ગુસ્સે થવાની સાચી રીત

ગુસ્સો એ એક એવું સાધન છે જે આપણને સામાજિક પરિસ્થિતિઓને સમજવામાં અને પ્રતિક્રિયા આપવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તમે તેને કાબુમાંથી બહાર નીકળતા કેવી રીતે રોકી શકો છો?

ગુસ્સો પોતે સારો કે ખરાબ નથી - તમે તેની સાથે શું કરો છો તે મહત્વનું છે.

ગુસ્સાને એક એવા સાધન તરીકે શ્રેષ્ઠ રીતે જોવામાં આવે છે જે આપણને અસ્વસ્થ સામાજિક પરિસ્થિતિઓને વાંચવામાં અને પ્રતિક્રિયા આપવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન મોટાભાગે સૂચવે છે કે ગુસ્સો અનુભવવાથી આશાવાદ, સર્જનાત્મકતા, અસરકારક કામગીરીમાં વધારો થાય છે - અને સંશોધન સૂચવે છે કે ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાથી જીવનમાં અથવા કામ પર વધુ સફળ વાટાઘાટો થઈ શકે છે.

હકીકતમાં, ગુસ્સાને દબાવવાથી ખરેખર તમને નુકસાન થઈ શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ મિશિગન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના ડૉ. અર્નેસ્ટ હાર્બર્ગ અને તેમની ટીમે ગુસ્સાના લાંબા ગાળાના અભ્યાસમાં સમાન પુખ્ત વયના લોકો પર નજર રાખવા માટે ઘણા દાયકાઓ ગાળ્યા. તેઓએ જોયું કે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ અન્યાયી હુમલાના પ્રતિભાવમાં પોતાનો ગુસ્સો છુપાવતા હતા તેઓને બ્રોન્કાઇટિસ અને હાર્ટ એટેક આવવાની શક્યતા વધુ જોવા મળી હતી, અને જે સાથીઓ અન્ય લોકો હેરાન કરતા હોય ત્યારે પોતાનો ગુસ્સો જાહેર કરતા હતા તેમના કરતાં વહેલા મૃત્યુ પામવાની શક્યતા વધુ હતી.

જ્યારે ગુસ્સો આવે છે, ત્યારે આપણને આપણા કલ્યાણ માટે અથવા આપણે જેની કાળજી રાખીએ છીએ તેમના કલ્યાણ માટે તાત્કાલિક જોખમોને રોકવા અથવા સમાપ્ત કરવાની જરૂર લાગે છે. પરોપકાર ઘણીવાર ગુસ્સામાંથી જન્મે છે; જ્યારે બીજા લોકોને એકત્ર કરવાની અને કોઈ કારણ માટે સમર્થન બનાવવાની વાત આવે છે, ત્યારે કોઈ પણ લાગણી વધુ મજબૂત હોતી નથી. એવું માનવું ભૂલ છે કે દયા, કરુણા, પ્રેમ અને ન્યાયીપણું એક સાતત્યની એક બાજુ હોય છે, અને ગુસ્સો, ક્રોધ અને અણગમો બીજી બાજુ હોય છે. સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને સંબંધોને નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરવાના કાર્ય માટે માત્ર હકારાત્મકતા પૂરતી નથી. સ્વસ્થ સમાજ ગુસ્સો-મુક્ત સમાજ નથી.

ગુસ્સા અંગે સાવધાની રાખવી એ ચોક્કસપણે બુદ્ધિશાળી છે, જેમ કે એ જ્ઞાન પણ છે કે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, અથવા બધા સાથે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. આ રિઝર્વેશન સાથે, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ચોક્કસ લોકો સાથે સાચા ગુસ્સાની અભિવ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે યોગ્ય હોઈ શકે છે. પ્રશ્ન એ છે કે તમે તેને ખૂબ આગળ વધવા દીધા વિના તે કેવી રીતે કરો છો. ગુસ્સે થવાની સાચી રીત કઈ છે?

ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો

જ્યારે તમે ગુસ્સો, અથવા કોઈપણ નકારાત્મક લાગણી વ્યક્ત કરવા માંગતા હો, ત્યારે આમ કરવાની એક રીત એ છે કે આપણે જેને "અગવડતાની ચેતવણી" કહીએ છીએ તેનાથી શરૂઆત કરો. અન્ય લોકોને સ્પષ્ટપણે જણાવો કે તમે તીવ્ર લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છો અને તેના કારણે, તમારા માટે સ્પષ્ટ રીતે વાતચીત કરવી સામાન્ય કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. અગાઉથી માફી માંગો, તમારી લાગણીઓ અથવા તમારા કાર્યો માટે નહીં પરંતુ તમે જે કહેવાના છો તેમાં સ્પષ્ટતાના સંભવિત અભાવ માટે.

