6 Labai dėkingų žmonių įpročiai

Man baisu dėl dėkingumo.

Kaip aš blogas? Man taip sunku dėkoti, kad dažniausiai nepastebiu saulės spindulių ant Berklio ąžuolų lapų, kai važiuoju dviračiu gatve. Pamirštu būti dėkingas vaikinui, kuris rankomis verda tą skanią kavą, kurią geriu kiekvieną darbo dienos rytą įpusėjus. Aš net nežinau vaikino vardo!

Aš paprastai laikau savaime suprantamu dalyku, kad turiu kojas vaikščioti, akis žiūrėti, rankas, kuriomis galiu apkabinti sūnų. Aš pamiršau savo sūnų! Na, aš tikrai nepamirštu jo, bent jau kaip fizinio buvimo; Paprastai prisimenu, kad paimčiau jį iš mokyklos ir pavaišinu vakariene. Tačiau susidūręs su kasdienėmis tėvystės stropomis ir strėlėmis, visą laiką pamirštu, kaip jis pakeitė mano gyvenimą į gerąją pusę.

Dėkingumas (ir jo brolis ir sesuo, dėkingumas ) yra psichinė priemonė, kurią naudojame norėdami priminti sau apie gerus dalykus. Tai objektyvas, padedantis pamatyti dalykus, kurie nepatenka į mūsų spręstinų problemų sąrašus. Tai dėmesio centre, kad mes šviečiame žmonėms, kurie mums teikia gerų dalykų gyvenime. Tai ryškiai raudonas teptukas, kuriuo tepame nematomas gėrybes, pvz., švarias gatves, sveikatą ar pakankamai maisto.

Dėl dėkingumo problemų ir grėsmių neišnyksta. Galime netekti darbo, mus užpulti gatvėje, susirgti. Aš patyriau visus tuos dalykus. Prisimenu tuos skaudžius laikus netikėtomis akimirkomis: širdis plaka greičiau, gerklė susitraukia. Mano kūnas nori į ką nors atsitrenkti ar pabėgti – tai vienas, tai kitas. Bet nėra į ką mušti, nėra kur bėgti. Grėsmės iš tiesų yra tikros, tačiau tuo metu jos egzistuoja tik atmintyje ar vaizduotėje. Aš esu grėsmė ; tai aš varginu save nuo rūpesčių.

Štai tada man reikia įjungti dėkingumą. Jei to darysiu pakankamai, teigia psichologinis tyrimas, dėkingumas gali tapti įpročiu . Ką tai reikš man? Tai reiškia, sako tyrimas, kad aš padidinu savo galimybes psichologiškai išgyventi sunkius laikus , kad turiu galimybę būti laimingesniu gerais laikais . Aš neignoruoju grasinimų; Aš vertinu išteklius ir žmones, kurie gali padėti man susidoroti su šiomis grėsmėmis.

Jei jau esate vienas iš tų labai dėkingų žmonių, nustokite skaityti šį rašinį – jums jo nereikia. Vietoj to turėtumėte perskaityti Amie Gordon „ Penki būdai, kaip padėkoti gali atsigauti “. Bet jei esate panašesnis į mane, čia yra keletas patarimų, kaip jūs ir aš galime tapti vienu iš tų fantastiškai dėkingų žmonių.

1. Kartais jie pagalvoja apie mirtį ir netektį

Ar nematei to ateinančio? Keletas tyrimų rodo, kad esu ne tik iškrypėlis – galvodamas apie pabaigas, tikrai esi dėkingesnis už dabartinį gyvenimą.

Pavyzdžiui, kai Araceli Friasa ir kolegos paprašė žmonių įsivaizduoti savo mirtį, jų dėkingumas gerokai išaugo . Panašiai, kai Minkyung Koo ir kolegos paprašė žmonių įsivaizduoti staigų romantiškų partnerių dingimą iš jų gyvenimo, jie tapo dėkingesni savo partneriams. Tas pats pasakytina ir apie įsivaizdavimą, kad koks nors teigiamas įvykis, pavyzdžiui, paaukštinimas į darbą, niekada neįvyko.

Tai ne tik teorinė: kai suprasite, kad gerą dalyką laikote savaime suprantamu dalyku, pabandykite trumpam jo atsisakyti . Tyrėjai Jordi Quoidbach ir Elizabeth Dunn privertė 55 žmones suvalgyti gabalėlį šokolado, o tada tyrėjai liepė vieniems iš tų žmonių savaitę atsispirti šokoladui, o kitiems – persivalgyti šokolado, jei nori. Trečiąją grupę jie paliko savieigai.

Spėkite, kas pagal savo pranešimus buvo laimingiausias? Žmonės, kurie susilaikė nuo šokolado. O kas buvo mažiausiai laimingas? Žmonės, kurie blaškėsi. Tai yra dėkingumo galia!

