6 Navika Vrlo Zahvalnih Ljudi

Užasna sam u zahvalnosti.

Koliko sam loša? Toliko sam loš u zahvalnosti da većinu dana ne primjećujem sunčevu svjetlost na lišću hrastova Berkeley dok se vozim biciklom ulicom. Zaboravljam biti zahvalna tipu koji ručno kuha onu izvrsnu šalicu kave koju pijem usred svakog radnog dana ujutro. Ne znam čak ni ime tipa!

Obično uzimam zdravo za gotovo da imam noge za hodanje, oči za gledanje, ruke kojima mogu zagrliti svog sina. Zaboravljam svog sina! Pa, zapravo ga ne zaboravljam , barem kao fizičku prisutnost; Obično se sjetim pokupiti ga iz škole i nahraniti ga večerom. Ali dok se suočavam sa svakodnevnim problemima i strijelama roditeljstva, cijelo vrijeme zaboravljam koliko je on promijenio moj život nabolje.

Zahvalnost (i njezin brat, uvažavanje ) je mentalni alat koji koristimo da se podsjetimo na dobre stvari. To je leća koja nam pomaže vidjeti stvari koje se ne nalaze na našim popisima problema koje treba riješiti. To je reflektor kojim obasjavamo ljude koji nam daju dobre stvari u životu. To je svijetlocrveni kist koji nanosimo na inače nevidljive blagoslove, poput čistih ulica ili zdravlja ili dovoljno hrane za jelo.

Zahvalnost ne čini da problemi i prijetnje nestaju. Možemo izgubiti posao, možemo biti napadnuti na ulici, možemo se razboljeti. Doživio sam sve te stvari. Sjećam se tih mučnih vremena u neočekivanim trenucima: Srce mi brže kuca, grlo mi se steže. Moje tijelo želi udariti nešto ili pobjeći, jedno ili drugo. Ali nema se što udariti, nema se kamo pobjeći. Prijetnje su doista stvarne, ali u tom trenutku postoje samo u sjećanju ili mašti. Ja sam prijetnja ; ja sam taj koji se iscrpljuje od brige.

Tada trebam uključiti zahvalnost. Ako to činim dovoljno, sugerira psihološko istraživanje, zahvalnost bi mi jednostavno mogla postati navika . Što će to značiti za mene? To znači, kaže istraživanje, da povećavam svoje šanse da psihički preživim teška vremena , da imam šansu da budem sretniji u dobrim vremenima . Ne ignoriram prijetnje; Cijenim resurse i ljude koji bi mi mogli pomoći da se suočim s tim prijetnjama.

Ako ste već jedan od onih vrlo zahvalnih ljudi, prestanite čitati ovaj esej - ne treba vam. Umjesto toga, trebali biste pročitati knjigu Amie Gordon “ Pet načina na koje se zahvaljivanje može obiti o glavu ”. Ali ako ste sličniji meni, evo nekoliko savjeta o tome kako vi i ja možemo postati jedni od onih fantastično zahvalnih ljudi.

1. S vremena na vrijeme razmišljaju o smrti i gubitku

Niste vidjeli da će to doći, zar ne? Nisam samo perverzan – prema nekoliko studija, razmišljanje o svršecima čini vas zaista zahvalnijim za život koji trenutno imate.

Na primjer, kada su Araceli Friasa i kolege zamolili ljude da vizualiziraju vlastitu smrt, njihova se zahvalnost mjerljivo povećala . Slično tome, kad su Minkyung Koo i kolege zamolili ljude da zamisle iznenadni nestanak svojih romantičnih partnera iz svojih života, postali su zahvalniji svojim partnerima. Isto vrijedi i za zamišljanje da se neki pozitivan događaj, poput promaknuća na poslu, nikada nije dogodio.

Ovo nije samo teoretski: kada nešto dobro uzimate zdravo za gotovo, pokušajte ga se nakratko odreći . Istraživači Jordi Quoidbach i Elizabeth Dunn natjerali su 55 ljudi da pojedu komad čokolade – a zatim su istraživači rekli nekima od tih ljudi da se opiru čokoladi tjedan dana, a drugima da prežderavaju čokoladu ako žele. Treću skupinu prepustili su sami sebi.

Pogodite tko je završio najsretniji, prema samoprocjenama? Ljudi koji su apstinirali od čokolade. A tko je bio najmanje sretan? Ljudi koji su pili. To je moć zahvalnosti!

