6 väga tänulike Inimeste Harjumust

Ma olen kohutav tänutundes.

Kui halb ma olen? Olen nii halb tänulikkuses, et enamikel päevadel ei märka ma Berkeley tammede lehtedel päikesevalgust, kui ma tänaval jalgrattaga sõidan. Unustan olla tänulik mehele, kes valmistab käsitsi selle maitsva kohvi, mille ma igal argihommikul poole peal joon. Ma ei tea isegi selle mehe nime!

Tavaliselt pean iseenesestmõistetavaks, et mul on jalad, millel käia, silmad, millega näha, käed, millega saan oma poega kallistada. Ma unustan oma poja! Noh, ma ei unusta teda tegelikult, vähemalt füüsilise kohalolekuna; Üldiselt mäletan, et võtsin ta koolist ära ja söön talle õhtusöögi. Kuid silmitsi seistes igapäevase lapsevanemaks olemise tropid ja nooled, unustan kogu aeg, kui palju ta on mu elu paremaks muutnud.

Tänulikkus (ja selle õde-vend, tunnustus ) on vaimne tööriist, mida kasutame heade asjade meelde tuletamiseks. See on objektiiv, mis aitab meil näha asju, mis meie lahendatavate probleemide loendisse ei jõua. See on tähelepanu keskpunkt, et me paistame inimestele, kes annavad meile elus häid asju. See on erkpunane pintsel, mida rakendame muidu nähtamatutele õnnistustele, nagu puhtad tänavad, tervis või piisavalt toitu.

Tänulikkus ei tekita probleeme ja ähvardusi. Võime kaotada töö, meid võidakse rünnata tänaval, võime haigestuda. Olen kõiki neid asju kogenud. Mäletan neid ahistavaid aegu ootamatutel hetkedel: mu süda lööb kiiremini, kurk tõmbub kokku. Mu keha tahab midagi pihta saada või ära joosta, üht või teist. Aga pihta pole midagi, pole kuhugi joosta. Ohud on tõepoolest reaalsed, kuid sel hetkel eksisteerivad need vaid mälus või kujutluses. Mina olen oht ; see olen mina, kes väsitan end murest.

Just siis pean tänutunde sisse lülitama. Kui ma seda piisavalt teen, võib tänu psühholoogilise uuringu kohaselt muutuda harjumuseks . Mida see minu jaoks tähendab? See tähendab uuringu kohaselt, et ma suurendan oma võimalusi psühholoogiliselt rasketel aegadel üle elada, et mul on võimalus olla headel aegadel õnnelikum. Ma ei ignoreeri ähvardusi; Hindan ressursse ja inimesi, kes võivad aidata mul nende ohtudega toime tulla.

Kui olete juba üks neist väga tänulikest inimestest, lõpetage selle essee lugemine – te ei vaja seda. Selle asemel peaksite lugema Amie Gordoni " Viis viisi, kuidas tänamine võib tagasilööki anda ". Aga kui sa oled rohkem nagu mina, siis siin on mõned näpunäited, kuidas sinust ja minust saab üks neist fantastiliselt tänulikest inimestest.

1. Aeg-ajalt mõtlevad nad surmale ja kaotusele

Kas sa ei näinud seda tulemas? Ma ei ole lihtsalt pervers – mitmete uuringute kohaselt muudab lõppude üle mõtisklemine sind tõesti tänulikumaks selle elu eest, mis sul praegu on.

Näiteks kui Araceli Friasa ja kolleegid palusid inimestel oma surma ette kujutada, suurenes nende tänutunne märkimisväärselt . Samamoodi, kui Minkyung Koo ja kolleegid palusid inimestel ette kujutada oma romantiliste partnerite äkilist kadumist oma elust, muutusid nad oma partneritele tänulikumaks . Sama kehtib ka ette kujutades, et mõnda positiivset sündmust, näiteks töökoha edutamist, pole kunagi juhtunud.

See pole ainult teoreetiline: kui leiate, et peate head asja enesestmõistetavaks, proovige sellest mõneks ajaks loobuda . Teadlased Jordi Quoidbach ja Elizabeth Dunn lasid 55 inimesel süüa tüki šokolaadi – seejärel käskisid teadlased mõnel neist inimestest nädal aega šokolaadi vastu pidada ja teistel soovi korral šokolaadi jooma. Kolmanda rühma jätsid nad enda hooleks.

Arvake ära, kes oli enesearuannete põhjal kõige õnnelikum? Inimesed, kes hoidusid šokolaadist. Ja kes olid kõige vähem õnnelikud? Inimesed, kes jõid. See on tänulikkuse jõud!

2. Nad võtavad rooside nuusutamiseks aega

Samuti lõhnavad nad kohvi, ahjus küpseva leiva, uue auto aroomi – mis iganes neile rõõmu pakub.