2. Jie skiria laiko rožių kvapui

Taip pat jie kvepia kava, orkaitėje kepama duona, naujo automobilio aromatu – tuo, kas jiems teikia malonumą.

Lojolos universiteto psichologas Fredas Bryantas mano, kadmėgaujantis teigiamomis patirtimis , jos smegenyse sustiprėja ir jų nauda jūsų psichikai – o svarbiausia, pasak jo, išreikšti dėkingumą už patirtą patirtį. Tai vienas iš būdų, kaip dėkingumas ir dėkingumas eina koja kojon.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę pridėti nedidelį ritualą, kaip patiriate kūno malonumus: šiais metais žurnale „Psychological Science“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tokie ritualai kaip malda ar net tiesiog cukraus pakelio purtymas „verčia žmones daugiau dėmesio skirti maistui, o atkreipiant dėmesį į maisto skonį“, kaip teigia Emily Nauman savo „Greater Good“ straipsnyje apie tyrimą.

Šis dėmesingumo ženklas turi intuityvią prasmę, bet kaip tai veikia su pirmiau nurodytu įpročiu?

Na, mes, žmonės, esame stulbinamai prisitaikantys padarai ir prisitaikysime net prie gerų dalykų . Kai tai padarome, jų subjektyvi vertė pradeda kristi; pradedame juos laikyti savaime suprantamais dalykais. Tai taškas, kai galime kuriam laikui jų atsisakyti – ar tai būtų šokoladas, seksas ar net kažkas panašaus į saulės šviesą – ir tada skirti laiko, kad jais tikrai pasimėgautume, kai leisime juos į savo gyvenimą.

Tai pasakytina ir apie žmones, ir tai grįžta prie pirmojo įpročio: jei ką nors laikote savaime suprantamu dalyku, ženkite žingsnį atgal ir įsivaizduokite savo gyvenimą be jų. Tada pamėginkite mėgautis jų buvimu, kaip ir rože. Arba naują automobilį. Kad ir kaip būtų! Esmė ta, kad nebuvimas gali priversti širdį tapti dėkingu.

3. Gerus dalykus jie priima kaip dovanas, o ne pirmagimio teises

Kas yra dėkingumo priešingybė? Teisė – požiūris, kad žmonės tau kažką skolingi vien todėl, kad esi toks ypatingas.

„Visomis savo apraiškomis užsiėmimas savimi gali priversti mus pamiršti savo naudą ir geradarius arba jaustis, kad esame skolingi iš kitų, todėl neturime priežasties jaustis dėkingi“, – rašo Robertas Emmonsas , GGSC padėkos projekto vienas iš direktorių . „Palaiminimų skaičiavimas bus neveiksmingas, nes skundų visada bus daugiau nei dovanų.

Emmonsas teigia, kad priešnuodis teisių įgijimui yra įsitikinti, kad nesame patys susikūrę – mus sukūrė jei ne evoliucija, tai Dievas; arba jei ne Dievas, tai mūsų tėvai. Taip pat mes niekada nesame savarankiški. Žmonėms reikia kitų žmonių, kad jie augintų maistą ir išgydytų mūsų sužalojimus; mums reikia meilės, o tam reikia šeimos, partnerių, draugų ir augintinių.

„Norėdami matyti dėkingomis akimis, turime matyti tarpusavio ryšio tinklą, kuriame pakaitomis esame davėjai ir gavėjai“, – rašo Emmonsas . „Nuolankus žmogus sako, kad gyvenimas yra dovana, už kurią reikia būti dėkingam, o ne teisė į reikalavimą“.

4. Jie dėkingi žmonėms, o ne tik daiktams

Šio kūrinio pradžioje paminėjau dėkingumą už saulės šviesą ir medžius. Man tai puiku – ir tai gali turėti gerą poveikį, pavyzdžiui, paskatinti mane galvoti apie savo poveikį aplinkai, bet medžiams tai nerūpi. Taip pat saulė nežino, kad aš egzistuoju; tas didelis liepsnojančių dujų kamuolys, kiek mes žinome, net nežino apie savo egzistavimą. Mano dėkingumas jo nepadeda šviesiau.

Tai netinka žmonėms – žmonės spindės dėkingumu. Padėkodamas savo sūnui gali padaryti jį laimingesnį ir sustiprinti mūsų emocinį ryšį. Padėkojimas vaikinui, kuris gamina mano kavą, gali sustiprinti socialinius ryšius, iš dalies gilindamas mūsų supratimą apie tai, kaip esame susiję su kitais žmonėmis.

