6 Mga Gawi Ng Lubos Na Nagpapasalamat Na Mga Tao

Grabe ako sa pasasalamat.

Gaano ako kasama? Napakasama ko sa pasasalamat na halos araw-araw, hindi ko napapansin ang sikat ng araw sa mga dahon ng Berkeley oaks habang nagbibisikleta ako sa kalye. Nakalimutan kong magpasalamat sa taong nagtitimpla ng masarap na tasa ng kape na iniinom ko sa kalagitnaan tuwing umaga. Ni hindi ko nga alam ang pangalan ng dude!

I usually take for granted that I have legs to walk on, eyes to see with, arms I can use to hug my son. Nakalimutan ko ang anak ko! Well, hindi ko talaga siya nakakalimutan , at least as a physical presence; Karaniwang natatandaan kong sunduin siya mula sa paaralan at pakainin siya ng hapunan. Ngunit habang kinakaharap ko ang mga quotidian slings at arrow ng pagiging magulang, nakakalimutan ko sa lahat ng oras kung gaano niya binago ang aking buhay para sa mas mahusay.

Ang pasasalamat (at ang kapatid nito, ang pagpapahalaga ) ay ang mental tool na ginagamit namin upang paalalahanan ang ating sarili ng magagandang bagay. Ito ay isang lens na tumutulong sa amin na makita ang mga bagay na hindi nakapasok sa aming mga listahan ng mga problemang lutasin. Ito ay isang spotlight na lumiwanag tayo sa mga taong nagbibigay sa atin ng magagandang bagay sa buhay. Isa itong matingkad na pulang paintbrush na inilalapat namin sa mga hindi nakikitang mga pagpapala, tulad ng malinis na kalye o kalusugan o sapat na pagkain na makakain.

Ang pasasalamat ay hindi nagpapawala ng mga problema at pagbabanta. Maaari tayong mawalan ng trabaho, maaari tayong atakihin sa kalye, maaari tayong magkasakit. Naranasan ko na lahat ng mga yan. Naaalala ko ang mga panahong iyon sa hindi inaasahang pagkakataon: Bumibilis ang tibok ng puso ko, naninikip ang lalamunan ko. Ang aking katawan ay may gustong tumama o tumakas, isa o isa. Ngunit walang matatamaan, walang matatakbuhan. Tunay na totoo ang mga banta, ngunit sa sandaling iyon, umiiral lamang ang mga ito sa memorya o imahinasyon. Ako ang banta ; ako ang nagpapapagod sa sarili ko sa pag-aalala.

Iyan ay kapag kailangan kong i-on ang pasasalamat. Kung gagawin ko iyon ng sapat, iminumungkahi ng sikolohikal na pananaliksik, ang pasasalamat ay maaaring maging isang ugali . Ano ang ibig sabihin nito para sa akin? Nangangahulugan ito, sabi ng pananaliksik, na pinapataas ko ang aking mga pagkakataong makaligtas sa mga mahihirap na panahon , na may pagkakataon akong maging mas masaya sa magagandang panahon . Hindi ko binabalewala ang mga pagbabanta; Pinahahalagahan ko ang mga mapagkukunan at mga tao na maaaring makatulong sa akin na harapin ang mga banta na iyon.

Kung isa ka na sa mga taong lubos na nagpapasalamat, itigil ang pagbabasa ng sanaysay na ito—hindi mo ito kailangan. Sa halip ay dapat mong basahin ang " Limang Paraan ng Pagbibigay ng Pasasalamat ay Maaring maging Backfire ." Ngunit kung mas katulad mo ako, narito ang ilang mga tip para sa kung paano ka at ako ay maaaring maging isa sa mga taong talagang nagpapasalamat.

1. Minsan, iniisip nila ang tungkol sa kamatayan at pagkawala

Hindi mo ba nakitang darating ang isang iyon? Hindi lang ako nagiging perwisyo—ang pag-iisip ng mga wakas ay talagang nagpapapasalamat sa iyo sa buhay na mayroon ka sa kasalukuyan, ayon sa ilang pag-aaral.

