A rendkívül hálás Emberek 6 szokása

Szörnyű vagyok a hálától.

milyen rossz vagyok? Annyira nem vagyok hálás, hogy a legtöbb nap nem veszem észre a napfényt a Berkeley tölgyek levelein, miközben biciklizem az utcán. Elfelejtettem hálás lenni annak a fickónak, aki kézzel főzi azt a finom kávét, amit minden hétköznap délelőtt megiszok. Még a csávó nevét sem tudom!

Általában természetesnek veszem, hogy van lábam, amin járhatok, van szemem, amivel látok, karjaim, amelyekkel átölelhetem a fiamat. Elfelejtettem a fiamat! Nos, igazából nem feledkezem meg róla, legalábbis fizikai jelenlétként; Általában arra emlékszem, hogy elhozzam az iskolából, és vacsorázzam meg. De ahogy szembesülök a szülőség mindennapi hevedereivel és nyilaival, mindig elfelejtem, hogy mennyit változtatott az életemen jobbra.

A hála (és testvére, az elismerés ) az a mentális eszköz, amellyel emlékeztessük magunkat a jó dolgokra. Ez egy olyan objektív, amely segít meglátni azokat a dolgokat, amelyek nem szerepelnek a megoldandó problémák listáján. Ez egy reflektorfény, hogy megvilágítjuk azokat az embereket, akik jó dolgokat adnak nekünk az életben. Ez egy élénkvörös ecset, amelyet az egyébként láthatatlan áldásokra alkalmazunk, mint például a tiszta utcák, az egészség vagy az elegendő étel.

A hála nem szünteti meg a problémákat és a fenyegetéseket. Elveszíthetünk állást, megtámadhatnak minket az utcán, megbetegedhetünk. Mindezeket a dolgokat megtapasztaltam. Emlékszem azokra a megrázó időkre váratlan pillanatokban: A szívem hevesebben ver, a torkom összeszorul. A testem el akar ütni valamit, vagy el akar menekülni, egyik vagy másik. De nincs mit ütni, nincs hová menekülni. A fenyegetések valóban valósak, de abban a pillanatban csak az emlékezetben vagy a képzeletben léteznek. én vagyok a fenyegetés ; én vagyok az, aki kimeríti magam az aggodalomtól.

Ilyenkor kell bekapcsolnom a hálát. Ha ezt eleget teszem – sugallja a pszichológiai kutatás, akkor a hála szokássá válhat . Mit jelent ez számomra? A kutatás szerint ez azt jelenti, hogy növelem az esélyemet arra, hogy pszichológiailag túléljem a nehéz időket , és esélyem van arra, hogy boldogabb legyek a jó időkben . Nem hagyom figyelmen kívül a fenyegetéseket; Nagyra értékelem az erőforrásokat és az embereket, akik segíthetnek szembenézni ezekkel a fenyegetésekkel.

Ha már egyike azoknak a rendkívül hálás embereknek, ne olvassa tovább ezt az esszét – nincs rá szüksége. Ehelyett érdemes elolvasni Amie Gordon „ A köszönet öt módja visszaüthet ” című könyvét. De ha te jobban hasonlítasz rám, akkor itt van néhány tipp, hogyan válhatunk te és én e fantasztikusan hálás emberek közé.

1. Időnként a halálra és a veszteségre gondolnak

Nem láttad, hogy jön, ugye? Nem csak perverz vagyok – több tanulmány szerint a befejezéseken való gondolkodás valóban hálásabbá tesz a jelenlegi életedért.

Például amikor Araceli Friasa és munkatársai arra kérték az embereket, hogy képzeljék el saját halálukat, hálájuk mérhetően megnőtt . Hasonlóképpen, amikor Minkyung Koo és munkatársai arra kérték az embereket, képzeljék el szerelmes partnereik hirtelen eltűnését az életükből, hálásabbak lettek partnereik iránt. Ugyanez vonatkozik arra az elképzelésre is, hogy valamilyen pozitív esemény, például egy állás-előléptetés soha nem történt meg.

Ez nem csak elméleti: Ha azon kapod magad, hogy egy jó dolgot természetesnek veszel, próbáld meg egy kis időre lemondani róla . Jordi Quoidbach és Elizabeth Dunn kutatók 55 embert ettek meg egy darab csokoládét, majd a kutatók azt mondták ezeknek az embereknek, hogy egy hétig ellenálljanak a csokoládénak, másoknak pedig, hogy igyanak csokoládét, ha akarnak. Egy harmadik csoportot magukra hagytak.

Találd ki, ki volt a legboldogabb az önbevallás szerint? Azok az emberek, akik tartózkodtak a csokoládétól. És kik voltak a legkevésbé boldogok? Azok az emberek, akik bingáztak. Ez a hála ereje!

