6 Tabiat Orang Yang Sangat Bersyukur

Saya sangat berterima kasih.

Betapa teruknya saya? Saya sangat tidak bersyukur sehinggakan kebanyakan hari, saya tidak perasan cahaya matahari pada daun oak Berkeley semasa saya menunggang basikal di jalan. Saya terlupa untuk berterima kasih kepada lelaki yang membancuh tangan secawan kopi lazat yang saya minum di tengah-tengah setiap pagi hari bekerja. Saya tidak tahu nama lelaki itu!

Saya biasanya mengambil mudah bahawa saya mempunyai kaki untuk berjalan, mata untuk melihat, lengan yang boleh saya gunakan untuk memeluk anak saya. Saya lupa anak saya! Sebenarnya, saya tidak melupakannya , sekurang-kurangnya sebagai kehadiran fizikal; Saya biasanya ingat untuk menjemputnya dari sekolah dan memberinya makan malam. Tetapi ketika saya menghadapi sling quotidian dan anak panah keibubapaan, saya lupa sepanjang masa betapa dia telah mengubah hidup saya menjadi lebih baik.

Kesyukuran (dan adik-beradiknya, penghargaan ) ialah alat mental yang kita gunakan untuk mengingatkan diri kita tentang perkara yang baik. Ia adalah lensa yang membantu kami melihat perkara yang tidak dimasukkan ke dalam senarai masalah kami untuk diselesaikan. Ia adalah sorotan bahawa kita menyinari orang yang memberi kita perkara yang baik dalam hidup. Ia adalah berus cat merah terang yang kami gunakan untuk berkat yang tidak kelihatan, seperti jalan yang bersih atau kesihatan atau makanan yang cukup untuk dimakan.

Syukur tidak membuat masalah dan ancaman hilang. Kita boleh kehilangan pekerjaan, kita boleh diserang di jalanan, kita boleh jatuh sakit. Saya pernah mengalami semua perkara itu. Saya masih ingat masa-masa yang menyedihkan pada saat-saat yang tidak dijangka: Jantung saya berdegup lebih laju, tekak saya tersekat. Badan saya mahu memukul sesuatu atau melarikan diri, satu atau yang lain. Tetapi tidak ada apa-apa untuk dipukul, tiada tempat untuk lari. Ancaman itu sememangnya nyata, tetapi pada masa itu, ia hanya wujud dalam ingatan atau imaginasi. Saya adalah ancaman ; sayalah yang meletihkan diri saya dengan kebimbangan.

Ketika itulah saya perlu menghidupkan rasa syukur. Jika saya melakukan itu cukup, mencadangkan penyelidikan psikologi, rasa syukur mungkin hanya menjadi kebiasaan . Apakah maknanya bagi saya? Ini bermakna, kata penyelidikan, bahawa saya meningkatkan peluang saya untuk bertahan secara psikologi dalam masa sukar , bahawa saya berpeluang untuk menjadi lebih bahagia dalam masa yang baik . Saya tidak mengabaikan ancaman; Saya menghargai sumber dan orang yang mungkin membantu saya menghadapi ancaman tersebut.

Jika anda sudah menjadi salah seorang daripada orang yang sangat bersyukur itu, berhenti membaca esei ini—anda tidak memerlukannya. Sebaliknya anda harus membaca buku Amie Gordon " Lima Cara Memberi Kesyukuran Boleh Memuncak ." Tetapi jika anda lebih seperti saya, maka berikut ialah beberapa petua untuk cara anda dan saya boleh menjadi salah seorang daripada orang yang sangat bersyukur.

1. Sekali sekala, mereka berfikir tentang kematian dan kehilangan

Tidak nampak yang itu datang, kan? Saya bukan hanya bersikap songsang—memikirkan pengakhiran benar-benar menjadikan anda lebih bersyukur atas kehidupan yang anda miliki sekarang, menurut beberapa kajian.