2. Odvoje vrijeme da pomirišu ruže

A osjete i miris kave, kruha koji se peče u pećnici, miris novog auta - što god im pričinjava zadovoljstvo.

Psiholog sa Sveučilišta Loyola Fred Bryant otkriva dauživanje u pozitivnim iskustvima čini ih ljepljivijima za vaš mozak i povećava njihovu korist za vašu psihu - a ključ je, tvrdi on, izražavanje zahvalnosti za iskustvo. To je jedan od načina na koji uvažavanje i zahvalnost idu ruku pod ruku.

Također biste mogli razmisliti o dodavanju nekog malog rituala načinu na koji doživljavate tjelesne užitke: studija objavljena ove godine u Psychological Science otkriva da rituali poput molitve ili čak samo mućkanja paketića šećera “natjeraju ljude da obrate više pažnje na hranu, a obraćanje pažnje čini hranu ukusnijom”, kao što Emily Nauman izvještava u svom članku Greater Good o istraživanju.

Ova vrsta svjesnosti ima intuitivnog smisla - ali kako funkcionira s prvom gornjom navikom?

Pa, mi ljudi smo nevjerojatno prilagodljiva bića i prilagodit ćemo se čak i dobrim stvarima . Kada to učinimo, njihova subjektivna vrijednost počinje padati; počinjemo ih uzimati zdravo za gotovo. To je točka u kojoj bismo ih se mogli odreći na neko vrijeme - bilo da je riječ o čokoladi, seksu ili čak nečemu poput sunčeve svjetlosti - a zatim odvojiti vrijeme da stvarno uživamo u njima kada im dopustimo povratak u naše živote.

To vrijedi i za ljude, a to se vraća na prvu naviku: Ako nekoga uzimate zdravo za gotovo, napravite korak unatrag — i zamislite svoj život bez njih. Zatim pokušajte uživati ​​u njihovoj prisutnosti, baš kao što biste uživali u ruži. Ili novi auto. Što god! Poanta je da odsutnost može samo učiniti srce zahvalnim.

3. Dobre stvari uzimaju kao dar, a ne kao pravo rođenja

Što je suprotno od zahvalnosti? Pravo—stav da vam ljudi nešto duguju samo zato što ste tako posebni.

“U svim svojim manifestacijama, preokupacija samim sobom može uzrokovati da zaboravimo svoje dobrobiti i dobročinitelje ili da osjećamo da nam drugi duguju stvari i stoga nemamo razloga osjećati zahvalnost”, piše Robert Emmons , suvoditelj GGSC-ovog projekta zahvalnosti . "Brojanje blagoslova bit će neučinkovito jer će pritužbe uvijek nadmašiti darove."

Protuotrov za pravo, tvrdi Emmons, je vidjeti da nismo sami stvorili - stvoreni smo, ako ne evolucijom, onda od Boga; ili ako ne od Boga, onda od naših roditelja. Isto tako, nikada nismo istinski samodostatni. Ljudi trebaju druge ljude da uzgajaju našu hranu i liječe naše ozljede; trebamo ljubav, a za to trebamo obitelj, partnere, prijatelje i kućne ljubimce.

“Gledanje zahvalnim očima zahtijeva da vidimo mrežu međupovezanosti u kojoj naizmjence dajemo i primamo”, piše Emmons . “Skromna osoba kaže da je život dar na kojem treba biti zahvalan, a ne pravo koje treba tražiti.”

4. Zahvalni su ljudima, ne samo stvarima

Na početku ovog djela spomenuo sam zahvalnost za sunčevu svjetlost i drveće. To je za mene sjajno – i moglo bi imati dobre učinke, poput toga da me navede da razmišljam o svom utjecaju na okoliš – ali drveće jednostavno nije briga. Isto tako, sunce ne zna da postojim; ta velika lopta plamenog plina nije ni svjesna vlastitog postojanja, koliko mi znamo. Moja zahvalnost ne čini da gori još jače.

To ne vrijedi za ljude - ljudi će blistati od zahvalnosti. Reći hvala mom sinu moglo bi ga učiniti sretnijim i to može ojačati našu emocionalnu vezu. Zahvala tipu koji mi kuha kavu može ojačati društvene veze—djelomice produbljivanjem našeg razumijevanja o tome kako smo međusobno povezani s drugim ljudima.

