Teisingas būdas Supykti

Pyktis yra įrankis, padedantis mums skaityti ir reaguoti į nerimą keliančias socialines situacijas. Bet kaip galite sustabdyti, kad jis neišnyks iš rankų?

Pyktis pats savaime nėra nei geras, nei blogas – svarbu, ką su juo darai .

Į pyktį geriausia žiūrėti kaip į įrankį, kuris padeda mums skaityti ir reaguoti į nerimą keliančias socialines situacijas. Tyrimai didžiąja dalimi rodo, kad pyktis padidina optimizmą, kūrybiškumą, veiksmingumą, o tyrimai rodo, kad pykčio išreiškimas gali paskatinti sėkmingesnes derybas gyvenime ar darbe.

Tiesą sakant, pykčio slopinimas iš tikrųjų gali jus pakenkti. Daktaras Ernestas Harburgas ir jo komanda iš Mičigano universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos kelis dešimtmečius stebėjo tuos pačius suaugusiuosius, atlikdami išilginį pykčio tyrimą. Jie išsiaiškino, kad vyrai ir moterys, kurie slėpė pyktį, kurį jautė reaguodami į neteisingą priepuolį, vėliau dažniau sirgo bronchitu ir širdies priepuoliais ir dažniau mirė anksčiau nei bendraamžiai, kurie leido suprasti savo pyktį, kai kiti žmonės erzina.

Kai kyla pyktis, jaučiamės raginami užkirsti kelią tiesioginėms grėsmėms mūsų gerovei arba tų, kurie mums rūpi, gerovei arba jį nutraukti. Altruizmas dažnai gimsta iš pykčio; kai reikia sutelkti kitus žmones ir sukurti paramą tikslui, jokia emocija nėra stipresnė. Klaidinga manyti, kad gerumas, užuojauta, meilė ir teisingumas yra vienoje kontinuumo pusėje, o pyktis, pyktis ir nemeilė – kitoje. Vien pozityvumo nepakanka, kad padėtų mums naršyti socialinėje sąveikoje ir santykiuose. Sveika visuomenė nėra visuomenė be pykčio.

Neabejotinai protinga elgtis atsargiai su pykčiu, kaip ir žinojimas, kad jo nereikėtų per daug naudoti arba naudoti su visais. Su šiomis išlygomis autentiško pykčio išraiška gali būti visiškai tinkama tam tikriems žmonėms tam tikrose situacijose. Kyla klausimas, kaip tai padaryti, nenueinant per toli. Koks yra teisingas būdas supykti?

Kaip valdyti pyktį

Kai norite išreikšti pyktį ar bet kokias neigiamas emocijas, vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti nuo to, ką vadiname „diskomforto įspėjimu“. Leiskite kitiems žmonėms aiškiai suprasti, kad patiriate stiprių emocijų ir dėl to jums bus sunkiau nei įprastai aiškiai bendrauti. Iš anksto atsiprašykite ne už savo emocijas ar veiksmus, bet už galimą aiškumo trūkumą, kaip perteikiate tai, ką ketinate pasakyti.

Diskomforto įspėjimo tikslas yra nuginkluoti asmenį, neleisti jam apsiginti. Kai kas nors išgirsta, kad jums nepatogu ir kad pokalbis jums sunkus, tai padidina tikimybę, kad jie į tai, ką turite pasakyti, žiūrės su empatija. Pasinaudoję šia anga, galite giliau įsigilinti į tai, kas jus vargina, ką galvojate ir jaučiate po to, kas nutiko (kodėl atsirado pyktis, o ne kiti jausmai).

Akivaizdus sunkumas slypi sugalvojus, kaip panaudoti piktus jausmus, ypač santykiuose. Pirma, norime atgrasyti jus nuo savęs pareiškimų, kurie skatina bandyti suvaldyti arba vengti pykčio, pvz., „Man reikia atsikratyti pykčio“ arba „Kodėl negaliu būti mažiau piktas?

Ar galite pastebėti pyktį kitame žmoguje?

Vietoj to atpažinkite skirtumą tarp įvykių, kuriuos galite pakeisti, ir tų, kurių negalite kontroliuoti. Jei esate kelionėje ir pirmą dieną pametate žieminę kepurę, nieko negalite pakeisti, todėl pykčio reiškimas nėra naudingas. Bet jei sendaikčių turguje deratės su pardavėja dėl skrybėlės kainos ir pykstate, kad jums buvo pasiūlyta didesnė kaina nei paskutiniam klientui, jūs turite tam tikrą kontrolę. Dabar, šioje situacijoje, kaip tinkamai perteikti susierzinimą ar pyktį taip, kad būtų pasiektas sveikas rezultatas? Psichologas ir pykčio sutrikimų redaktorius daktaras Howardas Kassinove'as mini, kad svarbiausia yra naudoti „tinkamą toną, nežeminant kito žmogaus“.

Antra, sulėtinti situaciją. Mūsų pradinė tendencija yra įšokti į situaciją ir veikti nedelsiant, ypač tais atvejais, kai mūsų kraujas verda. Vietoj to pabandykite galvoti apie pyktį kaip greitą ir lėtą, kai norite rėkti, o ne tada, kai norite motyvuotai motyvuoti žmogų.

