Tabia 6 Za Watu Wenye Kushukuru Sana

Mimi ni mbaya kwa shukrani.

Je, mimi ni mbaya kiasi gani? Mimi ni mbaya sana katika shukrani kwamba siku nyingi, sioni mwanga wa jua kwenye majani ya mialoni ya Berkeley ninapoendesha baiskeli yangu chini ya barabara. Ninasahau kushukuru kwa mtu ambaye hutengeneza kwa mkono kikombe hicho kitamu cha kahawa ninachokunywa katikati ya kila asubuhi ya siku za juma. Sijui hata jina la huyo jamaa!

Kawaida mimi huchukulia kawaida kuwa nina miguu ya kutembea, macho ya kuona, mikono naweza kumkumbatia mwanangu. Nimesahau mwanangu! Naam, mimi si kweli kusahau kuhusu yeye, angalau kama uwepo kimwili; Kwa ujumla nakumbuka kumchukua kutoka shuleni na kumlisha chakula cha jioni. Lakini ninapokabiliana na slings za quotidian na mishale ya uzazi, mimi husahau kila wakati jinsi alivyobadilisha maisha yangu kuwa bora.

Shukrani (na ndugu yake, shukrani ) ni chombo cha kiakili tunachotumia kujikumbusha kuhusu mambo mazuri. Ni lenzi inayotusaidia kuona mambo ambayo hayaingii kwenye orodha zetu za matatizo ya kutatuliwa. Ni mwangaza ambao tunaangazia watu wanaotupa mambo mazuri maishani. Ni brashi ya rangi nyekundu inayong'aa tunayotumia kwa baraka zisizoonekana, kama vile mitaa safi au afya au chakula cha kutosha.

Shukrani haileti matatizo na vitisho kutoweka. Tunaweza kupoteza kazi, tunaweza kushambuliwa mitaani, tunaweza kuugua. Nimepitia mambo hayo yote. Nakumbuka nyakati hizo zenye kuhuzunisha katika nyakati zisizotarajiwa: Moyo wangu unapiga kasi, koo langu linaganda. Mwili wangu unataka kupiga kitu au kukimbia, moja au nyingine. Lakini hakuna kitu cha kugonga, mahali pa kukimbia. Vitisho ni kweli, lakini wakati huo, vinapatikana tu katika kumbukumbu au mawazo. Mimi ndiye tishio ; ni mimi ninayejichosha kwa wasiwasi.

Hapo ndipo ninapohitaji kuwasha shukrani. Nikifanya hivyo vya kutosha, inapendekeza utafiti wa kisaikolojia, shukrani inaweza tu kuwa mazoea . Hiyo itamaanisha nini kwangu? Inamaanisha, unasema utafiti, kwamba ninaongeza nafasi zangu za kuokoka kisaikolojia katika nyakati ngumu , kwamba ninapata nafasi ya kuwa na furaha katika nyakati nzuri . Sipuuzi vitisho; Ninathamini rasilimali na watu ambao wanaweza kunisaidia kukabiliana na vitisho hivyo.

Ikiwa tayari wewe ni mmoja wa watu wanaoshukuru sana, acha kusoma insha hii - hauitaji. Badala yake unapaswa kusoma kitabu cha Amie Gordon “ Njia Tano za Kutoa Shukrani Zinaweza Kukabiliana na Moto .” Lakini kama wewe ni kama mimi zaidi, basi hapa kuna vidokezo vya jinsi wewe na mimi tunaweza kuwa mmoja wa watu hao wanaoshukuru sana.

1. Mara kwa mara, wao hufikiri juu ya kifo na hasara

Hukumwona huyo akija, sivyo? Mimi sio tu kuwa mpotovu—kutafakari mwisho hukufanya uwe na shukrani zaidi kwa maisha uliyo nayo sasa, kulingana na tafiti kadhaa.

