मैं कृतज्ञता दिखाने में बहुत बुरा हूं।
मैं कितना बुरा हूँ? मैं कृतज्ञता दिखाने में इतना बुरा हूँ कि ज़्यादातर दिनों में, मैं सड़क पर साइकिल चलाते समय बर्कले ओक के पत्तों पर सूरज की रोशनी को नोटिस नहीं करता। मैं उस आदमी के लिए आभारी होना भूल जाता हूँ जो हर हफ़्ते की सुबह के बीच में मेरे लिए स्वादिष्ट कॉफ़ी का कप तैयार करता है। मैं उस आदमी का नाम भी नहीं जानता!
मैं आमतौर पर यह मानकर चलती हूँ कि मेरे पास चलने के लिए पैर हैं, देखने के लिए आँखें हैं, अपने बेटे को गले लगाने के लिए हाथ हैं। मैं अपने बेटे को भूल जाती हूँ! खैर, मैं वास्तव में उसे नहीं भूलती , कम से कम एक भौतिक उपस्थिति के रूप में; मैं आमतौर पर उसे स्कूल से लेने और उसे खाना खिलाने के लिए याद रखती हूँ। लेकिन जब मैं माता-पिता बनने के रोज़मर्रा के झटकों और तीरों का सामना करती हूँ, तो मैं हर बार यह भूल जाती हूँ कि उसने मेरे जीवन को कितना बेहतर बना दिया है।
कृतज्ञता (और उसका भाई, प्रशंसा ) एक मानसिक उपकरण है जिसका उपयोग हम खुद को अच्छी चीजों की याद दिलाने के लिए करते हैं। यह एक ऐसा लेंस है जो हमें उन चीजों को देखने में मदद करता है जो हमारी समस्याओं की सूची में शामिल नहीं हैं जिन्हें हल किया जाना चाहिए। यह एक स्पॉटलाइट है जिसे हम उन लोगों पर डालते हैं जो हमें जीवन में अच्छी चीजें देते हैं। यह एक चमकदार लाल रंग का पेंटब्रश है जिसे हम अन्यथा अदृश्य आशीर्वादों पर लगाते हैं, जैसे साफ सड़कें या स्वास्थ्य या खाने के लिए पर्याप्त भोजन।
कृतज्ञता समस्याओं और खतरों को गायब नहीं करती। हम नौकरी खो सकते हैं, हम पर सड़क पर हमला हो सकता है, हम बीमार हो सकते हैं। मैंने उन सभी चीजों का अनुभव किया है। मुझे अप्रत्याशित क्षणों में वे कष्टदायक समय याद हैं: मेरा दिल तेजी से धड़कता है, मेरा गला सिकुड़ता है। मेरा शरीर किसी चीज को मारना या भागना चाहता है, एक या दूसरा। लेकिन मारने के लिए कुछ भी नहीं है, भागने के लिए कोई जगह नहीं है। खतरे वास्तव में वास्तविक हैं, लेकिन उस समय, वे केवल स्मृति या कल्पना में मौजूद हैं। मैं ही खतरा हूँ ; यह मैं ही हूँ जो चिंता से खुद को थका रहा हूँ।
यही वह समय है जब मुझे कृतज्ञता दिखाने की ज़रूरत है। मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि अगर मैं ऐसा पर्याप्त रूप से करता हूँ, तो कृतज्ञता एक आदत बन सकती है। मेरे लिए इसका क्या मतलब होगा? शोध कहता है कि इसका मतलब है कि मैं मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन समय से बचने की अपनी संभावनाओं को बढ़ाता हूँ, कि मैं अच्छे समय में ज़्यादा खुश रह सकता हूँ। मैं खतरों को नज़रअंदाज़ नहीं कर रहा हूँ; मैं उन संसाधनों और लोगों की सराहना कर रहा हूँ जो मुझे उन खतरों का सामना करने में मदद कर सकते हैं।
अगर आप पहले से ही उन बेहद आभारी लोगों में से एक हैं, तो इस निबंध को पढ़ना बंद कर दें - आपको इसकी ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय आपको एमी गॉर्डन की " पांच तरीके जिनसे धन्यवाद देना उल्टा पड़ सकता है " पढ़नी चाहिए। लेकिन अगर आप मेरी तरह हैं, तो यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप और मैं उन शानदार आभारी लोगों में से एक बन सकते हैं।
