6 นิสัยของคนที่รู้สึกขอบคุณมาก

ฉันแย่มากในเรื่องความกตัญญู

ฉันแย่แค่ไหน? ฉันห่วยเรื่องความกตัญญูมากจนแทบมองไม่เห็นแสงแดดบนใบโอ๊คเบิร์กลีย์ในขณะที่ขี่จักรยานไปตามถนน ฉันลืมขอบคุณผู้ชายที่ชงกาแฟอร่อยๆ ให้ฉันดื่มทุกเช้าวันธรรมดา ฉันไม่รู้จักชื่อผู้ชายคนนั้นด้วยซ้ำ!

ฉันมักจะคิดว่าตัวเองมีขาไว้เดิน มีตาไว้มอง มีแขนไว้กอดลูกชาย ฉันลืมลูกชายไป! จริงๆ แล้วฉันไม่ได้ ลืม เขาเลย อย่างน้อยก็ในฐานะคนรู้จัก ฉันมักจะจำได้ว่าต้องไปรับเขาจากโรงเรียนและป้อนอาหารเย็นให้เขา แต่เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตประจำวันของการเป็นพ่อแม่ ฉันกลับลืมไปว่าเขาเปลี่ยนชีวิตฉันไปในทางที่ดีขึ้นมากแค่ไหน

ความกตัญญู (และ ความซาบซึ้งใจที่ เกี่ยวข้อง) เป็นเครื่องมือทางจิตใจที่เราใช้เพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ มันเป็นเลนส์ที่ช่วยให้เราสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆ ที่ไม่อยู่ในรายการปัญหาที่ต้องแก้ไข มันเป็นแสงสปอตไลท์ที่เราส่องไปที่ผู้คนที่มอบสิ่งดีๆ ให้กับเรา มันเป็นเหมือนพู่กันสีแดงสดที่เราใช้วาดพรที่มองไม่เห็น เช่น ถนนที่สะอาด สุขภาพที่ดี หรือมีอาหารเพียงพอสำหรับกิน

ความกตัญญูไม่ได้ทำให้ปัญหาและภัยคุกคามหายไป เราอาจสูญเสียงาน เราอาจถูกโจมตีบนท้องถนน เราอาจเจ็บป่วย ฉันเคยประสบกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ฉันจำช่วงเวลาที่น่ากลัวเหล่านั้นในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดได้ หัวใจของฉันเต้นเร็วขึ้น คอของฉันตีบ ร่างกายของฉันอยากจะตีอะไรบางอย่างหรือวิ่งหนี แต่ไม่มีอะไรให้ตี ไม่มีที่ให้วิ่ง ภัยคุกคามนั้นมีอยู่จริง แต่ในขณะนั้น มีอยู่เพียงในความทรงจำหรือในจินตนาการเท่านั้น ฉันคือภัยคุกคาม เป็นฉันเองที่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยความกังวล

นั่นคือเวลาที่ฉันต้องเปิดใจรับความกตัญญู หากฉันทำอย่างนั้นมากพอ การวิจัยทางจิตวิทยาแนะนำว่าความกตัญญูอาจ กลายเป็นนิสัยได้ การวิจัยระบุว่ามันจะมีความหมายต่อฉันอย่างไร นั่นหมายความว่าฉันเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอด ในยามยากลำบาก ทางจิตใจ ฉันมีโอกาสที่จะมีความสุขมากขึ้นใน ช่วงเวลาที่ดี ฉันไม่ได้เพิกเฉยต่อภัยคุกคาม ฉันกำลังชื่นชมทรัพยากรและผู้คนที่อาจช่วยให้ฉันเผชิญกับภัยคุกคามเหล่านั้นได้

หากคุณเป็นคนที่มีความกตัญญูกตเวทีอยู่แล้ว ให้หยุดอ่านบทความนี้เสีย เพราะคุณไม่จำเป็นต้องอ่านมัน แต่คุณควรอ่าน “ Five Ways Giving Thanks Can Backfire ” ของ Amie Gordon แทน แต่ถ้าคุณเป็นคนแบบฉัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณและฉันเป็นคนที่มีความรู้สึกกตัญญูกตเวทีได้อย่างยอดเยี่ยม

