6 erittäin Kiitollisten Ihmisten Tapaa

Olen kauhea kiitollisuuden suhteen.

Kuinka paha olen? Olen niin huono kiitollisuudessa, että useimpina päivinä en huomaa auringonvaloa Berkeley-tammen lehdissä ajaessani pyörälläni kadulla. Unohdan olla kiitollinen miehelle, joka keittää käsin sen herkullisen kahvin, jonka juon joka arkipäivän puolivälissä. En edes tiedä jätkän nimeä!

Pidän yleensä itsestäänselvyytenä, että minulla on jalat, joilla kävellä, silmät, joilla näen, ja käsivarret, joilla voin halata poikaani. Unohdan poikani! No, en itse asiassa unohda häntä, ainakaan fyysisenä läsnäolona; Yleensä muistan hakea hänet koulusta ja syöttää hänelle illallista. Mutta kun kohtaan arkipäiväisiä vanhemmuuden siltoja ja nuolia, unohdan koko ajan, kuinka paljon hän on muuttanut elämääni parempaan suuntaan.

Kiitollisuus (ja sen sisarus, arvostus ) on henkinen työkalu, jota käytämme muistuttamaan itseämme hyvistä asioista. Se on linssi, joka auttaa meitä näkemään asiat, jotka eivät pääse ratkaistavien ongelmien luetteloomme. Se on valokeilassa, että me loistamme ihmisiä, jotka antavat meille hyviä asioita elämässä. Se on kirkkaan punainen sivellin, jota käytämme muutoin näkymättömiin siunauksiin, kuten puhtaisiin kaduihin tai terveyteen tai tarpeeksi syötäväksi.

Kiitollisuus ei poista ongelmia ja uhkauksia. Voimme menettää työpaikkoja, meitä voidaan hyökätä kadulla, voimme sairastua. Olen kokenut kaikki nuo asiat. Muistan ne tuskalliset ajat odottamattomina hetkinä: Sydämeni hakkaa nopeammin, kurkkuni puristuu. Kehoni haluaa lyödä jotain tai juosta karkuun, jompaankumpaan. Mutta ei ole mitään lyödä, ei minne paeta. Uhkat ovat todellakin todellisia, mutta sillä hetkellä ne ovat olemassa vain muistissa tai mielikuvituksessa. Minä olen uhka ; se olen minä, joka väsyttää itseäni huolesta.

Silloin minun täytyy ottaa kiitollisuus käyttöön. Jos teen sitä tarpeeksi, kiitollisuudesta voi tulla tapana , ehdottaa psykologinen tutkimus. Mitä se merkitsee minulle? Se tarkoittaa tutkimuksen mukaan, että lisään mahdollisuuksiani selviytyä psykologisesti vaikeista ajoista , että minulla on mahdollisuus olla onnellisempi hyvinä aikoina . En jätä huomiotta uhkauksia; Arvostan resursseja ja ihmisiä, jotka voivat auttaa minua kohtaamaan nämä uhat.

Jos olet jo yksi niistä erittäin kiitollisista ihmisistä, lopeta tämän esseen lukeminen – et tarvitse sitä. Sen sijaan sinun pitäisi lukea Amie Gordonin " Viisi tapaa kiittää voi kostautua ". Mutta jos olet enemmän minun kaltaiseni, tässä on muutamia vinkkejä, kuinka sinusta ja minusta voi tulla yksi niistä fantastisen kiitollisista ihmisistä.

1. Joskus he ajattelevat kuolemaa ja menetystä

Etkö nähnyt sen tulevan, ethän? En ole vain kieroutunut – useiden tutkimusten mukaan loppujen pohtiminen tekee sinusta todella kiitollisemman nykyisestä elämästäsi.

