감사하는 사람들의 6가지 습관

저는 감사하는 마음을 갖는 게 정말 힘들어요.

내가 얼마나 못난 걸까? 감사하는 마음을 너무 못 가져서, 자전거를 타고 길을 가다가도 버클리 참나무 잎사귀에 비치는 햇살을 거의 못 알아차린다. 평일 아침마다 마시는 맛있는 커피를 직접 내려주는 분께는 감사하는 마음을 잊곤 한다. 그 사람 이름도 모른다!

저는 보통 걸을 수 있는 다리, 볼 수 있는 눈, 아들을 안아줄 수 있는 팔이 있다는 걸 당연하게 여깁니다. 아들을 잊어버리죠! 사실 아들을 잊은 건 아닙니다. 적어도 육체적인 존재로서 말이죠. 학교에서 아들을 데려와서 저녁을 먹이는 건 보통 기억합니다. 하지만 육아라는 일상의 굴레와 화살에 맞서다 보면, 아들이 제 삶을 얼마나 더 나은 방향으로 바꿔놓았는지 늘 잊어버립니다.

감사 (그리고 그 형제격인 ' 감사 ')는 우리가 좋은 것들을 떠올리는 데 사용하는 정신적 도구입니다. 해결해야 할 문제 목록에 포함되지 않은 것들을 볼 수 있도록 도와주는 렌즈와 같습니다. 인생에서 좋은 것들을 주는 사람들에게 빛을 비추는 스포트라이트와 같습니다. 깨끗한 거리, 건강, 충분한 식량처럼 눈에 보이지 않는 축복에 우리가 바르는 선명한 붉은색 페인트붓과 같습니다.

감사하는 마음은 문제와 위협을 사라지게 하지 않습니다. 우리는 일자리를 잃을 수도 있고, 거리에서 공격을 받을 수도 있고, 아플 수도 있습니다. 저는 그 모든 것을 경험했습니다. 예상치 못한 순간에 그 끔찍한 순간들을 떠올립니다. 심장이 빠르게 뛰고, 목이 조여옵니다. 온몸이 무언가를 때리고 싶거나 도망치고 싶어집니다. 둘 중 하나죠. 하지만 때릴 것도, 도망칠 곳도 없습니다. 위협은 분명히 현실이지만, 그 순간은 기억이나 상상 속에서만 존재합니다. 위협은 바로 나입니다 . 걱정으로 스스로를 지치게 하는 것은 바로 나입니다.

바로 그때 감사하는 마음을 가져야 합니다. 심리학 연구에 따르면, 감사하는 마음을 충분히 실천하면 습관이 될 수 있다고 합니다. 그러면 저에게 어떤 의미가 있을까요? 연구에 따르면, 힘든 시기를 심리적으로 극복할 가능성이 높아지고, 좋은 시기 에 더 행복해질 가능성이 높아진다고 합니다. 저는 위협을 무시하는 것이 아니라, 그 위협에 맞서도록 도와줄 수 있는 자원과 사람들에게 감사하는 것입니다.

이미 감사하는 마음을 가진 사람이라면, 이 글은 읽지 마세요. 필요 없습니다. 대신 에이미 고든의 " 감사가 역효과를 낼 수 있는 다섯 가지 이유 "를 읽어보세요. 하지만 저와 비슷한 사람이라면, 당신과 제가 어떻게 감사하는 마음을 가진 사람이 될 수 있는지 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

1. 가끔씩 죽음과 상실에 대해 생각한다

예상치 못했죠? 제가 그냥 엉뚱한 소리를 하는 게 아니에요. 여러 연구에 따르면, 마지막에 대해 생각하는 건 실제로 현재 삶에 더 감사하게 만든다고 해요.