1. कभी-कभी वे मृत्यु और हानि के बारे में सोचते हैं
क्या आपको ऐसा होने का अंदेशा नहीं था? मैं सिर्फ़ गलत नहीं कह रहा हूँ - कई अध्ययनों के अनुसार, अंत के बारे में सोचना वास्तव में आपको अपने वर्तमान जीवन के प्रति अधिक आभारी बनाता है।
उदाहरण के लिए, जब अरसेली फ़्राइसा और उनके सहकर्मियों ने लोगों से अपनी मृत्यु की कल्पना करने को कहा, तो उनकी कृतज्ञता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई । इसी तरह, जब मिंक्युंग कू और उनके सहकर्मियों ने लोगों से अपने रोमांटिक पार्टनर के अचानक अपने जीवन से गायब होने की कल्पना करने को कहा, तो वे अपने पार्टनर के प्रति ज़्यादा आभारी हो गए। यही बात यह कल्पना करने पर भी लागू होती है कि नौकरी में पदोन्नति जैसी कोई सकारात्मक घटना कभी हुई ही नहीं।
यह सिर्फ़ सैद्धांतिक नहीं है: जब आप पाते हैं कि आप किसी अच्छी चीज़ को हल्के में ले रहे हैं, तो उसे कुछ समय के लिए त्यागने का प्रयास करें। शोधकर्ता जोर्डी क्वोइडबैक और एलिज़ाबेथ डन ने 55 लोगों को चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने को कहा - और फिर शोधकर्ताओं ने उनमें से कुछ लोगों से कहा कि वे एक हफ़्ते तक चॉकलेट खाने से बचें और दूसरों से कहा कि अगर वे चाहें तो चॉकलेट का भरपूर सेवन करें। उन्होंने तीसरे समूह को उनके हाल पर छोड़ दिया।
अनुमान लगाइए कि आत्म-रिपोर्ट के अनुसार, सबसे ज़्यादा खुश कौन रहा? वे लोग जो चॉकलेट से दूर रहे। और सबसे कम खुश कौन रहे? वे लोग जो बहुत ज़्यादा खाते रहे। यही कृतज्ञता की शक्ति है!
2. वे गुलाबों की खुशबू लेने के लिए समय निकालते हैं
इसके अलावा वे कॉफी की खुशबू, ओवन में पकती हुई रोटी, नई कार की सुगंध - जो भी उन्हें खुशी देता है, उसे भी सूंघते हैं।
लोयोला यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक फ्रेड ब्रायंट का मानना है किसकारात्मक अनुभवों का आनंद लेने से वे आपके मस्तिष्क में अधिक चिपक जाते हैं, और आपके मानस पर उनके लाभ बढ़ जाते हैं - और उनका तर्क है कि अनुभव के लिए आभार व्यक्त करना ही इसकी कुंजी है। यह उन तरीकों में से एक है जिससे सराहना और आभार एक साथ चलते हैं।
आप शरीर के सुखों का अनुभव करने के तरीके में कुछ छोटे-मोटे अनुष्ठान जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं: इस वर्ष साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रार्थना या यहां तक कि सिर्फ चीनी की एक पैकेट को हिलाने जैसे अनुष्ठान "लोगों को भोजन पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित करते हैं, और ध्यान देने से भोजन का स्वाद बेहतर होता है," जैसा कि एमिली नौमान ने इस शोध के बारे में अपने ग्रेटर गुड लेख में बताया है।
इस प्रकार की सचेतनता सहज रूप से समझ में आती है - लेकिन यह ऊपर बताई गई पहली आदत के साथ कैसे काम करती है?
