অত্যন্ত কৃতজ্ঞ মানুষের ৬টি অভ্যাস

কৃতজ্ঞতা প্রকাশে আমি খুবই দুর্বল।

আমি কতটা খারাপ? কৃতজ্ঞতাবোধে আমি এতটাই দুর্বল যে বেশিরভাগ সময়, আমি যখন রাস্তায় সাইকেল চালাই তখন বার্কলে ওক গাছের পাতায় সূর্যের আলো লক্ষ্য করি না। আমি সেই লোকটির প্রতি কৃতজ্ঞতা জানাতে ভুলে যাই যে আমি প্রতিদিন সকালে মাঝপথে যে সুস্বাদু কফি পান করি তা হাতে তৈরি করে। আমি লোকটির নামও জানি না!

আমি সাধারণত এটা মেনে নিই যে আমার হাঁটার জন্য পা আছে, দেখার জন্য চোখ আছে, ছেলেকে জড়িয়ে ধরার জন্য বাহু আছে। আমি আমার ছেলেকে ভুলে যাই! আসলে, আমি তাকে ভুলি না, অন্তত শারীরিক উপস্থিতির জন্য; আমি সাধারণত তাকে স্কুল থেকে তুলে নিয়ে রাতের খাবার খাওয়ানোর কথা মনে রাখি। কিন্তু যখন আমি পিতামাতার নিত্যনৈমিত্তিক তির এবং তিরের মুখোমুখি হই, তখন আমি সর্বদা ভুলে যাই যে সে আমার জীবনকে কতটা ভালোর জন্য বদলে দিয়েছে।

কৃতজ্ঞতা (এবং এর সহোদর, প্রশংসা ) হল সেই মানসিক হাতিয়ার যা আমরা নিজেদেরকে ভালো জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করি। এটি এমন একটি লেন্স যা আমাদের সমাধানযোগ্য সমস্যার তালিকায় স্থান না পাওয়া জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করে। এটি এমন একটি আলোকপাত যা আমরা সেইসব লোকদের উপর আলোকিত করি যারা আমাদের জীবনে ভালো জিনিস দেয়। এটি একটি উজ্জ্বল লাল রঙের তুলি যা আমরা অন্যথায়-অদৃশ্য আশীর্বাদের জন্য প্রয়োগ করি, যেমন পরিষ্কার রাস্তাঘাট, স্বাস্থ্য বা খাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত খাবার।

কৃতজ্ঞতা সমস্যা এবং হুমকি দূর করে না। আমরা চাকরি হারাতে পারি, রাস্তায় আমাদের উপর আক্রমণ হতে পারে, আমরা অসুস্থ হতে পারি। আমি এই সব অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি। অপ্রত্যাশিত মুহূর্তে সেই বেদনাদায়ক সময়গুলি আমার মনে আছে: আমার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হয়, আমার গলা আটকে যায়। আমার শরীর কিছু একটা আঘাত করতে বা পালিয়ে যেতে চায়, এক বা অন্য। কিন্তু আঘাত করার মতো কিছুই নেই, পালানোর কোথাও নেই। হুমকিগুলি আসলে বাস্তব, কিন্তু সেই মুহূর্তে, সেগুলি কেবল স্মৃতি বা কল্পনায় বিদ্যমান। আমিই হুমকি ; আমিই যে উদ্বেগে নিজেকে ক্লান্ত করে তুলছি।

তখনই আমার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা উচিত। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা অনুসারে, যদি আমি যথেষ্ট পরিমাণে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করি, তাহলে কৃতজ্ঞতা হয়তো কেবল একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে । এর অর্থ আমার জন্য কী হবে? গবেষণাটি বলে, এর অর্থ হল, আমি কঠিন সময়ে মানসিকভাবে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করি, ভালো সময়ে আরও সুখী হওয়ার সুযোগ পাই। আমি হুমকি উপেক্ষা করছি না; আমি সেই সম্পদ এবং লোকদের প্রশংসা করছি যারা আমাকে এই হুমকি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি ইতিমধ্যেই সেই অত্যন্ত কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের একজন হয়ে থাকেন, তাহলে এই প্রবন্ধটি পড়া বন্ধ করুন—আপনার এটির প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে আপনার অ্যামি গর্ডনের " Five Ways Giving Thanks Can Backfire " পড়া উচিত। কিন্তু আপনি যদি আমার মতো হন, তাহলে আপনি এবং আমি কীভাবে সেই অসাধারণ কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের একজন হতে পারি তার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