예를 들어, 아라셀리 프리아사와 동료들이 사람들에게 자신의 죽음을 시각화해 보라고 했을 때, 감사하는 마음이 눈에 띄게 증가했습니다 . 마찬가지로, 구민경과 동료들이 사람들에게 연인이 갑자기 사라지는 상황을 시각화해 보라고 했을 때, 파트너에게 더 큰 감사함을 느꼈습니다. 승진과 같은 긍정적인 사건이 일어나지 않았다고 상상하는 것도 마찬가지입니다.

이것은 단순한 이론이 아닙니다. 좋은 것을 당연하게 여긴다면, 잠시 포기 해 보세요. 연구원 조르디 콰이드바흐와 엘리자베스 던은 55명의 사람들에게 초콜릿 한 조각을 먹게 했습니다. 그리고 그중 일부에게는 일주일 동안 초콜릿을 먹지 말라고 했고, 다른 일부에게는 원한다면 폭식하라고 했습니다. 그리고 세 번째 그룹은 각자의 방식대로 먹도록 했습니다.

자기 보고에 따르면 누가 가장 행복했을까요? 초콜릿을 먹지 않은 사람들이요. 그리고 가장 불행했던 사람들은 누구였을까요? 폭식한 사람들이요. 이것이 바로 감사의 힘입니다!

2. 그들은 장미 향을 맡을 시간을 갖습니다.

그리고 그들은 커피 냄새, 오븐에서 구워지는 빵 냄새, 새 차의 향기 등 그들에게 즐거움을 주는 모든 냄새를 맡습니다.

로욜라 대학교 심리학자 프레드 브라이언트는긍정적인 경험을 음미하면 그 경험이 뇌에 더 오래 남고 정신 건강에도 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 그는 핵심은 경험에 대한 감사를 표현하는 것이라고 주장합니다. 이것이 바로 감사와 감사가 함께 작용하는 방식 중 하나입니다.

신체적 쾌락을 경험하는 방식에 약간의 작은 의식을 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 올해 Psychological Science 에 발표된 연구에 따르면 기도나 심지어 설탕 봉지를 흔드는 것과 같은 의식은 "사람들이 음식에 더 많은 주의를 기울이게 하고, 주의를 기울이면 음식 맛이 더 좋아진다"고 합니다. 에밀리 나우만이 이 연구에 대한 Greater Good 기사에서 보고한 내용입니다.

이런 종류의 마음챙김은 직관적으로 이해가 됩니다. 하지만 위의 첫 번째 습관과 어떻게 연관될까요?

음, 우리 인간은 놀라울 정도로 적응력이 뛰어난 동물이고, 좋은 것들에도 적응합니다. 하지만 적응하면 그 주관적인 가치는 떨어지기 시작하고, 당연하게 여기기 시작합니다. 바로 그 시점에 우리는 초콜릿이든, 섹스든, 심지어 햇빛 같은 것이든 잠시 그것들을 포기하게 되고, 다시 그것들을 우리 삶에 받아들일 때 진정으로 음미할 시간을 갖게 됩니다.

사람에게도 마찬가지고, 첫 번째 습관으로 돌아가 보면 알 수 있습니다. 누군가를 당연하게 여기고 있다면, 한 걸음 물러서서 그 사람이 없는 당신의 삶을 상상해 보세요. 그리고 장미를 음미하듯, 혹은 새 차를 음미하듯, 그 사람의 존재를 음미해 보세요. 무엇이든요! 중요한 건, 부재가 오히려 마음을 감사하게 만들 수 있다는 것입니다.

3. 그들은 좋은 것들을 선천적인 권리가 아닌 선물로 받아들인다.

감사의 반대말은 무엇일까요? 바로 권리 의식입니다. 당신이 특별하다는 이유만으로 사람들이 당신에게 무언가를 빚지고 있다고 생각하는 태도죠.

GGSC 감사 프로젝트 공동 책임자인 로버트 에몬스는 "자기 자신에게만 몰두하면 어떤 형태로든 자신에게 주어진 혜택과 은인을 잊거나, 다른 사람에게 무언가를 빚지고 있다고 느껴 감사할 이유를 잃게 될 수 있습니다."라고 말합니다 . "축복을 세어 보는 것은 효과가 없습니다. 왜냐하면 항상 불만이 선물보다 많기 때문입니다."

