എനിക്ക് നന്ദി പറയാൻ ഭയങ്കര ഇഷ്ടമാണ്.
ഞാൻ എത്ര മോശക്കാരനാണ്? നന്ദിയുള്ളവളാകാൻ എനിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും, തെരുവിലൂടെ ബൈക്കിൽ പോകുമ്പോൾ ബെർക്ക്ലി ഓക്ക് മരങ്ങളുടെ ഇലകളിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ കുടിക്കുന്ന ആ രുചികരമായ കപ്പ് കാപ്പി കൈകൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ആളോട് നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ മറക്കുന്നു. ആ ആളുടെ പേര് പോലും എനിക്കറിയില്ല!
നടക്കാൻ കാലുകളും, കാണാൻ കണ്ണുകളും, മകനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ കൈകളുമുണ്ടെന്നത് ഞാൻ സാധാരണ വിശ്വസിക്കാറുണ്ട്. എന്റെ മകനെ ഞാൻ മറക്കുന്നു! ശരി, ഞാൻ അവനെ മറക്കാറില്ല , കുറഞ്ഞത് ഒരു ശാരീരിക സാന്നിധ്യം എന്ന നിലയിലെങ്കിലും; സ്കൂളിൽ നിന്ന് അവനെ കൂട്ടിക്കൊണ്ടുപോയി അത്താഴം കൊടുക്കാൻ ഞാൻ സാധാരണയായി ഓർക്കുന്നു. എന്നാൽ മാതാപിതാക്കളുടെ നിരന്തരമായ ആക്രമണങ്ങളും അമ്പുകളും നേരിടുമ്പോൾ, അവൻ എന്റെ ജീവിതത്തെ എത്രമാത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും മറക്കുന്നു.
കൃതജ്ഞതയും (അതിന്റെ സഹോദരനാമമായ അഭിനന്ദനവും ) നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന മാനസിക ഉപകരണമാണ്. പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇടം നേടാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലെൻസാണിത്. ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്ന ആളുകളിലേക്ക് നാം പ്രകാശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രകാശമാണിത്. വൃത്തിയുള്ള തെരുവുകൾ, ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം പോലുള്ള അദൃശ്യമായ അനുഗ്രഹങ്ങൾക്ക് നാം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒരു കടും ചുവപ്പ് പെയിന്റ് ബ്രഷാണിത്.
കൃതജ്ഞത പ്രശ്നങ്ങളെയും ഭീഷണികളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. നമുക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെടാം, തെരുവിൽ ആക്രമിക്കപ്പെടാം, നമുക്ക് അസുഖം വരാം. അതെല്ലാം ഞാൻ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. അപ്രതീക്ഷിത നിമിഷങ്ങളിൽ ആ വേദനാജനകമായ സമയങ്ങൾ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു: എന്റെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, എന്റെ തൊണ്ട ചുരുങ്ങുന്നു. എന്റെ ശരീരം എന്തെങ്കിലും ഇടിക്കാനോ ഓടിപ്പോകാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒന്നല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്. പക്ഷേ അടിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, ഓടാൻ ഒരിടവുമില്ല. ഭീഷണികൾ തീർച്ചയായും യഥാർത്ഥമാണ്, പക്ഷേ ആ നിമിഷം, അവ ഓർമ്മയിലോ ഭാവനയിലോ മാത്രമേ നിലനിൽക്കുന്നുള്ളൂ. ഞാൻ ഭീഷണിയാണ് ; ആശങ്കയാൽ എന്നെത്തന്നെ തളർത്തുന്നത് ഞാനാണ്.
