુભવને એક સહજ અને સ્થાયી પ્રોત્સાહન પૂરું પાડે છે. વ્યક્તિને 'આભાર' કહેવાથી, તમારું મગજ નોંધે છે કે કંઈક સારું થયું છે અને તમે એક અર્થપૂર્ણ સામાજિક સમુદાયમાં વધુ સમૃદ્ધપણે જોડાયેલા છો.

૫. તેઓ પેનકેકનો ઉલ્લેખ કરે છે

કૃતજ્ઞ લોકો સામાન્ય રીતે ચોક્કસ હોય છે. તેઓ એમ નથી કહેતા કે, "હું તને પ્રેમ કરું છું કારણ કે તું ખૂબ જ અદ્ભુત છે, તું!" તેના બદલે, ખરેખર કુશળ કૃતજ્ઞ વ્યક્તિ કહેશે: "જ્યારે તું મને ભૂખ લાગી હોય ત્યારે તું જે પેનકેક બનાવે છે અને કામ પછી જ્યારે તું ખરેખર થાકી ગઈ હોય ત્યારે પણ તું મારા પગની માલિશ કરે છે અને જ્યારે હું ઉદાસ હોઉં છું ત્યારે તું મને કેવી રીતે ગળે લગાવે છે જેથી મને સારું લાગે, તેના માટે હું તને પ્રેમ કરું છું!"

આનું કારણ ખૂબ સરળ છે: તે કૃતજ્ઞતાની અભિવ્યક્તિને વધુ પ્રમાણિક બનાવે છે, કારણ કે તે દર્શાવે છે કે આભાર માનનાર ખરેખર ધ્યાન આપી રહ્યો હતો અને ફક્ત ગતિવિધિઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યો નથી. સૌથી ધનિક આભાર માનનારાઓ ઇરાદાઓને સ્વીકારશે ("જ્યારે તમે જુઓ છો કે હું ભૂખ્યો છું ત્યારે તમે જે પેનકેક બનાવો છો") અને ખર્ચ ("કામ પછી જ્યારે તમે ખરેખર થાકેલા હોવ ત્યારે પણ તમે મારા પગની માલિશ કરો છો"), અને તેઓ પ્રાપ્ત લાભોના મૂલ્યનું વર્ણન કરશે ("જ્યારે હું ઉદાસ હો ત્યારે તમે મને ગળે લગાવો છો જેથી મને સારું લાગે").

જ્યારે એમી ગોર્ડન અને તેમના સાથીઓએ યુગલોમાં કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેમને જાણવા મળ્યું કે જીવનસાથીઓ વધુ કાળજી અને સચેત વર્તન દ્વારા કૃતજ્ઞતાની લાગણીઓનો સંકેત આપે છે. તેઓ સ્પષ્ટતા કરતા પ્રશ્નો પૂછે છે; તેઓ મુશ્કેલીનો જવાબ આલિંગનથી અને સારા સમાચારનો જવાબ સ્મિતથી આપે છે. ગોર્ડન લખે છે , "આ હાવભાવની ઊંડી અસર થઈ શકે છે: પ્રયોગશાળામાં વાતચીત દરમિયાન વધુ સારા શ્રોતાઓ ધરાવતા સહભાગીઓના ભાગીદારો એવા હતા જેમણે તેમના દ્વારા વધુ પ્રશંસા અનુભવી હોવાનું જણાવ્યું હતું."

યાદ રાખો: કૃતજ્ઞતા વિશિષ્ટતા પર ખીલે છે!

૬. તેઓ બહારથી આભાર માને છે

પણ ચાલો વાસ્તવિકતા સમજીએ: પેનકેક, મસાજ, આલિંગન? કંટાળાજનક! અત્યાર સુધીના મારા મોટાભાગના ઉદાહરણો સરળ અને ક્લિશેડ છે. પણ અહીં ખરેખર કઠોર મનની કૃતજ્ઞ વ્યક્તિ કોણ છે જેનો આભાર માનવો જોઈએ છે: તે બોયફ્રેન્ડ જેણે તેણીને છોડી દીધી, તે બેઘર વ્યક્તિ જેણે બદલાવ માંગ્યો, તે બોસ જેણે તેને નોકરીમાંથી કાઢી મૂક્યો.