Contohnya, apabila Araceli Friasa dan rakan sekerja meminta orang ramai untuk membayangkan kematian mereka sendiri, rasa terima kasih mereka meningkat dengan ketara . Begitu juga, apabila Minkyung Koo dan rakan sekerja meminta orang ramai membayangkan pasangan romantik mereka hilang secara tiba-tiba dari hidup mereka, mereka menjadi lebih berterima kasih kepada pasangan mereka. Perkara yang sama berlaku untuk membayangkan bahawa beberapa peristiwa positif, seperti kenaikan pangkat pekerjaan, tidak pernah berlaku.

Ini bukan sekadar teori: Apabila anda mendapati diri anda mengambil perkara yang baik untuk diberikan, cuba berhenti seketika. Penyelidik Jordi Quoidbach dan Elizabeth Dunn mempunyai 55 orang makan sekeping coklat-dan kemudian penyelidik memberitahu beberapa orang itu untuk menahan coklat selama seminggu dan yang lain untuk makan coklat jika mereka mahu. Mereka meninggalkan kumpulan ketiga untuk peranti mereka sendiri.

Cuba teka siapa yang paling gembira, menurut laporan diri? Orang yang berpantang coklat. Dan siapa yang paling kurang gembira? Orang-orang yang binged. Itulah kuasa kesyukuran!

2. Mereka mengambil masa untuk menghidu bunga ros

Dan mereka juga menghidu kopi, roti yang dibakar dalam ketuhar, aroma kereta baharu—apa sahaja yang memberi mereka keseronokan.

Psikologi Universiti Loyola Fred Bryant mendapati bahawamenikmati pengalaman positif menjadikannya lebih melekat di otak anda, dan meningkatkan faedahnya kepada jiwa anda-dan kuncinya, dia berpendapat, adalah menyatakan rasa terima kasih atas pengalaman itu. Itu salah satu cara penghargaan dan kesyukuran berjalan seiring.

Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk menambah sedikit ritual tentang bagaimana anda mengalami keseronokan badan: Kajian yang diterbitkan tahun ini dalam Sains Psikologi mendapati bahawa ritual seperti doa atau bahkan hanya menggoncang paket gula "membuat orang lebih memberi perhatian kepada makanan, dan memberi perhatian menjadikan rasa makanan lebih enak," seperti yang dilaporkan oleh Emily Nauman dalam artikel Greater Good tentang penyelidikannya.

Jenama kesedaran ini masuk akal secara intuitif—tetapi bagaimana ia berfungsi dengan tabiat pertama di atas?

Nah, kita manusia adalah makhluk yang sangat mudah menyesuaikan diri, dan kita akan menyesuaikan diri walaupun dengan perkara yang baik . Apabila kita melakukannya, nilai subjektif mereka mula jatuh; kita mula ambil mudah. Itulah titik di mana kita mungkin meninggalkan mereka untuk seketika—sama ada coklat, seks, atau sesuatu seperti cahaya matahari—dan kemudian luangkan masa untuk benar-benar menikmatinya apabila kita membenarkan mereka kembali ke dalam hidup kita.

Itu berlaku untuk orang juga, dan itu kembali kepada tabiat pertama: Jika anda mengambil mudah seseorang, ambil langkah ke belakang—dan bayangkan hidup anda tanpa mereka. Kemudian cuba rasai kehadiran mereka, sama seperti anda menikmati bunga mawar. Atau kereta baru. apa pun! Intinya, ketiadaan mungkin hanya membuat hati bertambah bersyukur.

3. Mereka mengambil perkara yang baik sebagai hadiah, bukan hak kelahiran

Apakah lawan dari bersyukur? Hak—sikap bahawa orang berhutang sesuatu kepada anda hanya kerana anda sangat istimewa.