അപ്പോഴാണ് എനിക്ക് നന്ദിയുള്ളവരാകേണ്ടി വരുന്നത്. ഞാൻ അത് മതിയാക്കിയാൽ, കൃതജ്ഞത ഒരു ശീലമായി മാറിയേക്കാം എന്ന് മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത് എനിക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? അതായത്, പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ മാനസികമായി അതിജീവിക്കാനുള്ള എന്റെ സാധ്യത ഞാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നല്ല സമയങ്ങളിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ് ഗവേഷണം പറയുന്നത്. ഞാൻ ഭീഷണികളെ അവഗണിക്കുകയല്ല; ആ ഭീഷണികളെ നേരിടാൻ എന്നെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന വിഭവങ്ങളെയും ആളുകളെയും ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ വളരെയധികം നന്ദിയുള്ള ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഈ ഉപന്യാസം വായിക്കുന്നത് നിർത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ആവശ്യമില്ല. പകരം നിങ്ങൾ ആമി ഗോർഡന്റെ “ നന്ദി പറയാൻ അഞ്ച് വഴികൾ തിരിച്ചടിക്കും ” എന്ന പുസ്തകം വായിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും എനിക്കും എങ്ങനെ അതിശയകരമാംവിധം നന്ദിയുള്ള ആളുകളിൽ ഒരാളാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. ഇടയ്ക്കിടെ, അവർ മരണത്തെയും നഷ്ടത്തെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു
അങ്ങനെ ഒന്ന് വരുന്നത് കണ്ടില്ലല്ലോ അല്ലേ? ഞാൻ വെറുതെ വികൃതമായി പെരുമാറുകയല്ല - അവസാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതത്തോട് കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരാക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, അരസെലി ഫ്രിയാസയും സഹപ്രവർത്തകരും ആളുകളോട് സ്വന്തം മരണങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ, അവരുടെ കൃതജ്ഞത ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു . അതുപോലെ, മിങ്ക്യുങ് കൂവും സഹപ്രവർത്തകരും ആളുകളോട് അവരുടെ പ്രണയ പങ്കാളികൾ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ, അവർ പങ്കാളികളോട് കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരായി . ജോലിയിൽ സ്ഥാനക്കയറ്റം പോലുള്ള ചില പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ ഒരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്.
ഇത് വെറും സൈദ്ധാന്തികമല്ല: നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല കാര്യത്തെ നിസ്സാരമായി കാണുമ്പോൾ, കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗവേഷകരായ ജോർഡി ക്വോയിഡ്ബാക്കും എലിസബത്ത് ഡണും 55 പേരോട് ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ പറഞ്ഞു - തുടർന്ന് ഗവേഷകർ അവരിൽ ചിലരോട് ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കരുതെന്നും മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് അമിതമായി കഴിക്കാമെന്നും പറഞ്ഞു. അവർ മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിനെ അവരുടെ ഇഷ്ടത്തിന് വിട്ടു.
സ്വയം റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം ആരാണ് ഏറ്റവും സന്തോഷിച്ചത് എന്ന് ഊഹിക്കാമോ? ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാതിരുന്ന ആളുകൾ. ആരാണ് ഏറ്റവും കുറവ് സന്തോഷിച്ചത്? അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ആളുകൾ. അതാണ് നന്ദിയുടെ ശക്തി!
2. റോസാപ്പൂക്കളുടെ ഗന്ധം അനുഭവിക്കാൻ അവർ സമയമെടുക്കുന്നു.
കൂടാതെ അവർക്ക് കാപ്പിയുടെയും, അടുപ്പിൽ ചുട്ടെടുക്കുന്ന അപ്പത്തിന്റെയും, ഒരു പുതിയ കാറിന്റെ സുഗന്ധത്തിന്റെയും ഗന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നു—അവർക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതെന്തും.
ലയോള യൂണിവേഴ്സിറ്റി സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഫ്രെഡ് ബ്രയാന്റ് കണ്ടെത്തുന്നത്,പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് അവയെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ കൂടുതൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് - പ്രധാന കാര്യം, അനുഭവത്തിന് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് എന്ന് അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നു. അഭിനന്ദനവും കൃതജ്ഞതയും പരസ്പരം കൈകോർക്കുന്ന ഒരു വഴിയാണിത്.