Kai esate piktas, leiskite sau akimirką stabtelėti, net jei kažkas stovi ir laukia atsakymo. Jūs netgi galite jiems pranešti, kad tyčia lėtinate situaciją. Rinkitės priimti gerus sprendimus, o ne greitus. Kai pykstate, pauzės, gilūs įkvėpimai ir apmąstymų akimirkos efektyviau įgyja galią ir valdo, nei greitas atsakas. Jei sulėtindami tempą jaučiatės mažiau pikti, puiku, bet tai nėra tikslas. Tai reiškia, kad emociškai įkrautoje situacijoje suteikiate sau daugiau pasirinkimo galimybių.

Mąstyk kaip šachmatininkas. Prieš nuspręsdami, kaip elgtis, įsivaizduokite, kaip kitas asmuo atsakys ir kaip situacija gali atrodyti po dviejų žingsnių. Jei atrodo gerai, eikite dabartiniu keliu. Jei atrodo blogai, apsvarstykite alternatyvų elgesį, įsivaizduokite, kaip jie tam atkirs, ir įvertinkite šį scenarijų. Nuolat pasitikrinkite save klausdami: „Ar mano pyktis padeda ar kenkia situacijai?

Kai dalyvaujate dialoge su kuo nors kitu, nėra vienareikšmio atsakymo į šį klausimą, nes emocijos ir veiksmai nuolat keičiasi. Vienu metu galiu norėti patvirtinti savo dominavimą pasakodama istoriją, o po kelių minučių galbūt norėsiu sustiprinti ryšio jausmą, nekreipdama dėmesio į uždegančią pastabą.

Greičio apribojimų nustatymas

Psichologas Johnas Riskindas, pagalbos žmonėms, turintiems iš pažiūros nekontroliuojamų emocijų, ekspertas, sugalvojo metodus, kaip sulėtinti grėsmingų įvykių greitį.

Riskind nustatė, kad pykčio išgyvenimas nėra toks problemiškas, kaip tikėjimas, kad tą pyktį sukeliančių įvykių seka vis spartėja, pavojus didėja, o turimas langas imtis veiksmų greitai išnyksta. Šis gresiančio pavojaus jausmas verčia žmones daryti tai, kas galėtų sustabdyti tiesioginę grėsmę, bet ilgainiui pablogintų situaciją (pvz., smogti kumščiais asmeniui, kuris atkirto jus eilėje prie bakalėjos kasos).

Pirmas žingsnis yra dažnai pasitikrinti save, kad įvertintumėte, ar jūsų pyktis didėja, mažėja ar stabilus konkrečioje situacijoje. Norėdami skrupulingai išnagrinėti save, naudokite skaičių ir net kelis apibūdinančius žodžius, kad užfiksuotumėte savo pykčio intensyvumą, kaip matysite šiame spidometro pavyzdyje:

90 mylių per valandą ir daugiau: verdantis, sprogus, žiaurus

85 mylios per valandą: rūkas, pasipiktinęs

80 mylių per valandą: įsiutęs, įsiutęs

75 mylios per valandą: įtūžęs, susierzinęs

65 mylios per valandą: kartūs, pasipiktinę

60 mylių per valandą: supykęs

55 mylios per valandą: išprotėjęs, piktas

50 mylių per valandą: susijaudinęs, sutrikęs

45 mylios per valandą: susierzinęs, susierzinęs, nusivylęs

40 mylių per valandą: susiraukšlėjęs, nepatenkintas

35 mylių per valandą ir žemiau: ramu ir vėsu, ramu, ramu

Jei jūsų pyktis gerokai viršija leistiną greitį, jums prireiks daugiau laiko, kad išlaikytumėte maksimalų lankstumą ir kontrolę bendraudami su asmeniu, kuris jus išprovokavo ar nuliūdino. Tokiu atveju apsvarstykite galimybę sulėtinti spidometrą. Važiuodami tokiu dideliu greičiu tikriausiai jaučiatės šiek tiek nevaldomi.

Įsivaizduokite, kad įjungiate stabdžius, kad jūsų elgesys ir kitų reakcija taptų nuo aštuoniasdešimt penkių mylių per valandą iki šešiasdešimt penkių, o tada nuo šešiasdešimt penkių iki penkiasdešimt penkių. Sukurkite vizualinį vaizdą, kaip atrodytumėte jūs ir kaip jums atrodytų kiti žmonės. Pastebėkite, kaip jie nebeatrodo jums tokie artimi. Atidžiai klausykite, ką sako kitas asmuo, ir perskaitykite pagrindinę žinutę jo kūno kalba. Naudokite mažesnį greitį, kad sužinotumėte, ar jus trukdantis asmuo yra atviras pokalbiui, ar užsidaręs, ar jis tikrai nori pulti, ar ieško išeities iš šios spūsties.

Koks jausmas, kai įsivaizduoji, kad viskas sulėtėja? Kaip Riskindas sako apie pyktį: „Galite manyti, kad yra per daug dalykų, kuriuos reikia padaryti, ir nepakanka laiko jiems atlikti“. Šis pratimas, orientuotas į grėsmių judėjimo greitį, suteikia mums šiek tiek daugiau psichologinio kvėpavimo erdvės. Eksperimentuokite su šiuo įrankiu. Bendras tikslas čia yra išmokti dirbti su savo pykčiu.

Galų gale dauguma išankstinių nusistatymų prieš neigiamus emocinius išgyvenimus kyla dėl to, kad žmonės sumaišo ekstremalias, slegiančias, problemiškas emocijas su savo gerybiškesniais pusbroliais. Pyktis nėra pyktis. Pyktis gali būti naudingas emocinės informacijos šaltinis, sutelkiantis dėmesį, mąstymą ir elgesį, siekiant stebėtinai daug veiksmingų rezultatų.