Mano kolegė Emiliana Simon-Thomas , GGSC mokslo direktorė ir kita mūsų Expanding Gratitude projekto bendradirektorė, sako taip:

Patirtis, sustiprinanti prasmingus ryšius su kitais, pvz., pastebėjimas, kaip kitas asmuo jums padėjo, pripažinti, kokių pastangų prireikė, ir pasimėgauti, kaip iš to gavote naudos, kartu su malonumo ir atlygio grandinėmis įjungia biologines pasitikėjimo ir meilės sistemas. Tai suteikia sinerginį ir ilgalaikį teigiamos patirties postūmį. Žmogui pasakius „ačiū“, jūsų smegenys užfiksuoja, kad atsitiko kažkas gero ir kad esate turtingiau įsipainioję į prasmingą socialinę bendruomenę.

5. Jie mini blynus

Dėkingi žmonės paprastai yra konkretūs. Jie nesako: „Aš tave myliu, nes tu tiesiog tokia nuostabi, tu! Vietoj to tikrai įgudęs dėkingas žmogus pasakys: „Aš myliu tave už blynus, kuriuos gamini, kai matai, kad esu alkanas, ir tai, kaip masažuoji kojas po darbo, net kai esi labai pavargęs, ir kaip apkabini mane, kai man liūdna, kad pasijusčiau geriau!

Priežastis gana paprasta: dėkingumo išraiška tampa autentiškesnė, nes atskleidžia, kad dėkojantysis tikrai atkreipė dėmesį, o ne tik juda. Turtingiausia padėka įvertins ketinimus („blynus, kuriuos gamini, kai pamatai, kad esu alkanas“) ir išlaidas („po darbo masažuoji kojas, net kai esi tikrai pavargęs“) ir apibūdins gautos naudos vertę („kai man liūdna mane apkabina, kad jaučiausi geriau“).

Kai Amie Gordon ir kolegos tyrė dėkingumą porose, jie nustatė, kad sutuoktiniai rūpestingesniu ir dėmesingesniu elgesiu signalizuoja apie dėkingus jausmus. Jie užduoda patikslinančius klausimus; į bėdas reaguoja apkabinimais, o į geras naujienas – šypsenomis. „Šie gestai, – rašo Gordonas, – gali turėti didelį poveikį: dalyviai, kurie geriau klausėsi tų pokalbių laboratorijoje, turėjo partnerių, kurie pranešė, kad jaučiasi labiau vertinami.

Atminkite: dėkingumas klesti dėl konkretumo!

6. Jie dėkoja už dėžutės ribų

Bet būkime tikri: blynai, masažai, apkabinimai? Nuobodu! Dauguma mano pavyzdžių iki šiol yra lengvi ir klišiniai. Bet štai kam dėkoja tikrai kieto proto dėkingas žmogus: vaikinui, kuris ją išmetė, benamiui, kuris paprašė permainų, viršininkui, kuris jį atleido.

Mes pereiname iš pagrindinio į išplėstinį dėkingumą, todėl atkreipkite dėmesį. Ir kadangi aš pats vis dar dirbu su „Basic“, dar kartą kreipsiuosi į dr. Emmonsą, kad gaučiau patarimo: „Lengva jaustis dėkingas už gerus dalykus. Niekas „nejaučia“ dėkingumo, kad prarado darbą, namus ar gerą sveikatą arba patyrė siaubingą smūgį savo išėjimo į pensiją portfeliui.

Tokiomis akimirkomis, anot jo, dėkingumas tampa kritiniu pažinimo procesu – mąstymo apie pasaulį būdu, kuris gali padėti nelaimę paversti atspirties tašku. Jei norime ir galime ieškoti, teigia jis, galime rasti priežastį jaustis dėkingi net žmonėms, kurie mus įskaudino. Galime padėkoti tam vaikinui už pakankamai drąsą nutraukti nesėkmingus santykius; benamiui už priminimą apie mūsų pranašumus ir pažeidžiamumą; viršininkas, privertęs mus susidurti su naujais iššūkiais.

„Gyvenimas yra kančia. Jokie pozityvaus mąstymo pratimai nepakeis šios tiesos“, – rašo Emmonsas savo „Greater Good“ straipsnyje „ Kaip dėkingumas gali padėti jums išgyventi sunkius laikus “. Jis tęsia:

Taigi, sakydami žmonėms tiesiog atsigauti, skaičiuoti savo palaiminimus ir prisiminti, už ką jie vis dar turi būti dėkingi, tikrai gali padaryti daug žalos. Gyvenimo patirties apdorojimas per dėkingą objektyvą nereiškia negatyvumo neigimo. Tai nėra paviršutiniškos laimės forma. Vietoj to, tai reiškia, kad suvokiate, kokią galią turite paversti kliūtimi galimybe. Tai reiškia, kad praradimą paverčiame galimu pelnu, o negatyvą – teigiamais dėkingumo kanalais.

Taip elgiasi tikrai, fantastiškai dėkingi žmonės. Ar gali?

Jei reikia daugiau priežasčių praktikuoti dėkingumą, peržiūrėkite šią informacinę grafiką, kurią sukūrė Here's My Chance .