6 عادات للأشخاص الشاكرين للغاية

أنا سيئة للغاية في الامتنان.

كم أنا سيء؟ أنا سيءٌ جدًا في الامتنان لدرجة أنني في معظم الأيام لا ألاحظ ضوء الشمس على أوراق أشجار بلوط بيركلي وأنا أركب دراجتي في الشارع. أنسى أن أشكر الرجل الذي يُحضّر لي يدويًا ذلك الكوب اللذيذ من القهوة الذي أشربه في منتصف صباح كل يوم عمل. لا أعرف حتى اسم الرجل!

عادةً ما أعتبر أن لديّ ساقين أمشي بهما، وعينين أبصر بهما، وذراعين أحتضنهما. أنسى ابني! في الواقع، لا أنساه ، على الأقل كوجود مادي؛ عادةً ما أتذكر أن أحضره من المدرسة وأطعمه العشاء. لكن بينما أواجه مصاعب الأبوة اليومية، أنسى طوال الوقت كم غيّر حياتي نحو الأفضل.

الامتنان (وشقيقه التقدير ) هو الأداة العقلية التي نستخدمها لتذكير أنفسنا بالنعم. إنه عدسة تساعدنا على رؤية ما لا يُدرج في قائمة مشاكلنا التي نحتاج إلى حل. إنه ضوء نسلطه على من يمنحوننا الخير في الحياة. إنه فرشاة حمراء زاهية نرسمها على نعمٍ خفية، مثل نظافة الشوارع أو الصحة أو وفرة الطعام.

الامتنان لا يُخفي المشاكل والتهديدات. قد نفقد وظائفنا، وقد نتعرض للاعتداء في الشارع، وقد نمرض. لقد مررتُ بكل هذه التجارب. أتذكر تلك الأوقات العصيبة في لحظات غير متوقعة: ينبض قلبي بسرعة، ويضيق حلقي. يريد جسدي أن يصطدم بشيء ما أو يهرب، أحدهما أو الآخر. لكن لا شيء يُضرب، ولا مكان أهرب إليه. التهديدات حقيقية بالفعل، لكنها في تلك اللحظة لا وجود لها إلا في الذاكرة أو الخيال. أنا التهديد ؛ أنا من يُرهقني القلق.

عندها عليّ أن أُفعّل الامتنان. إذا فعلتُ ذلك بما يكفي، كما تشير الأبحاث النفسية، فقد يصبح الامتنان مجرد عادة . ماذا يعني ذلك بالنسبة لي؟ يعني، كما تشير الأبحاث، أنني أزيد من فرصي في تجاوز الأوقات الصعبة نفسيًا، وأن لديّ فرصة لأكون أكثر سعادة في الأوقات الجيدة . أنا لا أتجاهل التهديدات؛ بل أُقدّر الموارد والأشخاص الذين قد يساعدونني في مواجهة تلك التهديدات.

إذا كنتَ بالفعل من هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بقدرٍ كبيرٍ من الامتنان، فتوقف عن قراءة هذا المقال - لستَ بحاجةٍ إليه. بدلاً من ذلك، عليكَ قراءة كتاب آمي جوردون " خمس طرقٍ قد يأتي فيها الشكر بنتائج عكسية ". أما إذا كنتَ مثلي، فإليك بعض النصائح التي تُمكّننا من أن نصبح من هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بقدرٍ هائلٍ من الامتنان.

1. من حين لآخر، يفكرون في الموت والخسارة

ألم تتوقع ذلك؟ لستُ مُنحرفًا فحسب ، بل إن التفكير في النهايات يجعلك أكثر امتنانًا للحياة التي تعيشها حاليًا، وفقًا لعدة دراسات.

على سبيل المثال، عندما طلبت أراسيلي فرياسا وزملاؤها من المشاركين تخيّل موتهم، ازداد امتنانهم بشكل ملحوظ . وبالمثل، عندما طلب مينكيونغ كو وزملاؤه من المشاركين تخيّل اختفاء شركائهم العاطفيين فجأةً من حياتهم، ازداد امتنانهم لهم. وينطبق الأمر نفسه على تخيّل أن حدثًا إيجابيًا، مثل ترقية وظيفية، لم يحدث أبدًا.

هذا ليس مجرد نظرية: عندما تجد نفسك تتجاهل شيئًا جيدًا، حاول التخلي عنه لفترة. أجرى الباحثان جوردي كويدباخ وإليزابيث دان تجربةً على 55 شخصًا لتناول قطعة شوكولاتة، ثم طلبا من بعضهم الامتناع عن الشوكولاتة لمدة أسبوع، وطلبا من آخرين الإفراط في تناولها إن رغبوا. وتركا مجموعة ثالثة وشأنها.

خمنوا من كان أسعد، وفقًا لتقاريرهم الذاتية؟ من امتنعوا عن الشوكولاتة. ومن كانوا الأقل سعادة؟ من أفرطوا في تناولها. هذه هي قوة الامتنان!