खैर, हम इंसान आश्चर्यजनक रूप से अनुकूलनशील प्राणी हैं, और हम अच्छी चीज़ों के लिए भी अनुकूलन कर लेंगे। जब हम ऐसा करते हैं, तो उनका व्यक्तिपरक मूल्य कम होने लगता है; हम उन्हें हल्के में लेना शुरू कर देते हैं। यही वह बिंदु है जहाँ हम उन्हें कुछ समय के लिए छोड़ सकते हैं - चाहे वह चॉकलेट हो, सेक्स हो, या यहाँ तक कि सूरज की रोशनी जैसी कोई चीज़ हो - और फिर जब हम उन्हें अपने जीवन में वापस आने देते हैं, तो उनका वास्तव में आनंद लेने के लिए समय निकालते हैं।
यह बात लोगों पर भी लागू होती है, और यह पहली आदत पर वापस जाती है: अगर आप किसी को हल्के में ले रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटें—और उनके बिना अपने जीवन की कल्पना करें। फिर उनकी मौजूदगी का आनंद लेने की कोशिश करें, ठीक वैसे ही जैसे आप गुलाब का आनंद लेते हैं। या एक नई कार का। जो भी हो! मुद्दा यह है कि अनुपस्थिति दिल को आभारी बना सकती है।
3. वे अच्छी चीजों को जन्मसिद्ध अधिकार नहीं, उपहार मानते हैं
कृतज्ञता का विपरीत क्या है? अधिकार - यह दृष्टिकोण कि लोग आपके प्रति कुछ ऋणी हैं, क्योंकि आप बहुत विशेष हैं।
जीजीएससी के आभार परियोजना के सह-निदेशक रॉबर्ट एमन्स लिखते हैं , "स्वयं के प्रति अत्यधिक आसक्ति हमें अपने लाभों और अपने उपकारकर्ताओं को भूलने या यह महसूस करने का कारण बन सकती है कि हमें दूसरों से कुछ मिलना चाहिए और इसलिए हमारे पास आभारी होने का कोई कारण नहीं है।" "आशीर्वादों की गिनती अप्रभावी होगी क्योंकि शिकायतों की संख्या हमेशा उपहारों से अधिक होगी।"
एमन्स का तर्क है कि अधिकार के लिए मारक यह देखना है कि हमने खुद को नहीं बनाया है - हमें बनाया गया है, अगर विकास द्वारा नहीं, तो भगवान द्वारा; या अगर भगवान द्वारा नहीं, तो हमारे माता-पिता द्वारा। इसी तरह, हम कभी भी वास्तव में आत्मनिर्भर नहीं हो सकते। मनुष्यों को अपना भोजन उगाने और अपनी चोटों को ठीक करने के लिए अन्य लोगों की आवश्यकता होती है; हमें प्यार की आवश्यकता होती है, और इसके लिए हमें परिवार, साथी, मित्र और पालतू जानवरों की आवश्यकता होती है।
एमन्स लिखते हैं , "कृतज्ञ आँखों से देखने के लिए हमें उस अंतर्संबंध के जाल को देखना होगा जिसमें हम देने वाले और लेने वाले के बीच बारी-बारी से काम करते हैं।" "विनम्र व्यक्ति कहता है कि जीवन एक उपहार है जिसके लिए आभारी होना चाहिए, न कि दावा करने का अधिकार।"
4. वे सिर्फ़ चीज़ों के नहीं, बल्कि लोगों के भी आभारी हैं
इस लेख की शुरुआत में, मैंने सूर्य के प्रकाश और पेड़ों के प्रति आभार व्यक्त किया। यह मेरे लिए बहुत बढ़िया है - और इसके अच्छे प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि मुझे पर्यावरण पर अपने प्रभाव के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करना - लेकिन पेड़ों को इसकी परवाह नहीं है। इसी तरह, सूरज को नहीं पता कि मैं मौजूद हूँ; जहाँ तक हम जानते हैं, जलती हुई गैस की वह बड़ी गेंद अपने अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानती। मेरी कृतज्ञता उसे और अधिक चमकदार नहीं बनाती।
यह लोगों के लिए सच नहीं है - लोग कृतज्ञता से चमक उठेंगे। मेरे बेटे को धन्यवाद कहना उसे खुश कर सकता है और यह हमारे भावनात्मक बंधन को मजबूत कर सकता है। मेरी कॉफी बनाने वाले व्यक्ति को धन्यवाद देना सामाजिक बंधन को मजबूत कर सकता है - आंशिक रूप से इस बात की हमारी समझ को गहरा करके कि हम दूसरे लोगों के साथ कैसे जुड़े हुए हैं।
मेरी सहकर्मी एमिलियाना साइमन-थॉमस , जो कि जीजीएससी की विज्ञान निदेशक और हमारी एक्सपैंडिंग ग्रैटीट्यूड परियोजना की एक अन्य सह-निदेशक हैं, इसे इस प्रकार कहती हैं:
ऐसे अनुभव जो दूसरों के साथ सार्थक संबंधों को बढ़ाते हैं - जैसे यह देखना कि किसी दूसरे व्यक्ति ने आपकी किस तरह मदद की है, उसके द्वारा किए गए प्रयास को स्वीकार करना और यह महसूस करना कि आपको इससे कितना लाभ हुआ है - विश्वास और स्नेह के लिए जैविक प्रणालियों को सक्रिय करते हैं, साथ ही आनंद और पुरस्कार के लिए सर्किट भी। यह सकारात्मक अनुभव को एक सहक्रियात्मक और स्थायी बढ़ावा देता है। किसी व्यक्ति को 'धन्यवाद' कहने पर, आपका मस्तिष्क यह दर्ज करता है कि कुछ अच्छा हुआ है और आप एक सार्थक सामाजिक समुदाय में अधिक समृद्ध रूप से शामिल हैं।
5. वे पेनकेक्स का उल्लेख करते हैं
आभारी लोग आदतन विशिष्ट होते हैं। वे यह नहीं कहते, “मैं तुमसे प्यार करता हूँ क्योंकि तुम बहुत ही शानदार हो!” इसके बजाय, वास्तव में कुशल आभारी व्यक्ति कहेगा: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ उन पैनकेक के लिए जो तुम बनाते हो जब तुम देखते हो कि मैं भूखा हूँ और जिस तरह से तुम काम के बाद मेरे पैरों की मालिश करते हो, भले ही तुम बहुत थके हुए हो और जिस तरह से तुम मुझे गले लगाते हो जब मैं दुखी होता हूँ ताकि मैं बेहतर महसूस करूँ!”