ശരീര സുഖങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് ചില ചെറിയ ആചാരങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്: ഈ വർഷം സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രാർത്ഥന പോലുള്ള ആചാരങ്ങളോ പഞ്ചസാര പാക്കറ്റ് കുലുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആളുകളെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്നും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും എമിലി നൗമാൻ തന്റെ ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് ലേഖനത്തിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
ഈ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം അവബോധജന്യമായ അർത്ഥവത്താണ് - എന്നാൽ മുകളിലുള്ള ആദ്യത്തെ ശീലവുമായി ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
ശരി, നമ്മൾ മനുഷ്യർ അത്ഭുതകരമാംവിധം പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ജീവികളാണ്, നല്ല കാര്യങ്ങളുമായി പോലും നമ്മൾ പൊരുത്തപ്പെടും. നമ്മൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ മൂല്യം കുറയാൻ തുടങ്ങും; നമ്മൾ അവയെ നിസ്സാരമായി കാണാൻ തുടങ്ങും. ചോക്ലേറ്റ്, ലൈംഗികത, അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളെ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് നമുക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണിത്, തുടർന്ന് അവയെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അവയെ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
അത് ആളുകളുടെ കാര്യത്തിലും ബാധകമാണ്, അത് ആദ്യത്തെ ശീലത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരാളെ നിസ്സാരമായി കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക - അവരില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഒരു റോസാപ്പൂവിനെയോ ഒരു പുതിയ കാറിനെയോ പോലെ അവരുടെ സാന്നിധ്യം ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്തായാലും! കാര്യം, അഭാവം ഹൃദയത്തെ കൃതജ്ഞതയുള്ളതാക്കും എന്നതാണ്.
3. ജന്മാവകാശങ്ങളായിട്ടല്ല, മറിച്ച് സമ്മാനങ്ങളായിട്ടായിരിക്കും അവർ നല്ല കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്.
കൃതജ്ഞതയുടെ വിപരീതം എന്താണ്? അവകാശം - നിങ്ങൾ വളരെ പ്രത്യേകതയുള്ള ആളായതുകൊണ്ട് ആളുകൾ നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന മനോഭാവം.
"സ്വന്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ചിന്ത നമ്മുടെ നേട്ടങ്ങളെയും ഗുണഭോക്താക്കളെയും മറക്കാൻ ഇടയാക്കും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും അതിനാൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ലെന്നും തോന്നാൻ ഇടയാക്കും," ജിജിഎസ്സിയുടെ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പ്രോജക്റ്റിന്റെ സഹ-ഡയറക്ടർ റോബർട്ട് എമ്മൺസ് എഴുതുന്നു . "അനുഗ്രഹങ്ങൾ എണ്ണുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം പരാതികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മാനങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും."
അവകാശത്തിനെതിരായ പ്രതിവിധി, നമ്മൾ സ്വയം സൃഷ്ടിച്ചതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് - പരിണാമത്തിലൂടെയല്ലെങ്കിൽ ദൈവത്താൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ് നമ്മളെ; അല്ലെങ്കിൽ ദൈവമല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളാൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ് നമ്മളെ. അതുപോലെ, നമ്മൾ ഒരിക്കലും യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വയംപര്യാപ്തരല്ല. നമ്മുടെ ഭക്ഷണം വളർത്താനും നമ്മുടെ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും മനുഷ്യർക്ക് മറ്റുള്ളവരെ ആവശ്യമാണ്; നമുക്ക് സ്നേഹം ആവശ്യമാണ്, അതിനായി നമുക്ക് കുടുംബം, പങ്കാളികൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
"നന്ദിയുള്ള കണ്ണുകളോടെ കാണുന്നതിന്, ദാതാക്കളും സ്വീകർത്താക്കളും ആയി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പരസ്പരബന്ധത്തിന്റെ വല കാണേണ്ടതുണ്ട്," എമ്മൺസ് എഴുതുന്നു . "ജീവിതം അവകാശപ്പെടാനുള്ള അവകാശമല്ല, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാനുള്ള ഒരു സമ്മാനമാണെന്ന് എളിമയുള്ള വ്യക്തി പറയുന്നു."