Esimerkiksi kun Araceli Friasa ja kollegat pyysivät ihmisiä visualisoimaan omat kuolemansa, heidän kiitollisuutensa kasvoi huomattavasti . Samoin, kun Minkyung Koo ja kollegat pyysivät ihmisiä kuvittelemaan romanttisten kumppaniensa äkillisen katoamisen elämästään, heistä tuli enemmän kiitollisia kumppaneilleen. Sama pätee kuvittelemaan, että jotain positiivista tapahtumaa, kuten työpaikan ylennystä, ei koskaan tapahtunut.

Tämä ei ole vain teoreettista: Kun huomaat pitäväsi hyvää asiaa itsestäänselvyytenä, yritä luopua siitä hetkeksi. Tutkijat Jordi Quoidbach ja Elizabeth Dunn saivat 55 ihmistä syömään palan suklaata – ja sitten tutkijat käskivät joitain heistä vastustaa suklaata viikon ajan ja toisia juomaan suklaata, jos he halusivat. He jättivät kolmannen ryhmän omiin käsiinsä.

Arvaa kuka oli onnellisin itseraporttien mukaan? Ihmiset, jotka pidättyivät suklaasta. Ja kuka oli vähiten onnellinen? Ihmiset, jotka juonisivat. Siinä on kiitollisuuden voima!

2. He vievät aikaa ruusujen tuoksumiseen

Ja he myös tuoksuvat kahville, uunissa paistuneelle leivälle, uuden auton tuoksulle – mitä tahansa, joka tuottaa heille iloa.

Loyola-yliopiston psykologi Fred Bryant huomaa, ettäpositiivisten kokemusten nauttiminen tekee niistä tahmeampia aivoissasi ja lisää niiden etuja psyykellesi – ja avain, hän väittää, on kiitollisuuden ilmaiseminen kokemuksesta. Se on yksi tavoista, joilla arvostus ja kiitollisuus kulkevat käsi kädessä.

Voit myös harkita pienen rituaalin lisäämistä kehon nautintojen kokemiseen: Psychological Science -lehdessä tänä vuonna julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että rituaalit, kuten rukous tai jopa pelkkä sokeripakkauksen ravistelu, "saavat ihmiset kiinnittämään enemmän huomiota ruokaan, ja tarkkaavaisuus saa ruoan maistumaan paremmalta", kuten Emily Nauman raportoi tutkimuksesta kertovassa Greater Good -artikkelissaan.

Tämä mindfulness -merkki on intuitiivisesti järkevä – mutta miten se toimii yllä olevan ensimmäisen tavan kanssa?

No, me ihmiset olemme hämmästyttävän mukautuvia olentoja, ja sopeudumme jopa hyviin asioihin . Kun teemme niin, niiden subjektiivinen arvo alkaa laskea; alamme pitää niitä itsestäänselvyytenä. Siinä vaiheessa saatamme luopua niistä joksikin aikaa – olipa kyse sitten suklaasta, seksistä tai vaikkapa jostain auringonvalosta – ja sitten käyttää aikaa nauttiaksemme niistä todella, kun sallimme ne takaisin elämäämme.

Tämä koskee myös ihmisiä, ja se palaa ensimmäiseen tapaan: Jos pidät jotakuta itsestäänselvyytenä, ota askel taaksepäin – ja kuvittele elämäsi ilman heitä. Kokeile sitten nauttia heidän läsnäolostaan, aivan kuten ruususta. Tai uusi auto. Mitä tahansa! Pointti on, että poissaolo voi vain saada sydämen olemaan kiitollinen.

3. He ottavat hyviä asioita lahjoina, eivät syntymäoikeuksina

Mikä on kiitollisuuden vastakohta? Oikeus – asenne, että ihmiset ovat sinulle velkaa vain siksi, että olet niin erityinen.

"Kaikissa ilmenemismuodoissaan itseensä keskittyminen voi saada meidät unohtamaan hyödymme ja hyväntekijämme tai tuntemaan, että olemme velkaa muilta, eikä meillä siksi ole syytä olla kiitollisia", kirjoittaa Robert Emmons , GGSC:n Gratitude-projektin toinen johtaja. "Siunausten laskeminen on tehotonta, koska valituksia on aina enemmän kuin lahjoja."

