6 навика на изключително благодарните хора

Ужасна съм в благодарността.

колко зле съм Толкова съм зле в благодарността, че повечето дни не забелязвам слънчевата светлина върху листата на дъбовете Бъркли, докато карам колелото си по улицата. Забравям да съм благодарен на човека, който ръчно приготвя тази вкусна чаша кафе, която пия по средата на всяка делнична сутрин. Дори не знам името на пича!

Обикновено приемам за даденост, че имам крака, на които да ходя, очи, с които да виждам, ръце, които мога да използвам, за да прегърна сина си. Забравих сина си! Е, всъщност не го забравям , поне като физическо присъствие; Обикновено помня да го взема от училище и да го храня с вечеря. Но докато се сблъсквам с ежедневните прашки и стрели на родителството, през цялото време забравям колко много той промени живота ми към по-добро.

Благодарността (и нейният брат, признателността ) е умственият инструмент, който използваме, за да си напомняме за добрите неща. Това е леща, която ни помага да видим нещата, които не попадат в нашите списъци с проблеми за разрешаване. Това е прожектор, който осветяваме върху хората, които ни дават добрите неща в живота. Това е яркочервена четка, която прилагаме към иначе невидими благословии, като чисти улици или здраве или достатъчно храна за ядене.

Благодарността не премахва проблемите и заплахите. Можем да загубим работа, можем да бъдем нападнати на улицата, можем да се разболеем. Преживял съм всички тези неща. Спомням си онези мъчителни моменти в неочаквани моменти: сърцето ми бие по-бързо, гърлото ми се свива. Тялото ми иска да удари нещо или да избяга, едното или другото. Но няма какво да удариш, няма къде да избягаш. Заплахите наистина са реални, но в този момент съществуват само в паметта или въображението. Аз съм заплахата ; аз съм този, който се изморява от тревога.

Точно тогава трябва да включа благодарността. Ако правя това достатъчно, предполага психологическото изследване, благодарността може просто да се превърне в навик . Какво ще означава това за мен? Това означава, казва изследването, че увеличавам шансовете си психологически да оцелея в трудни времена , че имам шанс да бъда по-щастлив в добрите времена . Не пренебрегвам заплахите; Оценявам ресурсите и хората, които могат да ми помогнат да се изправя срещу тези заплахи.

Ако вече сте един от тези изключително благодарни хора, спрете да четете това есе - нямате нужда от него. Вместо това трябва да прочетете „ Петте начина, по които даването на благодарност може да има обратен ефект “ на Ейми Гордън. Но ако сте повече като мен, тогава ето няколко съвета как вие и аз можем да станем едни от тези фантастично благодарни хора.

1. От време на време те мислят за смъртта и загубата

Не видяхте, че идва, нали? Не просто съм перверзен – обмислянето на краища наистина ви прави по-благодарни за живота, който имате в момента, според няколко проучвания.

Например, когато Арасели Фриаса и колеги помолиха хората да визуализират собствената си смърт, тяхната благодарност измеримо се увеличи . По същия начин, когато Minkyung Koo и колегите му помолиха хората да си представят внезапното изчезване на техните романтични партньори от живота им, те станаха по-благодарни на своите партньори. Същото важи и за представянето, че някакво положително събитие, като повишение в работата, никога не се е случило.

Това не е само теоретично: когато откриете, че приемате нещо добро за даденост, опитайте да се откажете от него за известно време. Изследователите Джорди Куоидбах и Елизабет Дън накараха 55 души да изядат парче шоколад - и след това изследователите казаха на някои от тези хора да се съпротивляват на шоколада за една седмица, а на други да преядат с шоколад, ако искат. Те оставиха трета група на произвола на съдбата.

Познайте кой се оказа най-щастлив според собствените отчети? Хората, които се въздържат от шоколад. И кои бяха най-малко щастливи? Хората, които преядоха. Това е силата на благодарността!

2. Те отделят време, за да помиришат розите

Освен това усещат мириса на кафето, хляба, който се пече във фурната, аромата на нова кола – всичко, което им доставя удоволствие.

