6 הרגלים של אנשים אסירי תודה

אני נורא בהכרת תודה.

כמה רע אני? אני כל כך גרוע בהכרת תודה שרוב הימים, אני לא שם לב לאור השמש על העלים של אלוני ברקלי כשאני רוכב על האופניים שלי ברחוב. אני שוכחת להודות על הבחור שמבשל ביד את כוס הקפה הטעימה שאני שותה באמצע כל בוקר של יום חול. אני אפילו לא יודע את שמו של הבחור!

אני בדרך כלל לוקח כמובן מאליו שיש לי רגליים ללכת עליהן, עיניים לראות איתן, ידיים שאני יכול להשתמש בהן כדי לחבק את הבן שלי. אני שוכח את הבן שלי! ובכן, אני בעצם לא שוכח ממנו, לפחות כנוכחות פיזית; אני בדרך כלל זוכרת לאסוף אותו מבית הספר ולהאכיל אותו בארוחת ערב. אבל כשאני מתמודד עם המתלים והחיצים של ההורות, אני שוכח כל הזמן עד כמה הוא שינה את חיי לטובה.

הכרת תודה (ואחיה, הערכה ) היא הכלי הנפשי שאנו משתמשים בו כדי להזכיר לעצמנו את הדברים הטובים. זו עדשה שעוזרת לנו לראות את הדברים שלא נכנסים לרשימות הבעיות שלנו שיש לפתור. זהו זרקור שאנו מאירים על האנשים שנותנים לנו את הדברים הטובים בחיים. זהו מכחול אדום בוהק שאנו מיישמים על ברכות שאינן נראות אחרת, כמו רחובות נקיים או בריאות או מספיק אוכל לאכול.

הכרת תודה לא גורמת לבעיות ולאיומים להיעלם. אנחנו יכולים לאבד מקומות עבודה, אנחנו יכולים להיות מותקפים ברחוב, אנחנו יכולים לחלות. חוויתי את כל הדברים האלה. אני זוכר את הזמנים המטרידים האלה ברגעים בלתי צפויים: הלב שלי פועם מהר יותר, הגרון שלי מתכווץ. הגוף שלי רוצה להכות במשהו או לברוח, זה או אחר. אבל אין מה להכות, אין לאן לברוח. האיומים אמנם אמיתיים, אבל באותו רגע, הם קיימים רק בזיכרון או בדמיון. אני האיום ; זה אני שמתיש את עצמי בדאגה.

זה הרגע שבו אני צריך להדליק את הכרת התודה. אם אעשה את זה מספיק, מציע המחקר הפסיכולוגי, הכרת תודה עשויה להפוך להרגל . מה זה אומר עבורי? זה אומר, אומר המחקר, שאני מגדיל את הסיכויים שלי לשרוד פסיכולוגית בזמנים קשים , שיש לי סיכוי להיות מאושר יותר בזמנים הטובים . אני לא מתעלם מהאיומים; אני מעריך את המשאבים והאנשים שעשויים לעזור לי להתמודד עם האיומים האלה.

אם אתה כבר אחד מאותם אנשים אסירי תודה, תפסיק לקרוא את החיבור הזה - אתה לא צריך אותו. במקום זאת, כדאי שתקרא את " חמש דרכים להודות יכול להשפיע על תוצאות " של איימי גורדון. אבל אם אתה יותר כמוני, אז הנה כמה טיפים איך אתה ואני יכולים להפוך לאחד מאותם אנשים אסירי תודה להפליא.

1. מדי פעם הם חושבים על מוות ואובדן

לא ראית את זה מגיע, נכון? אני לא סתם סוטה - התבוננות בסופים באמת גורמת לך להיות אסיר תודה יותר על החיים שיש לך כרגע, לפי מספר מחקרים.

לדוגמה, כאשר אראצלי פריאסה ועמיתיו ביקשו מאנשים לדמיין את מותם שלהם, הכרת התודה שלהם גדלה במידה ניכרת . באופן דומה, כאשר Minkyung Koo ועמיתיו ביקשו מאנשים לחזות את היעלמותם הפתאומית של בני הזוג הרומנטיים שלהם מחייהם, הם הפכו אסירי תודה יותר לבני הזוג שלהם. כך גם לדמיין שאירוע חיובי כלשהו, ​​כמו קידום בעבודה, מעולם לא קרה.

זה לא רק תיאורטי: כשאתה מוצא את עצמך לוקח דבר טוב כמובן מאליו, נסה לוותר עליו לזמן קצר. החוקרים ג'ורדי קוויידבאך ואליזבת דאן גרמו ל-55 אנשים לאכול חתיכת שוקולד - ואז החוקרים אמרו לחלק מאותם אנשים להתנגד לשוקולד למשך שבוע ואחרים להתאפס על שוקולד אם הם רוצים. הם השאירו קבוצה שלישית לנפשם.

נחשו מי היה המאושר ביותר, לפי דיווחים עצמיים? האנשים שנמנעו משוקולד. ומי היו הכי פחות שמחים? האנשים שהשתוללו. זה כוחה של הכרת תודה!

