6 Navad Zelo hvaležnih Ljudi

Grozna sem v hvaležnosti.

Kako slabo sem? Tako slab sem v hvaležnosti, da večino dni ne opazim sončne svetlobe na listih hrastov Berkeley, ko se vozim s kolesom po ulici. Pozabljam biti hvaležna za tipa, ki ročno skuha tisto okusno skodelico kave, ki jo spijem sredi vsak dan zjutraj. Sploh ne vem, kako mu je ime!

Običajno se mi zdi samoumevno, da imam noge, po katerih hodim, oči, s katerimi vidim, roke, s katerimi lahko objemam sina. Pozabil sem svojega sina! No, nanj pravzaprav ne pozabim , vsaj kot fizično prisotnost; Na splošno se spomnim, da ga poberem iz šole in mu dam večerjo. Toda ko se soočam z vsakodnevnimi zankami in puščicami starševstva, ves čas pozabljam, kako zelo mi je spremenil življenje na bolje.

Hvaležnost (in njen brat, spoštovanje ) je miselno orodje, s katerim se opomnimo na dobre stvari. To je leča, ki nam pomaga videti stvari, ki se ne znajdejo na naših seznamih problemov, ki jih je treba rešiti. To je žaromet, s katerim osvetljujemo ljudi, ki nam dajejo dobre stvari v življenju. To je svetlo rdeč čopič, ki ga nanašamo na sicer nevidne blagoslove, kot so čiste ulice ali zdravje ali dovolj hrane za uživanje.

Hvaležnost ne odpravi težav in groženj. Lahko izgubimo službo, lahko nas napadejo na ulici, lahko zbolimo. Izkusil sem vse te stvari. Spomnim se tistih mučnih časov ob nepričakovanih trenutkih: Srce mi hitreje bije, grlo me stisne. Moje telo hoče ob nekaj udariti ali pobegniti, eno ali drugo. Ampak ni kaj zadeti, nikamor pobegniti. Grožnje so resda resnične, a v tistem trenutku obstajajo le v spominu ali domišljiji. Jaz sem grožnja ; jaz sem tisti, ki se izčrpavam od skrbi.

Takrat moram vklopiti hvaležnost. Če to počnem dovolj, kaže psihološka raziskava, bi lahko hvaležnost postala navada . Kaj bo to pomenilo zame? To pomeni, pravi raziskava, da povečam svoje možnosti za psihološko preživetje težkih časov , da imam možnost biti srečnejši v dobrih časih . Ne ignoriram groženj; Cenim sredstva in ljudi, ki mi lahko pomagajo pri soočanju s temi grožnjami.

Če ste že eden tistih zelo hvaležnih ljudi, nehajte brati ta esej – ne potrebujete ga. Namesto tega raje preberite knjigo Amie Gordon » Pet načinov, kako se zahvaljevanje lahko izjalovi «. Če pa ste bolj podobni meni, potem je tukaj nekaj nasvetov, kako lahko vi in ​​jaz postanemo eden tistih fantastično hvaležnih ljudi.

1. Občasno pomislijo na smrt in izgubo

Niste opazili, da prihaja ta, kajne? Nisem samo perverzna – glede na številne študije vas razmišljanje o koncih resnično naredi bolj hvaležnega za življenje, ki ga trenutno imate.

Na primer, ko so Araceli Friasa in sodelavci prosili ljudi, naj si predstavljajo lastno smrt, se je njihova hvaležnost merljivo povečala . Podobno, ko so Minkyung Koo in sodelavci prosili ljudi, naj si zamislijo nenadno izginotje svojih romantičnih partnerjev iz njihovih življenj, so postali bolj hvaležni svojim partnerjem. Enako velja za domišljijo, da se neki pozitiven dogodek, kot je napredovanje v službi, nikoli ni zgodil.

To ni le teoretično: ko ugotovite, da jemljete dobro stvar za samoumevno, jo poskusite za nekaj časa opustiti . Raziskovalca Jordi Quoidbach in Elizabeth Dunn sta naročila, da je 55 ljudi pojedlo košček čokolade – nato pa so raziskovalci nekaterim od teh ljudi rekli, naj se čokoladi upirajo en teden, drugim pa naj se napijejo čokolade, če želijo. Tretjo skupino so prepustili sami sebi.

Uganete, kdo je bil po samoporočilih najsrečnejši? Ljudje, ki so se vzdržali čokolade. In kdo je bil najmanj vesel? Ljudje, ki so se napivali. To je moč hvaležnosti!