Психологът от университета Лойола Фред Брайънт открива, ченаслаждаването на положителни преживявания ги прави по-лепливи в мозъка ви и увеличава ползите им за вашата психика - и ключът, твърди той, е изразяването на благодарност за преживяването. Това е един от начините признателността и благодарността да вървят ръка за ръка.

Можете също така да помислите за добавяне на малък ритуал към начина, по който изпитвате удоволствията на тялото: проучване, публикувано тази година в Psychological Science, установява, че ритуали като молитва или дори просто разклащане на пакетче захар „карат хората да обръщат повече внимание на храната, а обръщането на внимание прави храната по-вкусна“, както съобщава Емили Науман в своята статия за Greater Good относно изследването.

Тази марка внимателност има интуитивен смисъл - но как работи с първия навик по-горе?

Е, ние, хората, сме удивително адаптивни същества и ще се адаптираме дори към добрите неща . Когато го направим, тяхната субективна стойност започва да пада; започваме да ги приемаме за даденост. Това е моментът, в който можем да се откажем от тях за известно време - било то шоколад, секс или дори нещо като слънчева светлина - и след това да отделим време, за да им се насладим наистина, когато ги допуснем обратно в живота си.

Това важи и за хората и това се връща към първия навик: Ако приемате някого за даденост, направете крачка назад и си представете живота си без него. След това опитайте да се насладите на присъствието им, точно както бихте направили роза. Или нова кола. Каквото и да е! Въпросът е, че отсъствието може просто да накара сърцето да стане благодарно.

3. Те вземат добрите неща като подаръци, а не като права по рождение

Какво е обратното на благодарността? Право – отношението, че хората ви дължат нещо само защото сте толкова много специален.

„Във всичките си проявления, загрижеността за себе си може да ни накара да забравим нашите предимства и нашите благодетели или да почувстваме, че ни дължат неща от другите и следователно нямаме причина да се чувстваме благодарни“, пише Робърт Емънс , съдиректор на проекта Благодарност на GGSC . „Преброяването на благословиите ще бъде неефективно, защото оплакванията винаги ще превъзхождат подаръците.“

Противоотровата срещу правото, твърди Емънс, е да видим, че не сме създали себе си – ние сме създадени, ако не от еволюцията, то от Бог; или ако не от Бога, то от нашите родители. По същия начин ние никога не сме наистина самодостатъчни. Хората се нуждаят от други хора, които да отглеждат храната ни и да лекуват нараняванията ни; имаме нужда от любов, а за това имаме нужда от семейство, партньори, приятели и домашни любимци.

„Виждането с благодарни очи изисква да видим мрежата от взаимовръзки, в която се редуваме между даващи и получаващи“, пише Емънс . „Смиреният човек казва, че животът е дар, за който трябва да бъдем благодарни, а не право, което трябва да бъде поискано.“

4. Те са благодарни на хората, не само на нещата

В началото на това парче споменах благодарността за слънчевата светлина и дърветата. Това е страхотно за мен - и може да има добри ефекти, като например да ме накара да мисля за моето въздействие върху околната среда - но дърветата просто не ги е грижа. По същия начин слънцето не знае, че съществувам; тази голяма топка от пламтящ газ дори не осъзнава собственото си съществуване, доколкото знаем. Моята благодарност не я кара да гори по-ярко.

Това не е вярно за хората - хората ще блестят от благодарност. Изказването на благодарности на сина ми може да го направи по-щастлив и може да укрепи емоционалната ни връзка. Да благодаря на човека, който прави кафето ми, може да укрепи социалните връзки – отчасти чрез задълбочаване на разбирането ни за това как сме взаимосвързани с другите хора.