2. Időt szánnak arra, hogy megszagolják a rózsákat

És illatozzák a kávét, a kemencében sült kenyeret, egy új autó aromáját – bármit, ami örömet okoz nekik.

A Loyola Egyetem pszichológusa, Fred Bryant úgy találja, hogya pozitív élmények megízlelése erősebbé teszi azokat az agyban, és növeli a pszichére gyakorolt ​​jótékony hatásukat – és érvelése szerint a kulcs a hála kifejezése az élményért. Ez az egyik módja annak, ahogy a megbecsülés és a hála kéz a kézben jár.

Azt is fontolóra veheti egy kis rituálé hozzáadása a test örömeinek megéléséhez: A Psychological Science folyóiratban idén megjelent tanulmány szerint az olyan rituálék, mint az ima vagy akár csak egy cukorcsomag megrázása, „jobban odafigyelnek az ételekre, és ha odafigyelünk, az étel íze is jobb lesz”, ahogy Emily Nauman a kutatásról szóló Greater Good cikkében beszámol.

Az éberségnek ez a márkája intuitív értelmet nyer – de hogyan működik ez a fenti első szokással?

Nos, mi, emberek, elképesztően alkalmazkodó lények vagyunk, és még a jó dolgokhoz is alkalmazkodni fogunk. Amikor ezt megtesszük, szubjektív értékük csökkenni kezd; kezdjük természetesnek venni őket. Ez az a pont, amikor egy időre lemondhatunk róluk – legyen szó csokoládéról, szexről vagy akár valamiről, mint a napfény –, majd szánjunk időt arra, hogy igazán megízleljük őket, amikor visszaengedjük őket az életünkbe.

Ez vonatkozik az emberekre is, és ez az első szokáshoz nyúlik vissza: Ha valakit természetesnek veszel, lépj hátrébb – és képzeld el az életed nélkülük. Ezután próbálja meg ízlelni a jelenlétüket, akárcsak egy rózsát. Vagy egy új autót. Bármi! A lényeg az, hogy a hiány csak hálássá teheti a szívet.

3. A jó dolgokat ajándéknak veszik, nem születési jogként

Mi a hála ellentéte? Jogosultság – az a hozzáállás, hogy az emberek tartoznak neked valamivel, csak azért, mert olyan különleges vagy.

„Az énnel való foglalatosság minden megnyilvánulásában arra késztethet bennünket, hogy elfelejtsük előnyeinket és jótevőinket, vagy úgy érezzük, hogy tartozunk másoktól, és ezért nincs okunk hálát érezni” – írja Robert Emmons , a GGSC Gratitude projektjének társigazgatója. „Az áldások számolása hatástalan lesz, mert a sérelmek száma mindig meghaladja az ajándékokat.”

A jogosultság ellenszere – állítja Emmons –, hogy belássuk, nem magunkat teremtettük – ha nem is az evolúció, akkor Isten teremtett minket; vagy ha nem Istentől, hát a szüleinktől. Hasonlóképpen soha nem vagyunk igazán önellátóak. Az embereknek szükségük van másokra, hogy megtermeljék ételünket és meggyógyítsák sérüléseinket; szükségünk van szeretetre, ehhez pedig családra, partnerekre, barátokra és háziállatokra.

„A hálás szemekkel való látás megköveteli, hogy lássuk az összekapcsolódás hálóját, amelyben felváltva legyünk adakozók és kapók” – írja Emmons . "Az alázatos ember azt mondja, hogy az élet ajándék, amiért hálát kell adni, nem pedig jog, hogy igényt tartsanak ránk."

4. Hálásak az embereknek, nem csak a dolgoknak

A darab elején említettem a hálát a napfényért és a fákért. Ez nagyszerű számomra – és jó hatásai is lehetnek, például arra késztet, hogy elgondolkodjak a környezetre gyakorolt ​​hatásomról –, de a fák egyszerűen nem törődnek vele. Hasonlóképpen a nap sem tudja, hogy létezem; az a nagy lángoló gázgömb, amennyire tudjuk, a saját létezéséről sem tud. A hálám nem égeti fényesebbé.

Ez nem igaz az emberekre – az emberek ragyogni fognak a hálától. Ha köszönetet mondok a fiamnak, az boldogabbá teheti őt, és megerősítheti érzelmi kötelékünket. Ha köszönetet mondok annak a fickónak, aki a kávémat főzi, az megerősítheti a társadalmi kötelékeket – részben azáltal, hogy elmélyítjük a másokkal való kapcsolatunk megértését.