4. അവർ വസ്തുക്കളോട് മാത്രമല്ല, ആളുകളോടും നന്ദിയുള്ളവരാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിനും മരങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള നന്ദിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പരാമർശിച്ചു. അത് എനിക്ക് വളരെ നല്ലതാണ് - പരിസ്ഥിതിയിൽ എന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള നല്ല ഫലങ്ങൾ അത് ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം - പക്ഷേ മരങ്ങൾ അത് കാര്യമാക്കുന്നില്ല. അതുപോലെ, സൂര്യന് ഞാൻ ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ല; ജ്വലിക്കുന്ന വാതകത്തിന്റെ ആ വലിയ ഗോളത്തിന്, നമുക്കറിയാവുന്നിടത്തോളം, സ്വന്തം അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് പോലും അറിയില്ല. എന്റെ നന്ദി അതിനെ കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ളതാക്കുന്നില്ല.
ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ അത് സത്യമല്ല - ആളുകൾ നന്ദിയോടെ തിളങ്ങും. എന്റെ മകനോട് നന്ദി പറയുന്നത് അവനെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കും, അത് നമ്മുടെ വൈകാരിക ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്റെ കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുന്ന ആളോട് നന്ദി പറയുന്നത് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും - മറ്റുള്ളവരുമായി നമ്മൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ഗ്രാഹ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ.
എന്റെ സഹപ്രവർത്തകയും ജിജിഎസ്സിയുടെ സയൻസ് ഡയറക്ടറും ഞങ്ങളുടെ എക്സ്പാൻഡിംഗ് ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പ്രോജക്റ്റിന്റെ മറ്റൊരു സഹ ഡയറക്ടറുമായ എമിലിയാന സൈമൺ-തോമസ് അത് ഇങ്ങനെ പറയുന്നു:
മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അനുഭവങ്ങൾ - മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിച്ചുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനായി എടുത്ത പരിശ്രമത്തെ അംഗീകരിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനം നേടി എന്ന് ആസ്വദിക്കുക എന്നിവ - വിശ്വാസത്തിനും വാത്സല്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ജൈവ സംവിധാനങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം ആനന്ദത്തിനും പ്രതിഫലത്തിനുമുള്ള സർക്യൂട്ടുകളും. ഇത് പോസിറ്റീവ് അനുഭവത്തിന് ഒരു സിനർജിസ്റ്റിക്, നിലനിൽക്കുന്ന ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയോട് 'നന്ദി' പറയുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ അർത്ഥവത്തായ ഒരു സാമൂഹിക സമൂഹത്തിൽ കൂടുതൽ സമൃദ്ധമായി ഇടപെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
5. അവർ പാൻകേക്കുകളെ കുറിച്ച് പരാമർശിക്കുന്നു
നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ എപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി പറയും. "നീ വളരെ അത്ഭുതകരമാം വിധം അത്ഭുതകരനായതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നത്, നീ!" എന്ന് അവർ പറയില്ല, പകരം, ശരിക്കും കഴിവുള്ള നന്ദിയുള്ള വ്യക്തി പറയും: "എനിക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ നീ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാൻകേക്കുകൾ, നീ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ജോലി കഴിഞ്ഞ് എന്റെ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്ന രീതി, എനിക്ക് സുഖം തോന്നാൻ വേണ്ടി സങ്കടപ്പെടുമ്പോൾ നീ എന്നെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന രീതി എന്നിവയാൽ ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു!"
ഇതിനുള്ള കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്: നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനെ കൂടുതൽ ആധികാരികമായി തോന്നിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം നന്ദി പറയുന്നയാൾ ആത്മാർത്ഥമായി ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നുവെന്നും പ്രവൃത്തികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നില്ലെന്നും ഇത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവർ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ (“എനിക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാൻകേക്കുകൾ”)യും ചെലവുകളെ (“നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ജോലി കഴിഞ്ഞ് എന്റെ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു”) അംഗീകരിക്കുകയും ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളുടെ മൂല്യം വിവരിക്കുകയും ചെയ്യും (“എനിക്ക് സുഖം തോന്നാൻ നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടുമ്പോൾ എന്നെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു”).
