6 навика веома захвалних људи

Ужасан сам од захвалности.

Колико сам лош? Толико сам лош у захвалности да већину дана не примећујем сунчеву светлост на лишћу храстова Берклија док се возим бициклом низ улицу. Заборављам да будем захвалан типу који ручно кува ту укусну шољицу кафе коју пијем усред сваког радног дана ујутру. Не знам ни име тог типа!

Обично узимам здраво за готово да имам ноге по којима ходам, очи којима могу да видим, руке којима могу да загрлим сина. Заборављам сина! Па, ја га заправо не заборављам , барем као физичко присуство; Генерално се сећам да га покупим из школе и нахраним га вечером. Али док се суочавам са свакодневним праћкама и стрелама родитељства, све време заборављам колико ми је променио живот на боље.

Захвалност (и њена сестра, захвалност ) је ментално средство које користимо да се подсетимо на добре ствари. То је сочиво које нам помаже да видимо ствари које не доспевају на наше листе проблема које треба решити. То је рефлектор којим осветљавамо људе који нам дају добре ствари у животу. То је јарко црвена четкица коју наносимо на иначе невидљиве благослове, као што су чисте улице или здравље или довољно хране за јело.

Захвалност не чини проблеме и претње нестају. Можемо да изгубимо посао, да нас нападну на улици, да се разболимо. Све те ствари сам искусио. Сећам се тих мучних тренутака у неочекиваним тренуцима: срце ми брже куца, грло ми се стеже. Моје тело жели нешто да удари или побегне, једно или друго. Али нема шта да се удари, нема куда да се бежи. Претње су заиста стварне, али у том тренутку постоје само у сећању или машти. Ја сам претња ; ја сам тај који се исцрпљује бригом.

Тада треба да укључим захвалност. Ако то урадим довољно, сугерише психолошко истраживање, захвалност би могла постати навика . Шта ће то значити за мене? То значи, каже истраживање, да повећавам своје шансе да психички преживим тешка времена , да имам шансу да будем срећнији у добрим временима . Не игноришем претње; Ценим ресурсе и људе који би ми могли помоћи да се суочим са тим претњама.

Ако сте већ један од оних веома захвалних људи, престаните да читате овај есеј - не треба вам. Уместо тога, требало би да прочитате књигу Амие Гордон „ Пет начина на који захваљивање може да се врати ”. Али ако сте више попут мене, ево неколико савета како ти и ја можемо постати један од оних фантастично захвалних људи.

1. Повремено размишљају о смрти и губитку

Ниси видео да долази, зар не? Нисам само перверзан – размишљање о завршецима заиста вас чини захвалнијим за живот који тренутно имате, према неколико студија.

На пример, када су Арацели Фриаса и колеге замолили људе да визуализују сопствену смрт, њихова захвалност се мерљиво повећала . Слично томе, када су Минкјунг Ко и колеге замолили људе да замисле изненадни нестанак својих романтичних партнера из њихових живота, постали су захвалнији својим партнерима. Исто важи и за замишљање да се неки позитиван догађај, као што је унапређење посла, никада није догодио.

Ово није само теоретски: када схватите да неку добру ствар узимате здраво за готово, покушајте да је се одрекнете на неко време. Истраживачи Јорди Куоидбацх и Елизабетх Дунн навели су 55 људи да поједу комад чоколаде - а затим су истраживачи рекли некима од тих људи да се одупру чоколади недељу дана, а другима да једу чоколаду ако желе. Трећу групу су препустили сами себи.

Погодите ко је на крају био најсрећнији, према самопроценама? Људи који су се уздржавали од чоколаде. А ко је био најмање срећан? Људи који су пили. То је моћ захвалности!

2. Одвоје време да помиришу руже

А такође осећају кафу, хлеб који се пече у рерни, арому новог аутомобила — шта год им причињава задовољство.

Психолог са Универзитета Лојола Фред Брајант открива дауживање у позитивним искуствима чини оне лепљивијим у вашем мозгу и повећава њихове користи за вашу психу - а кључ је, тврди он, изражавање захвалности за искуство. То је један од начина на који уважавање и захвалност иду руку под руку.

Такође бисте могли размислити о додавању малог ритуала томе како доживљавате задовољства тела: Студија објављена ове године у Псицхологицал Сциенце открива да ритуали попут молитве или чак само протресања пакетића шећера „терају људе да обрате више пажње на храну, а обраћање пажње чини храну бољим“, како Емили Науман извештава у свом чланку Греатер Гоод о истраживању.

Ова врста свесности има интуитивни смисао - али како функционише са првом навиком изнад?

Па, ми људи смо запањујуће прилагодљива створења, и прилагодићемо се чак и добрим стварима . Када то учинимо, њихова субјективна вредност почиње да опада; почињемо да их узимамо здраво за готово. То је тачка у којој бисмо их се могли одрећи на неко време – било да је у питању чоколада, секс или чак нешто попут сунчеве светлости – а онда одвојити време да их заиста уживамо када их пустимо да се врате у наше животе.

То важи и за људе, а то се враћа на прву навику: ако некога узимате здраво за готово, направите корак уназад — и замислите свој живот без њих. Затим покушајте да уживате у њиховом присуству, баш као што бисте уживали у ружи. Или нови ауто. Како год! Поента је да одсуство може само учинити да срце постане захвално.

3. Добре ствари узимају као поклоне, а не права рођења

Шта је супротно од захвалности? Право – став да вам људи нешто дугују само зато што сте тако посебни.