Kollégám , Emiliana Simon-Thomas , a GGSC tudományos igazgatója és az Expanding Gratitude projektünk másik társigazgatója így fogalmaz:

Azok az élmények, amelyek erősítik a másokkal való értelmes kapcsolatokat – például annak észrevétele, hogy egy másik személy hogyan segített Önnek, elismeri a szükséges erőfeszítést, és megízlelheti, milyen hasznot húzott belőle –, a bizalom és a vonzalom biológiai rendszereit kapcsolják össze, az öröm és jutalom körei mellett. Ez szinergikus és tartós lökést ad a pozitív élménynek. Ha köszönetet mond valakinek, az agya érzékeli, hogy valami jó történt, és gazdagabban beágyazódott egy tartalmas társadalmi közösségbe.

5. Említik a palacsintát

A hálás emberek általában konkrétak. Nem mondják: „Szeretlek, mert olyan csodálatosan csodálatos vagy!” Ehelyett az igazán ügyes, hálás ember azt mondja: „Szeretlek a palacsintáért, amit akkor készítesz, amikor látod, hogy éhes vagyok, és ahogyan megmasszírozod a lábamat munka után, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy, és ahogy megölelsz, amikor szomorú vagyok, hogy jobban érezzem magam!”

Ennek nagyon egyszerű az oka: hitelesebbé teszi a hála kifejezését, mert elárulja, hogy a köszönő valóban odafigyelt, és nem csak a mozdulatokon megy keresztül. A leggazdagabb köszönet elismeri a szándékokat ("a palacsintát, amit akkor készítesz, amikor látod, hogy éhes vagyok") és a költségeket ("munka után még akkor is megmasszírozod a lábamat, ha nagyon fáradt vagy"), és leírják a kapott juttatások értékét ("megölelsz, ha szomorú vagyok, hogy jobban érezzem magam").

Amikor Amie Gordon és munkatársai a párok háláját tanulmányozták, azt találták, hogy a házastársak gondoskodóbb és figyelmesebb viselkedésükkel jelzik hálás érzéseiket. Pontosító kérdéseket tesznek fel; a bajra öleléssel, a jó hírekre pedig mosollyal válaszolnak. „Ezek a gesztusok – írja Gordon – „mélyreható hatást fejthetnek ki: azoknak a résztvevőknek, akik jobban hallgatták a laborban folytatott beszélgetéseket, olyan partnereik voltak, akik beszámoltak arról, hogy jobban megbecsülik őket.”

Ne feledje: A hála a konkrétságtól gyarapodik!

6. A dobozon kívül köszönnek

De lássuk a valóságot: Palacsinta, masszázs, ölelés? Fúrás! Eddigi példáim többsége könnyű és sablonos. De itt van, akinek az igazán kemény lelkű hálás ember köszönetet mond: a pasinak, aki kidobta, a hajléktalannak, aki cserét kért, a főnöknek, aki elbocsátotta.

Az alapszintről haladunk az Advanced Gratitude felé, ezért figyeljen. És mivel én magam még mindig a Basic-en dolgozom, ismét Dr. Emmonshoz fordulok útmutatásért: "Könnyű hálát érezni a jó dolgokért. Senki sem " érez" hálát azért, mert elveszítette állását, otthonát vagy jó egészségi állapotát, vagy pusztító ütést kapott nyugdíjas portfólióján."

Szerinte ilyen pillanatokban a hála kritikus kognitív folyamattá válik – a világról való gondolkodásmód, amely segíthet abban, hogy a katasztrófát lépcsőfokká változtassuk. Ha hajlandóak vagyunk és képesek vagyunk ránézni, érvel, találhatunk okot arra, hogy hálát érezzünk még azoknak is, akik ártottak nekünk. Ennek a barátnak köszönhetjük, hogy elég bátor volt ahhoz, hogy véget vessen egy kapcsolatnak, amely nem működött; a hajléktalan, mert emlékeztetett bennünket előnyeinkre és kiszolgáltatottságunkra; a főnök, amiért új kihívásokkal kellett szembenéznünk.

„Az élet szenvedés. Semmiféle pozitív gondolkodási gyakorlat nem fogja megváltoztatni ezt az igazságot” – írja Emmons Greater Good című cikkében, „ Hogyan segíthet a hála a nehéz időkben ”. Így folytatja:

Tehát ha azt mondjuk az embereknek, hogy álljanak le, számoljanak áldásaikkal, és ne feledjék, mennyi mindenért kell még hálásnak lenniük, az biztosan sok kárt okozhat. Egy élettapasztalat hálás lencsén keresztül történő feldolgozása nem jelenti a negativitás tagadását. Ez nem a felszínes boldogulás egyik formája. Ehelyett azt jelenti, hogy felismered azt az erőt, amellyel egy akadályt lehetőséggé alakíthatsz. Ez azt jelenti, hogy a veszteséget potenciális nyereséggé alakítjuk át, a negativitást pedig a hála pozitív csatornáivá alakítjuk át.

Ezt teszik az igazán, fantasztikusan hálás emberek. Tudod?

Ha még több okot szeretne a hála gyakorlására, tekintse meg ezt az infografikát, amelyet a Here's My Chance készített .