1. นานๆ ครั้งจะนึกถึงเรื่องความตายและการสูญเสีย

คุณไม่เห็นสิ่งนี้มาก่อนใช่ไหม ฉันไม่ได้ แค่ คิดไปเอง—การคิดถึงจุดจบจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณชีวิตที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันมากขึ้น ตามผลการศึกษาหลายชิ้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อ Araceli Friasa และเพื่อนร่วมงานขอให้ผู้คนจินตนาการถึงความตายของตนเอง ความรู้สึกขอบคุณของพวกเขาก็ เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในทำนองเดียวกัน เมื่อ Minkyung Koo และเพื่อนร่วมงานขอให้ผู้คนจินตนาการถึงการหายตัวไปอย่างกะทันหันของคู่รักจากชีวิตของพวกเขา พวกเขารู้สึก ขอบคุณคู่รักมากขึ้น เช่นเดียวกับการจินตนาการว่าเหตุการณ์เชิงบวกบางอย่าง เช่น การเลื่อนตำแหน่ง ไม่เคยเกิดขึ้น

นี่ไม่ใช่แค่ทฤษฎีเท่านั้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองมองข้ามสิ่งดีๆ ไป ให้ลอง เลิกสนใจมัน ไปสักพัก นักวิจัย Jordi Quoidbach และ Elizabeth Dunn ได้ให้กลุ่มตัวอย่างจำนวน 55 คนกินช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น จากนั้นนักวิจัยได้บอกกลุ่มตัวอย่างบางส่วนให้งดกินช็อกโกแลตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และให้กลุ่มตัวอย่างบางส่วนกินช็อกโกแลตมากเกินไปหากต้องการ พวกเขาจึงปล่อยให้กลุ่มตัวอย่างกลุ่มที่สามทำตามใจชอบ

ลองเดาดูว่าใครมีความสุขที่สุดจากการรายงานของตัวเอง? คนที่งดกินช็อกโกแลต และใครมีความสุขน้อยที่สุด? คนที่กินมากเกินไป นั่นคือพลังของความกตัญญู!

2. พวกเขาใช้เวลาในการดมกลิ่นดอกกุหลาบ

และพวกเขายังได้กลิ่นกาแฟ กลิ่นขนมปังที่อบในเตาอบ กลิ่นรถใหม่ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้พวกเขาพึงพอใจ

เฟร็ด ไบรอันท์ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยลอยอล่า พบว่าการดื่มด่ำกับประสบการณ์เชิงบวก จะทำให้ประสบการณ์เหล่านั้นติดแน่นในสมองของคุณมากขึ้น และส่งผลดีต่อจิตใจของคุณมากขึ้นด้วย และเขาโต้แย้งว่ากุญแจสำคัญคือการแสดงความขอบคุณสำหรับประสบการณ์นั้น นั่นเป็นวิธีหนึ่งที่ความซาบซึ้งและความกตัญญูมาคู่กัน

คุณอาจลองพิจารณาเพิ่มพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้กับวิธีที่คุณสัมผัสถึงความสุขทางร่างกายด้วยก็ได้ การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีนี้ใน วารสาร Psychological Science พบว่าพิธีกรรมต่างๆ เช่น การสวดมนต์ หรือแม้แต่การเขย่าซองน้ำตาล "ทำให้ผู้คนใส่ใจกับอาหารมากขึ้น และการใส่ใจยังทำให้รสชาติของอาหารดีขึ้น" ตามที่ Emily Nauman รายงานไว้ในบทความ Greater Good เกี่ยวกับงานวิจัยนี้

การฝึกสติ แบบนี้มีความสมเหตุสมผลตามสัญชาตญาณ แต่จะทำงานร่วมกับนิสัยแรกข้างต้นได้อย่างไร?