„У свим својим манифестацијама, преокупација самим собом може довести до тога да заборавимо своје добробити и наше добротворе или да осећамо да нам дугују ствари од других и да стога немамо разлога да се осећамо захвално“, пише Роберт Еммонс , кодиректор ГГСЦ-овог пројекта Захвалности . „Бројање благослова ће бити неефикасно јер ће притужбе увек бити веће од поклона.

Протуотров за право, тврди Еммонс, јесте да видимо да нисмо сами себе створили – створени смо, ако не еволуцијом, онда Богом; или ако не од Бога, онда од наших родитеља. Исто тако, никада нисмо истински самодовољни. Људима су потребни други људи да узгајају нашу храну и лече наше повреде; потребна нам је љубав, а за то су нам потребни породица, партнери, пријатељи и кућни љубимци.

„Гледање захвалним очима захтева да видимо мрежу међусобне везе у којој се наизменично мењамо између даваоца и примаоца“, пише Еммонс . „Скромна особа каже да је живот дар за који треба бити захвалан, а не право да се тражи.

4. Они су захвални људима, а не само стварима

На почетку овог дела поменуо сам захвалност за сунчеву светлост и дрвеће. То је одлично за мене — и може имати добре ефекте, као да ме наведе да размишљам о свом утицају на животну средину — али дрвеће једноставно није брига. Исто тако, сунце не зна да постојим; та велика лопта пламеног гаса није ни свесна свог постојања, колико знамо. Моја захвалност га не чини светлијим.

То не важи за људе - људи ће сијати у захвалности. Рећи захвалност мом сину би га могло учинити срећнијим и то може ојачати нашу емоционалну везу. Захвалност момку који ми кува кафу може ојачати друштвене везе — делом продубљивањем нашег разумевања о томе како смо међусобно повезани са другим људима.

Моја колегиница Емилиана Симон-Тхомас , ГГСЦ-ов научни директор и још један ко-директор нашег пројекта Екпандинг Гратитуде, каже то на овај начин:

Искуства која појачавају значајне везе са другима – као што је примећивање како вам је друга особа помогла, признавање напора који је уложено и уживање у томе како сте имали користи од тога – ангажују биолошке системе за поверење и наклоност, заједно са круговима за задовољство и награду. Ово пружа синергијски и трајни подстицај позитивном искуству. Када кажете „хвала“ некој особи, ваш мозак региструје да се нешто добро догодило и да сте више уплетени у значајну друштвену заједницу.

5. Помињу палачинке

Захвални људи су по навици специфични. Они не кажу: „Волим те јер си тако дивна, ти!“ Уместо тога, заиста вешта захвална особа ће рећи: „Волим те због палачинки које правиш када видиш да сам гладан и начина на који ми масираш стопала после посла чак и када си јако уморан и како ме грлиш када сам тужан да бих се осећао боље!“

Разлог за ово је прилично једноставан: чини израз захвалности аутентичнијим, јер открива да је захвалник искрено обраћао пажњу и не само да се креће. Најбогатије захвалнице ће уважити намере („палачинке које правите када видите да сам гладан“) и трошкове („масирате ми стопала после посла чак и када сте јако уморни“), и описати вредност добијених бенефиција („загрлите ме када сам тужан да бих се осећао боље“).

Када су Амие Гордон и колеге проучавале захвалност у паровима, открили су да супружници показују захвалност кроз више бриге и пажљивије понашање. Постављају разјашњавајућа питања; на невоље одговарају загрљајима, а на добре вести осмехом. „Ови гестови“, пише Гордон, „могу имати дубоке ефекте: учесници који су боље слушали током тих разговора у лабораторији имали су партнере који су изјавили да се осећају више цењени од њих.“

Запамтите: захвалност цвета на специфичности!

6. Захваљују ван оквира

Али хајде да будемо стварни: палачинке, масаже, загрљаји? досадно! Већина мојих досадашњих примера је лака и клише. Али ево коме се захвална особа стварно тврдог ума захваљује: дечку који ју је оставио, бескућнику који је тражио кусур, шефу који га је отпустио.

Прелазимо са основне на напредну захвалност, па обратите пажњу. А пошто ја још увек радим на Басиц-у, обратићу се још једном др. Еммонсу за савет: "Лако је осећати се захвалним за добре ствари. Нико се 'осећа' захвалним што је изгубио посао или дом или добро здравље или је претрпео разорни ударац на свој пензиони портфељ."

У таквим тренуцима, каже он, захвалност постаје критичан когнитивни процес — начин размишљања о свету који нам може помоћи да катастрофу претворимо у одскочну даску. Ако смо вољни и способни да погледамо, тврди он, можемо пронаћи разлог да будемо захвални чак и људима који су нам наудили. Можемо захвалити том дечку што је био довољно храбар да прекине везу која није функционисала; бескућника што нас подсећа на наше предности и рањивост; шефа, јер нас тера да се суочимо са новим изазовима.

"Живот је патња. Никакве вежбе позитивног размишљања неће променити ову истину", пише Емонс у свом чланку Греатер Гоод " Како вам захвалност може помоћи у тешким временима ." Он наставља:

Дакле, ако кажете људима да се једноставно опораве, преброје своје благослове и сете за колико још морају да буду захвални, то свакако може много нашкодити. Обрада животног искуства кроз сочиво захвалности не значи порицање негативности. То није облик површне хапиологије. Уместо тога, то значи схватити моћ коју имате да трансформишете препреку у прилику. То значи преобликовање губитка у потенцијални добитак, преобликовање негативности у позитивне канале за захвалност.

То раде истински, фантастично захвални људи. Можеш ли?

За више разлога да вежбате захвалност, погледајте ову инфографику коју је направио Ево моје шансе .