১. মাঝে মাঝে তারা মৃত্যু এবং ক্ষতির কথা ভাবে

তুমি কি সেইটা আসতে দেখোনি, তাই না? আমি শুধু বিকৃত করছি না—অনেক গবেষণা অনুসারে, শেষের কথা ভাবলে সত্যিই তুমি তোমার বর্তমান জীবনের জন্য আরও কৃতজ্ঞ হয়ে উঠবে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আরাসেলি ফ্রিয়াসা এবং তার সহকর্মীরা মানুষকে তাদের নিজেদের মৃত্যু কল্পনা করতে বলেন, তখন তাদের কৃতজ্ঞতা পরিমাপযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় । একইভাবে, যখন মিনকিউং কু এবং তার সহকর্মীরা মানুষকে তাদের প্রেমিক সঙ্গীদের হঠাৎ করে তাদের জীবন থেকে উধাও হয়ে যাওয়ার কল্পনা করতে বলেন, তখন তারা তাদের সঙ্গীদের প্রতি আরও কৃতজ্ঞ হয়ে ওঠে। চাকরির পদোন্নতির মতো কোনও ইতিবাচক ঘটনা কখনও ঘটেনি তা কল্পনা করার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

এটা কেবল তাত্ত্বিক নয়: যখন তুমি নিজেকে ভালো জিনিসকে হালকাভাবে নিতে দেখো, তখন কিছুক্ষণের জন্য তা ত্যাগ করার চেষ্টা করো। গবেষক জর্ডি কুইডবাখ এবং এলিজাবেথ ডান ৫৫ জনকে এক টুকরো চকোলেট খেতে বলেছিলেন—এবং তারপর গবেষকরা তাদের মধ্যে কয়েকজনকে এক সপ্তাহের জন্য চকোলেট এড়িয়ে চলতে এবং অন্যদেরকে চাইলে অতিরিক্ত চকোলেট খেতে বলেছিলেন। তারা তৃতীয় একটি দলকে তাদের নিজস্ব ডিভাইসের উপর ছেড়ে দিয়েছেন।

আত্ম-প্রতিবেদন অনুসারে, কে সবচেয়ে বেশি খুশি হয়েছিল বলুন তো? যারা চকলেট খাওয়া থেকে বিরত ছিল। আর কারা সবচেয়ে কম খুশি ছিল? যারা চকলেট খেয়েছিল। এটাই কৃতজ্ঞতার শক্তি!

২. তারা গোলাপের গন্ধ নিতে সময় নেয়

আর তারা কফির গন্ধও পায়, চুলায় সেঁকে যাওয়া রুটি, নতুন গাড়ির সুবাস - যা তাদের আনন্দ দেয়।

লয়োলা বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ফ্রেড ব্রায়ান্ট দেখেছেন যেইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার মস্তিষ্কে আরও আঠালো করে তোলে এবং আপনার মানসিকতার জন্য এর সুবিধা বৃদ্ধি করে - এবং তার যুক্তি অনুসারে, মূল বিষয় হল অভিজ্ঞতার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। এটিই হল কৃতজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতা একসাথে চলে এমন একটি উপায়।

শরীরের আনন্দ উপভোগের সাথে আপনি কিছু ছোট ছোট আচার-অনুষ্ঠান যোগ করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন: এই বছর সাইকোলজিক্যাল সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রার্থনা বা এমনকি চিনির প্যাকেট নাড়ানোর মতো আচার-অনুষ্ঠান "মানুষকে খাবারের প্রতি আরও মনোযোগী করে তোলে এবং মনোযোগ দিলে খাবারের স্বাদ আরও ভালো হয়," যেমন এমিলি নওমান তার গ্রেটার গুড নিবন্ধে গবেষণা সম্পর্কে জানিয়েছেন।

এই ধরণের মননশীলতা স্বজ্ঞাতভাবে বোধগম্য - কিন্তু উপরের প্রথম অভ্যাসটির সাথে এটি কীভাবে কাজ করে?

