6 ļoti pateicīgu cilvēku Ieradumi

Man ir šausmīgi pateicība.

Cik es esmu slikts? Man ir tik slikta pateicība, ka lielāko daļu dienu es nepamanu saules gaismu uz Bērklija ozolu lapām, braucot ar velosipēdu pa ielu. Es aizmirstu būt pateicīgs puisim, kurš ar rokām uzvāra šo garšīgo kafijas tasi, kuru es izdzeru katras darba dienas rīta vidū. Es pat nezinu puiša vārdu!

Es parasti uzskatu par pašsaprotamu, ka man ir kājas, pa kurām staigāt, acis, ar kurām redzēt, rokas, ar kurām varu apskaut savu dēlu. Es aizmirsu savu dēlu! Nu, es patiesībā neaizmirstu par viņu, vismaz kā par fizisku klātbūtni; Es parasti atceros viņu paņemt no skolas un pabarot vakariņas. Bet, saskaroties ar ikdienas vecāku siksnām un bultām, es visu laiku aizmirstu, cik ļoti viņš ir mainījis manu dzīvi uz labo pusi.

Pateicība (un tās brālis, atzinība ) ir garīgais instruments, ko mēs izmantojam, lai atgādinātu sev par labām lietām. Tas ir objektīvs, kas palīdz mums saskatīt lietas, kas neietilpst mūsu risināmo problēmu sarakstā. Tas ir uzmanības centrā, ka mēs spīdam uz cilvēkiem, kuri mums dzīvē sniedz labās lietas. Tā ir spilgti sarkana otas, ko mēs izmantojam citādi neredzamām svētībām, piemēram, tīrām ielām vai veselībai vai pietiekami daudz pārtikas, ko ēst.

Pateicība neizraisa problēmas un draudus. Mēs varam zaudēt darbu, mums var uzbrukt uz ielas, mēs varam saslimt. Esmu pieredzējis visas šīs lietas. Es atceros tos mokošos laikus negaidītos brīžos: Mana sirds pukst straujāk, mans kakls savelkas. Mans ķermenis vēlas kaut ko iesist vai bēgt, viens vai otrs. Bet nav ko sist, nav kur bēgt. Draudi patiešām ir reāli, taču tajā brīdī tie pastāv tikai atmiņā vai iztēlē. Es esmu drauds ; tas esmu es, kas sevi nogurdina no bažām.

Tieši tad man jāieslēdz pateicība. Ja es to darīšu pietiekami daudz, liecina psiholoģiskā izpēte, pateicība varētu kļūt par ieradumu . Ko tas man nozīmēs? Pētījumā teikts, ka tas nozīmē, ka es paaugstinu savas iespējas psiholoģiski pārdzīvot grūtos laikus , ka man ir iespēja būt laimīgākam labajos laikos . Es neignorēju draudus; Es novērtēju resursus un cilvēkus, kas varētu man palīdzēt tikt galā ar šiem draudiem.

Ja jūs jau esat viens no tiem ļoti pateicīgajiem cilvēkiem, pārtrauciet lasīt šo eseju — jums tas nav vajadzīgs. Tā vietā jums vajadzētu izlasīt Amijas Gordones grāmatu “ Pieci veidi, kā pateikties var atspēlēties ”. Bet, ja jūs esat vairāk līdzīgs man, tad šeit ir daži padomi, kā jūs un es varam kļūt par vienu no tiem fantastiski pateicīgajiem cilvēkiem.

1. Reizēm viņi domā par nāvi un zaudējumiem

Jūs neredzējāt, ka tas nāk, vai ne? Saskaņā ar vairākiem pētījumiem es neesmu tikai perverss – beigas domāšana patiešām padara jūs daudz pateicīgāku par jūsu pašreizējo dzīvi.

Piemēram, kad Araceli Friasa un kolēģi lūdza cilvēkiem iztēloties savu nāvi, viņu pateicība ievērojami pieauga . Līdzīgi, kad Minkyung Koo un kolēģi lūdza cilvēkus iedomāties viņu romantisko partneru pēkšņu pazušanu no viņu dzīves, viņi kļuva pateicīgāki saviem partneriem. Tas pats attiecas uz iedomām, ka kāds pozitīvs notikums, piemēram, darba paaugstināšana, nekad nav noticis.

Tas nav tikai teorētisks: kad uzskatāt, ka labu lietu uzskatāt par pašsaprotamu, mēģiniet uz brīdi no tās atteikties . Pētnieki Žordi Kuidbahs un Elizabete Dana lika 55 cilvēkiem apēst šokolādes gabaliņu, un pēc tam pētnieki dažiem no šiem cilvēkiem lika nedēļu pretoties šokolādei, bet citiem, ja vēlas, ēst šokolādi. Trešo grupu viņi atstāja pašu ziņā.

Uzminiet, kurš galu galā bija vislaimīgākais saskaņā ar pašpārskatiem? Cilvēki, kuri atturējās no šokolādes. Un kurš bija vismazāk laimīgs? Cilvēki, kuri binged. Tas ir pateicības spēks!

