6 Obiceiuri Ale Oamenilor Extrem De recunoscători

Sunt groaznic la recunoștință.

Cât de rău sunt? Sunt atât de prost cu recunoștință, încât în ​​majoritatea zilelor nu observ lumina soarelui de pe frunzele stejarilor Berkeley în timp ce merg cu bicicleta pe stradă. Am uitat să fiu recunoscător pentru tipul care prepară manual acea ceașcă de cafea delicioasă pe care o beau la jumătatea drumului în fiecare dimineață din ziua săptămânii. Nici măcar nu știu numele tipului!

De obicei iau de la sine înțeles că am picioare pe care să merg, ochi cu care să văd, brațe pe care le pot folosi pentru a-mi îmbrățișa fiul. l-am uitat pe fiul meu! Ei bine, de fapt nu uit de el, cel puțin ca prezență fizică; În general, îmi amintesc să-l iau de la școală și să-i hrănesc cina. Dar în timp ce mă confrunt cu praștiile și săgețile cotidiene ale părintelui, uit tot timpul cât de mult mi-a schimbat viața în bine.

Recunoștința (și fratele ei, aprecierea ) este instrumentul mental pe care îl folosim pentru a ne aminti de lucrurile bune. Este o lentilă care ne ajută să vedem lucrurile care nu apar pe listele noastre de probleme de rezolvat. Este un reflector pe care îl strălucim asupra oamenilor care ne oferă lucruri bune în viață. Este o pensulă roșie aprinsă pe care o aplicăm la binecuvântări altfel invizibile, cum ar fi străzi curate sau sănătate sau suficientă mâncare pentru a mânca.

Recunoștința nu face să dispară problemele și amenințările. Ne putem pierde locurile de muncă, putem fi atacați pe stradă, ne putem îmbolnăvi. Am experimentat toate aceste lucruri. Îmi amintesc acele vremuri îngrozitoare în momente neașteptate: inima îmi bate mai repede, gâtul mi se strânge. Corpul meu vrea să lovească ceva sau să fugă, unul sau altul. Dar nu e nimic de lovit, de unde să fugi. Amenințările sunt într-adevăr reale, dar în acel moment, ele există doar în memorie sau în imaginație. Eu sunt amenințarea ; eu sunt cel care mă epuizează de îngrijorare.

Atunci trebuie să pornesc recunoştinţa. Dacă fac asta suficient, sugerează cercetarea psihologică, recunoștința ar putea deveni doar un obicei . Ce va însemna asta pentru mine? Înseamnă, spune cercetarea, că îmi cresc șansele de a supraviețui psihologic momentelor grele , că am șansa de a fi mai fericit în vremurile bune . Nu ignor amenințările; Apreciez resursele și oamenii care m-ar putea ajuta să fac față acestor amenințări.

Dacă sunteți deja unul dintre acei oameni extrem de recunoscători, nu mai citiți acest eseu - nu aveți nevoie de el. În schimb, ar trebui să citiți cartea lui Amie Gordon „ Cinci moduri prin care mulțumiri se pot întoarce ”. Dar dacă ești mai mult ca mine, atunci iată câteva sfaturi despre cum tu și cu mine putem deveni unul dintre acei oameni fantastic de recunoscători.

1. Din când în când, se gândesc la moarte și pierdere

Nu l-ai văzut pe acela venind, nu? Nu sunt doar pervers – contemplarea finalurilor chiar te face să fii mai recunoscător pentru viața pe care o ai în prezent, conform mai multor studii.

De exemplu, când Araceli Friasa și colegii au cerut oamenilor să-și vizualizeze propriile morți, recunoștința lor a crescut considerabil . În mod similar, atunci când Minkyung Koo și colegii au cerut oamenilor să-și imagineze dispariția bruscă a partenerilor lor romantici din viața lor, ei au devenit mai recunoscători față de partenerii lor. Același lucru este valabil și pentru a vă imagina că un eveniment pozitiv, cum ar fi promovarea unui loc de muncă, nu s-a întâmplat niciodată.

Acest lucru nu este doar teoretic: când te trezești că iei un lucru bun de bun, încearcă să renunți la el pentru puțin timp. Cercetătorii Jordi Quoidbach și Elizabeth Dunn au pus 55 de oameni să mănânce o bucată de ciocolată – apoi cercetătorii le-au spus unora dintre acești oameni să reziste la ciocolată timp de o săptămână, iar altora să bea ciocolată dacă vor. Au lăsat un al treilea grup în voia lor.

Ghici cine a ajuns cel mai fericit, conform auto-rapoartelor? Oamenii care s-au abținut de la ciocolată. Și cine au fost cei mai puțin fericiți? Oamenii care s-au încurcat. Aceasta este puterea recunoștinței!

