6 Venjur Afar þakkláts fólks

Ég er hræðileg í þakklæti.

Hversu slæm er ég? Ég er svo léleg í þakklæti að flesta daga tek ég ekki eftir sólarljósinu á laufum Berkeley-eikanna þegar ég hjóla niður götuna. Ég gleymi að vera þakklát fyrir manninn sem handbruggar þennan ljúffenga kaffibolla sem ég drekk á miðri leið á hverjum virkum morgni. Ég veit ekki einu sinni hvað kallinn heitir!

Mér finnst yfirleitt sjálfsagt að ég sé með fætur til að ganga á, augu til að sjá með, handleggi sem ég get notað til að knúsa son minn. Ég gleymi syni mínum! Jæja, ég gleymi honum reyndar ekki, að minnsta kosti sem líkamlega nærveru; Ég man yfirleitt eftir því að sækja hann í skólann og gefa honum kvöldmat. En þegar ég stend frammi fyrir örvum og örvum foreldrahlutverksins, gleymi ég alltaf hversu mikið hann hefur breytt lífi mínu til hins betra.

Þakklæti (og systkini þess, þakklæti ) er hugarfarið sem við notum til að minna okkur á góða hluti. Það er linsa sem hjálpar okkur að sjá hlutina sem komast ekki inn á lista okkar yfir vandamál sem þarf að leysa. Það er sviðsljósið að við beinum að fólkinu sem gefur okkur það góða í lífinu. Það er skærrauður málningarpensill sem við notum á annars ósýnilegar blessanir, eins og hreinar götur eða heilsu eða nægan mat til að borða.

Þakklæti gerir ekki vandamál og ógnir hverfa. Við getum misst vinnuna, við getum orðið fyrir árás á götunni, við getum orðið veik. Ég hef upplifað alla þessa hluti. Ég man þessar hryllilegu stundir á óvæntum augnablikum: Hjartað slær hraðar, hálsinn dregur saman. Líkaminn minn vill lemja eitthvað eða hlaupa í burtu, einn eða annan. En það er ekkert að slá, hvergi að hlaupa. Ógnanirnar eru sannarlega raunverulegar, en á því augnabliki eru þær aðeins til í minni eða ímyndun. Ég er hótunin ; það er ég sem er að þreyta mig af áhyggjum.

Það er þegar ég þarf að kveikja á þakklætinu. Ef ég geri það nóg, bendir sálfræðileg rannsókn, gæti þakklæti bara orðið að vana . Hvað mun það þýða fyrir mig? Það þýðir, segir í rannsókninni, að ég eykur líkurnar á því að lifa af sálfræðilega erfiða tíma , að ég á möguleika á að vera hamingjusamari á góðu tímunum . Ég er ekki að hunsa hótanir; Ég er að meta úrræðin og fólkið sem gæti hjálpað mér að takast á við þessar ógnir.

Ef þú ert nú þegar einn af þessum mjög þakklátu fólki skaltu hætta að lesa þessa ritgerð - þú þarft hana ekki. Þess í stað ættir þú að lesa Amie Gordon, „ Fimm vegir að þakka geta aftur á móti “. En ef þú ert líkari mér, þá eru hér nokkur ráð um hvernig þú og ég getum orðið eitt af þessum ótrúlega þakklátu fólki.

1. Af og til hugsa þeir um dauða og missi

Sástu þennan ekki koma, er það? Ég er ekki bara öfugsnúinn - að íhuga endalok gerir þig virkilega þakklátari fyrir lífið sem þú hefur núna, samkvæmt nokkrum rannsóknum.

Til dæmis, þegar Araceli Friasa og félagar báðu fólk að sjá fyrir sér eigin dauða, jókst þakklæti þeirra mælanlega . Á sama hátt, þegar Minkyung Koo og félagar báðu fólk að sjá fyrir sér skyndilega hvarf rómantískra maka sinna úr lífi sínu, urðu þeir þakklátari maka sínum. Sama gildir um að ímynda sér að einhver jákvæður atburður, eins og atvinnukynning, hafi aldrei átt sér stað.

Þetta er ekki bara fræðilegt: Þegar þú finnur fyrir þér að taka góðan hlut sem sjálfsagðan hlut skaltu reyna að gefa það upp í smá stund. Vísindamennirnir Jordi Quoidbach og Elizabeth Dunn létu 55 manns borða súkkulaðistykki — og síðan sögðu rannsakendur sumum þeirra að þola súkkulaði í viku og öðrum að borða súkkulaði ef þeir vildu. Þriðja hópinn skildu þeir eftir í eigin höndum.

Giska á hver endaði ánægðastur, samkvæmt sjálfsskýrslum? Fólkið sem hélt sig frá súkkulaði. Og hverjir voru síst ánægðir? Fólkið sem bauð. Það er kraftur þakklætis!

2. Þeir gefa sér tíma til að finna lyktina af rósunum

Og þeir lykta líka af kaffinu, brauðinu sem bakast í ofninum, ilminum af nýjum bíl - hvað sem veitir þeim ánægju.