আচ্ছা, আমরা মানুষ আশ্চর্যজনকভাবে অভিযোজিত প্রাণী, এবং আমরা ভালো জিনিসের সাথেও খাপ খাইয়ে নেব। যখন আমরা তা করি, তখন তাদের ব্যক্তিগত মূল্য হ্রাস পেতে শুরু করে; আমরা তাদের হালকাভাবে নিতে শুরু করি। এই পর্যায়ে আমরা কিছু সময়ের জন্য তাদের ছেড়ে দিতে পারি - তা সে চকোলেট, যৌনতা, এমনকি সূর্যের আলোর মতো কিছু হোক - এবং তারপর যখন আমরা তাদের আমাদের জীবনে ফিরিয়ে আনি তখন সত্যিই তাদের উপভোগ করার জন্য সময় বের করি।

মানুষের ক্ষেত্রেও এটা প্রযোজ্য, এবং এটি প্রথম অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত: যদি তুমি কাউকে হালকাভাবে নিচ্ছ, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যাও—এবং তাকে ছাড়া তোমার জীবন কল্পনা করো। তারপর তাদের উপস্থিতি উপভোগ করার চেষ্টা করো, ঠিক যেমন তুমি গোলাপ ফুলের মতো। অথবা একটি নতুন গাড়ির মতো। যাই হোক না কেন! মূল কথা হল, অনুপস্থিতি হৃদয়কে কৃতজ্ঞ করে তুলতে পারে।

৩. তারা জন্মগত অধিকার নয়, ভালো জিনিস উপহার হিসেবে গ্রহণ করে।

কৃতজ্ঞতার বিপরীত শব্দ কী? অধিকার - এই মনোভাব যে মানুষ আপনার কাছে ঋণী কারণ আপনি এত বিশেষ।

"সকল প্রকাশের মধ্যেই, নিজের প্রতি ব্যস্ততা আমাদের উপকারিতা এবং উপকারকারীদের ভুলে যেতে পারে অথবা মনে করতে পারে যে আমরা অন্যদের কাছ থেকে ঋণী এবং তাই কৃতজ্ঞ হওয়ার কোনও কারণ নেই," লিখেছেন GGSC-এর কৃতজ্ঞতা প্রকল্পের সহ-পরিচালক রবার্ট এমন্স। "আশীর্বাদ গণনা করা অকার্যকর হবে কারণ অভিযোগ সর্বদা উপহারের চেয়ে বেশি হবে।"

এমন্সের যুক্তি, অধিকারের প্রতিষেধক হল এটা দেখা যে আমরা নিজেদের সৃষ্টি করিনি—আমরা যদি বিবর্তনের মাধ্যমে নাও হতে পারি, তাহলে ঈশ্বরের দ্বারা সৃষ্ট; অথবা যদি ঈশ্বর নাও হতে পারি, তাহলে আমাদের পিতামাতার দ্বারা। একইভাবে, আমরা কখনই সত্যিকার অর্থে স্বয়ংসম্পূর্ণ নই। মানুষের আমাদের খাদ্য উৎপাদন এবং আমাদের আঘাত নিরাময়ের জন্য অন্য লোকের প্রয়োজন; আমাদের ভালোবাসার প্রয়োজন, এবং এর জন্য আমাদের পরিবার, অংশীদার, বন্ধু এবং পোষা প্রাণীর প্রয়োজন।

"কৃতজ্ঞ চোখে দেখার জন্য আমাদের আন্তঃসংযোগের জাল দেখতে হবে যেখানে আমরা দাতা এবং গ্রহণকারীর মধ্যে পর্যায়ক্রমে থাকি," এমন্স লিখেছেন । "নম্র ব্যক্তি বলেন যে জীবন এমন একটি উপহার যার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত, দাবি করার অধিকার নয়।"

৪. তারা কেবল জিনিসপত্রের প্রতি নয়, মানুষের প্রতি কৃতজ্ঞ।

এই লেখার শুরুতে, আমি সূর্যালোক এবং গাছের প্রতি কৃতজ্ঞতার কথা উল্লেখ করেছি। এটা আমার জন্য দারুন - এবং এর ভালো প্রভাব থাকতে পারে, যেমন পরিবেশের উপর আমার প্রভাব সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে - কিন্তু গাছগুলি এতে কিছু যায় আসে না। একইভাবে, সূর্য জানে না যে আমি আছি; জ্বলন্ত গ্যাসের সেই বিশাল বলটি তার নিজের অস্তিত্ব সম্পর্কেও জানে না, যতদূর আমরা জানি। আমার কৃতজ্ঞতা এটিকে আরও উজ্জ্বল করে তোলে না।