Emmons väittää, että oikeutuksen vastalääke on nähdä, ettemme luoneet itseämme – meidät on luotu, jos ei evoluutio, niin Jumala; tai jos ei Jumalalta, niin vanhemmiltamme. Samoin emme ole koskaan todella omavaraisia. Ihmiset tarvitsevat muita ihmisiä kasvattamaan ruokaamme ja parantamaan vammojamme; tarvitsemme rakkautta, ja sitä varten tarvitsemme perheen, kumppaneita, ystäviä ja lemmikkejä.

"Kiitollisin silmin näkeminen edellyttää, että näemme keskinäisen yhteyden verkon, jossa olemme vuorotellen antajia ja vastaanottajia", kirjoittaa Emmons . "Nöyrä ihminen sanoo, että elämä on lahja, josta on oltava kiitollinen, ei oikeus vaatia."

4. He ovat kiitollisia ihmisille, eivät vain asioista

Tämän teoksen alussa mainitsin kiitollisuuden auringonvalosta ja puista. Se on minulle hienoa – ja sillä voi olla hyviä vaikutuksia, kuten se, että se saa minut ajattelemaan vaikutustani ympäristöön – mutta puut eivät vain välitä. Samoin aurinko ei tiedä, että olen olemassa; se iso palava kaasupallo ei tiedä edes omasta olemassaolostaan. Kiitollisuuteni ei tee sitä kirkkaammaksi.

Se ei pidä paikkaansa ihmisten kohdalla – ihmiset hehkuvat kiitollisuudessa. Kiitoksen sanominen pojalleni saattaa tehdä hänestä onnellisemman ja se voi vahvistaa emotionaalista sidettämme. Kahvini keittäjän kiittäminen voi vahvistaa sosiaalisia siteitä – osittain syventämällä ymmärrystämme siitä, miten olemme yhteydessä muihin ihmisiin.

Kollegani Emiliana Simon-Thomas , GGSC:n tiedejohtaja ja toinen Expanding Gratitude -projektimme johtaja, ilmaisee asian näin:

Kokemukset, jotka vahvistavat merkityksellisiä yhteyksiä muihin – kuten huomaaminen, kuinka toinen henkilö on auttanut sinua, tunnustaa sen vaatiman ponnistelun ja nauttia siitä, miten olet hyötynyt siitä – aktivoivat biologisia järjestelmiä luottamuksen ja kiintymyksen luomiseksi sekä mielihyvän ja palkkion piirit. Tämä tarjoaa synergistisen ja kestävän lisäyksen positiiviselle kokemukselle. Sanomalla "kiitos" henkilölle aivosi rekisteröivät, että jotain hyvää on tapahtunut ja että olet rikkaammin kietoutunut merkitykselliseen sosiaaliseen yhteisöön.

5. He mainitsevat pannukakut

Kiitolliset ihmiset ovat tavallisesti erityisiä. He eivät sano: "Rakastan sinua, koska olet vain niin upea, sinä!" Sen sijaan todella taitava kiitollinen henkilö sanoo: "Rakastan sinua pannukakkuista, joita teet, kun näet minun olevan nälkäinen, ja siitä, kuinka hierot jalkojani töiden jälkeen, vaikka olet todella väsynyt ja kuinka halaat minua, kun olen surullinen, jotta voin paremmin!"

Syy tähän on melko yksinkertainen: Se saa kiitollisuuden ilmaisun tuntumaan autenttisemmalta, sillä se paljastaa, että kiittäjä oli aidosti tarkkaavainen eikä vain käy läpi liikettä. Rikkaimmat kiitokset tunnustavat aikomukset ("pannukakut, jotka teet, kun näet minun olevan nälkäinen") ja kustannuksia ("hieroat jalkojani töiden jälkeen, vaikka olet todella väsynyt"), ja ne kuvaavat saatujen etujen arvoa ("halaat minua, kun olen surullinen, jotta voin paremmin").