इसका कारण बहुत सरल है: यह आभार की अभिव्यक्ति को अधिक प्रामाणिक बनाता है, क्योंकि यह प्रकट करता है कि धन्यवाद देने वाला वास्तव में ध्यान दे रहा था और केवल औपचारिकता नहीं निभा रहा था। सबसे समृद्ध धन्यवाद इरादों को स्वीकार करेगा ("जब आप देखते हैं कि मैं भूखा हूँ तो आप पैनकेक बनाते हैं") और लागत ("आप काम के बाद मेरे पैरों की मालिश करते हैं, भले ही आप बहुत थके हुए हों"), और वे प्राप्त लाभों के मूल्य का वर्णन करेंगे ("जब मैं दुखी होता हूँ तो आप मुझे गले लगाते हैं ताकि मैं बेहतर महसूस करूँ")।
जब एमी गॉर्डन और उनके सहकर्मियों ने जोड़ों में कृतज्ञता का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि पति-पत्नी अधिक देखभाल और चौकस व्यवहार के माध्यम से कृतज्ञता की भावनाएँ व्यक्त करते हैं। वे स्पष्टीकरण के लिए प्रश्न पूछते हैं; वे परेशानी का जवाब गले लगाकर और अच्छी खबर का जवाब मुस्कुराहट से देते हैं। गॉर्डन लिखते हैं , "इन इशारों का गहरा प्रभाव हो सकता है: प्रयोगशाला में उन वार्तालापों के दौरान जो प्रतिभागी बेहतर श्रोता थे, उनके साथी ने बताया कि उनके द्वारा उनकी अधिक सराहना की गई।"
याद रखें: कृतज्ञता विशिष्टता पर पनपती है!
6. वे बॉक्स के बाहर धन्यवाद देते हैं
लेकिन चलिए वास्तविकता पर आते हैं: पैनकेक, मसाज, गले लगना? बोरिंग! मेरे द्वारा अब तक दिए गए ज़्यादातर उदाहरण आसान और घिसे-पिटे हैं। लेकिन यहाँ बताया गया है कि एक सख्त दिमाग वाला आभारी व्यक्ति किसका शुक्रिया अदा करता है: वह प्रेमी जिसने उसे छोड़ दिया, वह बेघर व्यक्ति जिसने पैसे मांगे, वह बॉस जिसने उसे नौकरी से निकाल दिया।
हम बेसिक से एडवांस्ड कृतज्ञता की ओर बढ़ रहे हैं, इसलिए ध्यान दें। और चूंकि मैं खुद अभी भी बेसिक पर काम कर रहा हूं, इसलिए मैं मार्गदर्शन के लिए एक बार फिर डॉ. एमन्स की ओर रुख करूंगा: "अच्छी चीजों के लिए आभारी महसूस करना आसान है। कोई भी व्यक्ति इस बात के लिए आभारी महसूस नहीं करता कि उसने नौकरी या घर या अच्छा स्वास्थ्य खो दिया है या उसके रिटायरमेंट पोर्टफोलियो पर बहुत बुरा असर पड़ा है।"
ऐसे क्षणों में, वे कहते हैं, कृतज्ञता एक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक प्रक्रिया बन जाती है - दुनिया के बारे में सोचने का एक तरीका जो हमें आपदा को एक कदम में बदलने में मदद कर सकता है। यदि हम इच्छुक हैं और देखने में सक्षम हैं, तो उनका तर्क है, हम उन लोगों के प्रति भी आभारी महसूस करने का कारण पा सकते हैं जिन्होंने हमें नुकसान पहुंचाया है। हम उस प्रेमी को धन्यवाद दे सकते हैं जो उस रिश्ते को खत्म करने के लिए काफी बहादुर था जो काम नहीं कर रहा था; बेघर व्यक्ति को हमें हमारे फायदे और कमजोरी की याद दिलाने के लिए; बॉस को, हमें नई चुनौतियों का सामना करने के लिए मजबूर करने के लिए।
"जीवन दुखमय है। सकारात्मक सोच के किसी भी अभ्यास से यह सच्चाई नहीं बदलेगी," एमन्स ने अपने ग्रेटर गुड लेख " कठिन समय में कृतज्ञता आपकी कैसे मदद कर सकती है " में लिखा है। वे आगे कहते हैं:
इसलिए लोगों को सिर्फ़ हिम्मत रखने, अपने आशीर्वाद गिनने और यह याद रखने के लिए कहना कि उन्हें अभी भी कितनी चीज़ों के लिए आभारी होना है, निश्चित रूप से बहुत नुकसानदेह हो सकता है। जीवन के अनुभव को कृतज्ञता के नज़रिए से देखने का मतलब नकारात्मकता को नकारना नहीं है। यह सतही खुशी का एक रूप नहीं है। इसके बजाय, इसका मतलब है कि आपके पास एक बाधा को अवसर में बदलने की शक्ति का एहसास होना। इसका मतलब है नुकसान को संभावित लाभ में बदलना, नकारात्मकता को कृतज्ञता के लिए सकारात्मक चैनलों में बदलना।
सचमुच, अत्यंत आभारी लोग यही करते हैं। क्या आप भी ऐसा कर सकते हैं?