2. לוקח להם זמן להריח את הוורדים

והם גם מריחים את הקפה, את הלחם שנאפה בתנור, את הארומה של מכונית חדשה - מה שגורם להם הנאה.

הפסיכולוג של אוניברסיטת לויולה, פרד בראיינט, מגלהשהתענגות על חוויות חיוביות הופכת אותן לדביקות יותר במוח שלך, ומגדילה את היתרונות שלהן לנפשך - והמפתח, לטענתו, הוא הבעת הכרת תודה על החוויה. זו אחת הדרכים שבהן הערכה והכרת תודה הולכים יד ביד.

אולי תשקלו להוסיף איזה טקס קטן לאופן שבו אתם חווים את הנאות הגוף: מחקר שפורסם השנה ב- Psychological Science מגלה שטקסים כמו תפילה או אפילו ניעור חבילת סוכר "גורמים לאנשים לשים לב יותר לאוכל, ותשומת לב גורמת לאוכל לטעום יותר טוב", כפי שמדווחת אמילי נאומן במאמרה Greater Good על המחקר.

המותג הזה של מיינדפולנס הגיוני אינטואיטיבי - אבל איך זה עובד עם ההרגל הראשון למעלה?

ובכן, אנו בני האדם יצורים מסתגלים להפליא, ונסתגל אפילו לדברים הטובים . כשאנחנו עושים זאת, הערך הסובייקטיבי שלהם מתחיל לרדת; אנחנו מתחילים לקחת אותם כמובן מאליו. זו הנקודה שבה אנחנו עלולים לוותר עליהם לזמן מה - בין אם זה שוקולד, סקס או אפילו משהו כמו אור שמש - ואז לקחת את הזמן כדי להתענג עליהם באמת כשנאפשר להם לחזור לחיינו.

זה נכון גם לגבי אנשים, וזה חוזר להרגל הראשון: אם אתה לוקח מישהו כמובן מאליו, קח צעד אחורה - ודמיין את חייך בלעדיו. ואז נסה להתענג על הנוכחות שלהם, בדיוק כמו שאתה מתענג על ורד. או מכונית חדשה. מה שלא יהיה! הנקודה היא שהעדר עלול רק לגרום ללב לגדול אסיר תודה.

3. הם לוקחים את הדברים הטובים כמתנות, לא כזכויות מלידה

מה ההפך מהכרת תודה? זכאות - הגישה שאנשים חייבים לך משהו רק בגלל שאתה כל כך מיוחד.

"בכל הביטויים שלו, עיסוק בעצמי יכול לגרום לנו לשכוח את היתרונות שלנו ואת המיטיבים שלנו או להרגיש שאנחנו חייבים דברים מאחרים ולכן אין לנו סיבה להרגיש אסיר תודה", כותב רוברט אמונס , מנהל שותף של פרויקט הכרת תודה של GGSC . "ספירת הברכות לא תהיה יעילה כי התלונות תמיד יגברו על המתנות".

התרופה לזכאות, טוען אמונס, היא לראות שלא יצרנו את עצמנו - נבראנו, אם לא על ידי אבולוציה, אז על ידי אלוהים; או אם לא על ידי אלוהים, אז על ידי ההורים שלנו. כמו כן, אנחנו אף פעם לא באמת עצמאיים. בני אדם צריכים אנשים אחרים כדי לגדל את האוכל שלנו ולרפא את הפציעות שלנו; אנחנו צריכים אהבה, ולשם כך אנחנו צריכים משפחה, שותפים, חברים וחיות מחמד.

"ראייה בעיניים אסירות תודה מחייבת שנראה את רשת החיבורים ההדדית שבה אנו מתחלפים בין להיות נותנים ומקבלים", כותב אמונס . "האדם הצנוע אומר שהחיים הם מתנה שיש להודות עליה, לא זכות לתבוע אותה."

4. הם אסירי תודה לאנשים, לא רק לדברים

בתחילת היצירה הזו, הזכרתי הכרת תודה לאור השמש ועצים. זה נהדר עבורי - ואולי יש לזה השפעות טובות, כמו להוביל אותי לחשוב על ההשפעה שלי על הסביבה - אבל לעצים פשוט לא אכפת. כמו כן, השמש לא יודעת שאני קיים; הכדור הגדול הזה של גז בוער אפילו לא מודע לקיומו, ככל הידוע לנו. הכרת התודה שלי לא גורמת לזה לבעור יותר.

זה לא נכון לגבי אנשים - אנשים יזהו בהכרת תודה. אמירת תודה לבן שלי עשויה לגרום לו להיות מאושר יותר והיא יכולה לחזק את הקשר הרגשי שלנו. תודה לבחור שמכין את הקפה שלי יכולה לחזק את הקשרים החברתיים - בין השאר על ידי העמקת ההבנה שלנו לגבי האופן שבו אנחנו מחוברים עם אנשים אחרים.