Loyola ülikooli psühholoog Fred Bryant leiab, etpositiivsete kogemuste nautimine muudab need teie ajus kleepuvamaks ja suurendab nende kasu teie psüühikale – ja tema sõnul on võti selles, et tunnete kogemuse eest tänulikkust. See on üks viise, kuidas tunnustus ja tänu käivad käsikäes.

Võiksite kaaluda ka väikese rituaali lisamist keha naudingute kogemisse: Sel aastal ajakirjas Psychological Science avaldatud uurimuses leitakse, et sellised rituaalid nagu palve või isegi lihtsalt suhkrupaki raputamine "panevad inimesi toidule rohkem tähelepanu pöörama ja tähelepanu pööramine muudab toidu maitse paremaks", nagu Emily Nauman oma uuringut käsitlevas artiklis Greater Good kirjeldab.

See tähelepanelikkuse kaubamärk on intuitiivselt mõttekas, kuid kuidas see toimib ülaltoodud esimese harjumusega?

Noh, meie, inimesed, oleme hämmastavalt kohanemisvõimelised olendid ja me kohaneme isegi heade asjadega . Kui me seda teeme, hakkab nende subjektiivne väärtus langema; hakkame neid enesestmõistetavana pidama. See on hetk, mil me võime neist mõneks ajaks loobuda – olgu selleks siis šokolaad, seks või isegi midagi päikesevalguse taolist – ja seejärel võtta aega, et neid tõeliselt maitsta, kui lubame nad oma ellu tagasi.

See kehtib ka inimeste kohta ja see ulatub tagasi esimese harjumuseni: kui võtate kedagi enesestmõistetavana, astuge samm tagasi ja kujutage ette oma elu ilma nendeta. Seejärel proovige nautida nende kohalolekut nagu roosi. Või uus auto. Mida iganes! Asi on selles, et puudumine võib muuta südame tänulikuks.

3. Nad võtavad häid asju kingitusena, mitte sünniõigusena

Mis on tänulikkuse vastand? Õigus – suhtumine, et inimesed on sulle midagi võlgu lihtsalt sellepärast, et sa oled nii eriline.

"Kõigis oma ilmingutes võib enesega tegelemine põhjustada selle, et unustame oma hüved ja heategijad või tunneme, et oleme teistelt võlgu ja seetõttu pole meil põhjust olla tänulikud," kirjutab GGSC tänulikkuse projekti kaasdirektor Robert Emmons. "Õnnistuste arvestamine on ebatõhus, sest kaebusi on alati rohkem kui kingitusi."

Emmons väidab, et õiguste andmise vastumürk on näha, et me ei loonud iseennast – meid lõi kui mitte evolutsioon, siis Jumal; või kui mitte Jumala, siis meie vanemate poolt. Samuti ei ole me kunagi tõeliselt iseseisvad. Inimesed vajavad teisi inimesi, et meie toitu kasvatada ja vigastusi ravida; me vajame armastust ja selleks vajame perekonda, partnereid, sõpru ja lemmikloomi.

"Tänulike silmadega nägemine nõuab, et näeksime vastastikuse sideme võrku, milles oleme vaheldumisi andjad ja vastuvõtjad," kirjutab Emmons . "Alandlik inimene ütleb, et elu on kingitus, mille eest olla tänulik, mitte õigus nõuda."

4. Nad on tänulikud inimestele, mitte ainult asjadele

Selle kirjatüki alguses mainisin ma tänulikkust päikesevalguse ja puude eest. See on minu jaoks suurepärane – ja sellel võib olla häid tagajärgi, näiteks see, et panen mind mõtlema oma mõjule keskkonnale, kuid puid lihtsalt ei huvita. Samamoodi ei tea päike, et ma olen olemas; see suur leegitseva gaasipall ei ole meie teada isegi oma olemasolust teadlik. Minu tänulikkus ei muuda seda heledamaks.

See ei kehti inimeste kohta – inimesed säravad tänutundest. Pojale tänu ütlemine võib muuta ta õnnelikumaks ja tugevdada meie emotsionaalset sidet. Tänan meest, kes minu kohvi valmistab, võib tugevdada sotsiaalseid sidemeid – osaliselt süvendades meie arusaama sellest, kuidas oleme teiste inimestega seotud.

Minu kolleeg Emiliana Simon-Thomas , GGSC teadusdirektor ja teine ​​meie Expanding Gratitude projekti kaasdirektor, ütleb seda järgmiselt:

Kogemused, mis tugevdavad tähendusrikkaid sidemeid teistega – näiteks märkamine, kuidas teine ​​​​inimene on teid aidanud, teadvustades tehtud pingutusi ja nautides, kuidas te sellest kasu saite – kaasavad bioloogilised süsteemid usalduse ja kiindumuse loomiseks ning naudingute ja tasu saamise ahelad. See annab positiivsele kogemusele sünergilise ja püsiva tõuke. Inimesele "aitäh" öeldes registreerib teie aju, et on juhtunud midagi head ja et olete rikkalikumalt seotud tähendusrikka sotsiaalse kogukonnaga.