Halimbawa, nang hilingin ni Araceli Friasa at mga kasamahan sa mga tao na ilarawan sa isip ang kanilang sariling pagkamatay, ang kanilang pasasalamat ay tumaas nang malaki . Katulad nito, nang hilingin ni Minkyung Koo at ng mga kasamahan sa mga tao na isipin ang biglaang pagkawala ng kanilang mga romantikong kasosyo sa kanilang buhay, naging mas nagpapasalamat sila sa kanilang mga kapareha. Ang parehong napupunta para sa pag-iisip na ang ilang positibong kaganapan, tulad ng pag-promote sa trabaho, ay hindi kailanman nangyari.

Ito ay hindi lamang teoretikal: Kapag nakita mo ang iyong sarili na inaayawan ang isang magandang bagay, subukang isuko ito nang ilang sandali. Ang mga mananaliksik na sina Jordi Quoidbach at Elizabeth Dunn ay nagkaroon ng 55 katao na kumain ng isang piraso ng tsokolate-at pagkatapos ay sinabi ng mga mananaliksik sa ilan sa mga taong iyon na pigilan ang tsokolate sa loob ng isang linggo at ang iba ay umiinom ng tsokolate kung gusto nila. Iniwan nila ang ikatlong grupo sa kanilang sariling mga aparato.

Hulaan kung sino ang naging pinakamasaya, ayon sa mga ulat sa sarili? Ang mga taong umiwas sa tsokolate. At sino ang hindi gaanong masaya? Ang mga taong binged. Iyan ang kapangyarihan ng pasasalamat!

2. Naglalaan sila ng oras sa pag-amoy ng mga rosas

At naaamoy din nila ang kape, ang tinapay na nagluluto sa oven, ang bango ng isang bagong kotse—anuman ang nagbibigay sa kanila ng kasiyahan.

Natuklasan ng psychologist ng Loyola University na si Fred Bryant na angpagtikim ng mga positibong karanasan ay ginagawa itong mas malagkit sa iyong utak, at pinapataas ang kanilang mga benepisyo sa iyong pag-iisip—at ang susi, aniya, ay ang pagpapahayag ng pasasalamat para sa karanasan. Iyan ang isa sa mga paraan na magkasabay ang pagpapahalaga at pasasalamat.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang maliit na ritwal sa kung paano mo nararanasan ang mga kasiyahan ng katawan: Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala ngayong taon sa Psychological Science na ang mga ritwal tulad ng pagdarasal o kahit na pag-alog lamang ng isang pakete ng asukal ay "nagagawang mas bigyang-pansin ng mga tao ang pagkain, at ang pagbibigay-pansin ay nagiging mas masarap ang pagkain," gaya ng iniulat ni Emily Nauman sa kanyang Greater Good na artikulo tungkol sa pananaliksik.

Ang brand na ito ng mindfulness ay may intuitive sense—ngunit paano ito gumagana sa unang ugali sa itaas?

Buweno, tayong mga tao ay kahanga-hangang mga nilalang na madaling makibagay, at tayo ay makibagay kahit sa mabubuting bagay . Kapag ginawa natin, ang kanilang subjective na halaga ay nagsisimulang bumaba; sinisimulan natin silang balewalain. Iyan ang punto kung saan maaari natin silang isuko nang ilang sandali—maging ito man ay tsokolate, kasarian, o kahit isang bagay na tulad ng sikat ng araw—at pagkatapos ay maglaan ng oras upang talagang tikman sila kapag pinayagan natin silang bumalik sa ating buhay.

Napupunta rin iyon sa mga tao, at babalik iyon sa unang ugali: Kung binabalewala mo ang isang tao, umatras ka—at isipin ang iyong buhay na wala sila. Pagkatapos ay subukang tikman ang kanilang presensya, tulad ng gagawin mo sa isang rosas. O isang bagong kotse. kahit ano! Ang punto ay, ang kawalan ay maaaring magpapasalamat lamang sa puso.

3. Kinukuha nila ang mabubuting bagay bilang mga regalo, hindi mga pagkapanganay

Ano ang kabaligtaran ng pasasalamat? Entitlement—ang saloobin na may utang ang mga tao sa iyo dahil lang sa napakaespesyal mo.

“Sa lahat ng mga pagpapakita nito, ang pagiging abala sa sarili ay maaaring maging dahilan upang makalimutan natin ang ating mga benepisyo at ang ating mga benefactors o madama na tayo ay may utang na mga bagay mula sa iba at samakatuwid ay walang dahilan upang magpasalamat,” ang isinulat ni Robert Emmons , co-director ng proyekto ng Gratitude ng GGSC . "Ang pagbibilang ng mga pagpapala ay hindi magiging epektibo dahil ang mga karaingan ay palaging hihigit sa bilang ng mga regalo."

