6 привычек очень благодарных людей

Я ужасен в плане благодарности.

Насколько я плох? Я настолько плох в благодарности, что большую часть дней не замечаю солнечного света на листьях дубов Беркли, когда еду на велосипеде по улице. Я забываю быть благодарным парню, который вручную варит ту восхитительную чашку кофе, которую я пью в середине каждого буднего утра. Я даже не знаю имени этого чувака!

Обычно я принимаю как должное, что у меня есть ноги, чтобы ходить, глаза, чтобы видеть, руки, которыми я могу обнять своего сына. Я забываю своего сына! Ну, на самом деле я не забываю о нем, по крайней мере, как о физическом присутствии; я обычно не забываю забрать его из школы и накормить его ужином. Но когда я сталкиваюсь с ежедневными проблемами и стрелами родительства, я все время забываю, насколько он изменил мою жизнь к лучшему.

Благодарность (и ее родственница, признательность ) — это ментальный инструмент, который мы используем, чтобы напоминать себе о хорошем. Это линза, которая помогает нам видеть то, что не попадает в наши списки проблем, которые нужно решить. Это прожектор, который мы направляем на людей, которые дают нам хорошие вещи в жизни. Это ярко-красная кисть, которую мы применяем к иначе невидимым благословениям, таким как чистые улицы, здоровье или достаточное количество еды.

Благодарность не заставляет проблемы и угрозы исчезнуть. Мы можем потерять работу, на нас могут напасть на улице, мы можем заболеть. Я пережил все это. Я помню эти мучительные времена в неожиданные моменты: мое сердце бьется быстрее, мое горло сжимается. Моему телу хочется ударить что-то или убежать, одно или другое. Но ударить нечему, бежать некуда. Угрозы действительно реальны, но в этот момент они существуют только в памяти или воображении. Я и есть угроза ; это я изнуряю себя беспокойством.

Вот когда мне нужно включить благодарность. Если я буду делать это достаточно часто, предполагает психологическое исследование, благодарность может просто стать привычкой . Что это будет значить для меня? Это значит, говорит исследование, что я увеличиваю свои шансы психологически пережить трудные времена , что у меня есть шанс стать счастливее в хорошие времена . Я не игнорирую угрозы; я ценю ресурсы и людей, которые могут помочь мне противостоять этим угрозам.

Если вы уже один из этих очень благодарных людей, прекратите читать это эссе — оно вам не нужно. Вместо этого вам следует прочитать « Пять способов, которыми благодарность может иметь обратный эффект » Эми Гордон. Но если вы больше похожи на меня, то вот несколько советов о том, как вы и я можем стать одними из этих фантастически благодарных людей.

1. Время от времени они думают о смерти и потере.

Вы этого не ожидали, да? Я не просто извращенец — размышления о конце действительно делают вас более благодарными за ту жизнь, которая у вас есть сейчас, согласно нескольким исследованиям.

Например, когда Арасели Фриаса и коллеги просили людей визуализировать свою собственную смерть, их благодарность заметно возросла . Аналогично, когда Минкён Ку и коллеги просили людей представить внезапное исчезновение их романтических партнеров из их жизни, они становились более благодарными своим партнерам. То же самое касается представления того, что какое-то позитивное событие, например, повышение по службе, никогда не происходило.

Это не просто теория: когда вы обнаруживаете, что принимаете что-то хорошее как должное, попробуйте отказаться от этого на некоторое время. Исследователи Джорди Куойдбах и Элизабет Данн попросили 55 человек съесть кусочек шоколада, а затем исследователи сказали некоторым из них воздержаться от шоколада в течение недели, а другим — наброситься на шоколад, если они хотят. Третью группу они предоставили самой себе.

Угадайте, кто оказался самым счастливым, согласно самоотчетам? Те, кто воздерживался от шоколада. А кто был наименее счастлив? Те, кто объедался. Вот она, сила благодарности!

2. Они находят время, чтобы понюхать розы.

А еще они чувствуют запах кофе, хлеба, выпекаемого в духовке, аромат новой машины — все, что доставляет им удовольствие.