에몬스는 권리 의식에 대한 해결책은 우리가 스스로를 창조한 것이 아니라는 사실을 깨닫는 것이라고 주장합니다. 우리는 진화가 아니라면 신에 의해 창조되었고, 신이 아니라면 부모에 의해 창조되었습니다. 마찬가지로, 우리는 결코 진정으로 자립할 수 없습니다. 인간은 식량을 재배하고 부상을 치료해 줄 다른 사람들이 필요합니다. 사랑이 필요하고, 이를 위해 가족, 배우자, 친구, 그리고 반려동물이 필요합니다.

"감사하는 눈으로 보기 위해서는 우리가 주는 자와 받는 자의 역할을 번갈아 하는 상호 연결망을 보아야 합니다." 라고 에몬스는 말합니다 . "겸손한 사람은 삶이 주장해야 할 권리가 아니라 감사해야 할 선물이라고 말합니다."

4. 그들은 물건뿐만 아니라 사람에게도 감사함을 느낀다

이 글의 서두에서 햇빛과 나무에 대한 감사를 언급했습니다. 저에게는 좋은 일이죠. 어쩌면 환경에 미치는 제 영향에 대해 생각하게 만드는 등 좋은 영향을 미칠 수도 있지만, 나무들은 전혀 신경 쓰지 않습니다. 마찬가지로 태양은 제가 존재한다는 사실조차 모릅니다. 우리가 아는 한, 그 거대한 불타는 가스 덩어리는 자신의 존재조차 알지 못합니다. 제가 감사한다고 해서 태양이 더 밝게 타오르는 것은 아닙니다.

하지만 사람에게는 그렇지 않습니다. 사람들은 감사하는 마음으로 빛날 것입니다. 아들에게 감사 인사를 하면 아들이 더 행복해지고, 우리의 정서적 유대감이 강화될 수 있습니다. 제 커피를 만들어 준 사람에게 감사를 표하는 것은 사회적 유대감을 강화할 수 있습니다. 부분적으로는 우리가 다른 사람들과 어떻게 연결되어 있는지에 대한 이해를 깊게 함으로써 가능합니다.

GGSC 과학 책임자이자 Expanding Gratitude 프로젝트의 또 다른 공동 책임자인 저의 동료 에밀리아나 사이먼-토마스는 이렇게 말합니다.

타인과의 의미 있는 관계를 강화하는 경험, 예를 들어 다른 사람이 나를 어떻게 도왔는지 알아차리고, 그 사람의 노고를 인정하고, 그로부터 내가 어떤 혜택을 받았는지 음미하는 경험은 신뢰와 애정을 위한 생물학적 체계와 즐거움과 보상을 위한 회로를 활성화합니다. 이는 긍정적인 경험에 시너지 효과를 내고 지속적인 활력을 불어넣습니다. 누군가에게 "고맙다"라고 말할 때, 뇌는 좋은 일이 일어났고 의미 있는 사회 공동체에 더욱 깊이 빠져들었다는 것을 인식합니다.

5. 그들은 팬케이크를 언급합니다

감사하는 사람들은 습관적으로 구체적인 표현을 합니다. "당신이 정말 멋지고 훌륭해서 사랑해요!"라고 말하지 않습니다. 오히려 진정으로 감사하는 사람은 이렇게 말합니다. "내가 배고프면 팬케이크를 만들어 주고, 퇴근 후 정말 피곤할 때에도 발을 마사지해 주고, 내가 슬플 때 기분을 나아지게 하려고 안아 주는 모습에 사랑해요!"