Ang panlaban sa karapatan, sabi ni Emmons, ay ang makitang hindi natin nilikha ang ating sarili—tayo ay nilikha, kung hindi sa pamamagitan ng ebolusyon, sa gayon ay sa pamamagitan ng Diyos; o kung hindi sa Diyos, sa pamamagitan ng ating mga magulang. Gayundin, hindi tayo kailanman tunay na nakakapagsasarili. Ang mga tao ay nangangailangan ng ibang tao upang palaguin ang ating pagkain at pagalingin ang ating mga pinsala; kailangan natin ng pagmamahal, at para diyan kailangan natin ng pamilya, kapareha, kaibigan, at alagang hayop.

“Ang pagkakita nang may pasasalamat na mga mata ay nangangailangan na makita natin ang web ng pagkakaugnay kung saan tayo ay nagpapalit sa pagitan ng pagiging nagbibigay at tumatanggap,” ang isinulat ni Emmons . "Sinasabi ng taong mapagkumbaba na ang buhay ay isang regalo na dapat ipagpasalamat, hindi isang karapatang angkinin."

4. Nagpapasalamat sila sa mga tao, hindi lang sa mga bagay

Sa simula ng piyesang ito, binanggit ko ang pasasalamat sa sikat ng araw at mga puno. Mahusay iyon para sa akin—at maaaring magkaroon ito ng magagandang epekto, tulad ng pag-iisip sa akin tungkol sa epekto ko sa kapaligiran—ngunit walang pakialam ang mga puno. Gayundin, hindi alam ng araw na ako ay umiiral; ang malaking bola ng naglalagablab na gas na iyon ay hindi man lang alam ang sarili nitong pag-iral, sa pagkakaalam natin. Ang aking pasasalamat ay hindi ginagawang mas maliwanag.

Iyan ay hindi totoo sa mga tao—ang mga tao ay magniningning sa pasasalamat. Ang pagsasabi ng pasasalamat sa aking anak ay maaaring maging mas masaya sa kanya at ito ay makapagpapatibay sa aming emosyonal na ugnayan. Ang pasasalamat sa taong gumagawa ng aking kape ay maaaring palakasin ang mga ugnayang panlipunan—sa bahagi sa pamamagitan ng pagpapalalim ng ating pang-unawa sa kung paano tayo magkakaugnay sa ibang mga tao.

Ang aking kasamahan na si Emiliana Simon-Thomas , ang direktor ng agham ng GGSC at isa pang co-director ng aming proyekto sa Pagpapalawak ng Pasasalamat, ay ganito ang sinasabi:

Ang mga karanasang nagpapataas ng makabuluhang koneksyon sa iba—tulad ng pagpansin kung paano ka tinulungan ng ibang tao, pagkilala sa pagsusumikap na ginawa nito, at pagtikim sa kung paano ka nakinabang dito—ay nakikisali sa mga biological system para sa pagtitiwala at pagmamahal, kasama ng mga circuit para sa kasiyahan at gantimpala. Nagbibigay ito ng synergistic at pangmatagalang pagpapalakas sa positibong karanasan. Sa pagsasabi ng 'salamat' sa isang tao, nirerehistro ng iyong utak na may magandang nangyari at na ikaw ay mas masagana sa isang makabuluhang panlipunang komunidad.

5. Binanggit nila ang mga pancake

Ang mga taong nagpapasalamat ay karaniwang tiyak. Hindi nila sinasabi, "Mahal kita dahil napakaganda mo, ikaw!" Sa halip, sasabihin ng talagang bihasang taong nagpapasalamat: “Mahal kita sa mga pancake na ginagawa mo kapag nakita mong nagugutom ako at sa paraan ng pagmamasahe mo sa paa ko pagkatapos ng trabaho kahit na pagod ka na at kung paano mo ako niyayakap kapag malungkot ako para gumaan ang pakiramdam ko!”

