6 звичок дуже вдячних людей

Я жахлива вдячністю.

Наскільки я поганий? Я настільки поганий у вдячності, що більшість днів я не помічаю сонячного світла на листі дубів Берклі, коли їду на велосипеді вулицею. Я забуваю бути вдячним за хлопця, який власноруч варить цю смачну чашку кави, яку я п’ю щоранку в середині буднього дня. Я навіть не знаю імені хлопця!

Зазвичай я сприймаю як належне те, що у мене є ноги, щоб ходити, очі, якими я можу бачити, руки, якими я можу обійняти свого сина. Я забуваю свого сина! Що ж, я насправді не забуваю про нього, принаймні як фізичну присутність; Зазвичай я пам’ятаю, як забрати його зі школи та нагодувати вечерею. Але коли я стикаюся з буденними пращами та стрілами батьківства, я весь час забуваю, наскільки він змінив моє життя на краще.

Вдячність (і її брат, вдячність ) — це розумовий інструмент, який ми використовуємо, щоб нагадати собі про хороші речі. Це лінза, яка допомагає нам побачити речі, які не потрапляють у наші списки проблем, які потрібно вирішити. Це прожектор, яким ми світимо на людей, які дарують нам хороші речі в житті. Це яскраво-червоний пензель, який ми наносимо на інші невидимі благословення, як-от чисті вулиці чи здоров’я чи достатньо їжі.

Вдячність не зникає проблем і загроз. Ми можемо втратити роботу, на нас можуть напасти на вулиці, ми можемо захворіти. Я пережив усе це. Я згадую ті страшні часи в несподівані моменти: моє серце б'ється швидше, моє горло стискається. Моє тіло хоче вдаритися об щось або втекти, те чи інше. Але нема в що вдаритися, нікуди втекти. Загрози справді реальні, але на той момент вони існують лише в пам’яті чи уяві. я загроза ; це я виснажую себе хвилюванням.

Саме тоді мені потрібно ввімкнути вдячність. Якщо я роблю це достатньо, показує психологічне дослідження, вдячність може просто стати звичкою . Що це означатиме для мене? Це означає, каже дослідження, що я збільшую свої шанси психологічно пережити важкі часи , що маю шанс бути щасливішим у хороші часи . Я не ігнорую погрози; Я ціную ресурси та людей, які можуть допомогти мені протистояти цим загрозам.

Якщо ви вже належите до тих дуже вдячних людей, припиніть читати це есе — воно вам не потрібно. Натомість вам слід прочитати книгу Емі Гордон « П’ять способів подяки можуть мати негативні наслідки ». Але якщо ви більше схожі на мене, то ось кілька порад, як ми з вами можемо стати одними з тих фантастично вдячних людей.

1. Час від часу вони думають про смерть і втрату

Ви не бачили, що це буде, чи не так? Я не просто збочена — згідно з кількома дослідженнями, роздуми про закінчення справді роблять вас більш вдячними за життя, яке ви зараз маєте.

Наприклад, коли Араселі Фріаса та її колеги попросили людей уявити собі власну смерть, їхня вдячність помітно зросла . Подібним чином, коли Мінкюн Ку та його колеги попросили людей уявити раптове зникнення їхніх романтичних партнерів з їхнього життя, вони стали більш вдячними своїм партнерам. Те саме стосується уявлення, що якась позитивна подія, наприклад підвищення по роботі, ніколи не відбулася.

Це не просто теоретично: коли ви сприймаєте щось хороше як належне, спробуйте на деякий час відмовитися від цього . Дослідники Джорді Куоїдбах і Елізабет Данн попросили 55 людей з’їсти шматочок шоколаду, а потім дослідники сказали деяким із цих людей не вживати шоколаду протягом тижня, а іншим – з’їсти шоколад, якщо вони захочуть. Третю групу залишили напризволяще.

Вгадайте, хто виявився найщасливішим, згідно з власними оцінками? Люди, які відмовилися від шоколаду. А хто був найменше щасливий? Люди, які перепивали. Це сила вдячності!

