ለመናደድ ትክክለኛው መንገድ

ቁጣ ማኅበራዊ ሁኔታዎችን እንድናነብ እና ምላሽ እንድንሰጥ የሚረዳን መሣሪያ ነው። ግን ከቁጥጥር ውጭ እንዳይሆን እንዴት ማቆም ይቻላል?

ቁጣ በራሱ ጥሩም መጥፎም አይደለም - በሱ የምታደርጉት ነገር ነው ወሳኙ።

ንዴትን ለማንበብ እና ለሚረብሹ ማህበራዊ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት የሚረዳን መሳሪያ ተደርጎ ነው የሚታየው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የንዴት ስሜት ብሩህ ተስፋን፣ ፈጠራን፣ ውጤታማ አፈፃፀምን እንደሚጨምር እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁጣን መግለጽ በህይወትም ሆነ በስራ ላይ ወደ ስኬታማ ድርድር ሊመራ ይችላል።

እንዲያውም ቁጣን መግታት ሊጎዳህ ይችላል። ዶ/ር ኧርነስት ሃርበርግ እና በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ቡድናቸው ለብዙ አስርት አመታት ተመሳሳይ ጎልማሶችን ለረጅም ጊዜ የቁጣ ጥናት በመከታተል አሳልፈዋል። ኢፍትሃዊ በሆነ ጥቃት ምክንያት የተሰማቸውን ቁጣ የደበቁት ወንዶች እና ሴቶች ለ ብሮንካይተስ እና ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ እና ሌሎች ሰዎች በሚያናድዱበት ጊዜ ንዴታቸው እንዲታወቅ ከሚያደርጉት እኩዮቻቸው ቀድመው የመሞት እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ደርሰውበታል።

ቁጣ በሚነሳበት ጊዜ ለደህንነታችን ወይም ለምናስብላቸው ሰዎች ደህንነት የሚደርሱትን አፋጣኝ አደጋዎች እንድንከላከል ወይም እንድናቋርጥ ተጠርተናል። Altruism ብዙውን ጊዜ ከቁጣ የተወለደ ነው; ሌሎችን ለማሰባሰብ እና ለአንድ ዓላማ ድጋፍ ለመፍጠር ሲደረግ, ምንም ዓይነት ስሜት አይበረታም. ደግነት፣ ርህራሄ፣ ፍቅር እና ፍትሃዊነት በአንድ ተከታታይ ቀጣይነት፣ እና ቁጣ፣ ቁጣ እና አለመውደድ በሌላኛው በኩል ይሰለፋሉ ብሎ መገመት ስህተት ነው። ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና ግንኙነቶችን እንድንመራ የመርዳት ተግባር አዎንታዊነት ብቻ በቂ አይደለም። ጤናማ ማህበረሰብ ከቁጣ የጸዳ ማህበረሰብ አይደለም።

ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለበት ወይም ከሁሉም ሰው ጋር ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለበት ማወቅ በቁጣ ዙሪያ ጥንቃቄ በእርግጥ ብልህ ነው። በእነዚህ የተያዙ ቦታዎች, ትክክለኛ ቁጣ መግለጫ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ሙሉ በሙሉ ተገቢ ሊሆን ይችላል. ጥያቄው በጣም ሩቅ ሳይሄድ እንዴት እንደሚያደርጉት ነው. ለመናደድ ትክክለኛው መንገድ ምንድን ነው?