Kwa mfano, wakati Araceli Friasa na wenzake walipowauliza watu kuibua vifo vyao wenyewe, shukrani zao ziliongezeka kwa kipimo . Vile vile, wakati Minkyung Koo na wenzake walipowauliza watu kufikiria kutoweka kwa ghafla kwa wapenzi wao wa kimapenzi kutoka kwa maisha yao, walishukuru zaidi kwa wenzi wao. Vivyo hivyo kwa kufikiria kuwa tukio fulani chanya, kama vile kukuza kazi, halijawahi kutokea.

Hili si jambo la kinadharia tu: Unapojikuta ukichukulia jambo zuri kuwa la kawaida, jaribu kuliacha kwa muda kidogo. Watafiti Jordi Quoidbach na Elizabeth Dunn walikuwa na watu 55 kula kipande cha chokoleti-na kisha watafiti wakawaambia baadhi ya watu hao kupinga chokoleti kwa wiki na wengine kula chokoleti ikiwa wanataka. Waliacha kundi la tatu kwa hiari yao wenyewe.

Je, unadhani ni nani aliyeishia kuwa na furaha zaidi, kulingana na ripoti za kibinafsi? Watu ambao walijiepusha na chokoleti. Na ni nani ambao walikuwa na furaha kidogo? Watu waliokula. Hiyo ndiyo nguvu ya shukrani!

2. Wanachukua muda wa kunusa waridi

Na pia wananusa kahawa, mkate unaooka katika tanuri, harufu ya gari jipya-chochote kinachowapa furaha.

Mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Loyola, Fred Bryant, amegundua kuwakufurahia matukio chanya huzifanya zishikamane zaidi katika ubongo wako, na huongeza manufaa yake kwenye akili yako—na jambo kuu, anabishana, ni kushukuru kwa tukio hilo. Hiyo ni njia mojawapo ya kuthamini na kushukuru kwenda pamoja.

Unaweza pia kufikiria kuongeza tambiko kidogo jinsi unavyopata raha za mwili: Utafiti uliochapishwa mwaka huu katika Sayansi ya Saikolojia uligundua kwamba matambiko kama vile maombi au hata kutikisa tu pakiti ya sukari "hufanya watu kuzingatia zaidi chakula, na kuzingatia hufanya chakula kuwa na ladha bora," kama Emily Nauman anavyoripoti katika makala yake ya Greater Good kuhusu utafiti.

Aina hii ya umakini inaleta maana angavu-lakini inafanyaje kazi na tabia ya kwanza hapo juu?

Naam, sisi wanadamu ni viumbe vinavyoweza kubadilika kwa njia ya ajabu, na tutazoea hata mambo mazuri . Tunapofanya hivyo, thamani yao ya kibinafsi huanza kushuka; tunaanza kuwachukulia poa. Hiyo ndiyo hatua ambayo tunaweza kuwaacha kwa muda—iwe chokoleti, ngono, au hata kitu kama vile mwanga wa jua—kisha tuchukue muda wa kuzifurahia sana tunapoziruhusu zirudi katika maisha yetu.

Hiyo inawaendea watu pia, na hiyo inarudi kwenye tabia ya kwanza: Ikiwa unamchukulia mtu kwa urahisi, chukua hatua nyuma—na fikiria maisha yako bila yeye. Kisha jaribu kufurahia uwepo wao, kama vile waridi. Au gari mpya. Vyovyote vile! Jambo kuu ni kwamba kutokuwepo kunaweza kufanya moyo ukue na shukrani.

3. Wanachukua vitu vizuri kama zawadi, sio haki ya kuzaliwa

Ni nini kinyume cha shukrani? Haki - mtazamo kwamba watu wana deni kwako kwa sababu tu wewe ni wa pekee sana.