2. Își fac timp pentru a mirosi trandafirii

Și mai simt mirosul de cafea, pâinea coaptă în cuptor, aroma unei mașini noi — orice le face plăcere.

Psihologul de la Universitatea Loyola, Fred Bryant, constată căsavurarea experiențelor pozitive le face mai lipicioase în creierul tău și le crește beneficiile pentru psihicul tău - iar cheia, susține el, este exprimarea recunoștinței pentru experiență. Acesta este unul dintre modalitățile prin care aprecierea și recunoștința merg mână în mână.

De asemenea, ați putea lua în considerare adăugarea unui mic ritual la modul în care experimentați plăcerile corpului: un studiu publicat anul acesta în Psychological Science descoperă că ritualuri precum rugăciunea sau chiar scuturarea unui pachet de zahăr „i fac pe oameni să acorde mai multă atenție mâncării, iar atenția face mâncarea să aibă un gust mai bun”, așa cum relatează Emily Nauman în articolul său Greater Good despre cercetare.

Acest brand de mindfulness are sens intuitiv, dar cum funcționează cu primul obicei de mai sus?

Ei bine, noi, oamenii, suntem creaturi uimitor de adaptabile și ne vom adapta chiar și la lucrurile bune . Când o facem, valoarea lor subiectivă începe să scadă; începem să le luăm de bune. Acesta este punctul în care s-ar putea să renunțăm la ele pentru o perioadă – fie că este vorba de ciocolată, sex sau chiar ceva precum lumina soarelui – și apoi să ne luăm timp să le savurăm cu adevărat atunci când le permitem să revină în viața noastră.

Asta este valabil și pentru oameni, și asta se întoarce la primul obicei: dacă iei pe cineva de la sine înțeles, fă un pas înapoi și imaginează-ți viața fără el. Apoi încercați să savurați prezența lor, așa cum ați face cu un trandafir. Sau o mașină nouă. Tot ceea ce! Ideea este că absența poate face ca inima să devină recunoscătoare.

3. Ei iau lucrurile bune drept daruri, nu drepturi de naștere

Care este opusul recunoștinței? Drepturi – atitudinea pe care oamenii îți datorează ceva doar pentru că ești atât de special.

„În toate manifestările sale, o preocupare pentru sine ne poate face să uităm beneficiile noastre și binefăcătorii noștri sau să simțim că ni se datorează lucruri de la alții și, prin urmare, nu avem niciun motiv să ne simțim recunoscători”, scrie Robert Emmons , co-director al proiectului Recunoștință al GGSC . „Numărarea binecuvântărilor va fi ineficientă, deoarece nemulțumirile vor depăși întotdeauna cadourile.”

Antidotul îndreptăţirii, susţine Emmons, este să vedem că nu ne-am creat pe noi înşine – am fost creaţi, dacă nu prin evoluţie, atunci de către Dumnezeu; sau dacă nu de Dumnezeu, atunci de părinții noștri. La fel, nu suntem niciodată cu adevărat autosuficienți. Oamenii au nevoie de alți oameni pentru a ne cultiva hrana și a ne vindeca rănile; avem nevoie de dragoste și pentru asta avem nevoie de familie, parteneri, prieteni și animale de companie.

„A vedea cu ochi recunoscători necesită să vedem rețeaua de interconectare în care alternăm între a fi dăruitori și primitori”, scrie Emmons . „Persoana umilă spune că viața este un dar pentru care să fii recunoscător, nu un drept care trebuie revendicat.”

4. Sunt recunoscători oamenilor, nu doar lucrurilor

La începutul acestei piese, am menționat recunoștința pentru lumina soarelui și copaci. Este grozav pentru mine – și poate avea efecte bune, cum ar fi să mă determine să mă gândesc la impactul meu asupra mediului – dar copacilor pur și simplu nu le pasă. La fel, soarele nu știe că exist; acea bilă mare de gaz în flăcări nici măcar nu-și dă seama de propria existență, din câte știm noi. Recunoștința mea nu o face să ardă mai luminos.

Acest lucru nu este adevărat pentru oameni – oamenii vor străluci de recunoștință. A-i mulțumi fiului meu l-ar putea face mai fericit și ne poate întări legătura emoțională. Mulțumirea tipului care îmi face cafeaua poate întări legăturile sociale, în parte prin aprofundarea înțelegerii noastre despre modul în care suntem interconectați cu alți oameni.