Моят колега Емилиана Саймън-Томас , научен директор на GGSC и друг съдиректор на нашия проект Expanding Gratitude, го казва по следния начин:

Преживявания, които засилват значимите връзки с другите – като забелязване как друг човек ви е помогнал, признаване на положените усилия и усещане как сте се възползвали от него – ангажират биологични системи за доверие и обич, заедно с вериги за удоволствие и награда. Това осигурява синергичен и траен тласък на положителното изживяване. Казвайки „благодаря“ на човек, мозъкът ви регистрира, че се е случило нещо добро и че сте по-богато обвързани със значима социална общност.

5. Споменават палачинките

Благодарните хора обикновено са специфични. Те не казват: „Обичам те, защото си толкова невероятно прекрасен!“ Вместо това наистина умелият благодарен човек ще каже: „Обичам те за палачинките, които правиш, когато видиш, че съм гладен, и за начина, по който масажираш краката ми след работа, дори когато си много уморен, и как ме прегръщаш, когато съм тъжен, за да се почувствам по-добре!“

Причината за това е доста проста: Прави израза на благодарност да се чувства по-автентичен, тъй като разкрива, че благодарещият наистина е обърнал внимание, а не просто минава през движенията. Най-богатите благодарности ще покажат намеренията („палачинките, които правите, когато видите, че съм гладен“) и разходите („масажирате краката ми след работа, дори когато сте наистина уморени“) и ще опишат стойността на получените ползи („прегръщате ме, когато съм тъжен, за да се почувствам по-добре“).

Когато Ейми Гордън и колеги изследвали благодарността при двойки, те открили, че съпрузите изразяват чувства на благодарност чрез по-грижовно и внимателно поведение. Задават уточняващи въпроси; те отговарят на проблемите с прегръдки и на добрите новини с усмивки. „Тези жестове“, пише Гордън, „могат да имат дълбок ефект: Участниците, които са били по-добри слушатели по време на тези разговори в лабораторията, са имали партньори, които са съобщили, че се чувстват по-оценени от тях.“

Запомнете: Благодарността процъфтява от конкретността!

6. Те благодарят извън кутията

Но нека станем реални: палачинки, масажи, прегръдки? скучно! Повечето ми примери досега са лесни и клиширани. Но ето на кого благодари наистина твърдомислещият благодарен човек: на гаджето, което я е зарязало, на бездомника, който е поискал промяна, на шефа, който го е съкратил.

Преминаваме от Basic към Advanced Gratitude, така че обърнете внимание. И тъй като самият аз все още работя върху Basic, ще се обърна отново към д-р Емънс за насоки: "Лесно е да се чувстваш благодарен за хубавите неща. Никой не се "чувства" благодарен, че той или тя е загубил работа, дом или добро здраве или е понесъл опустошителен удар върху своето пенсионно портфолио."

В такива моменти, казва той, благодарността се превръща в критичен когнитивен процес – начин на мислене за света, който може да ни помогне да превърнем бедствието в трамплин. Ако желаем и можем да търсим, твърди той, можем да намерим причина да се чувстваме благодарни дори на хора, които са ни наранили. Можем да благодарим на това гадже, че беше достатъчно смел да прекрати връзка, която не работеше; бездомникът за това, че ни напомня за нашите предимства и уязвимост; шефа, за това, че ни принуди да се изправим пред нови предизвикателства.

"Животът е страдание. Никакви упражнения за положително мислене няма да променят тази истина", пише Емънс в своята статия за по-голямото добро " Как благодарността може да ви помогне през трудни времена ". Той продължава:

Така че ако кажете на хората просто да се стегнат, да преброят благословиите си и да си спомнят за колко неща все още имат да бъдат благодарни, със сигурност може да навреди много. Обработката на житейски опит през призмата на благодарност не означава отричане на негативността. Това не е форма на повърхностна хапиология. Вместо това, това означава да осъзнаете силата, която имате, за да превърнете препятствието във възможност. Това означава преформулиране на загуба в потенциална печалба, преобразуване на негативността в положителни канали за благодарност.

Това правят наистина, фантастично благодарните хора. можеш ли

За повече причини да практикувате благодарност, вижте тази инфографика, създадена от Ето моя шанс .