"Katika maonyesho yake yote, kujishughulisha na nafsi kunaweza kutufanya tusahau manufaa yetu na wafadhili wetu au kuhisi kwamba tunadaiwa vitu kutoka kwa wengine na kwa hivyo hatuna sababu ya kushukuru," anaandika Robert Emmons , mkurugenzi mwenza wa mradi wa Shukrani wa GGSC . "Kuhesabu baraka hakutakuwa na ufanisi kwa sababu malalamiko yatakuwa mengi kuliko zawadi."

Dawa ya kustahiki, abishana Emmons, ni kuona kwamba hatukujiumba wenyewe—tuliumbwa, ikiwa si kwa mageuzi, basi na Mungu; au ikiwa si kwa Mungu, basi kwa wazazi wetu. Vivyo hivyo, hatujitoshelezi kamwe. Wanadamu wanahitaji watu wengine kulima chakula chetu na kuponya majeraha yetu; tunahitaji upendo, na kwa hilo tunahitaji familia, washirika, marafiki, na kipenzi.

"Kuona kwa macho ya shukrani kunahitaji kwamba tuone mtandao wa muunganisho ambao tunabadilishana kati ya kuwa watoaji na wapokeaji," anaandika Emmons . "Mtu mnyenyekevu husema kwamba uhai ni zawadi ya kushukuru, si haki ya kudai."

4. Wanashukuru kwa watu, sio vitu tu

Mwanzoni mwa kipande hiki, nilitaja shukrani kwa mwanga wa jua na miti. Hiyo ni nzuri kwangu—na inaweza kuwa na matokeo mazuri, kama vile kuniongoza kufikiria juu ya athari yangu kwa mazingira—lakini miti haijali. Vivyo hivyo, jua halijui mimi kuwepo; ule mpira mkubwa wa gesi inayowaka hata haujui uwepo wake wenyewe, kama tujuavyo. Shukrani yangu haifanyi kuwaka zaidi.

Hiyo si kweli kwa watu—watu watawaka katika shukrani. Kumshukuru mwanangu kunaweza kumfanya awe na furaha zaidi na kunaweza kuimarisha uhusiano wetu wa kihisia-moyo. Kumshukuru mtu anayetengeneza kahawa yangu kunaweza kuimarisha uhusiano wa kijamii—kwa sehemu kwa kuongeza uelewa wetu wa jinsi tunavyounganishwa na watu wengine.

Mwenzangu Emiliana Simon-Thomas , mkurugenzi wa sayansi wa GGSC na mkurugenzi mwenza mwingine wa mradi wetu wa Kupanua Shukrani, anaiweka hivi:

Matukio ambayo huongeza uhusiano wa maana na wengine—kama vile kuona jinsi mtu mwingine amekusaidia, kutambua jitihada iliyochukua, na kufurahia jinsi ulivyonufaika nayo—huhusisha mifumo ya kibayolojia kwa ajili ya uaminifu na mapenzi, pamoja na mizunguko kwa ajili ya raha na thawabu. Hii inatoa uboreshaji wa ushirikiano na wa kudumu kwa uzoefu chanya. Kumwambia mtu 'asante', ubongo wako huthibitisha kwamba kuna jambo zuri limetokea na kwamba umeunganishwa zaidi katika jumuiya yenye maana ya kijamii.

5. Wanataja pancakes

Watu wenye shukrani kwa kawaida huwa maalum. Hawasemi, “Nakupenda kwa sababu wewe ni wa ajabu sana wewe!” Badala yake, mtu mwenye shukrani kwelikweli atasema: “Ninakupenda kwa ajili ya chapati unazotengeneza unapoona nina njaa na jinsi unavyokandamiza miguu yangu baada ya kazi hata ukiwa umechoka sana na jinsi unavyonikumbatia ninapokuwa na huzuni ili nijisikie vizuri!”