આપણે બેઝિકથી એડવાન્સ્ડ કૃતજ્ઞતા તરફ આગળ વધી રહ્યા છીએ, તેથી ધ્યાન આપો. અને હું પોતે હજુ પણ બેઝિક પર કામ કરી રહ્યો હોવાથી, હું ફરી એકવાર ડૉ. એમોન્સ તરફ માર્ગદર્શન માટે વળીશ: "સારી વસ્તુઓ માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવી સરળ છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ નોકરી, ઘર, સારું સ્વાસ્થ્ય ગુમાવવા અથવા તેના નિવૃત્તિ પોર્ટફોલિયો પર વિનાશક અસર પડી હોવા બદલ 'કૃતજ્ઞતા' અનુભવતું નથી."

આવા ક્ષણોમાં, તે કહે છે કે, કૃતજ્ઞતા એક મહત્વપૂર્ણ જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયા બની જાય છે - દુનિયા વિશે વિચારવાનો એક માર્ગ જે આપણને આપત્તિને એક પગથિયાંમાં ફેરવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો આપણે જોવા માટે તૈયાર અને સક્ષમ હોઈએ, તો તે દલીલ કરે છે કે, આપણને નુકસાન પહોંચાડનારા લોકો પ્રત્યે પણ આપણે કૃતજ્ઞતા અનુભવવાનું કારણ શોધી શકીએ છીએ. આપણે તે બોયફ્રેન્ડનો આભાર માની શકીએ છીએ કે તે એવા સંબંધનો અંત લાવવા માટે પૂરતો બહાદુર હતો જે કામ કરી રહ્યો ન હતો; બેઘર વ્યક્તિએ આપણને આપણા ફાયદા અને નબળાઈઓની યાદ અપાવી; બોસનો, આપણને નવા પડકારોનો સામનો કરવા માટે દબાણ કરવા બદલ.

"જીવન દુઃખદાયક છે. ગમે તેટલી સકારાત્મક વિચારસરણીની કસરતો આ સત્યને બદલી શકશે નહીં," એમોન્સ તેમના ગ્રેટર ગુડ લેખ " હાઉ કૃતજ્ઞતા કેન હેલ્પ યુ થ્રુ હાર્ડ ટાઇમ્સ " માં લખે છે. તે આગળ કહે છે:

તેથી લોકોને ફક્ત કહેવાનું કે તેઓ હાર માને, તેમના આશીર્વાદો ગણે, અને યાદ રાખે કે તેઓએ હજુ કેટલા આભારી રહેવાના છે, તે ચોક્કસપણે ઘણું નુકસાન કરી શકે છે. જીવનના અનુભવને કૃતજ્ઞતાના દ્રષ્ટિકોણથી જોવાનો અર્થ નકારાત્મકતાને નકારવાનો નથી. તે સુપરફિસિયલ સુખશાસ્ત્રનું સ્વરૂપ નથી. તેના બદલે, તેનો અર્થ એ છે કે અવરોધને તકમાં રૂપાંતરિત કરવાની તમારી પાસે રહેલી શક્તિને સમજવી. તેનો અર્થ એ છે કે નુકસાનને સંભવિત લાભમાં ફરીથી ગોઠવવું, નકારાત્મકતાને કૃતજ્ઞતા માટે હકારાત્મક ચેનલોમાં ફરીથી રજૂ કરવી.

ખરેખર, અદ્ભુત રીતે કૃતજ્ઞ લોકો આવું જ કરે છે. શું તમે કરી શકો છો?

કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાના વધુ કારણો માટે, Here's My Chance દ્વારા બનાવેલ આ ઇન્ફોગ્રાફિક તપાસો .