Kun Amie Gordon ja kollegat tutkivat kiitollisuutta pariskunnissa, he havaitsivat, että puolisot viestivät kiitollisista tunteista huolehtivamman ja tarkkaavaisemman käytöksen kautta. He esittävät selventäviä kysymyksiä; he vastaavat ongelmiin halauksella ja hyviin uutisiin hymyillen. "Näillä eleillä", Gordon kirjoittaa , "voi olla syvällisiä vaikutuksia: osallistujilla, jotka olivat parempia kuuntelijoita näiden keskustelujen aikana labrassa, oli kumppaneita, jotka kertoivat tuntevansa enemmän arvostusta heiltä."

Muista: Kiitollisuus kukoistaa spesifisyydestä!

6. He kiittävät laatikon ulkopuolella

Mutta mennään todellisuuteen: pannukakkuja, hierontaa, halauksia? Tylsä! Suurin osa tähänastisista esimerkeistäni on helppoja ja kliseisiä. Mutta tässä todella kovamielinen kiitollinen henkilö kiittää: poikaystävä, joka jätti hänet, koditon, joka pyysi vaihtoa, pomo, joka irtisanoi hänet.

Olemme siirtymässä Basicista Advanced Gratitudeen, joten kiinnitä huomiota. Ja koska itse työskentelen edelleen Basicin parissa, käännyn vielä kerran Dr. Emmonsin puoleen saadakseni opastusta: "On helppo olla kiitollinen hyvistä asioista. Kukaan ei "tunne" kiitollisuutta siitä, että hän on menettänyt työpaikan tai kodin tai hyvän terveyden tai on saanut tuhoisan iskun eläkesalkulleen."

Hän sanoo, että tällaisina hetkinä kiitollisuudesta tulee kriittinen kognitiivinen prosessi – tapa ajatella maailmaa, joka voi auttaa meitä muuttamaan katastrofin ponnahduslautaksi. Jos haluamme ja pystymme katsomaan, hän väittää, voimme löytää syyn olla kiitollisia jopa meitä vahingoittaneille ihmisille. Voimme kiittää tuota poikaystävää siitä, että hän oli tarpeeksi rohkea lopettamaan suhteen, joka ei toiminut; kodittomia siitä, että hän muistutti meille eduistamme ja haavoittuvuudestamme; pomo, joka pakotti meidät kohtaamaan uusia haasteita.

"Elämä on kärsimystä. Mitkään positiivisen ajattelun harjoitukset eivät muuta tätä totuutta", Emmons kirjoittaa Greater Good -artikkelissaan " Kuinka kiitollisuus voi auttaa sinua vaikeiden aikojen läpi ." Hän jatkaa:

Joten käskemällä ihmisiä vain nousemaan, laskemaan siunauksensa ja muistamaan, kuinka paljon heidän on vielä oltava kiitollisia, voi varmasti tehdä paljon haittaa. Elämänkokemuksen käsitteleminen kiitollisen linssin läpi ei tarkoita negatiivisuuden kieltämistä. Se ei ole pinnallisen onnellisuuden muoto. Sen sijaan se tarkoittaa sen voiman ymmärtämistä, joka sinulla on muuntaa este mahdollisuudeksi. Se tarkoittaa tappion uudelleenmuotoilua mahdolliseksi hyödyksi, negatiivisuuden uudelleenmuotoilua positiivisiksi kiitollisuuden kanaviksi.

Sitä todella, fantastisen kiitolliset ihmiset tekevät. Voitko?

Jos haluat lisää syitä harjoittaa kiitollisuutta, katso tämä Here's My Chancen luoma infografiikka .