그 이유는 아주 간단합니다. 감사 표현이 더욱 진정성 있게 느껴지기 때문입니다. 감사하는 사람이 진심으로 감사를 표하고 있었고, 그저 형식적으로 하는 것이 아니라는 것을 보여주기 때문입니다. 가장 풍부한 감사 표현은 감사의 의도("내가 배고프면 만들어 주신 팬케이크")와 대가("정말 피곤할 때에도 퇴근 후 발을 마사지해 주신")를 언급하고, 받은 혜택의 가치를 설명합니다("내가 슬플 때 기분을 나아지게 해 주시려고 안아 주신").

에이미 고든과 동료들이 부부의 감사를 연구했을 때, 배우자들은 더욱 배려하고 세심한 행동을 통해 감사하는 마음을 표현한다는 것을 발견했습니다. 그들은 명확한 질문을 던지고, 어려움에는 포옹으로, 좋은 소식에는 미소로 반응합니다. 고든은 "이러한 행동은 심오한 효과를 가져올 수 있습니다." 라고 썼습니다 . "실험실에서 대화 중에 더 잘 경청했던 참가자들은 배우자에게서 더 많은 감사를 받았다고 보고했습니다."

기억하세요: 감사하는 마음은 구체적일수록 더 강해집니다!

6. 그들은 상자 밖에서 감사한다

하지만 현실적으로 생각해 봅시다. 팬케이크, 마사지, 포옹? 지루하죠! 지금까지 제가 예로 들었던 것들은 대부분 쉽고 진부하죠. 하지만 정말 강인한 마음을 가진 감사하는 사람이 감사를 표하는 대상은 바로 그녀입니다. 그녀를 차버린 남자친구, 잔돈을 요구했던 노숙자, 그를 해고한 사장.

우리는 기본 감사에서 고급 감사로 넘어가고 있으니, 잘 들어보세요. 저도 아직 기본 감사 단계에 머물러 있기 때문에, 다시 한번 에몬스 박사님의 조언을 구하겠습니다. "좋은 일에 감사하는 것은 쉽습니다. 직장이나 집을 잃거나 건강을 잃거나 은퇴 자금에 큰 타격을 입었을 때 '고마움을' 느끼는 사람은 아무도 없습니다."

그런 순간에 감사는 중요한 인지 과정, 즉 세상을 바라보는 방식, 즉 재앙을 디딤돌로 바꾸는 데 도움이 되는 사고방식이 된다고 그는 말합니다. 우리가 기꺼이, 그리고 할 수 있다면, 우리에게 해를 끼친 사람들에게도 감사할 이유를 찾을 수 있다고 그는 주장합니다. 잘 풀리지 않던 관계를 끝낼 만큼 용감했던 남자친구에게, 우리의 장점과 약점을 일깨워준 노숙자에게, 그리고 새로운 도전에 직면하도록 강요한 상사에게 감사할 수 있습니다.

에몬스는 그의 저서 『 Greater Good』 에 실린 " 감사하는 마음이 힘든 시기를 헤쳐나가는 데 어떻게 도움이 될 수 있는가 "에서 "인생은 고통입니다. 아무리 긍정적으로 생각하더라도 이 진실을 바꿀 수는 없습니다."라고 썼습니다. 그는 이어서 이렇게 덧붙입니다.

그러니 사람들에게 단순히 용기를 북돋우고, 받은 축복을 세어보고, 아직 감사해야 할 것이 얼마나 많은지 기억하라고 말하는 것은 분명 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 감사하는 마음으로 삶의 경험을 바라보는 것은 부정적인 감정을 부정하는 것을 의미하지 않습니다. 피상적인 행복론의 한 형태도 아닙니다. 오히려 장애물을 기회로 바꿀 수 있는 자신의 힘을 깨닫는 것을 의미합니다. 손실을 잠재적인 이익으로 재구성하고, 부정적인 감정을 감사를 위한 긍정적인 통로로 바꾸는 것을 의미합니다.

정말, 엄청나게 감사하는 사람들이 하는 일이 바로 그거예요. 당신은 할 수 있나요?

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