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่สามารถปรับตัวได้อย่างน่าอัศจรรย์ และเราปรับตัวได้ แม้กระทั่งกับสิ่งดีๆ เมื่อเราปรับตัวได้ คุณค่าทางจิตใจของสิ่งเหล่านี้ก็จะเริ่มลดลง เราเริ่มมองว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญอีกต่อไป นั่นคือจุดที่เราอาจเลิกสนใจสิ่งเหล่านี้ไประยะหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลต เซ็กส์ หรือแม้แต่แสงแดด จากนั้นก็ใช้เวลาดื่มด่ำกับสิ่งเหล่านี้อย่างเต็มที่เมื่อเราให้สิ่งเหล่านี้กลับเข้ามาในชีวิตของเราอีกครั้ง

เรื่องนี้ใช้ได้กับคนทุกคนเช่นกัน และย้อนกลับไปที่นิสัยแรก: หากคุณมองข้ามใครสักคนไป ให้ถอยออกมาสักก้าว แล้วลองนึกภาพชีวิตที่ไม่มีเขาอยู่ แล้วลองดื่มด่ำกับความรู้สึกดีๆ จากการมีเขาอยู่ เหมือนกับที่คุณดื่มด่ำกับดอกกุหลาบหรือรถคันใหม่ อะไรก็ได้! ประเด็นก็คือ การไม่มีเขาอยู่อาจทำให้หัวใจรู้สึกขอบคุณ

3. พวกเขาถือว่าสิ่งดีๆ เป็นของขวัญ ไม่ใช่สิทธิโดยกำเนิด

อะไรคือสิ่งที่ตรงข้ามกับความรู้สึกขอบคุณ? ความรู้สึกมีสิทธิ์ คือ ทัศนคติที่ว่าคนอื่นเป็นหนี้คุณเพียงเพราะคุณพิเศษมาก

“การหมกมุ่นอยู่กับตัวเองในทุกรูปแบบอาจทำให้เราลืมคุณประโยชน์และสิ่งที่ผู้อื่นมีให้ หรือรู้สึกว่าเราเป็นหนี้บุญคุณต่อผู้อื่น ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องรู้สึกขอบคุณ” โรเบิร์ต เอมมอนส์ ผู้อำนวยการร่วม โครงการ Gratitude ของ GGSC เขียนไว้ “การนับพรจะไม่มีประสิทธิภาพ เพราะความทุกข์จะมากกว่าของขวัญเสมอ”

Emmons โต้แย้งว่าวิธีแก้ความรู้สึกมีสิทธิ์คือการมองว่าเราไม่ได้สร้างตัวเองขึ้นมา เราถูกสร้างขึ้นมา ถ้าไม่ใช่โดยวิวัฒนาการ ก็โดยพระเจ้า หรือถ้าไม่ใช่โดยพระเจ้า ก็โดยพ่อแม่ของเรา ในทำนองเดียวกัน เราไม่มีทางพึ่งพาตนเองได้อย่างแท้จริง มนุษย์ต้องการคนอื่นมาปลูกอาหารและรักษาอาการบาดเจ็บของเรา เราต้องการความรัก และเพื่อสิ่งนั้น เราต้องการครอบครัว คู่ครอง เพื่อน และสัตว์เลี้ยง

“การมองด้วยสายตาที่รู้สึกขอบคุณนั้นต้องอาศัยการเห็นเครือข่ายของการเชื่อมโยงระหว่างเรากับผู้ให้และผู้รับ” เอมมอนส์เขียน “บุคคลที่ถ่อมตัวกล่าวว่าชีวิตคือของขวัญที่ต้องขอบคุณ ไม่ใช่สิทธิ์ที่จะอ้างสิทธิ์”

4.พวกเขาขอบคุณผู้คน ไม่ใช่แค่สิ่งของ

ในตอนต้นของบทความนี้ ฉันได้กล่าวถึงความรู้สึกขอบคุณแสงแดดและต้นไม้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉัน และอาจส่งผลดี เช่น ทำให้ฉันได้คิดถึงผลกระทบที่มีต่อสิ่งแวดล้อม แต่ต้นไม้กลับไม่สนใจ ในทำนองเดียวกัน ดวงอาทิตย์ไม่รู้ว่าฉันมีอยู่ ลูกก๊าซที่ลุกเป็นไฟลูกนั้นไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองมีอยู่จริง เท่าที่เรารู้ ความขอบคุณของฉันไม่ได้ทำให้มันลุกโชนขึ้นแต่อย่างใด