5. Nad mainivad pannkooke

Tänulikud inimesed on harjumuspäraselt konkreetsed. Nad ei ütle: "Ma armastan sind, sest sa oled lihtsalt nii imeline, sina!" Selle asemel ütleb tõeliselt osav tänulik inimene: "Ma armastan sind pannkookide eest, mida teete, kui näete, et olen näljane, ja selle eest, kuidas te pärast tööd mu jalgu masseerite isegi siis, kui olete väga väsinud, ja kallistades mind, kui olen kurb, et ma end paremini tunneksin!"

Põhjus on üsna lihtne: see muudab tänuavalduse autentsemaks, sest see näitab, et tänaja pööras tõeliselt tähelepanu ega tee lihtsalt liigutusi. Kõige rikkalikumad tänusõnad tunnustavad kavatsusi ("pannkoogid, mida teete, kui näete, et olen näljane") ja kulusid ("massaažid mu jalgu pärast tööd isegi siis, kui olete tõesti väsinud") ning kirjeldavad saadud hüvede väärtust ("kallistate mind, kui olen kurb, et ma end paremini tunneksin").

Kui Amie Gordon ja kolleegid paarides tänulikkust uurisid, avastasid nad, et abikaasad annavad tänulikest tunnetest märku hoolivama ja tähelepanelikuma käitumise kaudu. Nad esitavad täpsustavaid küsimusi; hädadele reageerivad nad kallistustega ja headele uudistele naeratusega. "Neil žestidel," kirjutab Gordon, "võivad olla sügavad mõjud: osalejatel, kes olid laboris nende vestluste ajal paremad kuulajad, olid partnerid, kes teatasid, et nad tunnevad end nende poolt rohkem hinnatud."

Pidage meeles: tänulikkus õitseb spetsiifilisusest!

6. Nad tänavad väljaspool kasti

Aga saagem tõeks: pannkoogid, massaažid, kallistused? Igav! Enamik minu seniseid näiteid on lihtsad ja klišeelikud. Kuid siin on see, keda tõeliselt karmi mõtlemisega tänulik inimene tänab: poiss-sõber, kes ta maha jättis, kodutu, kes palus vahetust, ülemus, kes ta koondas.

Oleme lõpetamas Basic Gratitude'i tasemest Advanced Gratitude'i, seega pöörake tähelepanu. Ja kuna ma ise veel Basicu kallal töötan, pöördun taas kord dr Emmonsi poole juhiste saamiseks: "Heade asjade eest on lihtne tänulikkust tunda. Keegi ei "tunne" tänulikkust selle eest, et ta on kaotanud töö või kodu või hea tervise või on saanud laastava löögi oma pensioniportfellile."

Ta ütleb, et sellistel hetkedel muutub tänulikkus kriitiliseks kognitiivseks protsessiks – maailma üle mõtlemise viisiks, mis võib aidata meil muuta katastroofi hüppelauaks. Ta väidab, et kui me tahame ja suudame vaadata, võime leida põhjust olla tänulikud isegi inimestele, kes on meile haiget teinud. Võime tänada seda poiss-sõpra, et ta oli piisavalt julge, et lõpetada suhe, mis ei toiminud; kodutu, kes tuletab meile meelde meie eeliseid ja haavatavust; boss, et sundis meid silmitsi seisma uute väljakutsetega.

"Elu on kannatus. Mitte ükski positiivse mõtlemise harjutus ei muuda seda tõde," kirjutab Emmons oma artiklis Greater Good " Kuidas tänulikkus võib teid rasketel aegadel aidata ." Ta jätkab:

Seega võib see, kui öeldakse inimestele, et nad lihtsalt pange end kokku, arvestage oma õnnistustega ja pidage meeles, kui palju nad veel tänulikud peavad olema, kindlasti palju kahju teha. Elukogemuse töötlemine läbi tänuliku objektiivi ei tähenda negatiivsuse eitamist. See ei ole pealiskaudse happioloogia vorm. Selle asemel tähendab see jõudu mõistmist, mis teil on takistuse muutmiseks võimaluseks. See tähendab kaotuse ümberkujundamist potentsiaalseks kasuks, negatiivsuse ümberkujundamist positiivseteks tänulikkuse kanaliteks.

Seda teevad tõeliselt, fantastiliselt tänulikud inimesed. Kas saate?

Kui soovite rohkem põhjuseid tänulikkuse harjutamiseks, vaadake seda siinse Minu võimaluse loodud infograafikat .