2. Вони знаходять час, щоб понюхати троянди

А ще вони відчувають запах кави, хліба, що печеться в печі, запах нового автомобіля — все, що приносить їм задоволення.

Психолог Університету Лойоли Фред Браянт вважає, щонасолода позитивним досвідом робить його більш липким у вашому мозку та збільшує їхню користь для вашої психіки, а ключ, як він стверджує, полягає у висловленні вдячності за цей досвід. Це один із способів, як вдячність і вдячність йдуть рука об руку.

Ви також можете додати якийсь невеликий ритуал до того, як ви відчуваєте тілесні насолоди: дослідження, опубліковане цього року в Psychological Science, показує, що такі ритуали, як молитва або навіть просто струшування пакетика цукру, «змушують людей приділяти більше уваги їжі, а увага робить їжу смачнішою», як повідомляє Емілі Науман у своїй статті Greater Good про дослідження.

Цей тип уважності має інтуїтивний сенс, але як він працює з першою наведеною вище звичкою?

Що ж, ми, люди, надзвичайно адаптивні істоти, і ми пристосовуємося навіть до хороших речей . Коли ми це робимо, їх суб’єктивна цінність починає падати; ми починаємо сприймати їх як належне. Це момент, коли ми можемо на деякий час відмовитися від них — чи то шоколад, секс чи навіть щось на кшталт сонячного світла — а потім знайти час, щоб по-справжньому насолодитися ними, коли ми дозволимо їм повернутися в наше життя.

Це стосується й людей, і це сходить до першої звички: якщо ви сприймаєте когось як належне, зробіть крок назад — і уявіть своє життя без них. Тоді спробуйте насолодитися їхньою присутністю, як троянду. Або нову машину. Що завгодно! Справа в тому, що відсутність може просто викликати вдячність серця.

3. Вони отримують хороші речі як подарунки, а не як право народження

Що є протилежністю вдячності? Право — ставлення до того, що люди вам щось винні лише тому, що ви дуже особливий.

«У всіх проявах заклопотаність собою може змусити нас забути про свої переваги та благодійників або відчути, що ми зобов’язані чимось від інших, і тому не маємо причин відчувати вдячність», — пише Роберт Еммонс , співдиректор проекту «Вдячність» GGSC . «Підраховувати благословення буде неефективним, тому що образи завжди переважатимуть над подарунками».

Протиотрута від права, стверджує Еммонс, полягає в тому, щоб зрозуміти, що ми не створювали себе — ми були створені якщо не еволюцією, то Богом; або якщо не Богом, то нашими батьками. Так само ми ніколи не буваємо справді самодостатніми. Людям потрібні інші люди, щоб вирощувати нам їжу та лікувати наші травми; нам потрібна любов, а для цього нам потрібна сім’я, партнери, друзі та домашні тварини.

«Для того, щоб дивитися вдячними очима, ми повинні бачити мережу взаємозв’язків, у якій ми по черзі то віддаємо, то одержуємо», — пише Еммонс . «Скромна людина каже, що життя — це дар, за який треба бути вдячним, а не право, на яке можна претендувати».

4. Вони вдячні людям, а не лише речам

На початку цього твору я згадав вдячність за сонячне світло та дерева. Для мене це чудово — і це може мати хороші наслідки, наприклад, спонукати мене задуматися про мій вплив на навколишнє середовище, — але деревам просто байдуже. Так само сонце не знає про моє існування; Наскільки нам відомо, ця велика куля палаючого газу навіть не підозрює про своє існування. Від моєї подяки воно не горить яскравіше.

Це не так щодо людей — люди сяють від вдячності. Подяка моєму синові може зробити його щасливішим і зміцнити наш емоційний зв’язок. Подяка хлопцеві, який готує мені каву, може зміцнити соціальні зв’язки — частково через поглиблення нашого розуміння того, як ми взаємопов’язані з іншими людьми.