Moja kolegica Emiliana Simon-Thomas , znanstvena direktorica GGSC-a i još jedna ko-direktorica našeg projekta Expanding Gratitude, kaže to ovako:

Iskustva koja jačaju značajne veze s drugima - poput primjećivanja kako vam je druga osoba pomogla, priznavanja truda koji je bio potreban i uživanja u tome koliko ste od toga imali koristi - angažiraju biološke sustave za povjerenje i privrženost, uz krugove za zadovoljstvo i nagradu. To daje sinergijski i trajan poticaj pozitivnom iskustvu. Kada nekoj osobi kažete 'hvala', vaš mozak registrira da se dogodilo nešto dobro i da ste bogatije upleteni u smislenu društvenu zajednicu.

5. Spominju palačinke

Zahvalni ljudi su po navici specifični. Oni ne kažu: "Volim te zato što si tako predivna, ti!" Umjesto toga, stvarno vješta zahvalna osoba reći će: “Volim te zbog palačinki koje praviš kad vidiš da sam gladan i zbog toga što mi masiraš stopala nakon posla čak i kad si jako umoran i kako me grliš kad sam tužna da mi bude bolje!”

Razlog za to je prilično jednostavan: čini izraz zahvalnosti autentičnijim, jer otkriva da je zahvalnik iskreno obraćao pozornost i da nije samo prolazio kroz pokrete. Najbogatije zahvalnice će navesti namjere (“palačinke koje napraviš kad vidiš da sam gladan”) i troškove (“masiraš mi stopala nakon posla čak i kad si jako umoran”), te će opisati vrijednost dobivenih pogodnosti (“daješ mi zagrljaje kad sam tužan da se osjećam bolje”).

Kad su Amie Gordon i kolege proučavali zahvalnost u parovima, otkrili su da supružnici signaliziraju osjećaje zahvalnosti kroz brižnije i pažljivije ponašanje. Postavljaju razjašnjavajuća pitanja; na nevolje odgovaraju zagrljajima, a na dobre vijesti osmijehom. "Ove geste", piše Gordon, "mogu imati duboke učinke: Sudionici koji su bili bolji slušatelji tijekom tih razgovora u laboratoriju imali su partnere koji su izjavili da ih više cijene."

Zapamtite: zahvalnost raste na specifičnosti!

6. Zahvaljuju izvan okvira

Ali budimo realni: Palačinke, masaže, zagrljaji? dosadno! Većina mojih primjera do sada je laka i klišeizirana. Ali evo kome zahvaljuje zaista tvrdoglava i zahvalna osoba: dečku koji ju je ostavio, beskućniku koji je tražio kusur, šefu koji ga je otpustio.

Prelazimo s Basic na Advanced Gratitude, stoga obratite pozornost. A budući da i sam još uvijek radim na Basicu, ponovno ću se obratiti dr. Emmonsu za smjernice: "Lako je osjećati zahvalnost za dobre stvari. Nitko 'ne osjeća' zahvalnost što je on ili ona izgubio posao ili dom ili dobro zdravlje ili što je pretrpio razoran udarac na svom mirovinskom portfelju."

U takvim trenucima, kaže on, zahvalnost postaje ključni kognitivni proces - način razmišljanja o svijetu koji nam može pomoći da katastrofu pretvorimo u odskočnu dasku. Ako smo voljni i sposobni gledati, tvrdi on, možemo pronaći razlog da se osjećamo zahvalni čak i prema ljudima koji su nas povrijedili. Tom dečku možemo zahvaliti što je bio dovoljno hrabar da prekine vezu koja nije funkcionirala; beskućniku što nas podsjeća na naše prednosti i ranjivost; šefa, jer nas tjera na nove izazove.

"Život je patnja. Nikakve vježbe pozitivnog razmišljanja neće promijeniti ovu istinu", piše Emmons u svom članku Greater Good " Kako vam zahvalnost može pomoći kroz teška vremena ." On nastavlja:

Dakle, reći ljudima da se samo priberu, prebroje svoje blagoslove i sjete na koliko još stvari moraju biti zahvalni, sigurno može učiniti mnogo štete. Obrada životnog iskustva kroz objektiv zahvalnosti ne znači poricanje negativnosti. To nije oblik površne hapiologije. Umjesto toga, to znači spoznati snagu koju imate da pretvorite prepreku u priliku. To znači preoblikovanje gubitka u potencijalni dobitak, preoblikovanje negativnosti u pozitivne kanale za zahvalnost.

To je ono što rade istinski, fantastično zahvalni ljudi. možeš li

Za više razloga za vježbanje zahvalnosti, pogledajte ovu infografiku koju je izradio Evo moje šanse .