2. يأخذون الوقت الكافي لاستنشاق رائحة الورود

وهم أيضًا يشتمون رائحة القهوة، والخبز المخبوز في الفرن، ورائحة السيارة الجديدة - أي شيء يمنحهم المتعة.

يجد فريد براينت، عالم النفس بجامعة لويولا، أنالاستمتاع بالتجارب الإيجابية يجعلها أكثر رسوخًا في الذهن، ويزيد من فوائدها النفسية، ويرى أن السر يكمن في التعبير عن الامتنان للتجربة. فهذه إحدى الطرق التي يترافق فيها التقدير والامتنان.

قد تفكر أيضًا في إضافة بعض الطقوس الصغيرة إلى كيفية تجربتك لمتع الجسد: وجدت دراسة نُشرت هذا العام في مجلة Psychological Science أن الطقوس مثل الصلاة أو حتى مجرد هز كيس السكر "تجعل الناس ينتبهون أكثر للطعام، وهذا الاهتمام يجعل طعم الطعام أفضل"، كما ذكرت إميلي نعمان في مقالها Greater Good حول البحث.

إن هذا النوع من اليقظة الذهنية يبدو منطقيًا بشكل بديهي، ولكن كيف يعمل مع العادة الأولى المذكورة أعلاه؟

حسنًا، نحن البشر مخلوقاتٌ متكيفةٌ بشكلٍ مذهل، وسنتكيف حتى مع الأشياء الجيدة . عندما نفعل ذلك، تبدأ قيمتها الذاتية بالانخفاض؛ فنبدأ باعتبارِها أمرًا مُسلَّمًا به. عندها قد نتخلى عنها لفترة - سواءً أكانت شوكولاتة، أو علاقة غرامية، أو حتى شيئًا كضوء الشمس - ثم نخصص وقتًا للاستمتاع بها حقًا عندما نسمح لها بالعودة إلى حياتنا.

هذا ينطبق على الناس أيضًا، ويعود إلى العادة الأولى: إذا كنتَ تعتبر شخصًا ما أمرًا مسلمًا به، فتراجع خطوة إلى الوراء - وتخيّل حياتك بدونه. ثم حاول الاستمتاع بوجوده، تمامًا كما تستمتع بوردة. أو سيارة جديدة. لا بأس! الفكرة هي أن الغياب قد يُشعر القلب بالامتنان.

3. يأخذون الأشياء الجيدة كهدايا، وليس حقوقًا بالولادة

ما عكس الامتنان؟ الشعور بالاستحقاق - الشعور بأن الناس مدينون لك بشيء لمجرد أنك مميز جدًا.

يكتب روبرت إيمونز ، المدير المشارك لمشروع الامتنان في مركز GGSC: "بكل مظاهره، قد يدفعنا الانشغال بالذات إلى نسيان ما نملك من فضل ومن أحسن إلينا، أو الشعور بأننا مدينون للآخرين بأشياء، وبالتالي لا نملك سببًا للشعور بالامتنان". ويضيف : "سيكون إحصاء النعم غير مجدٍ، لأن المظالم ستفوق دائمًا النعم".

يرى إيمونز أن الترياق لشعور الاستحقاق هو أن ندرك أننا لم نخلق أنفسنا - بل خُلقنا، إن لم يكن بالتطور، فمن الله؛ أو إن لم يكن من الله، فمن آبائنا. وبالمثل، لا نكتفي ذاتيًا حقًا. يحتاج البشر إلى الآخرين لزراعة طعامهم ومداواة جراحهم؛ نحتاج إلى الحب، ولهذا نحتاج إلى العائلة والشركاء والأصدقاء والحيوانات الأليفة.

يكتب إيمونز : "إن الرؤية بعين الامتنان تتطلب منا أن ندرك شبكة الترابط التي نتناوب فيها بين العطاء والتلقي". ويضيف: "يقول الشخص المتواضع إن الحياة هبة نشكر عليها، وليست حقًا نطالب به".

4. إنهم ممتنون للناس، وليس للأشياء فقط

في بداية هذه المقالة، ذكرتُ الامتنان لأشعة الشمس والأشجار. هذا رائعٌ لي، وقد يكون له آثارٌ إيجابية، كأن يدفعني للتفكير في تأثيري على البيئة، لكن الأشجار لا تُبالي. كذلك، الشمس لا تعلم بوجودي؛ تلك الكرة الكبيرة من الغاز المشتعل لا تُدرك وجودها حتى، على حد علمنا. امتناني لا يزيدها اشتعالًا.

هذا لا ينطبق على البشر، فالناس يتوهجون امتنانًا. شكر ابني قد يجعله أكثر سعادة، وقد يُعزز رابطتنا العاطفية. شكر من يُحضّر قهوتي يُعزز الروابط الاجتماعية، جزئيًا بتعميق فهمنا لكيفية ارتباطنا بالآخرين.