ആമി ഗോർഡനും സഹപ്രവർത്തകരും ദമ്പതികളിൽ കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചപ്പോൾ, കൂടുതൽ കരുതലോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും പെരുമാറുന്നതിലൂടെ ഇണകൾ നന്ദിയുള്ള വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അവർ വ്യക്തമാക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു; പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആലിംഗനങ്ങളിലൂടെയും സന്തോഷവാർത്തകൾക്ക് പുഞ്ചിരിയോടെയും അവർ പ്രതികരിക്കുന്നു. "ഈ ആംഗ്യങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും," ഗോർഡൻ എഴുതുന്നു , "ലാബിലെ ആ സംഭാഷണങ്ങളിൽ മികച്ച ശ്രോതാക്കളായിരുന്ന പങ്കാളികൾക്ക് തങ്ങൾ കൂടുതൽ വിലമതിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പങ്കാളികളുണ്ടായിരുന്നു."
ഓർമ്മിക്കുക: കൃതജ്ഞത പ്രത്യേകതയിലാണ് വളരുന്നത്!
6. അവർ പെട്ടിക്ക് പുറത്ത് നന്ദി പറയുന്നു
പക്ഷേ നമുക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് വരാം: പാൻകേക്കുകൾ, മസാജുകൾ, ആലിംഗനങ്ങൾ? വിരസമാണ്! ഇതുവരെയുള്ള എന്റെ മിക്ക ഉദാഹരണങ്ങളും ലളിതവും ക്ലീഷേകളുമാണ്. എന്നാൽ ശരിക്കും കഠിനഹൃദയനായ നന്ദിയുള്ള വ്യക്തി ആർക്കാണ് നന്ദി പറയുന്നത്: അവളെ ഉപേക്ഷിച്ച കാമുകൻ, ചില്ലറ ചോദിച്ച വീടില്ലാത്തയാൾ, അവനെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിട്ട മുതലാളി.
നമ്മൾ ബേസിക്കിൽ നിന്ന് അഡ്വാൻസ്ഡ് ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡിലേക്ക് മാറുകയാണ്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഞാൻ ഇപ്പോഴും ബേസിക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഞാൻ വീണ്ടും ഡോ. എമ്മൺസിലേക്ക് തിരിയാം: “നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ജോലിയോ വീടോ ആരോഗ്യമോ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാലോ വിരമിക്കൽ പോർട്ട്ഫോളിയോയിൽ വിനാശകരമായ ആഘാതം നേരിട്ടതിനാലോ ആരും നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്നില്ല.”
അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, കൃതജ്ഞത ഒരു നിർണായകമായ വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയയായി മാറുന്നു - ദുരന്തത്തെ ഒരു ചവിട്ടുപടിയാക്കി മാറ്റാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിന്താഗതി. നമുക്ക് മനസ്സുണ്ടെങ്കിൽ, കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നമ്മെ ഉപദ്രവിച്ച ആളുകളോട് പോലും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ നമുക്ക് ഒരു കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നു. പ്രവർത്തിക്കാത്ത ഒരു ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെട്ടതിന് ആ കാമുകനോടും; നമ്മുടെ ഗുണങ്ങളെയും ദുർബലതയെയും കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിച്ചതിന് വീടില്ലാത്ത വ്യക്തിയോടും; പുതിയ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നമ്മെ നിർബന്ധിച്ചതിന് ബോസിനോടും നമുക്ക് നന്ദി പറയാം.