ไม่เป็นความจริงสำหรับผู้คน—ผู้คนจะเปี่ยมล้นด้วยความขอบคุณ การกล่าวขอบคุณลูกชายอาจทำให้เขามีความสุขมากขึ้น และช่วยเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ของเราได้ การขอบคุณคนที่ชงกาแฟให้ฉันสามารถเสริมสร้างความผูกพันทางสังคมได้ โดยส่วนหนึ่งเป็นการช่วยให้เราเข้าใจมากขึ้นว่าเราเชื่อมโยงกับผู้อื่นอย่างไร

เพื่อนร่วมงานของฉัน Emiliana Simon-Thomas ซึ่งเป็นผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ GGSC และผู้อำนวยการร่วมอีกคนในโครงการ Expanding Gratitude ของเรา กล่าวไว้ดังนี้:

ประสบการณ์ที่ช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น เช่น การสังเกตว่าผู้อื่นช่วยเหลือคุณอย่างไร การยอมรับความพยายามที่คุณได้รับ และชื่นชมว่าคุณได้รับประโยชน์จากความพยายามนั้นอย่างไร จะทำให้ระบบชีวภาพทำงานเพื่อความไว้วางใจและความรักใคร่ควบคู่ไปกับวงจรเพื่อความสุขและผลตอบแทน สิ่งนี้จะส่งเสริมให้เกิดประสบการณ์เชิงบวกอย่างมีประสิทธิผลและยั่งยืน เมื่อคุณกล่าวคำว่า "ขอบคุณ" ต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง สมองของคุณจะรับรู้ว่าเกิดสิ่งดีๆ ขึ้น และคุณจะผูกพันกับชุมชนทางสังคมที่มีความหมายมากขึ้น

5. พวกเขากล่าวถึงแพนเค้ก

คนที่มีความกตัญญูกตเวทีมักจะมีความเฉพาะเจาะจง พวกเขาจะไม่พูดว่า “ฉันรักคุณเพราะคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมากจริงๆ” แต่คนที่มีทักษะความกตัญญูกตเวทีอย่างแท้จริงจะพูดว่า “ฉันรักคุณเพราะแพนเค้กที่คุณทำตอนที่คุณเห็นว่าฉันหิว และเพราะคุณนวดเท้าให้ฉันหลังเลิกงาน แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก และเพราะคุณกอดฉันตอนที่ฉันเศร้า เพื่อที่ฉันจะได้รู้สึกดีขึ้น!”

เหตุผลก็ค่อนข้างเรียบง่าย นั่นคือ ทำให้การแสดงความขอบคุณดูจริงใจมากขึ้น เพราะแสดงให้เห็นว่าผู้ขอบคุณใส่ใจจริงๆ และไม่ได้แค่ทำเป็นเฉย ๆ การขอบคุณที่มีความหมายมากที่สุดจะระบุถึงเจตนา (“แพนเค้กที่คุณทำเมื่อคุณเห็นว่าฉันหิว”) และค่าใช้จ่าย (“คุณนวดเท้าให้ฉันหลังเลิกงานแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม”) และจะอธิบายถึงคุณค่าของผลประโยชน์ที่ได้รับ (“คุณกอดฉันเมื่อฉันเศร้า เพื่อที่ฉันจะได้รู้สึกดีขึ้น”)

เมื่อ Amie Gordon และเพื่อนร่วมงานศึกษาความรู้สึกขอบคุณในคู่รัก พวกเขาพบว่าคู่สมรสแสดงความรู้สึกขอบคุณผ่านพฤติกรรมที่เอาใจใส่และเอาใจใส่มากขึ้น พวกเขาถามคำถามเพื่อชี้แจง ตอบสนองต่อปัญหาด้วยการกอด และตอบสนองต่อข่าวดีด้วยรอยยิ้ม “ท่าทางเหล่านี้” Gordon เขียน “สามารถส่งผลอย่างล้ำลึก ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ฟังที่ดีกว่าระหว่างการสนทนาในห้องแล็บจะมีคู่ครองที่รายงานว่ารู้สึกว่าตนเองได้รับการชื่นชมมากกว่า”

จำไว้ว่า: ความกตัญญูเติบโตได้จากความเฉพาะเจาะจง!

