我不擅长表达感激之情。
我到底有多糟糕？我太不懂得感恩了，以至于大多数时候，我骑着自行车经过伯克利街头时，都不会注意到阳光洒在橡树叶上的景象。我甚至忘记感谢那个每天早上为我手工冲泡美味咖啡的人。我甚至都不知道他叫什么名字！
我常常理所当然地认为自己有双腿可以走路，有双眼睛可以看东西，有双臂可以拥抱我的儿子。我竟然会忘记我的儿子！好吧，其实我并没有忘记他，至少他不是我认识的那个人；我通常都会记得去学校接他，给他做晚饭。但是，当我面对为人父母的日常琐事时，我却总是忘记他给我的生活带来了多么大的改变。
感恩（以及它的姊妹词， 欣赏）是我们用来提醒自己生活中美好事物的心理工具。它就像一面透镜，帮助我们看到那些不在我们待解决问题清单上的事物。它像一束聚光灯，照亮那些给予我们生活美好事物的人。它像一支鲜红的画笔，涂抹在那些原本看不见的恩赐上，比如干净的街道、健康的身体或充足的食物。
感恩并不能消除问题和威胁。我们可能会失业，可能会在街头遭到袭击，可能会生病。这些我都经历过。我会在不经意间想起那些令人恐惧的时刻：心跳加速，喉咙发紧。我的身体想要打人或逃跑，二者必居其一。但什么也打不了，无处可逃。威胁的确存在，但在那一刻，它们只存在于记忆或想象中。我就是威胁；是我自己，让我忧心忡忡，精疲力竭。
这时我就需要培养感恩之心。心理学研究表明，如果我经常这样做，感恩或许就能成为一种习惯。这对我的意义是什么呢？研究表明，这意味着我能提高在困境中保持心理韧性的几率，也能让我在顺境中更加快乐。我并没有忽视威胁，而是感激那些可能帮助我应对威胁的资源和人。
如果你已经是那种心怀感恩的人，那就不用再读这篇文章了——你不需要它。你应该去读读艾米·戈登的《感恩的五种弊端》。但如果你和我一样，那么这里有一些建议，可以帮助你我成为那种充满感恩之心的人。
他们偶尔会想到死亡和失去。
没想到吧？我可不是故意找茬——多项研究表明，思考死亡确实能让你更加珍惜现在的生活。
例如，当阿拉塞利·弗里亚萨及其同事让人们想象自己死亡的情景时，他们的感恩之心显著增强。同样，当具敏京及其同事让人们想象伴侣突然从生活中消失时，他们对伴侣的感激之情也随之增加。想象某些积极事件（例如升职）从未发生，也会产生类似的效果。
这并非纸上谈兵：当你发现自己把美好的事物视为理所当然时，不妨试着暂时放弃它。研究人员乔迪·奎德巴赫和伊丽莎白·邓恩让55人吃了一块巧克力——然后，研究人员告诉其中一些人一周内不要再吃巧克力，而另一些人则可以随意享用巧克力。他们还让第三组人自行决定。
猜猜看，根据自我报告，谁最快乐？是那些戒掉巧克力的人。而谁最不快乐？是那些暴饮暴食的人。这就是感恩的力量！
2. 他们会花时间去闻玫瑰的芬芳。
他们还能闻到咖啡的香味、烤箱里烤面包的香味、新车的味道——任何能让他们感到愉悦的气味。
洛约拉大学心理学家弗雷德·布莱恩特发现，细细品味积极的体验能让它们更深刻地留在脑海中，并增强其对心理健康的益处——他认为，关键在于对这种体验表达感激之情。这正是欣赏和感恩相辅相成的方式之一。
你还可以考虑在体验身体愉悦的方式中加入一些小仪式：今年发表在《心理科学》上的一项研究发现，像祈祷甚至只是摇晃糖包这样的仪式“会让人们更加关注食物，而关注食物会让食物更美味”，正如艾米丽·诺曼在她关于这项研究的“美好生活”文章中报道的那样。
这种正念方式在直觉上很有道理——但是它如何与上述第一个习惯结合起来呢？
我们人类拥有惊人的适应能力， 甚至连美好的事物也会适应。一旦适应了，它们的主观价值就开始下降；我们会开始把它们视为理所当然。这时，我们或许应该暂时放弃它们——无论是巧克力、性，甚至是阳光——然后再花时间真正去品味它们，当它们重新回到我们的生活中时。
这一点也适用于人际关系，而且也与第一个习惯有关：如果你把某人的付出视为理所当然，不妨退后一步，想象一下没有他们的生活。然后试着去珍惜他们的存在，就像珍惜一朵玫瑰，或者一辆新车一样。总之，关键在于，离别或许更能激发感恩之心。
3. 他们把美好的事物视为馈赠，而不是与生俱来的权利。
感恩的反义词是什么？是优越感——一种认为别人因为你很特别就应该给你什么的态度。
“过度关注自我，无论以何种形式表现出来，都会让我们忘记自己所获得的恩惠和帮助过我们的人，或者让我们觉得别人亏欠我们，因此没有理由心存感激，”全球感恩科学中心（GGSC）感恩项目联合主任罗伯特·埃蒙斯写道。“数算恩典是徒劳的，因为不满总是多于恩赐。”
埃蒙斯认为，克服“理所当然”心态的良方在于认识到我们并非自我创造——我们并非由进化而来，而是被创造出来的；即便不是进化，也是上帝创造的；即便不是上帝创造的，也是父母创造的。同样，我们也永远无法真正自给自足。人类需要他人来种植食物、疗愈伤痛；我们需要爱，而爱需要家人、伴侣、朋友和宠物。
埃蒙斯写道： “用感恩的眼光看待事物，需要我们看到人与人之间相互交织的关系网，在这个网络中，我们不断地在给予和接受之间转换。谦逊的人会说，生命是一份值得感恩的礼物，而不是一份需要索取的权利。”
4. 他们感激的是人，而不仅仅是物。
在文章开头，我提到了对阳光和树木的感激之情。这对我来说很好——而且可能会产生一些积极的影响，比如促使我思考自己对环境的影响——但树木根本不在乎。同样，太阳也不知道我的存在；据我们所知，这团燃烧的气体甚至都不知道自身的存在。我的感激之情并不会让它燃烧得更明亮。
但人并非如此——人们会因感激而容光焕发。向儿子道谢或许会让他更快乐，也能加深我们之间的情感纽带。感谢为我煮咖啡的人可以加强社交联系——部分原因在于，这能加深我们对人与人之间相互联系的理解。
我的同事，全球感恩科学中心（GGSC）的科学主任兼我们“扩展感恩”项目的另一位联合主任埃米利亚娜·西蒙-托马斯是这样说的：
那些能加深与他人之间有意义联系的经历——例如注意到他人如何帮助了你，认可对方付出的努力，并细细品味自己从中受益的感受——会激活大脑中负责信任和情感的生物系统，以及负责愉悦和奖励的神经回路。这能为积极的体验带来协同且持久的提升。当你对别人说“谢谢”时，你的大脑会意识到发生了好事，并且你更深入地融入了一个有意义的社交群体。