Loyola háskólasálfræðingur Fred Bryant kemst að því að þaðað njóta jákvæðrar reynslu gerir þær festari í heilanum og eykur ávinning þeirra fyrir sálarlífið – og lykillinn, heldur hann fram, er að tjá þakklæti fyrir upplifunina. Það er ein af þeim leiðum sem þakklæti og þakklæti haldast í hendur.

Þú gætir líka íhugað að bæta smá helgisiði við hvernig þú upplifir ánægju líkamans: Rannsókn sem birt var á þessu ári í Psychological Science kemst að því að helgisiðir eins og bæn eða jafnvel bara að hrista sykurpakka „gera fólki til að borga meiri eftirtekt að mat og athygli gerir matinn betri bragð,“ eins og Emily Nauman greinir frá í Greater Good grein sinni um rannsóknina.

Þessi tegund núvitundar er skynsamleg - en hvernig virkar það með fyrstu vananum hér að ofan?

Jæja, við mennirnir erum ótrúlega aðlögunarhæfar verur og við munum aðlagast jafnvel góðu hlutunum . Þegar við gerum það fer huglægt gildi þeirra að lækka; við byrjum að taka þeim sem sjálfsögðum hlut. Það er sá punktur sem við gætum gefið þeim upp um stund – hvort sem það er súkkulaði, kynlíf eða jafnvel eitthvað eins og sólarljós – og síðan gefum okkur tíma til að njóta þeirra virkilega þegar við leyfum þeim aftur inn í líf okkar.

Það á líka við um fólk og það nær aftur til fyrsta vanans: Ef þú tekur einhvern sem sjálfsögðum hlut skaltu taka skref til baka - og ímyndaðu þér líf þitt án hans. Prófaðu síðan að njóta nærveru þeirra, alveg eins og þú myndir gera með rós. Eða nýr bíll. Hvað sem er! Málið er að fjarvera getur bara gert hjartað þakklátt.

3. Þeir taka góðu hlutina sem gjafir, ekki frumburðarrétt

Hver er andstæðan við þakklæti? Réttindi — það viðhorf að fólk skuldi þér eitthvað bara vegna þess að þú ert svo mjög sérstakur.

„Í öllum birtingarmyndum sínum getur upptekin af sjálfinu valdið því að við gleymum ávinningi okkar og velunnurum okkar eða finnst okkur skulda öðrum hlutum og höfum því enga ástæðu til að vera þakklát,“ skrifar Robert Emmons , meðstjórnandi þakklætisverkefnis GGSC . „Að telja blessanir mun vera árangurslaust vegna þess að kvartanir verða alltaf fleiri en gjafir.

Mótefnið við réttinn, heldur Emmons, er að sjá að við sköpuðum ekki okkur sjálf – við vorum sköpuð, ef ekki af þróun, þá af Guði; eða ef ekki af Guði, þá af foreldrum okkar. Sömuleiðis erum við aldrei raunverulega sjálfbjarga. Menn þurfa annað fólk til að rækta mat okkar og lækna meiðsli okkar; við þurfum ást og til þess þurfum við fjölskyldu, maka, vini og gæludýr.

„Að sjá með þakklátum augum krefst þess að við sjáum samtengingarvefinn þar sem við skiptumst á að vera gefendur og þiggjendur,“ skrifar Emmons . „Hin auðmjúka manneskja segir að lífið sé gjöf til að vera þakklát fyrir, ekki réttur til að krefjast þess.

4. Þeir eru þakklátir fólki, ekki bara hlutum

Í upphafi þessa verks nefndi ég þakklæti fyrir sólarljós og tré. Það er frábært fyrir mig - og það getur haft góð áhrif, eins og að leiða mig til að hugsa um áhrif mín á umhverfið - en trén eru bara alveg sama. Sömuleiðis veit sólin ekki að ég sé til; þessi stóri bolti af logandi gasi er ekki einu sinni meðvitaður um eigin tilvist, eftir því sem við best vitum. Þakklæti mitt gerir það ekki bjartara.

Það á ekki við um fólk - fólk mun ljóma af þakklæti. Að þakka syni mínum gæti gert hann hamingjusamari og það getur styrkt tilfinningatengsl okkar. Að þakka stráknum sem býr til kaffið mitt getur styrkt félagsleg tengsl - að hluta til með því að dýpka skilning okkar á því hvernig við erum samtengd öðru fólki.

Kollegi minn Emiliana Simon-Thomas , vísindastjóri GGSC og annar meðstjórnandi verkefnisins Expanding Gratitude okkar, orðar þetta svona:

Reynsla sem eykur þýðingarmikil tengsl við aðra - eins og að taka eftir því hvernig önnur manneskja hefur hjálpað þér, viðurkenna áreynsluna sem það tók og njóta þess hvernig þú hafðir gagn af því - vekur líffræðileg kerfi fyrir traust og ástúð, samhliða hringrásum til ánægju og umbunar. Þetta veitir samverkandi og varanlega uppörvun fyrir jákvæðu upplifunina. Með því að segja „þakka þér“ við manneskju, skráir heilinn þinn að eitthvað gott hafi gerst og að þú sért ríkari flæktur í þroskandi félagslegu samfélagi.