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ቁጣን ወይም ማንኛውንም አሉታዊ ስሜትን መግለጽ ሲፈልጉ፣ ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ “የመመቻቸት ማስጠንቀቂያ” በምንለው መጀመር ነው። ሌሎች ሰዎች እርስዎ ኃይለኛ ስሜቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ በግልጽ ያሳውቁ እና በዚህ ምክንያት እርስዎ በግልጽ ለመግባባት ከወትሮው የበለጠ ከባድ ነው። በቅድሚያ ይቅርታ ጠይቁ ለስሜቶችዎ ወይም ለድርጊትዎ ሳይሆን ለመናገር ያሰብከውን እንዴት እንደሚያስተላልፉ ግልጽነት የጎደለው ነገር ነው።

የምቾት ማስጠንቀቂያው አላማ ሰውየውን ትጥቅ ማስፈታት፣ መከላከያ እንዳይሆን ማድረግ ነው። አንድ ሰው እንደማይመችህ እና ውይይቱ ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ሲሰማ፣ የምትናገረውን በአዘኔታ የመቅረብ እድል ይጨምራል። ይህንን መክፈቻ ከተጠቀሙ በኋላ፣ የሚያስጨንቁዎትን፣ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ማንኛውንም ነገር ከተከሰቱ በኋላ (ከሌሎች ስሜቶች ይልቅ ለምን ቁጣ ተነሳ) የሚለውን በጥልቀት መመርመር ይችላሉ።

ግልጽ የሆነው ችግር በተለይ በግንኙነቶች ውስጥ የተናደዱ ስሜቶችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል ለማወቅ ነው። በመጀመሪያ፣ “ቁጣዬን ማስወገድ አለብኝ” ወይም “ለምን መናደድ አልቻልኩም?” እንደሚሉት ያሉ ንዴትን ለመቆጣጠር ወይም ለማስወገድ የሚገፋፉ የራስን መግለጫዎች እንዳትናገሩ ልናበረታታዎት እንፈልጋለን።

በሌላ ሰው ላይ ቁጣን መለየት ይችላሉ?

በምትኩ፣ መለወጥ በምትችላቸው እና ከመቆጣጠርህ አቅም በላይ በሆኑት ክስተቶች መካከል ያለውን ልዩነት እወቅ። በጉዞ ላይ ከሆንክ እና በመጀመሪያው ቀን የዊንተር ኮፍያህን ከጠፋብህ ምንም የምትቀይረው ነገር ስለሌለ ቁጣን መግለጽ ምንም ጥቅም የለውም። ነገር ግን በኮፍያ ዋጋ ከአንድ ባለሱቅ ጋር በሸቀጣ ሸቀጥ ገበያ ውስጥ እየጎተጎቱ ከሆነ እና ከመጨረሻው ደንበኛ የበለጠ ዋጋ በመጥቀስ ከተናደዱ የተወሰነ ቁጥጥር አለዎት። አሁን፣ በዚህ ሁኔታ፣ ወደ ጤናማ ውጤት በሚመራ መንገድ ንዴትን ወይም ቁጣን እንዴት በትክክል መግለፅ ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የንዴት ዲስኦርደር አርታኢ የሆኑት ዶክተር ሃዋርድ ካሲኖቭ ዋናው ነገር “ሌላውን ሰው ሳታዋርዱ ተገቢውን ቃና መጠቀም” እንደሆነ ጠቅሰዋል።

ሁለተኛ, ሁኔታውን ይቀንሱ. የመጀመርያ ዝንባሌያችን ወደ አንድ ሁኔታ ውስጥ ዘልሎ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ነው, በተለይም ደማችን በሚፈላበት ጊዜ. ይልቁንስ አንድን ሰው በተሰላ መንገድ ለማነሳሳት በሚፈልጉበት ጊዜ በተቃራኒው መጮህ ሲፈልጉ ንዴትን በሁለቱም ፈጣን እና ዘገምተኛ ዓይነቶች እንደሚመጣ ለማሰብ ይሞክሩ።