5. 他们提到了煎饼
懂得感恩的人习惯于具体表达。他们不会说：“我爱你，因为你真是太棒了！”相反，真正懂得感恩的人会说：“我爱你，因为你会在我饿的时候给我做煎饼；爱你，因为你会在下班后即使很累也给我按摩脚；爱你，因为你会在我难过的时候给我拥抱，让我感觉好一些！”
原因很简单：这样表达感激之情会显得更加真诚，因为它表明感谢者是真心实意地在关注对方，而不是敷衍了事。最真挚的感谢会提及对方的意图（“你看到我饿了就给我做煎饼”）和付出（“即使你很累，下班后还是会帮我按摩脚”），还会描述所获得的益处（“你给我拥抱，让我感觉好一些，这样我就不会难过了”）。
艾米·戈登及其同事研究夫妻间的感恩之情时发现，伴侣会通过更关心、更体贴的行为来表达感激之情。他们会提出澄清性的问题；用拥抱来回应对方的烦恼，用微笑来分享好消息。“这些举动，”戈登写道，“会产生深远的影响：在实验室的对话中，那些更善于倾听的参与者，他们的伴侣会表示感受到他们更多的感激之情。”
记住：感恩之心源于具体细节！
6. 他们以非传统的方式表达感谢
但说真的，煎饼、按摩、拥抱？太无聊了！我目前举的例子大多简单老套。真正心胸宽广、心怀感恩的人会感谢：甩了她的男友、乞讨零钱的流浪汉、解雇他的老板。
我们正从基础感恩进阶到高级感恩，所以请注意。由于我自己还在学习基础感恩，我会再次向埃蒙斯博士寻求指导：“对美好的事物心存感激很容易。但没有人会‘感激’自己失去了工作、房子、健康，或者退休金遭受重创。”
他说，在这样的时刻，感恩成为一种至关重要的认知过程——一种看待世界的方式，可以帮助我们把灾难转化为前进的垫脚石。他认为，如果我们愿意并且能够去寻找，即使是对那些伤害过我们的人，我们也能找到感恩的理由。我们可以感谢那位勇敢结束一段不合适感情的男友；感谢那位无家可归的人让我们意识到自身的优势和脆弱；感谢那位老板迫使我们面对新的挑战。
“人生充满苦难。再多的积极思考练习也无法改变这个事实，”埃蒙斯在《大善》杂志的文章《 感恩如何帮助你度过难关》中写道。他继续说道：
所以，简单地告诉人们要振作起来，数数自己拥有的福气，记住自己仍然有很多值得感恩的事情，肯定会造成很大的伤害。用感恩的视角看待生活经历，并不意味着否认负面情绪，也不是一种肤浅的幸福论。相反，它意味着意识到你有能力将障碍转化为机遇，将损失重新定义为潜在的收获，将负面情绪转化为感恩的积极动力。
真正心怀感恩的人才会这样做。你能做到吗？
想了解更多感恩的理由，请查看由Here's My Chance制作的这张信息图。
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16 PAST RESPONSES
Thank you for your information, please visit:
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I too am re-assured, like others, that my practices are on-target (most of the time). There's always room to show more appreciation and gratitude. Being specific with compliments and why you are thankful is definitely more meaningful and is remembered far longer than a generic comment.
Curiously, this article reflects the whole point of my coming book 'On the Other Side of Love', which recounts what I call my 'Falling Apart', and ends in gratitude for what actually re-shaped my life. Thank you for reminding me not to ever forget to be grateful.
Muriel
Inspires me to have an attitude adjustment that was very welcoming .. Have been living in my car and storage unit for awhile now, and this helps me gain and maintain a better perspective.
Thank you so much for this sharing . Reading your post was just an affirmation that I am on the right path in life . There is so much gratitude to my ex wife and ex girl friend on who and where I am today . Truly grateful to you for this post . Blessings .