Моя колега Еміліана Саймон-Томас , науковий директор GGSC і інший співдиректор нашого проекту Expanding Gratitude, висловлює це так:

Досвід, який зміцнює значущі зв’язки з іншими, як-от помічання того, як інша людина допомогла вам, визнання докладених зусиль і насолода тим, яку користь ви отримали від цього, залучає біологічні системи для довіри та прихильності, а також схеми для задоволення та винагороди. Це забезпечує синергетичний і тривалий поштовх до позитивного досвіду. Говорячи «спасибі» людині, ваш мозок реєструє, що сталося щось хороше і що ви ще сильніше залучені в значиму соціальну спільноту.

5. Згадують про млинці

Вдячні люди зазвичай конкретні. Вони не кажуть: «Я кохаю тебе, тому що ти такий чудовий!» Замість цього справді вміла вдячна людина скаже: «Я люблю тебе за млинці, які ти готуєш, коли бачиш, що я голодний, і за те, як ти масажуєш мені ноги після роботи, навіть коли ти дуже втомлений, і як ти обіймаєш мене, коли мені сумно, щоб мені було легше!»

Причина цього досить проста: це робить вираження вдячності більш автентичним, оскільки це показує, що подякував щиро звернув увагу, а не просто переживав рухи. Найбагатші слова подяки визнають наміри («млинці, які ти готуєш, коли бачиш, що я голодний») і витрати («ти масажуєш мені ноги після роботи, навіть коли ти дуже втомлений»), і вони описуватимуть цінність отриманих переваг («ти обіймаєш мене, коли мені сумно, щоб я почувався краще»).

Коли Емі Гордон і її колеги вивчали вдячність у парах, вони виявили, що подружжя висловлюють почуття вдячності через більш турботливу та уважну поведінку. Ставлять уточнюючі запитання; вони реагують на біду обіймами, а на гарні новини — усмішкою. «Ці жести, — пише Гордон, — можуть мати серйозні наслідки: учасники, які були кращими слухачами під час цих розмов у лабораторії, мали партнерів, які повідомили, що відчувають, що вони більше цінують їх».

Пам’ятайте: вдячність процвітає на конкретності!

6. Вони дякують нестандартно

Але давайте по-справжньому: млинці, масаж, обійми? Нудно! Більшість моїх прикладів наразі легкі та шаблонні. Але ось кому дякує справді сувора вдячна людина: хлопцеві, який її кинув, бомжу, який попросив заміни, начальнику, який його звільнив.

Ми переходимо від Basic до Advanced Gratitude, тому зверніть увагу. І оскільки я сам все ще працюю над Basic, я знову звернуся до доктора Еммонса за порадою: "Легко відчувати вдячність за хороші речі. Ніхто не "відчуває" вдячність за те, що він чи вона втратили роботу, дім чи міцне здоров’я або зазнали руйнівного удару по його чи її пенсійному портфелю".

У такі моменти, каже він, вдячність стає критично важливим когнітивним процесом — способом мислення про світ, який може допомогти нам перетворити катастрофу на сходинку. Якщо ми хочемо і можемо шукати, стверджує він, ми можемо знайти причину відчувати вдячність навіть до людей, які завдали нам шкоди. Ми можемо подякувати цьому хлопцеві за те, що він вистачив сміливістю припинити стосунки, які не спрацювали; безхатченку за нагадування про наші переваги та вразливість; бос, за те, що змушує нас зустрічати нові виклики.

"Життя - це страждання. Жодні вправи на позитивне мислення не змінять цієї істини", - пише Еммонс у своїй статті Greater Good " Як вдячність може допомогти вам у важкі часи ". Він продовжує:

Тож якщо говорити людям просто підбадьоритися, порахувати свої благословення та пам’ятати, за що вони ще мають бути вдячні, це, безперечно, може завдати великої шкоди. Опрацювання життєвого досвіду через призму вдячності не означає заперечення негативу. Це не форма поверхневої хапіології. Натомість це означає усвідомлення своєї сили, щоб перетворити перешкоду на можливість. Це означає переформатувати втрату в потенційну вигоду, переробити негатив у позитивні канали для вдячності.

Ось що роблять справді фантастично вдячні люди. можеш ти

Щоб дізнатися більше про причини вдячності, перегляньте цю інфографіку, створену Here's My Chance .