በምትናደድበት ጊዜ፣ አንድ ሰው እዚያ ቆሞ ምላሽ የሚጠብቅ ቢሆንም እንኳ ለአፍታ ለማቆም ለራስህ ስጥ። ሆን ብለህ ሁኔታውን እየቀነሰህ እንደሆነ ማሳወቅ ትችላለህ። ፈጣን ውሳኔዎችን ከማድረግ ይልቅ ጥሩ ውሳኔዎችን ምረጥ. በምትናደድበት ጊዜ፣ ቆም ብለህ ስታቆም፣ ጥልቅ ትንፋሽ እና የማሰላሰል ጊዜዎች ከፈጣን የእሳት ምላሾች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ኃይልን እና ቁጥጥርን ተለማመዱ። ሲቀዘቅዙ የሚናደዱ ከሆነ በጣም ጥሩ ነገር ግን ግቡ ያ አይደለም። ይህ በስሜታዊነት በተሞላ ሁኔታ ውስጥ ለመምረጥ ሰፋ ያለ አማራጮችን ስለመስጠት ነው።

እንደ ቼዝ ተጫዋች አስብ። በድርጊት ሂደት ላይ ከመወሰንዎ በፊት ሌላው ሰው እንዴት እንደሚቃወመው እና ሁኔታው ​​ከአሁን በኋላ ሁለት እርምጃዎችን እንዴት እንደሚመስል አስቡት። ጥሩ መስሎ ከታየ አሁን ባለው መንገድ ይቀጥሉ። መጥፎ መስሎ ከታየ፣ አማራጭ ባህሪን አስብበት፣ ያንን እንዴት እንደሚቃወሙ አስብ እና ይህን ሁኔታ ገምግም። “ቁጣዬ ሁኔታውን እየጎዳው ነው ወይስ እየጎዳው ነው?” ብለው በመጠየቅ እራስዎን ያረጋግጡ።

ከሌላ ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ለዚህ ጥያቄ ለሁሉም የሚስማማ መልስ የለም ምክንያቱም የተካተቱት ስሜቶች እና ድርጊቶች በየጊዜው እየተለዋወጡ ናቸው። በአንድ ወቅት አንድ ታሪክ በመናገር የበላይነቴን ማረጋገጥ እፈልግ ይሆናል፣ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሚያቃጥል አስተያየትን ችላ በማለት የግንኙነት ስሜቴን ማሳደግ እፈልጋለሁ።

የፍጥነት ገደቦችን በማዘጋጀት ላይ

ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ የሚመስሉ ስሜቶችን የመርዳት ኤክስፐርት የሆኑት ሳይኮሎጂስት ጆን ሪስኪንድ አስጊ ክስተቶችን ፍጥነት የሚቀንሱበትን ዘዴዎች ፈጥረዋል።

Riskind ቁጣን የሚቀሰቅሱ ክስተቶች ቅደም ተከተል እየተፋጠነ ነው ፣ አደጋው እየጨመረ እና እርምጃ ለመውሰድ ያለው መስኮት በፍጥነት ይጠፋል ብሎ ከማመን የቁጣ ልምድ ችግር የለውም። ይህ እየመጣ ያለው የአደጋ ስሜት ሰዎች ፈጣን ስጋትን ሊገታ የሚችል ነገር እንዲያደርጉ ይገፋፋቸዋል ነገርግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሁኔታውን ያባብሰዋል (ለምሳሌ በግሮሰሪ ቼክ ላይ በመስመር የቆረጠዎትን ሰው በቡጢ መምታት)።

የመጀመሪያው እርምጃ ቁጣዎ እየጨመረ፣ እየቀነሰ ወይም በተሰጠው ሁኔታ ላይ የተረጋጋ መሆኑን ለመገምገም ከራስዎ ጋር በተደጋጋሚ መፈተሽ ነው። በዚህ የፍጥነት መለኪያ ምሳሌ ላይ እንደሚመለከቱት ጥንቃቄ የጎደለው ራስን ለመመርመር፣ የቁጣዎን ጥንካሬ ለመያዝ ቁጥር እና ጥቂት ገላጭ ቃላትን ይጠቀሙ፡-