تقول زميلتي إميليانا سيمون توماس ، المديرة العلمية في GGSC والمديرة المشاركة لمشروعنا الموسع للامتنان، الأمر بهذه الطريقة:

التجارب التي تُعزز الروابط القيّمة مع الآخرين - مثل ملاحظة كيف ساعدك شخص آخر، وتقدير الجهد المبذول، والاستمتاع بما استفدت منه - تُنشّط الأنظمة البيولوجية للثقة والمودة، إلى جانب دوائر المتعة والمكافأة. هذا يُعطي دفعةً تآزريةً ودائمةً للتجربة الإيجابية. بقول "شكرًا" لشخص ما، يُسجّل دماغك أن شيئًا جيدًا قد حدث وأنك أكثر اندماجًا في مجتمع اجتماعي هادف.

5. يذكرون الفطائر

عادةً ما يكون الأشخاص الممتنون محددين. فهم لا يقولون: "أحبك لأنك رائعٌ جدًا!"، بل يقول الشخص الماهر حقًا: "أحبك للفطائر التي تُحضّرها عندما ترى أنني جائع، ولطريقة تدليكك لقدمي بعد العمل حتى عندما تكون متعبًا للغاية، وكيف تعانقني عندما أكون حزينًا حتى أشعر بتحسن!"

السبب بسيط للغاية: فهو يجعل التعبير عن الامتنان يبدو أكثر صدقًا، إذ يكشف أن الشاكر كان منتبهًا بصدق ولم يكن مجرد تقليد. أما أغنى رسائل الشكر فتُقرّ بالنوايا (مثل "الفطائر التي تُحضّرها عندما ترى أنني جائع") والتكاليف (مثل "أنت تُدلّك قدميّ بعد العمل حتى وأنت مُتعب للغاية")، وتصف قيمة الفوائد التي حصلت عليها (مثل "أنت تُعانقني عندما أكون حزينًا لأشعر بتحسن").

عندما درست آمي جوردون وزملاؤها الامتنان لدى الأزواج، وجدوا أن الأزواج يُظهرون مشاعر الامتنان من خلال سلوكيات أكثر رعايةً وانتباهًا. فهم يطرحون أسئلةً توضيحية، ويستجيبون للمشاكل بالعناق وللأخبار الجيدة بالابتسامات. كتبت جوردون: "يمكن لهذه الإيماءات أن تُحدث آثارًا عميقة: فالمشاركون الذين كانوا أكثر استماعًا خلال تلك المحادثات في المختبر كان لديهم شركاء أفادوا بشعورهم بتقدير أكبر منهم".

تذكر: الامتنان يزدهر بالتفاصيل!

6. يشكرون خارج الصندوق

لكن لنكن واقعيين: فطائر، تدليك، عناق؟ ممل! معظم أمثلتي حتى الآن سهلة ومبتذلة. لكن إليكم من يشكره الشخص الممتنّ الجاد: الحبيب الذي تركها، المشرد الذي طلب الباقي، المدير الذي فصله من العمل.

نحن ننتقل من مستوى الامتنان الأساسي إلى مستوى الامتنان المتقدم، لذا انتبهوا. وبما أنني ما زلتُ أعمل على مستوى الامتنان الأساسي، فسأعود مجددًا إلى الدكتور إيمونز طلبًا للإرشاد: ​​"من السهل الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة. لا أحد يشعر بالامتنان لفقدانه وظيفة أو منزل أو صحة جيدة أو لخسارة فادحة في محفظته التقاعدية."

في مثل هذه اللحظات، كما يقول، يُصبح الامتنان عمليةً معرفيةً حاسمةً - طريقةً للتفكير في العالم تُساعدنا على تحويل الكارثة إلى معبر. ويجادل بأنه إذا كنا مستعدين وقادرين على النظر، يُمكننا إيجاد سببٍ للشعور بالامتنان حتى لمن أذَوْنا. يُمكننا شكر ذلك الصديق على شجاعته الكافية لإنهاء علاقةٍ لم تكن ناجحة؛ والمُشرّد على تذكيرنا بمزايانا ونقاط ضعفنا؛ والمدير على إجبارنا على مواجهة تحدياتٍ جديدة.

يكتب إيمونز في مقاله " كيف يساعدك الامتنان في الأوقات الصعبة " في مجلة "الخير الأعظم ": "الحياة معاناة. مهما بلغت تمارين التفكير الإيجابي، لن تُغير هذه الحقيقة". ويتابع:

لذا، فإن مطالبة الناس بالتشبث بالأمل، وعدّ النعم، وتذكر ما تبقى لهم من امتنان، قد تُسبب ضررًا بالغًا. إن التعامل مع تجربة حياتية من منظور الامتنان لا يعني إنكار السلبية، وليس شكلًا من أشكال السعادة السطحية. بل يعني إدراك القدرة على تحويل العائق إلى فرصة. ويعني إعادة صياغة الخسارة إلى مكسب محتمل، وإعادة صياغة السلبية إلى قنوات إيجابية للامتنان.

هذا ما يفعله الأشخاص الممتنون حقًا. هل يمكنك فعل ذلك؟

لمزيد من الأسباب لممارسة الامتنان، راجع هذا الرسم البياني الذي أنشأته Here's My Chance .