6. พวกเขา ขอบคุณ นอกกรอบ

แต่เอาเข้าจริงแล้ว แพนเค้ก การนวด การกอด น่าเบื่อมาก! ตัวอย่างส่วนใหญ่ที่ยกมาจนถึงตอนนี้ล้วนง่ายและซ้ำซาก แต่คนที่เข้มแข็งและมีความกตัญญูกตเวทีจริงๆ มักจะกล่าวขอบคุณ เช่น แฟนที่ทิ้งเธอไป คนไร้บ้านที่ขอเงินทอน เจ้านายที่เลิกจ้างเขา

เรากำลังจะเรียนจบจากระดับพื้นฐานสู่ระดับสูง ดังนั้นโปรดตั้งใจเรียน และเนื่องจากตัวฉันเองยังคงเรียนในระดับพื้นฐานอยู่ ฉันจะหันไปขอคำแนะนำจากดร. เอมมอนส์อีกครั้ง: “การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ นั้นเป็นเรื่องง่าย ไม่มีใคร 'รู้สึก' ขอบคุณที่เขาหรือเธอสูญเสียงาน บ้าน หรือสุขภาพที่ดี หรือได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงต่อพอร์ตโฟลิโอการเกษียณอายุของเขาหรือเธอ”

เขาบอกว่าในช่วงเวลาเช่นนี้ ความกตัญญูกตเวทีจะกลายเป็นกระบวนการรับรู้ที่สำคัญ ซึ่งเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับโลกที่ช่วยให้เราเปลี่ยนภัยพิบัติให้กลายเป็นก้าวสำคัญได้ เขาโต้แย้งว่าหากเรายินดีและสามารถมองดูได้ เราก็จะพบเหตุผลที่จะรู้สึกกตัญญูกตเวทีแม้กระทั่งต่อคนที่ทำร้ายเรา เราต้องขอบคุณแฟนหนุ่มคนนั้นที่กล้าหาญพอที่จะยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ ขอบคุณคนไร้บ้านที่เตือนเราถึงข้อดีและความเปราะบางของเรา ขอบคุณเจ้านายที่บังคับให้เราเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ

“ชีวิตคือความทุกข์ การคิดบวกไม่ว่าจะมากเพียงใดก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงความจริงข้อนี้ได้” เอ็มมอนส์เขียนไว้ใน บทความ เรื่อง “ ความกตัญญูกตเวทีสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้อย่างไร ” เขายังกล่าวต่ออีกว่า

การบอกคนอื่นให้เข้มแข็ง นับสิ่งดีๆ ที่ตนมี และจดจำว่ายังมีอะไรให้รู้สึกขอบคุณอีกมากนั้นอาจส่งผลเสียได้มาก การรับรู้ประสบการณ์ชีวิตผ่านมุมมองของความกตัญญูกตเวทีไม่ได้หมายความว่าต้องปฏิเสธความคิดเชิงลบ ไม่ใช่รูปแบบหนึ่งของความสุขแบบผิวเผิน แต่หมายถึงการตระหนักถึงพลังที่คุณมีในการเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาส หมายความว่าต้องเปลี่ยนมุมมองใหม่จากความสูญเสียเป็นโอกาสที่ดี และเปลี่ยนมุมมองใหม่จากความคิดเชิงลบเป็นมุมมองเชิงบวกเพื่อความกตัญญูกตเวที

นั่นคือสิ่งที่คนที่มีความกตัญญูกตเวทีอย่างแท้จริงทำ คุณทำได้ไหม

เพื่อดูเหตุผลเพิ่มเติมในการฝึกฝนการแสดงความกตัญญู โปรดดูภาพกราฟิกนี้ที่สร้างขึ้นโดย Here's My Chance