በሰዓት 90 ማይል እና ከዚያ በላይ: ማፍላት, ፈንጂ, ኃይለኛ

በሰዓት 85 ማይል: መጮህ፣ ተናደደ

በሰዓት 80 ማይል፡ ተናደደ፣ ተናደደ

በሰዓት 75 ማይል፡ ተናደደ፣ ተበሳጨ

በሰዓት 65 ማይል: መራራ፣ ቁጣ

በሰዓት 60 ማይል፡ ተናደደ

በሰዓት 55 ማይል: እብድ፣ ቁጡ

በሰዓት 50 ማይል፡ ተበሳጨ፣ ተበሳጨ

በሰዓት 45 ማይል: ተበሳጭቷል, ተናደደ, ብስጭት

በሰዓት 40 ማይል: የተበሳጨ፣ የተከፋ

በሰዓት 35 ማይል እና ከዚያ በታች: የተረጋጋ እና ቀዝቃዛ, ሰላማዊ, ጸጥ ያለ

ቁጣህ ከፍጥነት ገደቡ በላይ ከሆነ፣ ካስቆጣህ ወይም ካናደደህ ሰው ጋር ባለህ ግንኙነት ከፍተኛውን የመተጣጠፍ እና የመቆጣጠር ችሎታ እንዲኖርህ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግሃል። በዚህ ሁኔታ የፍጥነት መለኪያውን ፍጥነት መቀነስ ያስቡበት. በዚህ ከፍተኛ ፍጥነት፣ ምናልባት ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

እርስዎ የሚሰሩበት መንገድ እና ሌሎች ምላሽ የሚሰጡበት መንገድ በሰዓት ከሰማንያ አምስት ማይል ወደ ስልሳ አምስት፣ እና ከዚያ ከስልሳ አምስት ወደ ሃምሳ አምስት እንዲሄድ ብሬክስን አስቡት። ምን እንደሚመስሉ እና ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ እንዴት እንደሚታዩ ምስላዊ ምስል ይፍጠሩ። ከአሁን በኋላ በአካል ከእርስዎ ጋር የማይቀራረቡ እንዴት እንደሚመስሉ ልብ ይበሉ። ሌላው ሰው የሚናገረውን በጥሞና ያዳምጡ እና ዋናውን መልእክት በአካል ቋንቋቸው ያንብቡ። የሚረብሽዎት ሰው ለውይይት ክፍት እንደሆነ ወይም የተዘጋ መሆኑን፣ በእርግጥ ለማጥቃት እየፈለገ እንደሆነ ወይም ከዚህ መጨናነቅ የሚወጣበትን መንገድ እየፈለገ መሆኑን ለማየት ዝቅተኛውን ፍጥነት ይጠቀሙ።

ነገሮች እየቀነሱ እንደሆኑ ስታስብ ምን ይሰማሃል? Riskind ስለ ቁጣ ሲናገር፣ “ብዙ የሚደረጉ ነገሮች እንዳሉ እና እነሱን ለመስራት በቂ ጊዜ እንደሌለ ሊያስቡ ይችላሉ። ይህ መልመጃ፣ ስጋቶች በሚንቀሳቀሱት ፍጥነት ላይ በማተኮር ትንሽ ተጨማሪ የስነ-ልቦና መተንፈሻ ክፍል ይሰጠናል። በዚህ መሳሪያ ሙከራ ያድርጉ. እዚህ ያለው አጠቃላይ አላማ ከቁጣዎ ጋር እንዴት እንደሚሰራ መማር ነው።

በመጨረሻ፣ በአሉታዊ ስሜታዊ ተሞክሮዎች ላይ አብዛኞቹ ጭፍን ጥላቻዎች የሚነሱት ሰዎች ጽንፈኛ፣አስቸጋሪ፣ችግር ያለባቸውን ስሜቶች ደግ ከሆኑ ዘመዶቻቸው ጋር ስለሚጣመሩ ነው። ቁጣ ቁጣ አይደለም. ቁጣ ትኩረትን፣ አስተሳሰብን እና ባህሪን በሚያስደንቅ ውጤታማ ውጤት ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የስሜታዊ መረጃ ምንጭ ሊሆን ይችላል።