I have not seen my daughter in about six years now...and she even sent me to jail for 8 months because I wanted to see her (she had easily placed a 'no contact order' on me, and no reason is needed to get one of those)... but I look at it differently now...that I had those wonderful 17 years with he, (but her teen years were very sad for both she and I)...and perhaps she is so independent that she does not need a mom..good for her. I keep very busy, and am very involved in creative projects that I love. I do not have much hope of ever seeing her again, but with this new spin on it all..I feel just okay...and have beautiful memories to cherish...
Grateful for this wonderful message and feeling - God Bless .
Great article. A long time ago I realized that I needed to let go of resentment or grudges towards people who had done me wrong, because it was only hurting me, physically and mentally. Taking up my time that I could use for better things and thoughts. You might be the only one thinking about the negative situation. Plus I realized that that these people or situations made me push harder to do and become a better person in whatever I could. I didn't want to join anyone in their misery but be grateful for everything I had been blessed with. Did away with alot and changed surroundings, it might be necessary!
Grateful for this high impact writing ...
God Bless You.
Thanks for helping to work through some issues .The graphic is a nice reminder where to be .Give ! Give , ! Gratitude and giving are the way. Thanks Again!
woohoo LOVE IT :)
The last point reminds me of the Eric Church song: "What I Almost Was."
Most flower store flowers have genetically modified flowers that are scentless in order not to active people's allergies!!
"take the time to smell the roses" But have you noticed, most roses no longer have any smell! They still look beautiful though.
HUG'S JEREMY, How very much you have reminded me of my times of deep sorrow and how much I have learn't from it. To at last to really forgive the abuse from a person I deeply loved and to teach my children without malice who suffered as well to grow in love towards this experience with learning to love what ever happens. God is so in our lives, And so are you as one of his disciples. bless you.
HUG to you, Jeremy Adam Smith! Grateful Every Day. Especially enjoyed the reminder about Grateful for what may be perceived as a negative; end of relationship or job, often those "losses" lead to the most amazing situations. Obstacles as opportunities is a wonderful lens. Thank you for sharing insights about how gratitude for People, specific situations, and deeper listening truly impacts and changes us from the inside out.