અસ્વસ્થતા ચેતવણીનો ઉદ્દેશ્ય વ્યક્તિને નિઃશસ્ત્ર કરવાનો છે, જેથી તેઓ રક્ષણાત્મક ન બને. જ્યારે કોઈ સાંભળે છે કે તમે અસ્વસ્થ છો અને વાતચીત તમારા માટે મુશ્કેલ છે, ત્યારે તે શક્યતા વધારે છે કે તેઓ તમારી વાત સહાનુભૂતિથી સાંભળશે. આ શરૂઆતનો ઉપયોગ કર્યા પછી, તમે જે કંઈ બન્યું તેના પછી તમને શું પરેશાન કરે છે, તમે શું વિચારો છો અને અનુભવો છો તે વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરી શકો છો (અન્ય લાગણીઓને બદલે ગુસ્સો કેમ ઉભરી આવ્યો).

સ્પષ્ટ મુશ્કેલી એ છે કે ગુસ્સાની લાગણીઓને કેવી રીતે કાર્ય કરવી તે શોધવામાં આવે છે, ખાસ કરીને સંબંધોમાં. સૌપ્રથમ, અમે તમને એવા સ્વ-નિવેદનો કરવાથી નિરાશ કરવા માંગીએ છીએ જે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા અથવા ટાળવાનો પ્રયાસ કરવા માટે દબાણ કરે છે, જેમ કે "મારે મારા ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે," અથવા, "હું કેમ ઓછો ગુસ્સો ન કરી શકું?"

શું તમે બીજા વ્યક્તિમાં ગુસ્સો જોઈ શકો છો?

તેના બદલે, તમે જે ઘટનાઓ બદલી શકો છો અને જે તમારી ક્ષમતાની બહાર છે તે વચ્ચેનો તફાવત ઓળખો. જો તમે પ્રવાસ પર હોવ અને પહેલા દિવસે જ તમારી શિયાળાની ટોપી ગુમાવી દો, તો તમે કંઈ બદલી શકતા નથી, તેથી ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાનો કોઈ ફાયદો નથી. પરંતુ જો તમે ફ્લી માર્કેટમાં કોઈ દુકાનદાર સાથે ટોપીની કિંમત અંગે સોદાબાજી કરી રહ્યા છો અને તમને ગુસ્સો આવે છે કે તમને છેલ્લા ગ્રાહક કરતા વધારે કિંમત આપવામાં આવી છે, તો તમારી પાસે થોડો નિયંત્રણ છે. હવે, આ પરિસ્થિતિમાં, તમે ગુસ્સો અથવા ગુસ્સાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વ્યક્ત કરો છો જે સ્વસ્થ પરિણામ તરફ દોરી જાય છે? મનોવિજ્ઞાની અને ગુસ્સો વિકૃતિઓના સંપાદક ડૉ. હોવર્ડ કાસિનોવ ઉલ્લેખ કરે છે કે ચાવી એ છે કે "બીજા વ્યક્તિને નીચું જોયા વિના યોગ્ય સ્વર" નો ઉપયોગ કરવો.

બીજું, પરિસ્થિતિને ધીમી કરો. આપણી શરૂઆતની વૃત્તિ એવી હોય છે કે આપણે કોઈ પરિસ્થિતિમાં કૂદી પડીએ અને તરત જ પગલાં લઈએ, ખાસ કરીને એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં આપણું લોહી ઉકળી રહ્યું હોય. તેના બદલે, ગુસ્સાને ઝડપી અને ધીમા બંને પ્રકારોમાં આવે છે તેવું વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમે ચીસો પાડવા માંગતા હોવ અથવા જ્યારે તમે કોઈ વ્યક્તિને ગણતરીપૂર્વક પ્રેરણા આપવા માંગતા હોવ.