মানুষের ক্ষেত্রে এটা সত্য নয়—মানুষ কৃতজ্ঞতায় জ্বলজ্বল করবে। আমার ছেলেকে ধন্যবাদ জানালে সে আরও সুখী হতে পারে এবং এটি আমাদের মানসিক বন্ধনকে আরও দৃঢ় করতে পারে। যে লোকটি আমার কফি বানাচ্ছে তাকে ধন্যবাদ জানানো সামাজিক বন্ধনকে আরও দৃঢ় করতে পারে—অংশগতভাবে আমরা কীভাবে অন্যদের সাথে আন্তঃসংযুক্ত, সে সম্পর্কে আমাদের বোধগম্যতা আরও গভীর করে।

আমার সহকর্মী এমিলিয়ানা সাইমন-থমাস , জিজিএসসির বিজ্ঞান পরিচালক এবং আমাদের এক্সপ্যান্ডিং গ্র্যাটিটিউড প্রকল্পের আরেক সহ-পরিচালক, বিষয়টিকে এভাবে বলেছেন:

যে অভিজ্ঞতাগুলি অন্যদের সাথে অর্থপূর্ণ সংযোগ বৃদ্ধি করে - যেমন অন্য কেউ আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছে তা লক্ষ্য করা, তার প্রচেষ্টার স্বীকৃতি দেওয়া এবং আপনি কীভাবে এটি থেকে উপকৃত হয়েছেন তা উপভোগ করা - আনন্দ এবং পুরষ্কারের জন্য সার্কিটের পাশাপাশি বিশ্বাস এবং স্নেহের জন্য জৈবিক ব্যবস্থাগুলিকে জড়িত করে। এটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য একটি সমন্বয়মূলক এবং স্থায়ী উত্সাহ প্রদান করে। একজন ব্যক্তিকে 'ধন্যবাদ' বলার মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক নিবন্ধন করে যে ভালো কিছু ঘটেছে এবং আপনি একটি অর্থপূর্ণ সামাজিক সম্প্রদায়ের সাথে আরও সমৃদ্ধভাবে মিশে গেছেন।

৫. তারা প্যানকেকের কথা উল্লেখ করেছে

কৃতজ্ঞ মানুষরা অভ্যাসগতভাবে নির্দিষ্ট। তারা বলে না, "আমি তোমাকে ভালোবাসি কারণ তুমি সত্যিই অসাধারণ, তুমি!" বরং, একজন সত্যিকারের দক্ষ কৃতজ্ঞ ব্যক্তি বলবে: "আমি তোমাকে ভালোবাসি কারণ তুমি যখন আমাকে ক্ষুধার্ত দেখতে পাও তখন তুমি যে প্যানকেক বানাও এবং কাজ শেষে যখন তুমি সত্যিই ক্লান্ত, তখনও যেভাবে তুমি আমার পা ম্যাসাজ করো এবং যখন আমি দুঃখিত থাকি তখন তুমি যেভাবে আমাকে জড়িয়ে ধরো যাতে আমি ভালো বোধ করি!"

এর কারণটি বেশ সহজ: এটি কৃতজ্ঞতার প্রকাশকে আরও খাঁটি করে তোলে, কারণ এটি প্রকাশ করে যে ধন্যবাদ জ্ঞাপনকারী সত্যিই মনোযোগ দিচ্ছিলেন এবং কেবল নড়াচড়া করছেন না। সবচেয়ে ধনী ধন্যবাদদাতারা তাদের উদ্দেশ্য স্বীকার করবেন ("আমি ক্ষুধার্ত দেখলে তুমি যে প্যানকেক তৈরি করো") এবং খরচ ("কাজের পরে তুমি সত্যিই ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও আমার পা ম্যাসাজ করো"), এবং তারা প্রাপ্ত সুবিধার মূল্য বর্ণনা করবে ("আমি যখন দুঃখিত থাকি তখন তুমি আমাকে জড়িয়ে ধরো যাতে আমি ভালো বোধ করি")।

অ্যামি গর্ডন এবং তার সহকর্মীরা যখন দম্পতিদের মধ্যে কৃতজ্ঞতা নিয়ে গবেষণা করেন, তখন তারা দেখেন যে স্বামী-স্ত্রী আরও যত্নশীল এবং মনোযোগী আচরণের মাধ্যমে কৃতজ্ঞতার অনুভূতি প্রকাশ করে। তারা স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে; তারা আলিঙ্গনের মাধ্যমে সমস্যার উত্তর দেয় এবং হাসি দিয়ে সুসংবাদ দেয়। "এই অঙ্গভঙ্গিগুলি," গর্ডন লিখেছেন , "গভীর প্রভাব ফেলতে পারে: ল্যাবে কথোপকথনের সময় যারা অংশগ্রহণকারীরা আরও ভালো শ্রোতা ছিলেন তাদের অংশীদাররা তাদের দ্বারা আরও বেশি প্রশংসা বোধ করেছেন বলে জানিয়েছেন।"

মনে রাখবেন: কৃতজ্ঞতা নির্দিষ্টতার উপর নির্ভর করে!