2. Viņi velta laiku rožu smaržai

Un viņi arī smaržo kafiju, cepeškrāsnī ceptu maizi, jaunas automašīnas aromātu — to, kas viņiem sagādā prieku.

Lojolas Universitātes psihologs Freds Braients atklāj, kapozitīvas pieredzes baudīšana padara to smadzenēs lipīgāku un palielina to ieguvumus jūsu psihei, un galvenais, viņaprāt, ir pateicības izteikšana par pieredzi. Tas ir viens no veidiem, kā atzinība un pateicība iet roku rokā.

Varat arī apsvērt iespēju pievienot nelielu rituālu, lai izjustu ķermeņa priekus: Pētījumā, kas šogad publicēts žurnālā Psychological Science, atklāts, ka tādi rituāli kā lūgšana vai pat vienkārši cukura paciņas kratīšana “liek cilvēkiem pievērst lielāku uzmanību ēdienam, un, pievēršot uzmanību, ēdiens garšo labāk”, kā Emīlija Naumana ziņo savā rakstā Greater Good .

Šim apzinātības zīmolam ir intuitīva jēga, taču kā tas darbojas ar pirmo iepriekš minēto ieradumu?

Mēs, cilvēki, esam pārsteidzoši adaptīvi radījumi, un mēs pielāgosimies pat labām lietām . Kad mēs to darām, to subjektīvā vērtība sāk kristies; mēs sākam tos uzskatīt par pašsaprotamiem. Tas ir brīdis, kad mēs varam uz laiku no tiem atteikties — vai tā būtu šokolāde, sekss vai pat kaut kas līdzīgs saules gaismai — un pēc tam atvēlēsim laiku, lai tos patiesi izbaudītu, kad ļausim viņiem atgriezties savā dzīvē.

Tas attiecas arī uz cilvēkiem, un tas attiecas uz pirmo ieradumu: ja uzskatāt kādu par pašsaprotamu, speriet soli atpakaļ un iedomājieties savu dzīvi bez viņiem. Pēc tam mēģiniet izbaudīt viņu klātbūtni tāpat kā rozi. Vai arī jauna automašīna. Vienalga! Lieta tāda, ka prombūtne var tikai likt sirdij kļūt pateicīgai.

3. Viņi pieņem labās lietas kā dāvanas, nevis pirmdzimtības tiesības

Kas ir pateicības pretstats? Tiesības — attieksme, ka cilvēki jums ir kaut ko parādā tikai tāpēc, ka esat tik ļoti īpašs.

"Visās tās izpausmēs rūpes par sevi var likt mums aizmirst savus labumus un labvēļus vai justies, ka esam parādā no citiem, un tāpēc mums nav iemesla justies pateicīgiem," raksta Roberts Emmons , GGSC Pateicības projekta līdzdirektors . "Svētību skaitīšana būs neefektīva, jo sūdzību skaits vienmēr pārsniegs dāvanas."

Emmons apgalvo, ka pretlīdzeklis tiesību iegūšanai ir redzēt, ka mēs paši neesam radījuši — mūs radīja ja ne evolūcija, tad Dievs; vai ja ne Dievs, tad mūsu vecāki. Tāpat mēs nekad neesam patiesi pašpietiekami. Cilvēkiem ir vajadzīgi citi cilvēki, lai audzētu mūsu pārtiku un dziedinātu mūsu ievainojumus; mums ir vajadzīga mīlestība, un tam mums ir vajadzīga ģimene, partneri, draugi un mājdzīvnieki.

"Lai redzētu ar pateicīgām acīm, mums ir jāredz savstarpējās saiknes tīkls, kurā mēs pārmaiņus esam devēji un saņēmēji," raksta Emmons . "Pazemīgs cilvēks saka, ka dzīve ir dāvana, par kuru būt pateicīgam, nevis tiesības uz to."

4. Viņi ir pateicīgi cilvēkiem, ne tikai lietām

Šī raksta sākumā es minēju pateicību par saules gaismu un kokiem. Tas man ir lieliski, un tam var būt laba ietekme, piemēram, liek man domāt par savu ietekmi uz vidi, bet kokiem vienkārši ir vienalga. Tāpat saule nezina, ka es eksistēju; tā lielā liesmojošās gāzes bumba, cik mēs zinām, pat neapzinās savu eksistenci. Mana pateicība neliek tai degt spožāk.

Tas neattiecas uz cilvēkiem — cilvēki mirdz pateicībā. Pateicība manam dēlam varētu padarīt viņu laimīgāku un stiprināt mūsu emocionālo saikni. Pateicība puisim, kurš pagatavo manu kafiju, var stiprināt sociālās saites, daļēji padziļinot mūsu izpratni par to, kā mēs esam savstarpēji saistīti ar citiem cilvēkiem.

Mana kolēģe Emiliana Simon-Thomas , GGSC zinātnes direktore un vēl viena mūsu Expanding Gratitude projekta līdzdirektore, to izsaka šādi:

Pieredze, kas pastiprina jēgpilnas attiecības ar citiem, piemēram, pamanot, kā cita persona jums ir palīdzējusi, atzīstot, cik pūles esat guvis, un izbaudot, kā jūs no tā guvāt labumu, iesaista bioloģiskās sistēmas, lai radītu uzticību un pieķeršanos, līdztekus prieka un atalgojuma ķēdēm. Tas nodrošina sinerģisku un ilgstošu stimulu pozitīvai pieredzei. Sakot “paldies” kādam cilvēkam, jūsu smadzenes reģistrē, ka ir noticis kaut kas labs un ka esat daudz bagātāk iekļuvis jēgpilnā sociālajā kopienā.