Sababu ya hii ni rahisi sana: Hufanya usemi wa shukrani uhisi kuwa wa kweli zaidi, kwa kuwa hufichua kwamba anayeshukuru alikuwa akizingatia kwa dhati na sio tu kupitia miondoko. Shukrani nyingi zaidi zitakubali nia (“pancakes unazotengeneza unapoona nina njaa”) na gharama (“unanikanda miguu baada ya kazi hata ukiwa umechoka sana”), na zitaeleza thamani ya manufaa niliyopokea (“unanikumbatia ninapokuwa na huzuni ili nijisikie vizuri”).

Wakati Amie Gordon na wenzake waliposoma shukrani katika wanandoa, waligundua kwamba wenzi wa ndoa wanaonyesha hisia za shukrani kupitia tabia ya kujali zaidi na makini. Wanauliza maswali ya kufafanua; wanaitikia shida kwa kukumbatia na habari njema kwa tabasamu. "Ishara hizi," Gordon anaandika , "zinaweza kuwa na athari kubwa: Washiriki ambao walikuwa wasikilizaji bora wakati wa mazungumzo hayo kwenye maabara walikuwa na wenzi ambao waliripoti kuthaminiwa zaidi nao."

Kumbuka: Shukrani hustawi kwa umaalum!

6. Wanashukuru nje ya boksi

Lakini hebu tupate kweli: Pancakes, massages, hugs? Inachosha! Wengi wa mifano yangu hadi sasa ni rahisi na clichéd. Lakini huyu ndiye anayeshukuru mtu mwenye nia ngumu sana: mpenzi aliyemtupa, mtu asiye na makazi ambaye aliomba mabadiliko, bosi aliyemwachisha kazi.

Tunahitimu kutoka Msingi hadi Shukrani za Juu, kwa hivyo zingatia. Na kwa kuwa mimi mwenyewe bado ninafanyia kazi Msingi, nitarejea tena kwa Dk. Emmons kwa mwongozo: “Ni rahisi kushukuru kwa mambo mazuri. Hakuna mtu ‘anahisi’ kushukuru kwamba amepoteza kazi au nyumba au afya njema au amepata pigo kubwa katika kwingineko yake ya kustaafu.”

Katika nyakati kama hizo, anasema, shukrani inakuwa mchakato muhimu wa utambuzi-njia ya kufikiria juu ya ulimwengu ambayo inaweza kutusaidia kugeuza maafa kuwa hatua. Ikiwa tuko tayari na tunaweza kutazama, anasema, tunaweza kupata sababu ya kushukuru hata kwa watu ambao wametudhuru. Tunaweza kumshukuru mpenzi huyo kwa kuwa jasiri vya kutosha kumaliza uhusiano ambao haukuwa mzuri; mtu asiye na makazi kwa kutukumbusha faida na udhaifu wetu; mkuu, kwa kutulazimisha kukabiliana na changamoto mpya.

“Maisha ni mateso. Hakuna mazoezi ya kufikiri chanya yatakayobadili ukweli huu,” aandika Emmons katika makala yake ya Greater Good “ Jinsi Shukrani Inavyoweza Kukusaidia Kupitia Nyakati Mgumu .” Anaendelea:

Kwa hiyo kuwaambia watu wajivunie tu, kuhesabu baraka zao, na kukumbuka ni kiasi gani bado wanapaswa kushukuru kwa hakika kunaweza kuleta madhara mengi. Kuchakata uzoefu wa maisha kupitia lenzi ya shukrani haimaanishi kukataa hasi. Sio aina ya furaha ya juu juu. Badala yake, inamaanisha kutambua uwezo ulio nao wa kubadilisha kikwazo kuwa fursa. Inamaanisha kupanga upya hasara kuwa faida inayoweza kutokea, kuweka upya hasi katika njia chanya za shukrani.

Hivi ndivyo watu wenye shukrani za kweli hufanya. Je, unaweza?

Kwa sababu zaidi za kufanya mazoezi ya shukrani, angalia infographic hii iliyoundwa na Here's My Fursa .