"Dalam semua manifestasinya, keasyikan dengan diri sendiri boleh menyebabkan kita melupakan faedah kita dan dermawan kita atau merasakan bahawa kita terhutang sesuatu daripada orang lain dan oleh itu tidak mempunyai sebab untuk berasa berterima kasih," tulis Robert Emmons , pengarah bersama projek Gratitude GGSC . "Mengira berkat akan menjadi tidak berkesan kerana rungutan akan sentiasa melebihi jumlah hadiah."

Penawar kepada hak, berhujah Emmons, adalah untuk melihat bahawa kita tidak mencipta diri kita sendiri-kita dicipta, jika bukan oleh evolusi, maka oleh Tuhan; atau jika bukan oleh Allah, maka oleh ibu bapa kita. Begitu juga, kita tidak pernah benar-benar berdikari. Manusia memerlukan orang lain untuk menanam makanan kita dan menyembuhkan kecederaan kita; kita memerlukan kasih sayang, dan untuk itu kita memerlukan keluarga, pasangan, kawan dan haiwan peliharaan.

"Melihat dengan mata yang penuh rasa syukur memerlukan kita melihat jaringan interkoneksi di mana kita silih berganti antara menjadi pemberi dan penerima," tulis Emmons . "Orang yang rendah hati berkata bahawa hidup adalah anugerah untuk disyukuri, bukan hak untuk dituntut."

4. Mereka berterima kasih kepada orang, bukan hanya perkara

Pada permulaan bahagian ini, saya menyebut kesyukuran untuk cahaya matahari dan pokok. Itu bagus untuk saya—dan ia mungkin mempunyai kesan yang baik, seperti membawa saya berfikir tentang kesan saya terhadap alam sekitar—tetapi pokok itu tidak peduli. Begitu juga, matahari tidak tahu saya wujud; bola besar gas berapi itu tidak menyedari kewujudannya sendiri, setakat yang kita tahu. Syukur saya tidak menjadikannya lebih cerah.

Itu tidak benar untuk orang-orang akan bersinar dalam kesyukuran. Mengucapkan terima kasih kepada anak saya mungkin membuatkan dia lebih gembira dan dapat mengeratkan ikatan emosi kami. Berterima kasih kepada lelaki yang membuat kopi saya boleh mengeratkan ikatan sosial—sebahagiannya dengan memperdalam pemahaman kita tentang cara kita saling berhubung dengan orang lain.

Rakan sekerja saya Emiliana Simon-Thomas , pengarah sains GGSC dan seorang lagi pengarah bersama projek Mengembangkan Syukur kami, menyatakannya begini:

Pengalaman yang meningkatkan hubungan bermakna dengan orang lain—seperti melihat bagaimana orang lain telah membantu anda, mengakui usaha yang dilakukan dan menikmati cara anda mendapat manfaat daripadanya—menglibatkan sistem biologi untuk kepercayaan dan kasih sayang, di samping litar untuk kesenangan dan ganjaran. Ini memberikan rangsangan yang sinergistik dan berkekalan kepada pengalaman positif. Mengucapkan 'terima kasih' kepada seseorang, otak anda mencatatkan bahawa sesuatu yang baik telah berlaku dan bahawa anda lebih kaya dalam komuniti sosial yang bermakna.

5. Mereka menyebut tentang penkek

Orang yang bersyukur biasanya khusus. Mereka tidak berkata, "Saya sayang awak kerana awak sangat hebat, awak!" Sebaliknya, orang yang benar-benar mahir bersyukur akan berkata: “Saya suka awak kerana penkek yang awak buat apabila awak nampak saya lapar dan cara awak mengurut kaki saya selepas bekerja walaupun awak sangat letih dan bagaimana awak memeluk saya ketika saya sedih supaya saya berasa lebih baik!”