Психолог из Университета Лойолы Фред Брайант считает, чтонаслаждение позитивным опытом делает его более стойким в вашем мозгу и увеличивает его пользу для вашей психики, и ключ, утверждает он, заключается в выражении благодарности за этот опыт. Это один из способов, с помощью которых признательность и благодарность идут рука об руку.

Вы также можете подумать о том, чтобы добавить небольшой ритуал к тому, как вы испытываете телесные удовольствия: исследование, опубликованное в этом году в журнале Psychological Science, показывает, что ритуалы, такие как молитва или даже простое встряхивание пакетика с сахаром, «заставляют людей уделять больше внимания еде, а внимание делает еду вкуснее», как сообщает Эмили Науман в своей статье Greater Good об этом исследовании.

Этот вид осознанности интуитивно понятен, но как он работает с первой привычкой, описанной выше?

Ну, мы, люди, поразительно адаптивные существа, и мы приспособимся даже к хорошим вещам . Когда мы это делаем, их субъективная ценность начинает падать; мы начинаем принимать их как должное. Это тот момент, когда мы можем отказаться от них на некоторое время — будь то шоколад, секс или даже что-то вроде солнечного света — а затем найти время, чтобы по-настоящему насладиться ими, когда мы позволим им вернуться в нашу жизнь.

Это касается и людей, и это возвращает нас к первой привычке: если вы принимаете кого-то как должное, сделайте шаг назад — и представьте свою жизнь без него. Затем попробуйте насладиться его присутствием, как вы наслаждались бы розой. Или новой машиной. Как хотите! Суть в том, что отсутствие может просто заставить сердце стать благодарным.

3. Они воспринимают хорошие вещи как дары, а не как неотъемлемые права.

Что является противоположностью благодарности? Чувство права — отношение, что люди вам что-то должны только потому, что вы такой особенный.

«Во всех своих проявлениях поглощенность собой может заставить нас забыть о своих благах и благодетелях или почувствовать, что нам что-то должны другие, и поэтому у нас нет причин чувствовать благодарность», — пишет Роберт Эммонс , содиректор проекта GGSC «Благодарность» . «Подсчет благословений будет неэффективным, потому что обиды всегда будут превосходить дары».

Противоядие от права, утверждает Эммонс, заключается в том, чтобы увидеть, что мы не создали себя сами — мы были созданы, если не эволюцией, то Богом; или если не Богом, то нашими родителями. Точно так же мы никогда не бываем по-настоящему самодостаточными. Людям нужны другие люди, чтобы выращивать нашу еду и залечивать наши раны; нам нужна любовь, а для этого нам нужны семья, партнеры, друзья и домашние животные.

«Чтобы смотреть благодарными глазами, мы должны видеть сеть взаимосвязей, в которой мы попеременно становимся то дающими, то получателями», — пишет Эммонс . «Скромный человек говорит, что жизнь — это дар, за который нужно быть благодарным, а не право, на которое нужно претендовать».

4. Они благодарны людям, а не только вещам.

В начале этой статьи я упомянул благодарность за солнечный свет и деревья. Это здорово для меня — и это может иметь хорошие последствия, например, заставить меня задуматься о моем влиянии на окружающую среду — но деревьям просто все равно. Точно так же солнце не знает о моем существовании; этот большой шар пылающего газа даже не знает о своем собственном существовании, насколько нам известно. Моя благодарность не заставляет его гореть ярче.

Это не относится к людям — люди будут светиться от благодарности. Выражение благодарности моему сыну может сделать его счастливее, и это может укрепить нашу эмоциональную связь. Выражение благодарности парню, который делает мне кофе, может укрепить социальные связи — отчасти за счет углубления нашего понимания того, как мы взаимосвязаны с другими людьми.