कृतज्ञता का अभ्यास करने के अधिक कारणों के लिए, हियर माई चांस द्वारा निर्मित इस इन्फोग्राफिक को देखें ।
COMMUNITY REFLECTIONS
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16 PAST RESPONSES
Thank you for your information, please visit:
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I too am re-assured, like others, that my practices are on-target (most of the time). There's always room to show more appreciation and gratitude. Being specific with compliments and why you are thankful is definitely more meaningful and is remembered far longer than a generic comment.
Curiously, this article reflects the whole point of my coming book 'On the Other Side of Love', which recounts what I call my 'Falling Apart', and ends in gratitude for what actually re-shaped my life. Thank you for reminding me not to ever forget to be grateful.
Muriel
Inspires me to have an attitude adjustment that was very welcoming .. Have been living in my car and storage unit for awhile now, and this helps me gain and maintain a better perspective.
Thank you so much for this sharing . Reading your post was just an affirmation that I am on the right path in life . There is so much gratitude to my ex wife and ex girl friend on who and where I am today . Truly grateful to you for this post . Blessings .
I have not seen my daughter in about six years now...and she even sent me to jail for 8 months because I wanted to see her (she had easily placed a 'no contact order' on me, and no reason is needed to get one of those)... but I look at it differently now...that I had those wonderful 17 years with he, (but her teen years were very sad for both she and I)...and perhaps she is so independent that she does not need a mom..good for her. I keep very busy, and am very involved in creative projects that I love. I do not have much hope of ever seeing her again, but with this new spin on it all..I feel just okay...and have beautiful memories to cherish...
Grateful for this wonderful message and feeling - God Bless .
Great article. A long time ago I realized that I needed to let go of resentment or grudges towards people who had done me wrong, because it was only hurting me, physically and mentally. Taking up my time that I could use for better things and thoughts. You might be the only one thinking about the negative situation. Plus I realized that that these people or situations made me push harder to do and become a better person in whatever I could. I didn't want to join anyone in their misery but be grateful for everything I had been blessed with. Did away with alot and changed surroundings, it might be necessary!
Grateful for this high impact writing ...
God Bless You.
Thanks for helping to work through some issues .The graphic is a nice reminder where to be .Give ! Give , ! Gratitude and giving are the way. Thanks Again!
woohoo LOVE IT :)
The last point reminds me of the Eric Church song: "What I Almost Was."
Most flower store flowers have genetically modified flowers that are scentless in order not to active people's allergies!!
"take the time to smell the roses" But have you noticed, most roses no longer have any smell! They still look beautiful though.
HUG'S JEREMY, How very much you have reminded me of my times of deep sorrow and how much I have learn't from it. To at last to really forgive the abuse from a person I deeply loved and to teach my children without malice who suffered as well to grow in love towards this experience with learning to love what ever happens. God is so in our lives, And so are you as one of his disciples. bless you.
HUG to you, Jeremy Adam Smith! Grateful Every Day. Especially enjoyed the reminder about Grateful for what may be perceived as a negative; end of relationship or job, often those "losses" lead to the most amazing situations. Obstacles as opportunities is a wonderful lens. Thank you for sharing insights about how gratitude for People, specific situations, and deeper listening truly impacts and changes us from the inside out.