Alasan untuk ini agak mudah: Ia menjadikan ungkapan terima kasih terasa lebih sahih, kerana ia mendedahkan bahawa pengucap terima kasih benar-benar memberi perhatian dan bukan hanya melalui gerakan. Ucapan terima kasih yang paling kaya akan mengakui niat ("pankek yang anda buat apabila anda melihat saya lapar") dan kos ("anda mengurut kaki saya selepas bekerja walaupun anda benar-benar letih"), dan mereka akan menerangkan nilai faedah yang diterima ("anda memberi saya pelukan apabila saya sedih supaya saya berasa lebih baik").

Apabila Amie Gordon dan rakan sekerja mengkaji rasa terima kasih dalam pasangan, mereka mendapati bahawa pasangan menandakan perasaan bersyukur melalui tingkah laku yang lebih prihatin dan prihatin. Mereka bertanya soalan yang menjelaskan; mereka membalas masalah dengan pelukan dan berita gembira dengan senyuman. "Gerak isyarat ini," tulis Gordon, "boleh memberi kesan yang mendalam: Peserta yang menjadi pendengar yang lebih baik semasa perbualan tersebut di makmal mempunyai rakan kongsi yang melaporkan rasa lebih dihargai oleh mereka."

Ingat: Kesyukuran tumbuh subur pada kekhususan!

6. Mereka berterima kasih di luar kotak

Tetapi mari kita menjadi nyata: Pancake, urutan, pelukan? membosankan! Kebanyakan contoh saya setakat ini adalah mudah dan klise. Tetapi inilah yang berterima kasih kepada orang yang berfikiran keras: teman lelaki yang membuangnya, gelandangan yang meminta pertukaran, bos yang memberhentikannya.

Kami sedang menamatkan pengajian daripada Basic to Advanced Gratitude, jadi beri perhatian. Dan memandangkan saya sendiri masih mengusahakan Asas, saya akan merujuk sekali lagi kepada Dr. Emmons untuk mendapatkan bimbingan: "Adalah mudah untuk berasa bersyukur atas perkara yang baik. Tiada sesiapa yang 'berasa' bersyukur bahawa dia telah kehilangan pekerjaan atau rumah atau kesihatan yang baik atau telah menerima kesan buruk pada portfolio persaraannya."

Pada saat-saat seperti itu, katanya, rasa syukur menjadi proses kognitif yang kritikal—cara berfikir tentang dunia yang boleh membantu kita mengubah bencana menjadi batu loncatan. Jika kita sanggup dan mampu melihat, dia berpendapat, kita boleh mencari sebab untuk berasa berterima kasih walaupun kepada orang yang telah menyakiti kita. Kita boleh berterima kasih kepada teman lelaki itu kerana cukup berani untuk menamatkan hubungan yang tidak berjaya; gelandangan kerana mengingatkan kita tentang kelebihan dan kelemahan kita; bos, kerana memaksa kami untuk menghadapi cabaran baru.

"Hidup adalah penderitaan. Tidak ada latihan pemikiran positif yang akan mengubah kebenaran ini," tulis Emmons dalam artikel Greater Goodnya " Bagaimana Kesyukuran Dapat Membantu Anda Menghadapi Masa Sukar ." Dia meneruskan:

Oleh itu, memberitahu orang ramai untuk berpuas hati, menghitung berkat mereka, dan mengingati betapa mereka masih perlu bersyukur pasti boleh mendatangkan mudarat. Memproses pengalaman hidup melalui kanta bersyukur tidak bermakna menafikan negatif. Ia bukan satu bentuk happiologi dangkal. Sebaliknya, ini bermakna menyedari kuasa yang anda ada untuk mengubah halangan menjadi peluang. Ini bermakna merangka semula kerugian menjadi potensi keuntungan, menyusun semula negatif ke saluran positif untuk berterima kasih.

Itulah yang dilakukan oleh orang yang benar-benar bersyukur. boleh tak?

Untuk lebih banyak sebab untuk mengamalkan rasa syukur, lihat infografik ini yang dicipta oleh Here's My Chance .