5. Þeir nefna pönnukökurnar

Þakklátt fólk er vanabundið sérstakt. Þeir segja ekki: "Ég elska þig af því að þú ert bara svo dásamlega dásamleg, þú!" Í staðinn mun hinn mjög hæfileikaríki, þakkláti einstaklingur segja: „Ég elska þig fyrir pönnukökurnar sem þú bakar þegar þú sérð að ég er svangur og hvernig þú nuddar fæturna á mér eftir vinnu, jafnvel þegar þú ert mjög þreyttur og hvernig þú knúsar mig þegar ég er sorgmædd svo að mér líði betur!

Ástæðan fyrir þessu er frekar einföld: Það lætur tjáningu þakklætisins finnast meira ekta, því það sýnir að þakkarmaðurinn var virkilega að fylgjast með og er ekki bara að fara í gegnum hreyfingarnar. Ríkustu þakkirnar munu viðurkenna fyrirætlanir („pönnukökurnar sem þú gerir þegar þú sérð að ég er svangur“) og kostnað („þú nuddar fæturna á mér eftir vinnu jafnvel þegar þú ert mjög þreyttur“), og þeir munu lýsa gildi fríðinda sem þú færð („þú knúsar mig þegar ég er sorgmædd svo mér líði betur“).

Þegar Amie Gordon og félagar rannsökuðu þakklæti hjá pörum komust þeir að því að makar gefa til kynna þakklátar tilfinningar með umhyggjusamari og gaumgæfari hegðun. Þeir spyrja skýringar; þeir bregðast við vandræðum með faðmlögum og góðum fréttum með brosi. „Þessar bendingar,“ skrifar Gordon, „geta haft djúpstæð áhrif: Þátttakendur sem voru betri hlustendur í þessum samtölum á rannsóknarstofunni áttu félaga sem sögðu að þeir væru meira metnir af þeim.

Mundu: Þakklæti þrífst á sérhæfni!

6. Þeir þakka fyrir utan kassann

En við skulum verða alvöru: Pönnukökur, nudd, knús? Leiðinlegt! Flest dæmi mín hingað til eru auðveld og klisjukennd. En hér er þeim sem virkilega harðduglega þakkláta manneskjan þakkar: kærastanum sem henti henni, heimilislausa manneskjunni sem bað um breytingar, yfirmaðurinn sem sagði honum upp.

Við erum að útskrifast úr Basic til Advanced Gratitude, svo takið eftir. Og þar sem ég sjálfur er enn að vinna að Basic, mun ég snúa mér enn og aftur til Dr. Emmons til að fá leiðbeiningar: "Það er auðvelt að vera þakklátur fyrir góða hluti. Enginn "finnst" þakklátur fyrir að hafa misst vinnu eða heimili eða góða heilsu eða hafa fengið hrikalegt högg á eftirlaunasafn sitt.

Á slíkum augnablikum, segir hann, verður þakklæti mikilvægt vitsmunalegt ferli - hugsunarháttur um heiminn sem getur hjálpað okkur að breyta hörmungum í fótspor. Ef við erum fús og fær um að horfa, heldur hann fram, getum við fundið ástæðu til að vera þakklát jafnvel fólki sem hefur skaðað okkur. Við getum þakkað kærastanum fyrir að vera nógu hugrakkur til að binda enda á samband sem virkaði ekki; heimilislausa manneskjunni fyrir að minna okkur á kosti okkar og varnarleysi; yfirmanninn, fyrir að neyða okkur til að takast á við nýjar áskoranir.

„Lífið er þjáning. Engar jákvæðar hugsanir munu breyta þessum sannleika,“ skrifar Emmons í grein sinni „ Hvernig þakklæti getur hjálpað þér í gegnum erfiða tíma “. Hann heldur áfram:

Þannig að það að segja fólki einfaldlega að safna peningum, telja blessanir sínar og muna hversu mikið það á enn eftir að vera þakklátt fyrir getur vissulega valdið miklum skaða. Að vinna úr lífsreynslu með þakklátri linsu þýðir ekki að afneita neikvæðni. Það er ekki tegund af yfirborðslegri hamingjufræði. Þess í stað þýðir það að átta sig á kraftinum sem þú hefur til að breyta hindrun í tækifæri. Það þýðir að umbreyta tapi í hugsanlegan ávinning, endurskoða neikvæðni í jákvæðar farvegur fyrir þakklæti.

Það er það sem sannarlega, ótrúlega þakklátt fólk gerir. Getur þú?

Fyrir fleiri ástæður til að æfa þakklæti, skoðaðu þessa infographic búin til af Here's My Chance .