5. Viņi piemin pankūkas

Pateicīgi cilvēki parasti ir konkrēti. Viņi nesaka: "Es tevi mīlu, jo tu esi tik brīnišķīgi brīnišķīgs, tu!" Tā vietā patiesi prasmīgais pateicīgais teiks: “Es mīlu tevi par pankūkām, ko tu gatavoji, kad redzi, ka esmu izsalcis, un to, kā tu masē man pēdas pēc darba pat tad, kad esi ļoti nogurusi, un kā tu mani apskauj, kad man ir skumji, lai es justos labāk!”

Iemesls tam ir diezgan vienkāršs: tas padara pateicības izpausmi autentiskāku, jo tas atklāj, ka pateicības teicējs patiesi pievērsa uzmanību un ne tikai iziet cauri kustībām. Bagātīgākā pateicība atzīs nodomus (“pankūkas, ko tu pagatavo, kad redzi, ka esmu izsalcis”) un izmaksas (“tu masē man pēdas pēc darba pat tad, kad esi ļoti noguris”), kā arī aprakstīs saņemto labumu vērtību (“tu apskauj mani, kad man ir skumji, lai es justos labāk”).

Kad Amija Gordona un kolēģi pētīja pateicību pāros, viņi atklāja, ka laulātie liecina par pateicīgām jūtām ar rūpīgāku un uzmanīgāku uzvedību. Viņi uzdod precizējošus jautājumus; uz nepatikšanām viņi atbild ar apskāvieniem un uz labām ziņām ar smaidu. "Šiem žestiem," raksta Gordons, "var būt dziļa ietekme: dalībniekiem, kuri bija labāki klausītāji šajās sarunās laboratorijā, bija partneri, kuri ziņoja, ka viņi jūtas vairāk novērtēti."

Atcerieties: pateicība plaukst no konkrētības!

6. Viņi pateicas ārpus kastes

Bet būsim reāli: pankūkas, masāžas, apskāvieni? Garlaicīgi! Lielākā daļa manu līdzšinējo piemēru ir viegli un klišejiski. Bet, lūk, kam pateicas patiesi stingrais, pateicīgais cilvēks: draugs, kurš viņu pameta, bezpajumtnieks, kurš lūdza pārmaiņas, priekšnieks, kurš viņu atlaida.

Mēs pārietam no Basic uz Advanced Gratitude, tāpēc pievērsiet uzmanību. Un, tā kā es pats joprojām strādāju pie Basic, es vēlreiz vērsīšos pie Dr. Emmons, lai saņemtu norādījumus: "Ir viegli justies pateicīgam par labajām lietām. Neviens "nejūtas" pateicīgs par to, ka ir zaudējis darbu vai māju vai labu veselību vai ir skārusi postošu ietekmi uz savu pensiju portfeli.

Viņš saka, ka šādos brīžos pateicība kļūst par kritisku izziņas procesu — veidu, kā domāt par pasauli, kas var palīdzēt mums pārvērst katastrofu par atspēriena punktu. Ja mēs vēlamies un spējam skatīties, viņš apgalvo, mēs varam atrast iemeslu justies pateicīgiem pat cilvēkiem, kuri mums ir nodarījuši pāri. Mēs varam pateikties šim puisim, ka viņš bija pietiekami drosmīgs, lai izbeigtu attiecības, kas nedarbojās; bezpajumtnieks par to, ka atgādināja mums par mūsu priekšrocībām un neaizsargātību; priekšniekam par to, ka viņš piespieda mūs stāties pretī jauniem izaicinājumiem.

"Dzīve ir ciešanas. Nekādi pozitīvas domāšanas vingrinājumi nemainīs šo patiesību," raksta Emmons savā Greater Good rakstā " Kā pateicība var palīdzēt jums pāri grūtajiem laikiem ". Viņš turpina:

Tāpēc, sakot cilvēkiem vienkārši pacelties, skaitīt viņu svētības un atcerēties, par cik daudz viņiem vēl ir jābūt pateicīgiem, noteikti var nodarīt daudz ļauna. Dzīves pieredzes apstrāde caur pateicīgu objektīvu nenozīmē negatīvisma noliegšanu. Tā nav virspusējas happioloģijas forma. Tā vietā tas nozīmē apzināties spēku, kas jums ir, lai šķērsli pārvērstu par iespēju. Tas nozīmē zaudējumu pārveidošanu potenciālā ieguvumā, negatīvisma pārveidošanu pozitīvos pateicības kanālos.

To dara patiesi, fantastiski pateicīgi cilvēki. Vai jūs varat?

Lai iegūtu vairāk iemeslu, lai praktizētu pateicību, skatiet šo infografiku, ko izveidojis Here's My Chance .