જ્યારે તમે ગુસ્સે થાઓ છો, ત્યારે તમારી જાતને એક ક્ષણ માટે થોભવાની પરવાનગી આપો, ભલે કોઈ ત્યાં પ્રતિભાવની રાહ જોઈ રહ્યું હોય. તમે તેમને એ પણ જણાવી શકો છો કે તમે ઇરાદાપૂર્વક પરિસ્થિતિને ધીમી કરી રહ્યા છો. ઝડપી નિર્ણયો લેવાને બદલે સારા નિર્ણયો લેવાનું પસંદ કરો. જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ છો, ત્યારે થોભો, ઊંડા શ્વાસ અને પ્રતિબિંબની ક્ષણો ઝડપી પ્રતિભાવો કરતાં શક્તિ અને નિયંત્રણનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરે છે. જો તમે ધીમા થાઓ છો ત્યારે તમને ઓછો ગુસ્સો આવે છે, તો સારું, પરંતુ તે ધ્યેય નથી. આ ભાવનાત્મક રીતે ભરાયેલી પરિસ્થિતિમાં પસંદગી માટે તમારી જાતને વિકલ્પોની વિશાળ શ્રેણી આપવા વિશે છે.

એક ચેસ ખેલાડીની જેમ વિચારો. કોઈ પણ કાર્યનો નિર્ણય લેતા પહેલા, કલ્પના કરો કે બીજી વ્યક્તિ કેવી રીતે સામનો કરશે અને પરિસ્થિતિ હવેથી બે પગલાં પછી કેવી દેખાશે. જો તે સારી લાગે છે, તો તમારા વર્તમાન માર્ગ પર આગળ વધો. જો તે ખરાબ લાગે છે, તો વૈકલ્પિક વર્તનનો વિચાર કરો, કલ્પના કરો કે તેઓ તેનો સામનો કેવી રીતે કરશે, અને આ પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો. "શું મારો ગુસ્સો પરિસ્થિતિને મદદ કરી રહ્યો છે કે નુકસાન પહોંચાડી રહ્યો છે?" પૂછીને તમારી જાતને તપાસતા રહો.

જ્યારે તમે કોઈ બીજા સાથે વાતચીતમાં વ્યસ્ત હોવ છો, ત્યારે આ પ્રશ્નનો કોઈ એક જ જવાબ નથી હોતો કારણ કે તેમાં સામેલ લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ સતત બદલાતી રહે છે. એક સમયે હું વાર્તા કહીને મારું વર્ચસ્વ સ્થાપિત કરવા માંગી શકું છું, અને થોડીવાર પછી હું ઉશ્કેરણીજનક ટિપ્પણીને અવગણીને જોડાણની લાગણી વધારવા માંગી શકું છું.

ગતિ મર્યાદા નક્કી કરવી

મનોવિજ્ઞાની જોન રિસ્કિંડ, જે અનિયંત્રિત લાગણીઓ ધરાવતા લોકોને મદદ કરવામાં નિષ્ણાત છે, તેમણે ભયજનક ઘટનાઓની ગતિ ધીમી કરવા માટેની તકનીકો શોધી કાઢી છે.

રિસ્કિંડે શોધી કાઢ્યું છે કે ગુસ્સાનો અનુભવ એટલો સમસ્યારૂપ નથી જેટલો એ માન્યતા છે કે ગુસ્સાને ઉત્તેજિત કરતી ઘટનાઓનો ક્રમ ઝડપી બની રહ્યો છે, ભય વધી રહ્યો છે, અને પગલાં લેવા માટે ઉપલબ્ધ સમય ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ રહ્યો છે. તોળાઈ રહેલા ભયની આ ભાવના લોકોને એવું કંઈક કરવા માટે પ્રેરે છે જે તાત્કાલિક ધમકીને રોકી શકે છે પરંતુ લાંબા ગાળે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે (જેમ કે કરિયાણાની દુકાનમાં ચેકઆઉટ પર તમને લાઇનમાં કાપનાર વ્યક્તિને મુક્કો મારવો).

પહેલું પગલું એ છે કે આપેલ પરિસ્થિતિમાં તમારો ગુસ્સો વધી રહ્યો છે, ઘટી રહ્યો છે કે સ્થિર છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વારંવાર તમારી જાત સાથે તપાસ કરો. એક સમજદાર સ્વ-પરીક્ષણ માટે, તમારા ગુસ્સાની તીવ્રતા કેપ્ચર કરવા માટે સંખ્યા અને થોડા વર્ણનાત્મક શબ્દોનો ઉપયોગ કરો, જેમ તમે આ સ્પીડોમીટર ઉદાહરણમાં જોશો:

૯૦ માઇલ પ્રતિ કલાક અને તેથી વધુ: ઉકળતું, વિસ્ફોટક, હિંસક

૮૫ માઇલ પ્રતિ કલાક: ગુસ્સે ભરાયેલો, ગુસ્સે ભરાયેલો

૮૦ માઇલ પ્રતિ કલાક: ગુસ્સે ભરાયેલો, ગુસ્સે ભરાયેલો

૭૫ માઇલ પ્રતિ કલાક: ગુસ્સે, ઉશ્કેરાયેલો

૬૫ માઇલ પ્રતિ કલાક: કડવો, ગુસ્સો

૬૦ માઇલ પ્રતિ કલાક: ગુસ્સે થયો

૫૫ માઇલ પ્રતિ કલાક: ગુસ્સે, ગુસ્સે

૫૦ માઇલ પ્રતિ કલાક: ઉશ્કેરાયેલો, વ્યગ્ર

૪૫ માઇલ પ્રતિ કલાક: નારાજ, ચિડાયેલો, હતાશ

૪૦ માઇલ પ્રતિ કલાક: ગભરાયેલો, નારાજ

૩૫ માઇલ પ્રતિ કલાક અને તેનાથી ઓછી ગતિ: શાંત અને ઠંડી, શાંતિપૂર્ણ, શાંત

જો તમારો ગુસ્સો ગતિ મર્યાદાથી ઘણો વધારે હોય, તો તમને ઉશ્કેરનાર અથવા નારાજ કરનાર વ્યક્તિ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મહત્તમ સુગમતા અને નિયંત્રણ જાળવવા માટે તમારે વધુ સમયની જરૂર પડશે. આ કિસ્સામાં, સ્પીડોમીટર ધીમું કરવાનું વિચારો. આટલી ઊંચી ગતિએ, તમે કદાચ નિયંત્રણ બહાર અનુભવશો.

કલ્પના કરો કે બ્રેક લગાવો જેથી તમે જે રીતે વર્તશો અને અન્ય લોકો જે રીતે પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યા છે તે કલાકના પંચ્યાસી માઇલથી પાંસઠ માઇલ અને પછી પાંસઠ માઇલથી પંચાવન માઇલ થઈ જાય. તમે કેવા દેખાશો અને અન્ય લોકો તમને કેવા દેખાશે તેની એક દ્રશ્ય છબી બનાવો. ધ્યાન આપો કે તેઓ હવે શારીરિક રીતે તમારી નજીક નથી લાગતા. બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તે ધ્યાનથી સાંભળો, અને તેમની બોડી લેંગ્વેજમાં અંતર્ગત સંદેશ વાંચો. તમને પરેશાન કરનાર વ્યક્તિ વાતચીત માટે ખુલ્લો છે કે બંધ છે તે જોવા માટે ઓછી ગતિનો ઉપયોગ કરો, શું તેઓ ખરેખર હુમલો કરવા માંગે છે અથવા આ ભીડમાંથી બહાર નીકળવાનો રસ્તો શોધી રહ્યા છે.

જ્યારે તમે કલ્પના કરો છો કે વસ્તુઓ ધીમી પડી રહી છે ત્યારે કેવું લાગે છે? જેમ રિસ્કિંડ ગુસ્સા વિશે કહે છે, "તમને લાગશે કે કરવા માટે ઘણી બધી વસ્તુઓ છે અને તે કરવા માટે પૂરતો સમય નથી." આ કસરત, ધમકીઓ કેટલી ઝડપથી આગળ વધી રહી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આપણને થોડી વધુ માનસિક શ્વાસ લેવાની જગ્યા આપે છે. આ સાધનનો પ્રયોગ કરો. અહીં એકંદર ઉદ્દેશ્ય તમારા ગુસ્સા સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે શીખવાનો છે.

અંતે, નકારાત્મક ભાવનાત્મક અનુભવો સામે મોટાભાગના પૂર્વગ્રહો ઉદ્ભવે છે કારણ કે લોકો આત્યંતિક, જબરજસ્ત, સમસ્યારૂપ લાગણીઓને તેમના વધુ સૌમ્ય પિતરાઈ ભાઈઓ સાથે ભેળસેળ કરે છે. ગુસ્સો એ ગુસ્સો નથી. ગુસ્સો ભાવનાત્મક માહિતીનો એક ફાયદાકારક સ્ત્રોત હોઈ શકે છે જે ધ્યાન, વિચાર અને વર્તનને આશ્ચર્યજનક સંખ્યામાં અસરકારક પરિણામો તરફ કેન્દ્રિત કરે છે.