2. Vzamejo si čas za vonjanje vrtnic

Zavohajo tudi kavo, kruh, ki se peče v pečici, vonj po novem avtomobilu – karkoli jim je v veselje.

Psiholog z univerze Loyola Fred Bryant ugotavlja, dauživanje v pozitivnih izkušnjah naredi te bolj lepljive v vaših možganih in poveča njihove koristi za vašo psiho – ključno pa je, kot trdi, izražanje hvaležnosti za izkušnjo. To je eden od načinov, kako gresta spoštovanje in hvaležnost z roko v roki.

Razmislite lahko tudi o dodajanju kakšnega majhnega obreda temu, kako doživljate telesne užitke: Študija, objavljena letos v Psychological Science, ugotavlja, da obredi, kot je molitev ali celo samo stresanje zavitka sladkorja, »privedejo ljudi do tega, da so bolj pozorni na hrano, in če posvečate pozornost, hrana postane bolj okusna,« kot poroča Emily Nauman v svojem članku Greater Good o raziskavi.

Ta vrsta čuječnosti je intuitivno smiselna – toda kako deluje s prvo zgornjo navado?

No, ljudje smo osupljivo prilagodljiva bitja in prilagodili se bomo tudi dobrim stvarem . Ko to storimo, njihova subjektivna vrednost začne padati; začnemo jih jemati za samoumevne. To je točka, ko se jim lahko za nekaj časa odpovemo – pa naj bo to čokolada, seks ali celo kaj, kot je sončna svetloba – in si nato vzamemo čas, da se jih zares naužijemo, ko jim dovolimo nazaj v svoje življenje.

To velja tudi za ljudi in to se vrača k prvi navadi: Če nekoga jemljete za samoumevnega, stopite korak nazaj – in si predstavljajte svoje življenje brez njega. Nato poskusite uživati ​​v njihovi prisotnosti, tako kot bi vrtnico. Ali nov avto. Karkoli! Bistvo je, da lahko zaradi odsotnosti srce samo postane hvaležno.

3. Dobre stvari jemljejo kot darila, ne kot pravice po rojstvu

Kaj je nasprotje hvaležnosti? Upravičenost – odnos, da so vam ljudje nekaj dolžni samo zato, ker ste tako zelo posebni.

»V vseh svojih pojavnih oblikah lahko zaskrbljenost s samim seboj povzroči, da pozabimo na svoje koristi in naše dobrotnike ali da čutimo, da nam drugi dolgujejo stvari in zato nimamo razloga za občutek hvaležnosti,« piše Robert Emmons , sovodja GGSC-jevega projekta Hvaležnost . "Štetje blagoslovov bo neučinkovito, ker bodo zamere vedno večje od daril."

Protistrup za upravičenost, trdi Emmons, je uvideti, da nismo ustvarili sami – ustvaril nas je, če ne evolucija, pa Bog; ali če ne od Boga, pa od naših staršev. Prav tako nikoli nismo zares samozadostni. Ljudje potrebujemo druge ljudi, da pridelujejo našo hrano in zdravijo naše poškodbe; potrebujemo ljubezen in za to potrebujemo družino, partnerje, prijatelje in hišne ljubljenčke.

»Gledanje s hvaležnimi očmi zahteva, da vidimo mrežo medsebojnih povezav, v kateri smo izmenično dajalci in prejemniki,« piše Emmons . "Skromen človek pravi, da je življenje darilo, za katerega smo hvaležni, in ne pravica, ki bi jo zahtevali."

4. Hvaležni so ljudem, ne le stvarem

Na začetku tega dela sem omenil hvaležnost za sončno svetlobo in drevesa. Zame je to super – in lahko ima dobre učinke, na primer, da me napelje k ​​razmišljanju o mojem vplivu na okolje – toda drevesom je vseeno. Prav tako sonce ne ve, da obstajam; ta velika krogla gorečega plina se niti ne zaveda svojega obstoja, kolikor vemo. Zaradi moje hvaležnosti ne gori nič svetlejše.

To ne velja za ljudi – ljudje bodo žareli od hvaležnosti. Če se svojemu sinu zahvalim, ga bo to morda osrečilo in lahko okrepi najino čustveno vez. Zahvala tipu, ki mi skuha kavo, lahko okrepi družbene vezi – delno tako, da poglobi naše razumevanje, kako smo povezani z drugimi ljudmi.