עמיתי אמיליאנה סיימון-תומס , מנהלת המדע של GGSC ומנהלת שותפה נוספת של פרויקט Expanding Gratitude שלנו, מנסחת זאת כך:

חוויות שמגבירות קשרים משמעותיים עם אחרים - כמו לשים לב איך אדם אחר עזר לך, להכיר במאמץ שנדרש, ולהתענג על איך שהרווחת מזה - מערבות מערכות ביולוגיות לאמון וחיבה, לצד מעגלים להנאה ולתגמול. זה מספק דחיפה סינרגטית ומתמשכת לחוויה החיובית. אם אומרים 'תודה' לאדם, המוח שלך רושם שמשהו טוב קרה ושאתה מרותק יותר בקהילה חברתית משמעותית.

5. הם מזכירים את הפנקייקים

אנשים אסירי תודה הם רגילים ספציפיים. הם לא אומרים, "אני אוהב אותך כי אתה פשוט נפלא כל כך, אתה!" במקום זאת, האדם האסיר תודה באמת יגיד: "אני אוהב אותך על הפנקייק שאתה מכין כשאתה רואה שאני רעב והדרך שבה אתה מעסה את הרגליים שלי אחרי העבודה גם כשאתה ממש עייף ואיך אתה מחבק אותי כשאני עצוב כדי שארגיש טוב יותר!"

הסיבה לכך היא די פשוטה: זה גורם להבעת התודה להרגיש אותנטית יותר, שכן היא מגלה שהמודה באמת שם לב ולא רק עובר את העניינים. התודות העשירות ביותר יכירו בכוונות ("הפנקייקים שאתה מכין כשאתה רואה שאני רעב") ובעלויות ("אתה מעסה לי את הרגליים אחרי העבודה גם כשאתה ממש עייף"), והם יתארו את ערך ההטבות שהתקבלו ("אתה נותן לי חיבוק כשאני עצוב כדי שארגיש טוב יותר").

כשאמי גורדון ועמיתיו למדו הכרת תודה אצל זוגות, הם גילו שבני זוג מאותתים על רגשות אסירי תודה באמצעות התנהגות אכפתית וקשובה יותר. הם שואלים שאלות הבהרה; הם מגיבים לצרות בחיבוקים ולחדשות טובות בחיוכים. "למחוות האלה", כותב גורדון, "יכולות להיות השפעות עמוקות: למשתתפים שהיו מאזינים טובים יותר במהלך השיחות הללו במעבדה היו שותפים שדיווחו שהרגישו יותר מוערכים על ידם."

זכור: הכרת תודה משגשגת על ספציפיות!

6. הם מודים מחוץ לקופסה

אבל בואו נהיה אמיתיים: פנקייקים, עיסויים, חיבוקים? מְשַׁעֲמֵם! רוב הדוגמאות שלי עד כה קלות וקלישאתיות. אבל הנה מי שאדם אסיר תודה באמת קשוח מודה: החבר שזרק אותה, ההומלס שביקש שינוי, הבוס שפיטר אותו.

אנחנו מסיימים את לימודי התודה בסיסית למתקדמים, אז שימו לב. ומכיוון שאני עצמי עדיין עובד על בייסיק, אפנה שוב לד"ר אמונס להכוונה: "קל להרגיש אסיר תודה על הדברים הטובים. אף אחד לא 'מרגיש' אסיר תודה על כך שהוא או היא איבדו עבודה או בית או בריאות טובה או ספג מכה הרסנית בתיק הפנסיה שלו".

ברגעים כאלה, הוא אומר, הכרת תודה הופכת לתהליך קוגניטיבי קריטי - דרך חשיבה על העולם שיכולה לעזור לנו להפוך את האסון לקפיצת מדרגה. אם אנחנו מוכנים ומסוגלים להסתכל, הוא טוען, נוכל למצוא סיבה להרגיש אסיר תודה אפילו לאנשים שפגעו בנו. אנחנו יכולים להודות לחבר הזה על שהיה אמיץ מספיק כדי לסיים מערכת יחסים שלא עבדה; ההומלס על שהזכיר לנו את היתרונות והפגיעות שלנו; הבוס, על שהכריח אותנו להתמודד עם אתגרים חדשים.

"החיים הם סבל. שום כמות של תרגילי חשיבה חיובית לא תשנה את האמת הזו", כותב אמונס במאמרו " כיצד הכרת תודה יכולה לעזור לך בזמנים קשים " . הוא ממשיך:

אז להגיד לאנשים פשוט להרוויח כסף, לספור את הברכות שלהם ולזכור כמה הם עדיין צריכים להיות אסירי תודה, בהחלט יכול להזיק הרבה. עיבוד חווית חיים דרך עדשה אסירת תודה אין פירושו הכחשת השליליות. זה לא סוג של הפיולוגיה שטחית. במקום זאת, זה אומר להבין את הכוח שיש לך להפוך מכשול להזדמנות. זה אומר לנסח מחדש הפסד לרווח פוטנציאלי, לעצב מחדש את השליליות לאפיקים חיוביים להכרת תודה.

זה מה שאנשים אסירי תודה להפליא עושים. אתה יכול?

לסיבות נוספות לתרגל הכרת תודה, בדוק את האינפוגרפיקה הזו שנוצרה על ידי Here's My Chance .