"ജീവിതം ദുരിതപൂർണ്ണമാണ്. എത്ര പോസിറ്റീവ് ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാലും ഈ സത്യം മാറില്ല," എമ്മൺസ് തന്റെ " How Gratitude Can Help You Through Hard Times " എന്ന ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് ലേഖനത്തിൽ എഴുതുന്നു. അദ്ദേഹം തുടരുന്നു:
അതുകൊണ്ട് ആളുകളോട് വെറുതെ ധൈര്യപ്പെടാനും, അവരുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ എണ്ണാനും, അവർ എത്രമാത്രം നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കാനും പറയുന്നത് തീർച്ചയായും വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും. ഒരു ജീവിതാനുഭവത്തെ നന്ദിയുള്ള ഒരു കണ്ണടയിലൂടെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് നിഷേധാത്മകതയെ നിഷേധിക്കുക എന്നല്ല. അത് ഉപരിപ്ലവമായ ഒരു തരം സന്തോഷശാസ്ത്രമല്ല. പകരം, ഒരു തടസ്സത്തെ അവസരമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തി മനസ്സിലാക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു നഷ്ടത്തെ ഒരു സാധ്യതയുള്ള നേട്ടമാക്കി മാറ്റുക, നിഷേധാത്മകതയെ കൃതജ്ഞതയ്ക്കുള്ള പോസിറ്റീവ് ചാനലുകളായി പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ശരിക്കും, അതിശയകരമാംവിധം നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ അങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?
കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ കാരണങ്ങൾക്കായി, ഹിയർ ഈസ് മൈ ചാൻസ് സൃഷ്ടിച്ച ഈ ഇൻഫോഗ്രാഫിക് പരിശോധിക്കുക .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
16 PAST RESPONSES
Thank you for your information, please visit:
http://www.regispokeronline.com/
I too am re-assured, like others, that my practices are on-target (most of the time). There's always room to show more appreciation and gratitude. Being specific with compliments and why you are thankful is definitely more meaningful and is remembered far longer than a generic comment.
Curiously, this article reflects the whole point of my coming book 'On the Other Side of Love', which recounts what I call my 'Falling Apart', and ends in gratitude for what actually re-shaped my life. Thank you for reminding me not to ever forget to be grateful.
Muriel
Inspires me to have an attitude adjustment that was very welcoming .. Have been living in my car and storage unit for awhile now, and this helps me gain and maintain a better perspective.
Thank you so much for this sharing . Reading your post was just an affirmation that I am on the right path in life . There is so much gratitude to my ex wife and ex girl friend on who and where I am today . Truly grateful to you for this post . Blessings .
I have not seen my daughter in about six years now...and she even sent me to jail for 8 months because I wanted to see her (she had easily placed a 'no contact order' on me, and no reason is needed to get one of those)... but I look at it differently now...that I had those wonderful 17 years with he, (but her teen years were very sad for both she and I)...and perhaps she is so independent that she does not need a mom..good for her. I keep very busy, and am very involved in creative projects that I love. I do not have much hope of ever seeing her again, but with this new spin on it all..I feel just okay...and have beautiful memories to cherish...
Grateful for this wonderful message and feeling - God Bless .
Great article. A long time ago I realized that I needed to let go of resentment or grudges towards people who had done me wrong, because it was only hurting me, physically and mentally. Taking up my time that I could use for better things and thoughts. You might be the only one thinking about the negative situation. Plus I realized that that these people or situations made me push harder to do and become a better person in whatever I could. I didn't want to join anyone in their misery but be grateful for everything I had been blessed with. Did away with alot and changed surroundings, it might be necessary!
Grateful for this high impact writing ...
God Bless You.
Thanks for helping to work through some issues .The graphic is a nice reminder where to be .Give ! Give , ! Gratitude and giving are the way. Thanks Again!
woohoo LOVE IT :)
The last point reminds me of the Eric Church song: "What I Almost Was."
Most flower store flowers have genetically modified flowers that are scentless in order not to active people's allergies!!
"take the time to smell the roses" But have you noticed, most roses no longer have any smell! They still look beautiful though.
HUG'S JEREMY, How very much you have reminded me of my times of deep sorrow and how much I have learn't from it. To at last to really forgive the abuse from a person I deeply loved and to teach my children without malice who suffered as well to grow in love towards this experience with learning to love what ever happens. God is so in our lives, And so are you as one of his disciples. bless you.
HUG to you, Jeremy Adam Smith! Grateful Every Day. Especially enjoyed the reminder about Grateful for what may be perceived as a negative; end of relationship or job, often those "losses" lead to the most amazing situations. Obstacles as opportunities is a wonderful lens. Thank you for sharing insights about how gratitude for People, specific situations, and deeper listening truly impacts and changes us from the inside out.