Colega mea Emiliana Simon-Thomas , directorul științific al GGSC și un alt co-director al proiectului nostru Expanding Gratitude, spune astfel:

Experiențele care sporesc conexiunile semnificative cu ceilalți – cum ar fi observarea modului în care o altă persoană te-a ajutat, recunoașterea efortului pe care l-a luat și savurarea modului în care ai beneficiat de el – implică sisteme biologice pentru încredere și afecțiune, alături de circuite pentru plăcere și recompensă. Acest lucru oferă un impuls sinergic și durabil experienței pozitive. Spunând „mulțumesc” unei persoane, creierul tău înregistrează că s-a întâmplat ceva bun și că ești mai bogat într-o comunitate socială semnificativă.

5. Menționează clătitele

Oamenii recunoscători sunt de obicei specifici. Ei nu spun: „Te iubesc pentru că ești atât de minunat de minunat, tu!” În schimb, persoana cu adevărat pricepută recunoscătoare va spune: „Te iubesc pentru clătitele pe care le faci când vezi că mi-e foame și felul în care îmi masezi picioarele după muncă chiar și când ești cu adevărat obosit și cum mă îmbrățișezi când sunt tristă ca să mă simt mai bine!”

Motivul pentru aceasta este destul de simplu: face ca expresia de recunoștință să se simtă mai autentică, deoarece dezvăluie că cel care mulțumește a fost cu adevărat atent și nu doar trece prin mișcări. Cele mai bogate mulțumiri vor recunoaște intențiile („clătitele pe care le faci când vezi că mi-e foame”) și costurile („îmi masezi picioarele după muncă chiar și când ești foarte obosit”) și vor descrie valoarea beneficiilor primite („îmi îmbrățișezi când sunt trist ca să mă simt mai bine”).

Când Amie Gordon și colegii au studiat recunoștința în cuplu, au descoperit că soții semnalează sentimente de recunoștință printr-un comportament mai grijuliu și atent. Ei pun întrebări clarificatoare; ei răspund la probleme cu îmbrățișări și la veștile bune cu zâmbete. „Aceste gesturi”, scrie Gordon, „pot avea efecte profunde: participanții care au ascultat mai bine în timpul acelor conversații din laborator au avut parteneri care au declarat că se simt mai apreciați de ei”.

Ține minte: recunoștința se dezvoltă pe specific!

6. Ei mulțumesc în afara cutiei

Dar să fim reali: clătite, masaje, îmbrățișări? Plictisitor! Cele mai multe dintre exemplele mele de până acum sunt simple și clișeate. Dar iată cui îi mulțumește persoana recunoscătoare cu adevărat dură: iubitul care a părăsit-o, persoana fără adăpost care a cerut schimbarea, șeful care l-a concediat.

Absolvem de la Recunoștință de bază la Avansat, așa că acordați atenție. Și, din moment ce eu însumi încă lucrez la Basic, voi apela din nou la Dr. Emmons pentru îndrumare: "Este ușor să te simți recunoscător pentru lucrurile bune. Nimeni nu "se simte" recunoscător că și-a pierdut un loc de muncă sau o casă sau o sănătate bună sau că a avut un impact devastator asupra portofoliului său de pensionare."

În astfel de momente, spune el, recunoștința devine un proces cognitiv critic - un mod de a gândi despre lume care ne poate ajuta să transformăm dezastrul într-o piatră de temelie. Dacă suntem dispuși și capabili să privim, argumentează el, putem găsi un motiv să ne simțim recunoscători chiar și față de oamenii care ne-au rănit. Îi putem mulțumi iubitului pentru că a fost suficient de curajos pentru a pune capăt unei relații care nu funcționa; persoana fără adăpost pentru că ne-a amintit de avantajele și vulnerabilitatea noastră; șeful, pentru că ne-a forțat să facem față noilor provocări.

"Viața este suferință. Nicio cantitate de exerciții de gândire pozitivă nu va schimba acest adevăr", scrie Emmons în articolul său Greater Good " Cum recunoștința te poate ajuta prin vremuri grele ". El continua:

Așa că le spune oamenilor pur și simplu să se ridice, să-și numere binecuvântările și să-și amintească cât de mult mai trebuie să fie recunoscători poate face cu siguranță mult rău. Procesarea unei experiențe de viață printr-o lentilă recunoscătoare nu înseamnă negarea negativității. Nu este o formă de happiologie superficială. În schimb, înseamnă să-ți dai seama de puterea pe care o ai de a transforma un obstacol într-o oportunitate. Înseamnă a reîncadra o pierdere într-un câștig potențial, transformând negativitatea în canale pozitive pentru recunoștință.

Asta fac oamenii cu adevărat, fantastic de recunoscători. Poți?

Pentru mai multe motive pentru a exersa recunoștința, consultați acest infografic creat de Here's My Chance .