Ang dahilan para dito ay medyo simple: Ginagawa nitong mas tunay ang pagpapahayag ng pasasalamat, dahil ipinapakita nito na ang nagpapasalamat ay tunay na nagbibigay pansin at hindi basta-basta ginagawa. Ang pinakamayamang pasasalamat ay kinikilala ang mga intensyon ("ang mga pancake na ginagawa mo kapag nakita mong nagugutom ako") at mga gastos ("masahe mo ang aking mga paa pagkatapos ng trabaho kahit na talagang pagod ka"), at ilalarawan nila ang halaga ng mga benepisyo na natatanggap ("ginayakap mo ako kapag ako ay malungkot para gumaan ang pakiramdam ko").

Nang pag-aralan ni Amie Gordon at ng mga kasamahan ang pasasalamat sa mga mag-asawa, nalaman nila na ang mga mag-asawa ay nagpapahiwatig ng pasasalamat na damdamin sa pamamagitan ng higit na mapagmalasakit at matulungin na pag-uugali. Nagtatanong sila ng mga tanong na nagpapaliwanag; tumutugon sila sa problema sa pamamagitan ng mga yakap at sa mabuting balita na may mga ngiti. "Ang mga galaw na ito," isinulat ni Gordon, "ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto: Ang mga kalahok na mas mahusay na tagapakinig sa mga pag-uusap sa lab na iyon ay may mga kasosyo na nag-ulat na mas pinahahalagahan nila."

Tandaan: Ang pasasalamat ay umuunlad sa pagiging tiyak!

6. Nagpasalamat sila sa labas ng kahon

Ngunit maging totoo tayo: Mga pancake, masahe, yakap? Nakakatamad! Karamihan sa aking mga halimbawa sa ngayon ay madali at clichéd. Ngunit narito kung sino ang talagang matigas ang isip na nagpapasalamat na tao: ang nobyo na nagtanggal sa kanya, ang taong walang tirahan na humingi ng sukli, ang amo na nagtanggal sa kanya.

Kami ay nagtatapos mula sa Basic hanggang Advanced Gratitude, kaya bigyang pansin. At dahil ako mismo ay nagtatrabaho pa rin sa Basic, muli akong bumaling kay Dr. Emmons para sa patnubay: "Madaling makaramdam ng pasasalamat sa magagandang bagay. Walang sinuman ang 'nakadarama' ng pasasalamat na siya ay nawalan ng trabaho o tahanan o mabuting kalusugan o nagkaroon ng matinding pinsala sa kanyang portfolio ng pagreretiro."

Sa gayong mga sandali, sabi niya, ang pasasalamat ay nagiging isang kritikal na proseso ng pag-iisip—isang paraan ng pag-iisip tungkol sa mundo na makakatulong sa atin na gawing hakbang ang sakuna. Kung handa tayo at magagawang tumingin, sabi niya, makakahanap tayo ng dahilan para magpasalamat kahit sa mga taong nanakit sa atin. Maaari naming pasalamatan ang kasintahang iyon para sa pagiging matapang upang wakasan ang isang relasyon na hindi gumagana; ang taong walang tirahan para sa pagpapaalala sa amin ng aming mga pakinabang at kahinaan; ang boss, sa pagpilit sa amin na harapin ang mga bagong hamon.

"Ang buhay ay pagdurusa. Walang anumang positibong pagsasanay sa pag-iisip ang makakapagpabago sa katotohanang ito," ang isinulat ni Emmons sa kaniyang artikulong Greater Good na " How Gratitude Can Help You Through Hard Times ." Siya ay nagpatuloy:

Kaya't ang pagsasabi sa mga tao na kumita lang, bilangin ang kanilang mga pagpapala, at alalahanin kung gaano pa sila dapat ipagpasalamat ay tiyak na makagagawa ng malaking pinsala. Ang pagpoproseso ng karanasan sa buhay sa pamamagitan ng isang mapagpasalamat na lente ay hindi nangangahulugan ng pagtanggi sa negatibiti. Hindi ito isang anyo ng superficial happiology. Sa halip, nangangahulugan ito ng pag-unawa sa kapangyarihan na mayroon ka upang baguhin ang isang balakid sa isang pagkakataon. Nangangahulugan ito ng pag-reframe ng isang pagkawala sa isang potensyal na pakinabang, muling paggawa ng negatibiti sa mga positibong channel para sa pasasalamat.

Iyan ang ginagawa ng tunay, hindi kapani-paniwalang nagpapasalamat. kaya mo ba?

Para sa higit pang mga dahilan upang magsanay ng pasasalamat, tingnan ang infographic na ito na nilikha ng Here's My Chance .