Моя коллега Эмилиана Саймон-Томас , научный директор GGSC и еще один содиректор нашего проекта «Расширение благодарности», говорит об этом так:

Опыт, который усиливает значимые связи с другими людьми, например, замечание того, как другой человек помог вам, признание усилий, которые это потребовало, и наслаждение тем, как вы выиграли от этого, задействует биологические системы доверия и привязанности, а также контуры удовольствия и вознаграждения. Это обеспечивает синергетический и устойчивый импульс позитивному опыту. Когда вы говорите «спасибо» человеку, ваш мозг регистрирует, что произошло что-то хорошее, и что вы более тесно связаны с значимым социальным сообществом.

5. Они упоминают блины.

Благодарные люди обычно конкретны. Они не говорят: «Я люблю тебя, потому что ты просто такой чудесно-чудесный, ты!» Вместо этого действительно искусный благодарный человек скажет: «Я люблю тебя за блины, которые ты печешь, когда видишь, что я голоден, и за то, как ты массируешь мне ноги после работы, даже когда ты очень устал, и за то, как ты обнимаешь меня, когда мне грустно, чтобы мне стало лучше!»

Причина этого довольно проста: это делает выражение благодарности более подлинным, поскольку показывает, что благодаривший действительно уделяет внимание, а не просто делает вид. Самые содержательные благодарности признают намерения («блины, которые ты готовишь, когда видишь, что я голоден») и затраты («ты массируешь мне ноги после работы, даже когда ты очень устал»), а также описывают ценность полученных выгод («ты обнимаешь меня, когда мне грустно, и мне становится лучше»).

Когда Эми Гордон и ее коллеги изучали благодарность в парах, они обнаружили, что супруги сигнализируют о чувствах благодарности посредством более заботливого и внимательного поведения. Они задают уточняющие вопросы; они реагируют на проблемы объятиями, а на хорошие новости — улыбками. «Эти жесты, — пишет Гордон, — могут иметь глубокие последствия: участники, которые были лучшими слушателями во время этих разговоров в лаборатории, имели партнеров, которые сообщали, что чувствовали себя более ценимыми ими».

Помните: благодарность процветает благодаря конкретности!

6. Они благодарят нестандартно

Но давайте будем реалистами: блины, массаж, объятия? Скучно! Большинство моих примеров до сих пор были простыми и банальными. Но вот кого действительно трезвомыслящий благодарный человек благодарит: парня, который ее бросил, бездомного, который попросил мелочь, начальника, который его уволил.

Мы переходим от базовой к продвинутой благодарности, так что будьте внимательны. И поскольку я сам все еще работаю над базовой, я снова обращусь за советом к доктору Эммонсу: «Легко чувствовать благодарность за хорошие вещи. Никто не «чувствует» благодарности за то, что он или она потеряли работу, дом или хорошее здоровье или получили сокрушительный удар по своему пенсионному портфелю».

В такие моменты, говорит он, благодарность становится критически важным когнитивным процессом — способом мышления о мире, который может помочь нам превратить катастрофу в ступеньку. Если мы готовы и способны искать, утверждает он, мы можем найти причину чувствовать благодарность даже к тем людям, которые причинили нам вред. Мы можем поблагодарить того парня за то, что он был достаточно смел, чтобы закончить отношения, которые не работали; бездомного за то, что он напомнил нам о наших преимуществах и уязвимости; начальника за то, что он заставил нас столкнуться с новыми вызовами.

«Жизнь — это страдание. Никакое количество упражнений по позитивному мышлению не изменит эту истину», — пишет Эммонс в своей статье Greater Good « Как благодарность может помочь вам пережить трудные времена ». Он продолжает:

Поэтому, говоря людям просто встряхнуться, посчитать свои благословения и помнить, как много им еще предстоит сделать, вы, безусловно, можете навредить. Рассмотрение жизненного опыта через призму благодарности не означает отрицание негатива. Это не форма поверхностной хэппиологии. Вместо этого, это означает осознание вашей силы, чтобы превратить препятствие в возможность. Это означает переосмысление потери в потенциальную выгоду, перенаправление негатива в позитивные каналы для благодарности.

Вот что делают по-настоящему, фантастически благодарные люди. А вы можете?

Чтобы узнать больше причин практиковать благодарность, ознакомьтесь с этой инфографикой, созданной Here's My Chance .