Moja kolegica Emiliana Simon-Thomas , znanstvena direktorica GGSC in še ena sodirektorica našega projekta Expanding Gratitude, pravi tole:

Izkušnje, ki krepijo pomembne povezave z drugimi – kot je opaziti, kako vam je druga oseba pomagala, priznati trud, ki je bil za to potreben, in uživati ​​v tem, kako ste imeli od tega koristi – vključujejo biološke sisteme za zaupanje in naklonjenost, skupaj s tokokrogi za užitek in nagrado. To zagotavlja sinergijsko in trajno spodbudo pozitivni izkušnji. Ko osebi rečete 'hvala', vaši možgani zaznajo, da se je zgodilo nekaj dobrega in da ste bogateje vpleteni v smiselno družbeno skupnost.

5. Omenjajo palačinke

Hvaležni ljudje so običajno specifični. Ne rečejo: "Ljubim te, ker si tako čudovito čudovit, ti!" Namesto tega bo res spretna hvaležna oseba rekla: “Ljubim te zaradi palačink, ki jih delaš, ko vidiš, da sem lačen, in zaradi tega, kako mi masiraš noge po službi, tudi ko si res utrujena, in kako me objemaš, ko sem žalostna, da se počutim bolje!”

Razlog za to je precej preprost: izražanje hvaležnosti postane bolj pristno, saj razkrije, da je bil tisti, ki se je zahvalil, resnično pozoren in da se ni samo gibal. Najbogatejše zahvale bodo potrdile namere (»palačinke, ki jih pripraviš, ko vidiš, da sem lačen«) in stroške (»po službi mi masiraš stopala, tudi ko si zelo utrujen«) in bodo opisale vrednost prejetih ugodnosti (»objameš me, ko sem žalostna, da se bolje počutim«).

Ko so Amie Gordon in njeni sodelavci preučevali hvaležnost pri parih, so ugotovili, da zakonca izražata čustva hvaležnosti z bolj skrbnim in pozornim vedenjem. Postavljajo pojasnjevalna vprašanja; na težave se odzovejo z objemi, na dobre novice pa z nasmehom. "Te geste," piše Gordon, "imajo lahko globoke učinke: Udeleženci, ki so med temi pogovori v laboratoriju bolje poslušali, so imeli partnerje, ki so poročali, da se počutijo bolj cenjene."

Ne pozabite: hvaležnost uspeva na specifičnosti!

6. Zahvaljujejo se izven okvirjev

Ampak bodimo resni: Palačinke, masaže, objemi? dolgočasno! Večina mojih dosedanjih primerov je enostavnih in klišejskih. Ampak tukaj je, komu se res trdoumna hvaležna oseba zahvaljuje: fantu, ki jo je pustil, brezdomcu, ki je prosil za drobiž, šefu, ki ga je odpustil.

Prehajamo iz osnovne v napredno hvaležnost, zato bodite pozorni. In ker sam še vedno delam na Basicu, se bom za nasvet še enkrat obrnil na dr. Emmonsa: "Lahko se je počutiti hvaležen za dobre stvari. Nihče se 'ne počuti' hvaležnega, ker je izgubil službo ali dom ali dobro zdravje ali je imel uničujoč udarec na svojem pokojninskem portfelju."

V takih trenutkih, pravi, hvaležnost postane kritičen kognitivni proces – način razmišljanja o svetu, ki nam lahko pomaga spremeniti katastrofo v odskočno desko. Če smo pripravljeni in sposobni pogledati, trdi, lahko najdemo razlog, da se počutimo hvaležni tudi do ljudi, ki so nam škodili. Temu fantu se lahko zahvalimo, da je bil dovolj pogumen, da je končal razmerje, ki ni delovalo; brezdomec, ker nas opozarja na naše prednosti in ranljivost; šef, ker nas je prisilil v nove izzive.

"Življenje je trpljenje. Nobene vaje pozitivnega razmišljanja ne bodo spremenile te resnice," piše Emmons v svojem članku Greater Good " Kako vam lahko hvaležnost pomaga skozi težke čase ." Nadaljuje:

Če ljudem preprosto rečete, naj se zberejo, preštejejo svoje blagoslove in se spomnijo, za koliko vsega morajo biti še hvaležni, lahko zagotovo naredi veliko škode. Obdelovanje življenjske izkušnje skozi hvaležno lečo ne pomeni zanikanja negativnosti. To ni oblika površne hapiologije. Namesto tega pomeni zavedanje moči, ki jo imate, da spremenite oviro v priložnost. Pomeni preoblikovanje izgube v potencialni dobiček, preoblikovanje negativnosti v pozitivne kanale za hvaležnost.

To počnejo resnično, fantastično hvaležni ljudje. lahko

Za več razlogov za vadbo hvaležnosti si oglejte to infografiko, ki jo je ustvaril Here's My Chance .