৬. তারা বাইরে থেকে ধন্যবাদ জানায়

কিন্তু আসুন বাস্তবে আসি: প্যানকেক, ম্যাসাজ, আলিঙ্গন? বিরক্তিকর! এখন পর্যন্ত আমার বেশিরভাগ উদাহরণই সহজ এবং ক্লিশেড। কিন্তু এখানে কে সত্যিই কঠোর মনের কৃতজ্ঞ ব্যক্তি ধন্যবাদ জানায়: যে প্রেমিক তাকে ত্যাগ করেছিল, যে গৃহহীন ব্যক্তি পরিবর্তন চেয়েছিল, যে বস তাকে চাকরিচ্যুত করেছিল।

আমরা বেসিক থেকে অ্যাডভান্সড গ্র্যাটিটিউডে স্নাতক হচ্ছি, তাই মনোযোগ দিন। আর যেহেতু আমি নিজে এখনও বেসিকের উপর কাজ করছি, তাই আমি আবারও ডঃ এমন্সের দিকে নির্দেশনা চাইব: "ভালো জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করা সহজ। কেউই চাকরি, বাড়ি, সুস্বাস্থ্য হারিয়েছে বা তার অবসরকালীন পোর্টফোলিওতে ভয়াবহ আঘাত পেয়েছে বলে 'কৃতজ্ঞ' বোধ করে না।"

তিনি বলেন, এই ধরনের মুহূর্তগুলিতে, কৃতজ্ঞতা একটি গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া হয়ে ওঠে - বিশ্ব সম্পর্কে চিন্তা করার একটি উপায় যা আমাদের দুর্যোগকে একটি ধাপে পরিণত করতে সাহায্য করতে পারে। তিনি যুক্তি দেন যে, যদি আমরা দেখতে ইচ্ছুক এবং সক্ষম হই, তাহলে আমরা এমন লোকদের প্রতিও কৃতজ্ঞ বোধ করার কারণ খুঁজে পেতে পারি যারা আমাদের ক্ষতি করেছে। আমরা সেই প্রেমিককে ধন্যবাদ জানাতে পারি যে সে এমন একটি সম্পর্ক শেষ করার জন্য যথেষ্ট সাহসী ছিল যা কাজ করছিল না; গৃহহীন ব্যক্তিটি আমাদের আমাদের সুবিধা এবং দুর্বলতার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য; বসকে, আমাদের নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে বাধ্য করার জন্য।

"জীবন কষ্টকর। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার কোনও অনুশীলনই এই সত্যকে পরিবর্তন করতে পারবে না," এমন্স তার "গ্রেটার গুড" প্রবন্ধে " কীভাবে কৃতজ্ঞতা আপনাকে কঠিন সময়ে সাহায্য করতে পারে " লিখেছেন। তিনি আরও বলেন:

তাই মানুষকে কেবল নত হওয়া, তাদের আশীর্বাদ গণনা করা এবং তাদের এখনও কতটা কৃতজ্ঞ থাকতে হবে তা মনে রাখা অবশ্যই অনেক ক্ষতি করতে পারে। কৃতজ্ঞতার দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনের অভিজ্ঞতাকে বিবেচনা করার অর্থ নেতিবাচকতাকে অস্বীকার করা নয়। এটি কোনও ভাসাভাসা সুখতত্ত্বের রূপ নয়। পরিবর্তে, এর অর্থ হল একটি বাধাকে সুযোগে রূপান্তরিত করার জন্য আপনার যে শক্তি রয়েছে তা উপলব্ধি করা। এর অর্থ হল ক্ষতিকে সম্ভাব্য লাভে রূপান্তরিত করা, নেতিবাচকতাকে কৃতজ্ঞতার জন্য ইতিবাচক চ্যানেলে পুনর্নির্মাণ করা।

সত্যিকার অর্থে, অসাধারণ কৃতজ্ঞ মানুষরা এটাই করে। তুমি কি পারবে?

কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের আরও কারণ জানতে, Here's My Chance দ্বারা তৈরি এই ইনফোগ্রাফিকটি দেখুন ।